我能一个月练出腹肌肌吗肚肚前有点点脂肪腹肌撕裂着X大概要练多久？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-13 12:49 标签： 一个月练出腹肌
最近看到那个腹肌撕裂者X 我比较胖 请问做那个能减肚子上的肉吗 好多人都说胖人先不要做 先减脂
最近看到那个腹肌撕裂者X 我比较胖 请问做那个能减肚子上的肉吗 好多人都说胖人先不要做 先减脂
我练过腹肌撕裂者x，对于减少脂肪用处不大，但他可以让腹肌用力时变硬，而且会逐渐突出来线条无论什么运动都不可以单一做的，要是想要减肥练肌肉 ，一块进行 不要紧的毕竟练了 就比不运动好嘛放心，运动不会要命的，而且只要下功夫就有很大收获
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&(20697人关注)一个工作2年的健身小白的困惑，关于腹肌训练和腹肌撕裂者X
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本人今年25，高中大学时代几乎每天都打篮球，虽然没有做过专门的健身但是自认为身体素质还行，至少没什么赘肉，常年做做俯卧撑和仰卧起坐。工作第一年办了一张健身卡，当时在会馆做的身体测试体脂含量6%，6点几的记不得了，我老婆是20%多，我当时还觉得挺开心的，教练也说我底子还不错。现在工作步入正轨，越来越忙，健身卡也到期了，后来这一年，就一年啊。。。我体重涨了10斤！！其实其他地方都没怎么变胖，就是肚子大了一圈，除了赘肉之外感觉最主要的就是肚子鼓起来了，不是肥肉，就是鼓了出来，貌似啤酒肚？？？我也不怎么应酬喝酒啊。。。就是运动少了。。现在十分痛苦，后来开始每天在家做逐级训练，之前在网上按照8分钟腹肌训练法进阶练习了一个月，后来又用上了大名鼎鼎的腹肌撕裂者X。。。。现在也有一个月了，基本能够把325个动作比较标准的完成，其实我肚子上6块腹肌还是可以隐约看见的，但是肚子并不见消下去多少。。很是心急啊。。各位达人不吝赐教，这个腹肌撕裂者X是否管用，或者有什么比较好的腹肌锻炼方法？！！谢谢！[ 此帖被辣酱的节奏在 11:33修改 ]
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生死去来，蓬头傀儡，一线断时，落落磊磊。
唉。。。。完全木有人啊。。。。。好忧桑。。。
生死去来，蓬头傀儡，一线断时，落落磊磊。
先搞清楚增肌和减脂的概念吧，百度一下
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用2楼 @ 发表的:
先搞清楚增肌和减脂的概念吧，百度一下
谢谢指导，但是还是很疑惑，平时腹肌锻炼比较好的方法是什么呢，我现在也恢复打球了，也十分希望腹部力量和肌肉能够上一个层次。
生死去来，蓬头傀儡，一线断时，落落磊磊。
引用3楼 @ 发表的:
谢谢指导，但是还是很疑惑，平时腹肌锻炼比较好的方法是什么呢，我现在也恢复打球了，也十分希望腹部力量和肌肉能够上一个层次。
卷腹和健腹轮都可以，坚持就是了，腹肌要有轮廓，减脂是很重要的，不然怎么练也没用
还有，练腹必须同时练背，尤其竖脊肌，俯卧燕飞（不懂百度图片）必须同步和腹部动作一起做，这样才能前后平衡发展，而且也确保腰腹的安全，还有就是通过引体向上练背阔肌
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用2楼 @ 发表的:
卷腹和健腹轮都可以，坚持就是了，腹肌要有轮廓，减脂是很重要的，不然怎么练也没用
还有，练腹必须同时练背，尤其竖脊肌，俯卧燕飞（不懂百度图片）必须同步和腹部动作一起做，这样才能前后平衡发展，而且也确保腰腹的安全，还有就是通过引体向上练背阔肌
非常感谢，我会继续努力~~~~等有成效的那一天。。。上图吧。。。。
生死去来，蓬头傀儡，一线断时，落落磊磊。
6%。。我表示没见过6%体脂的活人
引用6楼 @ 发表的:
6%。。我表示没见过6%体脂的活人
我是六点几，没有6那么夸张。。可能是6.7呢。。。。现在我都不敢测。。。目测过10了。。。。唉。。。。
生死去来，蓬头傀儡，一线断时，落落磊磊。
引用7楼 @ 发表的:
我是六点几，没有6那么夸张。。可能是6.7呢。。。。现在我都不敢测。。。目测过10了。。。。唉。。。。
没练过的人到15就不错了，6快赶上健美先生级别了
这个要控制饮食的~~~~~~~~~~~~~~~~~
10%已经不错了。你有肥肉需要的是有氧运动减肥而不是练腹肌，外面的脂肪包着是看不出太明显的腹肌的。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用4楼 @ 发表的:
卷腹和健腹轮都可以，坚持就是了，腹肌要有轮廓，减脂是很重要的，不然怎么练也没用
还有，练腹必须同时练背，尤其竖脊肌，俯卧燕飞（不懂百度图片）必须同步和腹部动作一起做，这样才能前后平衡发展，而且也确保腰腹的安全，还有就是通过引体向上练背阔肌
练腹必须同时练背，顺序是怎么样的呢？？？是做完一组卷腹，接着做一组俯卧燕飞，这样交替。还是把卷腹的动作全部做完，再做俯卧燕飞呢？？?
减脂才是你现在的头等大事，不然练死了也看不见八块，多做有氧运动！引体是必须的！
引用11楼 @ 发表的:
练腹必须同时练背，顺序是怎么样的呢？？？是，这样交替。还是把卷腹的动作全部做完，再做俯卧燕飞呢？？?
做完一组卷腹，接着做一组俯卧燕飞
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
多撸就行了
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
我记得乔丹貌似最好的时候是8%
话说那个怎么测的？
引用13楼 @ 发表的:
做完一组卷腹，接着做一组俯卧燕飞
请问能否用这个动作代替俯卧燕飞，达到相同的效果？动作为双脚跪地，双手撑地，然后把不同侧的一手一脚往前后伸展。
引用16楼 @ 发表的:
请问能否用这个动作代替俯卧燕飞，达到相同的效果？动作为双脚跪地，双手撑地，然后把不同侧的一手一脚往前后伸展。
不能，差太远了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
锻炼通过需要有氧运动减脂。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
我也是，上面四块腹肌有形状了，但是下面肚子还是鼓出来的
思想可以肮脏，但生活必须健康。因为只有强壮的体魄才能支撑起一个龌龊的灵魂。
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核心提示：下面编辑推荐一套腹肌撕裂者x动作图解，赶紧学习吧。
　　腹肌撕裂者x动作图解
　　我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。　　1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。　　9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。　　10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。　　第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。　　12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。　　这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。
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