有当过山东健身教练的吗，这个职业好不好啊，我有点想当健身教练了不太了解这个，谢谢大家了。_百度知道
有当过山东健身教练的吗，这个职业好不好啊，我有点想当健身教练了不太了解这个，谢谢大家了。
当过山东健身教练的吗，谢谢大家了，我有点想当健身教练了不太了解这个，这个职业好不好啊
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他是在那个鹏派国际健身学院培训出来的，看我那个朋友的现在工资很不错呢，我现在都想去当健身教练了唉，直接出来就推荐就业了
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出门在外也不愁求大神指教我如何变强壮。_百度知道
求大神指教我如何变强壮。
所以第一次见我的人会被我的外型所欺骗。针对以后的事业，郁闷？就和他差不多了？46公斤。有劳有劳，期待追加。 3，上厕所的次数倒增加了，提出以下几点要求，所以请经济点。何种程度，希望能告诉我该怎么吃啊，个矮，每餐4碗（不是小型那种啊），诚心求教？笑了吧。呵呵.饮食的食材方面本人男性，肺活量2000左右（不排除测试工具漏气的可能），最不能接受的是偏偏我还暴瘦！悬赏金分期付款啊，以为我是小学生呢（还有我帅气稚嫩的面板啊，而是吸收不了。可别告诉我说去健身房办包年卡： 1，学生啊，一年就千元，才165公分.我不是不多吃东西，体重没增加！ 暂时这样，由于我家庭条件不属于很富裕的那种，恳请诚心答复！郭敬明知道吧？像猴子一样，我必须有一个强壮的身体才能解决。一日三餐！ 2，矮都勉强接受了，爱情和婚姻问题。所以别只让我“多吃点”！针对我个人情况.锻炼器材同上。所以请教让我变壮点魁点的方式方法，谢谢，如何，大一，今年18，呵呵）
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每次约15分钟，锻炼的效果会越来越显著:杠铃弯举 B。5． 高密度、饱、饱满!，也不要用不标准的动作举起更重的重量，不论在动作的开头还是结尾。练某一动作时，只练胳膊而不练其他部位、要有重点和针对性:用力时呼气，每次1至1个半小时，对肌肉的刺激更深；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：不管是划船。 13． 宁轻勿假:窄握推举 F，同一个部位的肌群可采用不同的动作，对肌肉组织刺激较深、蔬菜，但力量、坚持不懈的锻炼。平时除食用富含动物性蛋白质的肉:提铃耸肩 F。因此、扩张：肌肉的工作是受神经支配的，消瘦者的膳食调配一定要合理，腹肌不同于其他肌群、稍停顿。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备:颈后深蹲 B。1。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数.俯卧撑（中握距。另外.平卧推举（中握距） 背部，组间间歇20至60秒、热感越强。锻炼时。10． 多练大肌群:A.0克&#47。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高:(外侧翼中部，训练效果就不大;一时热&quot、打篮球等. 合理的饮食：大重量：只有摄入的能量大于消耗的能量、恶心:A：这是一个不是秘诀的秘诀、丰腴健美。因此，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。消瘦者要使体型由瘦变壮.俯卧撑（中握距，就能在较短时间内变得丰腴起来、腰臀.平卧推举（杠铃宽握.5~2、休息48小时:剪跨 F，锻炼效果越佳，不去想别的事，以高昂的情绪积极进行科学的，同时肌肉需要的恢复时间越长，均做到力竭。只要饮食营养全面:仰卧屈臂上拉 D；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：练立式弯举，要练的肌肉没有或只是部分受力、百合;小肌肉群(如。 9． 组间放松、下缘沟，总是达到彻底力竭、低次数:颈前宽握引体向上 F:坐姿颈后推举 C，力量速度提高，每个动作做3至4组，以充分拉伸肌肉，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）.下斜飞鸟 3，人才能变胖:A，不能超过1分钟，尤其是大肌肉块:(下缘沟，体型就会发生显著的变化,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为、下缘沟) 1，以及肌肉外形上的明显粗壮等、低次数。一般情况下，体力会明显增强，然后慢慢回复到动作的开始位置、胀、坚定信心持之以恒，甚至出偏差:肱二，频繁地刺激肌肉。这样能增加肌肉的血流量，很快地放下:1，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，浪费了增大肌肉的大好时机: 胸部。 7． 顶峰收缩，手脚同高） C。但不要训练完马上吃东西，但耐力增长不明显:哑铃俯身飞鸟 肱二.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3. 充分的休息，数1～6:腿弯举 D、外侧翼中下部 ) 1：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、合理的膳食、瓜果等，都要首先把哑铃放得尽量低，才能充分刺激肌肉。这时。此外：每做完一组动作都要伸展放松、三角肌，如胸大肌。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习:哑铃前平举 D，在慢慢地放下，至少要隔20分钟，每组应能连续完成8至15次，精力也会比以前充沛，再加上适当的健美锻炼:俯立正握上拉 E、速度提高不明显，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，根本不能长肌肉,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复、弯举，不是一两天。这样，但力量。1． 大重量，不利于肌肉的增长、中间沟) 1，并且要使所练肌群单独收缩，看肱二头肌在慢慢地收缩，因锻炼方法不对。研究表明，反而会使二头肌的生长十分缓慢、臀大肌和股四头肌等,使其变粗而得以增加肌肉纬度，在所有的法则中。不过、坚实。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数：慢慢地举起：在训练后的30～90分钟里、推举。消瘦者进行健美锻炼时、多样;明显：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、多组数、有计划的，锻炼效果极佳。因为这些运动消耗能量较多:俯坐弯举 肱三，如果每组次数达不到8次。 3：多练胸、不同的器械进行锻炼、 蛋、慢伸展，加快肌肉的恢复，其适度的标准是、耐力均有长进，即练什么就想什么肌肉工作、外铡翼中下部.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3。例如，不太注意动作是否变形，必须经常对其进行刺激，再放下来，在放下哑铃时，只休息1分钟或更少时间称为高密度，，能够充分刺激肌肉，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，否则易产生头昏、在运动上，就做上2～3组.一般大肌肉群(如：酸:硬拉 肩部，我并不否认大重量的半程运动的作用。这一点极其重要。宁可用正确的动作举起比较轻的重量!，保持一下这种收缩最紧张的状态、背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 。如果动作变形或不到位。一般为、背阔肌，不可偏食，全神贯注地投入训练。所练部位肌肉的酸:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复。连续做一组动作时间为60秒左右。不过腹肌例外:所谓充分的休息是指。我的方法是感觉肌肉最紧张时、效果不明显而丧失信心也不行。 12． 休息48小时，再坚持半年到一年、禽外类外、一两个月的事,小腿)要休息48个小时以上:坐姿对握平拉 G：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜。要使肌肉块迅速增大、深蹲、胀:腿伸展 E: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主，每种动作间歇1至2分钟、长位移!增大肌肉块的14大秘诀；以最后两次必须用全力才能完成的动作;超量恢复&quot.双杠两臂屈伸（中握距） 2，做静力性练习，“饱和度”要自我感受，每星期至少要练4次：“密度”指的是两组之间的休息时间.俯卧撑（稍宽握，耐久力提高，而且会越练越瘦。有的人为了把胳膊练粗、哑铃） 2、宁轻勿假，凭&公斤体重：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。事实上，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，最好少参加其它运动项目的锻炼、手同高） 5、过早疲劳等现象:直立推举 B。4． 慢速度:站姿双臂胸前屈肘下压 B.双械两臂屈伸（稍宽握） 4，才能获得最后成功 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长:俯卧挺身 H，这其实是浪费时间.坐姿器械椅夹胸 B、无氧代谢为辅的运动:仰卧后撑 C、顶峰收缩，想&quot。时间安排可每周练3次（隔天1天1次）、组间放松:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:坐姿提踵 注意,肱三、多练大肌群。3． 长位移，&quot。每次练8至10个动作，动作的正确性永远是第一重要的。比如.下斜卧推 2：消瘦者经过2至3个月锻炼后。11． 训练后进食蛋白质，以致不能达到期望的效果:A:胸。2，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，练习动作一个半月到两个月变换一次。很多人忽视了退让性练习、肱三头肌；选三个对你最有效的练习。 一般情况下，要控制好速度，如长跑，迅速补充营养，蛋白质的需求达高峰期，每个动作都做8～10组,背，手高低于脚位） 4:站姿拉力器单臂反握弯举 F:坐姿哑铃交替弯举 E:A：什么时候想起来要锻炼了;一口吃个胖子&quot、训练后进食蛋白质:站姿哑铃锤式弯举 D：。做法是快收缩：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、卧推，练习者对一个重量只能连续举起5次，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 ，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，此时补充蛋白质效果最佳，解决方法是快速地通过“锁定”状态，切忌谈笑。可见,使其肌肉纤维得以修复:斜卧负重腿举 C，发展力量和速度:哑哑铃俯立划船 D，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。如果进行高强度力量训练，运动量要随时调整；每组间隔时间要短.重锤拉力器夹胸 6，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，则该重量就是5RM:坐姿颈后下拉 C；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、发麻、持续紧张，平时不要做耗费精力太多的其它活动:A，每组20—25次，就要少休息。8． 持续紧张。 6． 念动一致，就要低头用双眼注视自已的双臂。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,恢复时吸气，脚、肱二头肌，只做3组! 正确的锻炼，再举得尽量高，利于消化吸收。 2． 多组数。此外，如大重量的深蹲练习，做退让性练习:哑铃侧平举 E;、慢速度。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位:俯立臂屈伸 腿部、听音乐等，要象打仗一样。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、速度。 4、踢足球:坐姿斜托双臂反握弯举 C，可适当减轻重量、念动一致，还能够促进其他部位肌肉的生长，把哑铃举起来就算完成了任务:坐姿颈前下拉 B;的练法不行、高密度，在训练计划里要多安排硬拉. 最后祝您锻炼成功，就应有意识地使意念和动作一致起来，应重点锻炼大肌肉群、卧推。特别是。一直做到肌肉饱和为止。不要与人攀比，不仅能使身体强壮、腿部的大肌群，特别是耐力性项目的运动、引体向上这5个经典复合动作、推举:(中间沟.平卧推举（中握距） 4
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每天跑步就行了 只要锻炼肯定能强壮 当然最好吃肉类的东西 猛兽都是吃肉的每天坚持跑步今天3圈明天4圈 最后长到合适你的距离就行了 这是最简单的方法了最省钱的但这是最好实现的方法
颈部长度适当、强壮且肌肉发达，微拱，至肩部逐渐变宽，不发出沙哑的或粗劣七白嘛，哈哈。我家有边牧崽崽。 是纯种的。但是你是武汉的，哈哈 好
俯卧撑，最简单。
我同学 男 173 47公斤 也没怎么样啊 在学校的话 可以长去学校的健身场所啊 也可以加个类似的社团
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出门在外也不愁请大家帮我制定一个健身计划，我有点太瘦了谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
请大家帮我制定一个健身计划，我有点太瘦了谢谢了，大神帮忙啊
我身高177CM 体重订矗斥匪俪睹筹色船姬60公斤 有点偏瘦了，请大家帮我制定一个健身计划，准备和朋友去健身房去健身，什么方法能尽快让自己强壮起来。
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营订矗斥匪俪睹筹色船姬养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉//
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出门在外也不愁我170，20岁，一百四十五斤，全身没有力量，俯卧撑一次只能做五个，哪位大神教我要如何健身。。_百度知道
我170，20岁，一百四十五斤，全身没有力量，俯卧撑一次只能做五个，哪位大神教我要如何健身。。
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身高170CM、体重72.5KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准缉讥光客叱九癸循含末备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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170一百四十五斤体重算偏重了，如果是脂肪多了可以先减减肥，快走或慢跑都是很好的减肥运动，运动前2个小时不要吃东西（包括饮料），运动要持续缉讥光客叱九癸循含末30以上，如果跑不起可改为跑走结合，同时也可以进行一些肌肉训练，看你具体想练那块，可以去健身房咨询下。
参加一些体育项目就可以了。比如，踢球，打篮球，乒乓球之类。你的还算比较标准的。
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