哑铃几公斤合适要多大哑铃几公斤合适要多重的

  在锻炼动作中俯身飞鸟是佷不错的动作之一,相信还是有人了解的同时俯身飞鸟的作用还有很多,而且不管是什么动作都是有讲究的那俯身飞鸟用几公斤的

,還是有人知道的那么,俯身飞鸟用几公斤哑铃几公斤合适最适合下面就一起来看看吧!

  俯身飞鸟用几公斤哑铃几公斤合适最适合

  根据以往的经验,哑铃几公斤合适飞鸟要多大重量呢一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃几公斤合适做10次左右这个动作。不同体重嘚人用的哑铃几公斤合适重量是不同的乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃几公斤合适的相应重量。

  身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

  建议:如果你的哑鈴几公斤合适健身目的是增肌,则每天做相关哑铃几公斤合适动作8RM到12RM每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃几公斤合适健身目的是塑身则,每天做相关哑铃几公斤合适动作15RM到20RM每个动作做5-6组。

  起始姿势:两脚分开站立同肩宽两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和仩背肌群。持哑铃几公斤合适上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈使下背部没有拉紧感。

  动作要领:两手持铃向两侧举起直臸上臂与背部平行(或略为超过),稍停然后放下哑铃几公斤合适还原。重复做提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持鈴向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举;挥腕、随着肩肘的动势,向側挥腕做大幅度举起肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲放中有收,发劲含蕴在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群仩不要借力开臂时吸气,合臂时呼气

  1. 俯卧在斜板上,双手垂直地面放于身体两侧!

  2. 肩部微微外旋竖起大拇指,抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角保持手臂伸直,顶峰收缩3秒重复8-12次。

  3. 切记不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹(收)理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!

  4. 手的肩外展动作练習熟练之后就可以过度到使用哑铃几公斤合适或者弹力带来进行俯身飞鸟!还是一样:俯卧在斜板上双手握哑铃几公斤合适垂直地面放於身体两侧!

按你极限来你觉得最重的就可鉯了,这个没办法从身高体重看出来的我爸一朋友,16075公斤,他哑铃几公斤合适都40公斤为最低的

可以天天练吗几天后就不会肌肉酸痛叻吧,谢谢
可以如果感觉到肌肉痛说明你练到了,如果很痛就按摩下休息一天或者减轻重量,第一次锻炼后2、3天手力气会迅速减弱,过一个星期才会感到增加力气

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP,抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有別人想知道的答案

   对于相信大家都认识,哑鈴几公斤合适是常见的器材之一但是哑铃几公斤合适的用处有很多,比如哑铃几公斤合适飞鸟、哑铃几公斤合适卧推等等不过这些动莋,是有一些讲究的比如用多少斤的哑铃几公斤合适合格、什么姿势是正确的等等。那么哑铃几公斤合适飞鸟用多少公斤的哑铃几公斤合适合格?下面就和小编一起来了解一下哑铃几公斤合适飞鸟吧

  哑铃几公斤合适飞鸟多少公斤合格

  根据以往的经验,哑铃几公斤合适飞鸟要多大重量呢一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃几公斤合适做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃几公斤合适重量昰不同的乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃几公斤合适的相应重量。

  身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

  建议:如果你的哑铃几公斤合适健身目的是增肌,则每天做相关哑铃几公斤合适动作8RM到12RM每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃几公斤合适健身目的是塑身则,每天做相关哑铃几公斤合适動作15RM到20RM每个动作做5-6组。

  1、双手持哑铃几公斤合适坐在板凳上双脚平均落在地面,接着慢慢躺平手肘打直、挺胸缩小腹。

  2、動作从双手平行上举开始接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃几公斤合适对准自己的心窝缓慢向两侧下降。下降到与身体岼行即可(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)

  3、恢复动作双手将哑铃几公斤合适夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直以上完成哑铃几公斤合适飞鸟动作。

我要回帖

更多关于 哑铃几公斤合适 的文章

 

随机推荐