你知道怎样用哑铃锻炼才有效吗
核心提示：练习哑铃前要选好合适的重量。如果是为了增强肌肉力量，最好选择65％至85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤至8．5公斤的哑铃进行锻炼。
　　问：我想买两个哑铃在家里锻炼，请问一般选择多少重为宜？锻炼时有哪些讲究？区江先生
　　答：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
　　练习哑铃前要选好合适的重量。如果是为了增强肌肉力量，最好选择65％至85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤至8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15至25次甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃。
　　哑铃可以进行全身锻炼。如仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果。进行背屈伸练习时，可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。需要锻炼下肢肌肉时，可以手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　建议人平时也可以适当进行哑铃锻炼。随着年龄的增长，老年人的肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度，各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适当的力量锻炼，不仅可以延缓老年人的进程，保持肌肉弹性，还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
　　健身教练凯文
（实习编辑：张星）
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& 哑铃锻炼初学者举多重的哑铃|40千克合适哑铃锻炼方法哑铃卧推
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40公斤哑铃&
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&&&&&&&&&&&&&哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划，下面是本人总结的一套适合初学者，在家用哑铃锻炼的健身计划。这个哑铃健身计划采用每周锻炼3次，每次锻炼45分钟左右。
&&&&&&&&&&&&&产品信息&：
&&&&&&&&&&&&&材质：&铸铁+电镀
&&&&&&&&&&&&&重量：2支装实重40KG（20片哑铃片+2根杆子+4个螺母）自由组装拆卸，增加或递减重量(重量误差0.5kg左右)
&&&&&&&&&&&&&&包装：&纸箱包装
&&&&&&&&&&&&&特点：组合式可拆装哑铃，可自由调节组合合适的重量，不需要工具。
&&&&&&&&&&&&&安装&：&简易无需任何工具
手机：&//QQ&
定州市瑞康健身器材用品厂，本厂是生产电镀哑铃.浸塑哑铃.包胶哑铃.哑铃杆.杠铃杠.拳击系列等健身器材的工厂。本厂宗旨是：以质量求生存，以信誉求发展，本厂以质量著称，在立足国内的同时远销海外，深受中外客户信赖。新的世纪，我厂愿与中外客商开展广泛的合作。共同拓展全民健身市场，互惠，互信共同发展。&可拆卸、杠铃片、手铃、杠铃杆、电镀哑铃杆、包胶哑铃杆、包胶杠铃杆、包胶哑铃、哑铃10kg/15公斤/20千克/30kg/40公斤/50kg/异形杆螺纹环形杆、黑胶实心球&、拳击设备、健腹器、健腹轮、工字型俯卧撑架、散打护具、健身车、铁饼、跑步机、沙袋、臂力器、扩胸器、铅球、陀螺、健身陀螺、不锈钢陀螺、陀螺杆、陀螺绳、拳击手套、体操垫、哑铃包邮、杠铃片、厂家批发2.5/5/7.5/10/15/20kg电镀手抓哑铃片&电镀杠铃片、电镀杠铃片。健身器材哑铃&健身用品哑铃&健身房专用哑铃&体育用品哑铃&举重用品哑铃本产品网址：/b2b/ruikang2008/sell/itemid-.html哑铃锻炼肌肉的最佳方法_百度文库
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哑铃锻炼肌肉的最佳方法
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每天举哑铃
循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20...
，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定...
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推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停...
MoneyIsPower是一个哑铃状储蓄罐，它既可以是你每天锻炼的哑铃，也是一个储蓄罐，想要如哑铃般的好使，那就要往里面塞硬币，一个哑铃的分量可以达到1KG，当然硬币材质的不同分量也是有区别的。它也可以打开将里面的硬币取出。 设计...
想必应该是个年轻的小伙子吧！很好！ 15磅的哑铃相对你来说有点重了，体重有点轻哦！若是能一次做60次飞鸟的话，身体算是不错。 俯卧撑对于你来说至少要一次性40个以上才算达标哦！仰卧起坐至少得150个才是标准啊！不过要是刚开始练，的确有点...
选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%―85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤―8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5―8组，每组动作6―12次，动作速度不宜过快，每组间隔2...
可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次...
：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃...
做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃...
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。 2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。 3、可以根据...
锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 哑铃会练出“肌肉女”吗？不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性...
增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果; 进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉...
背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则...
方法 　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。 　　２、练习目的是为了增肌，最好选择６５％―８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤―８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５―８组，每组动作６―１２次...
。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 俯身侧平举...
。 　　购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。 　　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3―5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8―12次接近极限的...
循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20...
循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20...
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哑铃每天需要锻炼多长时间才算合适？
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