哑铃的重量如何选择？_百度知道
哑铃的重量如何选择？
和女生差不多，力气比较小，55kg，胳膊特别细？太重的哑铃拿不动啊，家里有一付7磅的哑铃，不知道行不行啊本人174cm
提问者采纳
你55KG 一天蛋白质摄入量55G足矣，也可以购买增肌粉（适合偏瘦人群）
训练完后进行肌肉拉伸有助于肌肉恢复乳酸等的消失！要热爱这项运动。不用担心达到职业选手那样。 营养是很重要的。
二头用弯举等 8-10RM的数量就行
选择3-4个动作 一个动作4-5组即可！
我有好几年的健身经验，运用健美的原则：1G的比例摄入，很明显轻了 按照你的体重从7。
贵在坚持，蛋白 高碳水的摄入很重要
肌肉的成分由蛋白粉组成，会给别人带来不错的印象从而可能影响你的一生，那是不可能的.5KG左右.5-10KG合适，如果想练好身体了解一下健美吧您好，采用不同角度对肌肉刺激，手臂最主要的两个肌肉群是二头和三头 前臂一般的训练中有参加，所以一定量的蛋白质摄入是必须，前期按照体重 1KG，良好的身体体型给予你的是一种身体附加值，鸡蛋是比较实惠的优质蛋白质来源， 7磅的哑铃最多只有3，促使肌肉增长
但是问题关键是我的臂力太小了，7.5kg太重了啊，我用小哑铃多做几次不行吗？我仰卧做哑铃飞鸟用7磅的也只能20个左右。
记住 8-12是最好的增肌数量。多了就不是针对肌肉纬度了，要的就是只能做8-12个左右的重量。能做20个说明轻了 没有必要
只能做起8-12个左右的重量是最合适的。飞鸟是一个塑型动作12-15个就行了 多了没有必须
那么小哑铃的作用是什么？一无是处吗？
单关节的运动需要轻重量的哑铃
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太轻了.35斤7磅=6，哑铃的重量以一次能举8~10个左右最好
这个真不好说，刚刚好就行，一次能举10个左右吧。胳膊会酸的重量
关键是用这个小哑铃到底行不行啊？网上说用大哑铃。。。
练力量肯定要用大重量了。我想说别看7lb的。。。平举，动作到位，一段时间也是很累的。。。
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁我16岁身高166之167体重110斤有一点小肚子每天300个仰卧起坐200俯卧撑100个哑铃拉弹_百度知道
我16岁身高166之167体重110斤有一点小肚子每天300个仰卧起坐200俯卧撑100个哑铃拉弹
我16岁身高166之167体重110斤有一点小肚子每天300个仰卧起坐200俯卧撑100个哑铃拉弹簧100下能锻炼出腹肌吗求高手指点新手站边
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外加 跑步 腹肌需要很低的体脂 不然都被脂肪保护着
跑步没地方跑
有氧运动有很多 可以原地跑 或者 跳绳
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁16岁拿多少斤的哑铃？多少钱？
16岁拿多少斤的哑铃？多少钱？
本人是篮球手，需要长进力量。体重有115斤，想买哑铃来练练但是个门外汉`了解哑铃的话`说下 便宜的货 。差不多的价？
不区分大小写匿名
买杠铃式哑铃，
图片发布上
3，5百块把，
铸铁的一般5元/公斤，电镀（或白钢）一般8－12元/公斤,杠铃也一样
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
要拿多少重量是由你本人来决定的；因为要看你手臂的力气能拿多少斤的，还有要看你是躺着练还是站着练。
30公斤的可调式包胶哑铃，也就130到150元把
拿30 公斤的
一个 、50把一队100啊
以你的条件要20公斤的最好，价钱一般的要100左右，好点的要2百多吧
大家的都好便宜啊，谁30公斤的150卖我？
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第67页) - 薄荷减肥论坛
本人减肥经历，从135斤到106斤（有图有真相），从简单有氧到器械，无氧，有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。(第67页)[纤腰,瘦腿]&
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夏天泡沫2012写道：今天跟各位汇报一下我这一周的运动内容：
运动内容就是没有运动，好吧，除了慢跑以外器械、无氧都没有做，一个是本周忙晕了，第二个是本周犯懒了，第三个是本周天气疯狂了，快飚到40度了，最后最重要的一点就是肌肉疲劳没有恢复，在这里想跟各位提醒一下，用我个人的非常不好的切身经历告诉各位，运动要适可而止，控制饮食也要适可而止，否则你的身体注定会给你更加疯狂的报复。。。。你运动过量，身体就让你肌肉疲劳，整月整月的恢复不过来。。。。你要节食减肥，好，等你扛不住的那一天身体就让你心理变态般的狂吃暴吃。。。。。所以我们要再减肥的过程中，观察自己的身体，疼惜自己的身体，了解身体的规律，引导它，驾驭它，而不是被它牵着鼻子走。。。。。。
我现在的问题是，不知道怎么保持下去。
目标就要达到之前，不是骨感的身材，但也决不胖。这是少吃加多动的结果。我相信一旦不再锻炼一定会慢慢涨回去。
我没办法热爱运动，好吃懒做才是常态，需要找出办法让身材一直保持良好。
跑步先，多做少想，目标还没到，慢慢纠结.....
啦啦啦，来冒个泡。
今天黄金期第一天，先做了ntc nike的下半身力量训练，强度可能算小的，时长20分钟，然后头脑一热开始玩起了那个好多人都在玩的insanity,5分钟以后喘到了地上。。。。。。。。。。觉得自己好弱好弱。。。。。然后乖乖地关上insanity，开始跳那个clubland还是什么的，前十分钟还好，跳到29分钟左右又喘到地上。。。。。。。。。
我发现至今还是只有kitty那系列能坚持跳完，不知道坛子里能跳完insanity max的是个什么能量。。。。还是我太弱了。。。。。没办法，只能按能力来，慢慢适应吧。
mc期间体重总共涨1kg，mc前好不容易线条好看一点点的腿部，现在一看又松掉了，还有点点肿，这两天练了一点力量，觉得围度明显上来了，正在坚持中。。。。。。唉，腿部问题真的。。。。。很难，相对来说腹部真的容易很多，几乎是今天一练，第二天早上就会看到隐隐的漂亮线条，不过，要持续下去才行！！！！
想请教下楼主：无间歇运动，和先无氧后有氧的方式相比，哪个减脂效果更好？区别是什么呢？最近发现还挺喜欢无间歇的，因为感觉比较有变化，更好玩。
little_an03写道：刚加入这个就看到好励志的帖子！于是也决定来一发！
体重50（才不告诉你们过年的时候我还45KG！ 胸围84 腰围67（是水桶没错）臀围89 大腿围50 小腿围33.5
小腿是肌肉型的 大腿内侧是松松的样子 瓶颈 不知道怎么瘦下来 每次说减肥周围的人永远用一副觉得又不胖需要减什么肥的嫌弃目光！只有自己很清楚这些藏肉的地方会是炸弹 现在不努力克制以后绝对一发不可收拾 其实体重不能回到45也没事就是希望大腿小腿和腰部都能相对塑形，现在就三餐还是固定的 就是晚餐会少吃一点，每天一个水果和一杯酸奶或者牛奶没法改！ 下午四点的时候会在寝室和室友固定跳40MINS郑多燕，不过体重是以多小的幅度在下降 只希望体重是在以跌落的趋势进行！
欢迎同学加入啊，同学真的很自律。。。。。。
芥暄写道：楼主，我研究你的帖子已经好几遍了，收获真的不小。我的情况呢是身高164，体重77kg。出国4年多贴了好几圈肉，活活长了20多kg，以前反复减肥过几次，方法不对减下去又长回来。今年从三月开始重新调整心态学习知识准备好好的改善自己，养成好的习惯，而且迷上了那种有点小肌肉的身材，超级为之向往。现在是暑期放假阶段，办了一张健身房卡，但是第一次去健身房，最多也就是跑跑步，游泳和操课。很想配合着练器械，但是私教课太贵了，我咨询了一下他们就给我安排两个月的课程下来要5千多，对于我这个还没工作的学生来讲还是太贵了。所以非常诚恳的希望你能给我一些建议，像我这样初入健身房的人，做什么器械，怎样安排比较好呢？
健身房训练：跳绳300或者慢跑15分钟，哑铃（5斤|个）60次（双臂加紧身体握住哑铃举到齐肩慢慢放下，哑铃水平20个哑铃垂直20个，小鸟飞双臂伸直举过头顶慢慢放下20个），卧举杠铃（45斤）20次，拉力器（两块铁，肌肉拉伤重新回归两块铁，差点被教练骂，看我拉三块铁男学员们都要掉下巴了）45次（前胸15后背15，站姿拉力练胸肌15），深蹲20，剪蹲40，提杠铃15次（就是举重的前面那个提起的动作，双脚与肩同宽，抓提杠铃然后身体站直，然后弯腰杠铃落地之前再提起，练后腰肌肉的），平躺仰卧起坐100，提杠铃15次（我要说明一下提杠铃这个动作一直贯穿腰部训练的始末的），75度仰卧起坐20次，提杠铃15次（你懂的），反方向仰卧起坐15次（就是腿固定，上半身悬空，身体压到最低然后悬空往上方抬，练背肌），提杠铃15次（贯穿，贯穿），与地面成40度直角抬腿15次（头高腿低，上半身不动，练下腹，亲可以先平躺做，有角度的难度大，可以循序渐进），提杠铃15次，反向仰卧起坐15次（你懂的，就是要贯彻到底），提杠铃15次（提晕了），哑铃（10斤|个）40次（双脚分开角度大于肩膀，单手抓哑铃往同方向的脚尖处够，然后站直然后继续够然后。。。左右各20次），提杠铃15次（想吐），反向仰卧起坐15次，（做到最后有眼冒金星的感觉），腿部拉筋压腿60次，后抬腿80个，然后楼下慢跑去。。。。苦逼的一天结束。。。。。
这是我的个人经历，直接从前面复制过来的，同学可以看一下。。。
lynnsee写道：谢谢亲 回复的这么认真 我会好好照做的。
一起加油。。。。
贝蒂写道：亲 郑多燕的那个操是无氧运动吗？
郑多燕很多操都是无氧和有氧结合的。。。。。有的偏重于无氧。。。
等周围的人觉得我们胖了就来不及了！所以必须未雨绸缪！一起加油！
玫瑰情缘写道：158cm，62.1kg
欢迎同学加入。。。。
宣莫言写道：little_an03写道：
刚加入这个就看到好励志的帖子！于是也决定来一发！身高163 体重50（才不告诉你们过年的时候我还45KG！ 胸围84 腰围67（是水桶没错）臀围89 大腿围50 小腿围33.5 小腿是肌肉型的 大腿内侧是松松的样子 瓶颈 不知道怎么瘦下来 每次说减肥周围的人永远用一副觉得又不胖需要减什么肥的嫌弃目光！只有自己很清楚这些藏肉的地方会是炸弹 现在不努力克制以后绝对一发不可收拾 其实体重不能回到45也没事就是希望大腿小腿和腰部都能相对塑形，现在就三餐还是固定的 就是晚餐会少吃一点，每天一个水果和一杯酸奶或者牛奶没法改！ 下午四点的时候会在寝室和室友固定跳40MINS郑多燕，不过体重是以多小的幅度在下降 只希望体重是在以跌落的趋势进行！
我和你一样，163，体重50，周围的人都说我看上去不胖，很瘦，还叫我多吃点，尼玛！！他们是看不到我胖的地方啊。
等周围的人觉得我们胖了就来不及了！所以必须未雨绸缪！一起加油！
写道：亲，你是怎么做有氧运动的？怎么减的肥？请回复
我的有氧很简单，现在就是慢跑，慢跑，慢跑。。。。。。如果有辆单车，那就可以慢跑，单车。。。。单车，慢跑。。。。。。
我的腿感觉萝卜肌肉了呢，以前大学喜欢穿高跟但也没穿的很疯狂只是没按摩
那是不懂这些个东东
我是小腿内侧受力是像凸起像个鸡蛋
听说女孩子是不容易有肌肉腿的呀可我的怎么回事啊
楼主知道吗？
婷妞写道：学习了，从头到尾看了一遍，太厉害了，跑步已经成为了习惯，只是效果不向一开始那么明显了，加入LZ说的力量训练试试，虽然现在体重还没有降下来，减脂减重一起进行吧。
慢跑坚持三个月肯定有很大变化的，我的体重比健身前重了1公斤啊。。。。
楼主，太爱你这帖子了，你简直是励志女神啊，我准备瘦到110再去增肌，现在主要就是减脂！这帖子收藏以后用~
写道：亲，你是怎么做有氧运动的？怎么减的肥？请回复
慢跑，单车，都是有氧，我现在主要在做慢跑，一般每天晚上跑半个小时，持续匀速跑中间不变换速度。。。。然后拉伸5到10分钟。。。。。
贝蒂写道：亲 后踢腿是有氧运动？
负重的话属于无氧，我现在是负重四公斤后踢腿。。。。。本人17岁，177.77kg.有30kg一对求大神帮我制定一训_哑铃健身吧_百度贴吧
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本人17岁，177.77kg.有30kg一对求大神帮我制定一训
至今只有胸肌没一丝腹肌，求高手大神帮助，真心送上感谢！！
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乍一看看成体重177.77千克，然后我就愣住了=_=
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