本人男生，身高190cm，体重120kg，求大神指点减肥良方。_百度知道
本人男生，身高190cm，体重120kg，求大神指点减肥良方。
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每天只吃两顿，包含早点。供锭垛瓜艹盖讹睡番精多走路多运动。假如真的真的下决心减，去健身房吧。不过那真是苦差事啊！怕你受不了
没有时间去，我现在一天一顿，中午的。
无语了！240斤真吓人。每天一顿饭，坚持，我觉得应该可以有效果。不吃怎么长肉？对吧。就是太苦了。我是太瘦了，哎！郁闷。
坚持了一年了，还这样
不可能吧！每天一顿饭没有减肥效果？震惊！难以置信。看来胖瘦真的是很复杂的事情。我是吃的不胖，愁死我了。
我是喝水都胖。没治啊
一点不假。你们胖人喝水都长肉。我是不知道都吃哪里了，太瘦了，郁闷死了。不过但是我非常精干。你每天坚持快走锻炼吧。只有运动减肥，才是最科学的。其它的吃药保健品，全是骗钱的。
谢谢！真的，下大决心去运动吧，坚持一年，绝对效果明显。我单位有个胖子跑步锻炼，现在瘦多了，身边看的我都羡慕。祝你成功！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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早晨起来，跑1500米，如果一下子太多，可以少一点，慢慢来，然后再吃早饭，早饭喝一杯豆浆，一个菜包，中午泡500米后吃午饭，一个苹果就行了，晚上，跑步1500，太多的话慢慢来，慢慢增加米数，晚饭吃一点蔬菜，青菜，白菜，之类的，然后半碗饭，洗澡前，跳绳500个或者俯卧撑200个，睡觉时，做仰卧起坐10.20.30.40以此慢慢加半个小时后就可以睡觉了，还有助于睡眠〈注意！跑完步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑后千万不要喝水！矿泉水！水里的某个物质会使你变胖！〉也不是完全吃素，一个礼拜吃一次肉，不能吃太多！否则，前面那些都是白做得平常吃一些水果，西瓜，草莓，苹果
我是江苏人，刚刚到新疆，跑步还来不了。
额～跑步可以换走！可以了以后，跑步
加强锻炼，迈开腿，管住嘴
不需要减，体格正好
亲，240斤啊
进比亚迪去打工，吃厂里的饭，包你半年瘦20斤
少吃面食，多吃鱼，蛋，少吃肉，多吃水果多喝水，每天都要走步，而且要走够1个小时，每次走都要心跳加快才行，生冷的东西不要吃，不要喝酒合饮料。
运动，健康最美。
过午不食。每天下午两点以后除了水果什么也不吃。我室友这么做以后，效果比较明显
吃蔬菜水果
请私人教练
好吧你不是一般胖
晚上别吃饭能做到吗
多吃菜少吃米饭
不用减了吧 只需健身了 跑步出汗跳绳打球
个人意志！ 想减肥方法很多
吃，使劲吃看极限是多少
两年前能吃，现在不能吃了，一直控制食欲，饭量小了，还是没瘦。
我看成了120斤了
跳操好不好？郑多燕减肥操
一般不喝酒，我是开车的。
一个月不吃饭。
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出门在外也不愁健身计划减肥
时间： 13:01:55
健康咨询描述：
我是个个字不高确身材比较胖的男士，一直很羡慕那些肌肉发达，又很健壮的人，没有时间也没有金钱去专业的健身会所锻炼减肥，想问问有没有个人在家里可以做的健身计划减肥计划的？
想得到怎样的帮助：请问下有没有什么好的健身减肥计划？
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爱分享302号爱心医生
减肥的目的　　关于目的给大家两个选择：1、体重轻　2、身材好　　我想大多数人都会选择第二个吧？　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。　　这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。　　PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。　　减脂计划　　减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。　　减肥方法：运动+合理饮食　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60//%-80//%之间的运动，最大心率等于220减年龄。　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60//%-80//%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。　　检验减肥效果的方法　　上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。　　首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。　　然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
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你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉旦矗测匪爻睹诧色超姬含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
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第一阶段为准备期：以提高心肺功能为主，辅助增加肌肉力量，重点增加下肢肌肉力量；此运动周期为1个月。训练安排可以每周进行6天运动，每三天休息一天；运动时间可以安排一个半小时。运动强度一定逐渐加大切勿一次练过量。有氧运动可以选择健步走、慢跑这类运动。这段时间不建议做登山、爬楼梯、跳绳等大强度训练。时间控制在50分钟左右。抗阻力训练以大肌肉群训练为原则，如一天胸、肱三头肌训练、一天背、肱二头肌训练、一天三角肌和腿部训练。一般次数在15-30次。3-5组即可。时间在30分钟左右即可。这个阶段腹部训练可以先不用考虑。第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。训练同样安排每周6天，每三天休息一天，这三天有一天是有氧训练为主。此训练跑步时间可延长到60-70分钟，距离在8-10公里，当然这也是秉着循序渐进的原则。跑完步后可进行腹部练习，建议采用仰卧卷腹和仰卧举腿，这两个项目。15-30次为一组。3-5组即可。两天是抗阻力循环训练加有氧训练。抗阻力循环训练就是将胸、肩、腿、背、肱二头肌、肱三头肌这些肌肉群循环进行练习中间不要有休息，每个动作15-30次。次循环做40-50分钟，然后再跑40分钟步。中间尽量减少休息时间。第三阶段为塑形期：以抗阻力训练为主配合心肺功能训练，本阶段加入水中训练项目，帮助收紧皮肤；次训练周期为3个月。训练安排每周6天，6天训练完成后在休息一天。6天的训练中间安排一次游泳课程，泳姿以蛙泳最佳。或参加水中健身课程。其他时间的训练同样以抗阻力循环为主但每天为一个训练部位，胸、肱三头肌为一次训练，背、肱二头肌为一次训练，三角肌为一次训练，腿部安排两次训练，每次时间40分钟，然后做20分钟的腹部训练，最后再做20分钟的有氧训练。这时候可选择跑步机、椭圆机、登山机等有氧器械。在这三个阶段训练过程中对于体重较大人群在运动过程中很容易出现运动损伤，特别是膝关节、踝关节、腰部，所以在运动过程中一定要注意训练标准和方法正确。减少损伤出现。另外，运动装备也必须齐全，合脚的运动鞋尽量选择综合训练鞋或跑步鞋，一定穿棉质袜子，透气好的运动服。随着体重和围度减少必须随着体型穿合身的服装。建议照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，会发现惊人的变化。
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三个月十斤很简单，可是难的是不能坚持，个人觉得运动长肌肉，呵呵女生长多了就不好看了哈，呵呵呵呵呵呵
旦矗测匪爻睹诧色超姬尽量少吃油腻的东西，饭后散步，少吃呀，呵呵
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