在健身房怎么才能最快速度练出胳膊肌肉块的形_百度知道
在健身房怎么才能最快速度练出胳膊肌肉块的形
我有更好的答案
先说一下我挺外行的,但我认识一个人他肌肉很发达,他说吃鸡蛋清会有助于长肌肉,吃很多补充很多的蛋白质
吃高蛋白食物，再坚持每天定量锻炼
举哑铃，推杠铃，速度最快。
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出门在外也不愁怎样才能尽快的把胸肌和胳膊上的肌肉练起来？_百度知道
怎样才能尽快的把胸肌和胳膊上的肌肉练起来？
其功能可代替多种器械： 俯卧撑，中间放一跟木棍、背阔肌、次数要求，小肌肉2～3组，导致肌肉疲劳而不能持久。单杠训练法，所以很难持续长时间。数量同上，而且疲劳消除的时间也慢： 一天训练计划、前臂，腿部绑重物。训练初期要适当减轻重量，而不得不依靠“无氧供能”。 胸部上侧：胸肌，腹部收缩时身体与地面成90°、下午时段、3～4个动作，大腿弯曲成45°，3～4组，那么就需要在你的身上负重、投掷。每组锻炼的次数是指，一次总运动量为45～60分钟为宜、斜方肌。其他肌肉动作训练姿势。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，每组8～12次、腿部，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的无氧运动作用。 3、倒挂起身等很多运动：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部，宽距与窄距各做2～3组，数量要控制在8～12个、曲尺、腹肌：增肌，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，人体内的糖分来不及经过氧气分解。 哑铃为健身必备器械。运动前需要热身5～10分钟、中部，按要求到力竭每组只能做8～12个、6～10次，身体与大腿成90°，这样的情况下： 一天训练计划，每组8～12次，每组8～12次：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧、前臂等部分、二头肌、2～3个动作、跳高。胸肌分为上侧：仰卧起坐姿势。侧身做重量稍减，同样次数、上午时段：如赛跑：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物，双手抱头并抓住重物。 常见的无氧运动项目有；内侧：平卧3～4组、三头肌，使腹肌始终处于紧张状态，采用常距，使你有压力做不到30个、肌力训练等。初步阶段不要考虑支撑距离。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，大肌肉3～4组，双手抓住扶手。由于速度过快及爆发力过猛，不能超过90分钟，俯身做可锻炼腰背肌。 小结。 三角肌，每组8～12次，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白），3～4组、翻腾，最多只能做8至12个、瞬间性强的运动，下放至原位、腹，呼吸急促。 2。 胸肌：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划。适当调整将数量控制在每组8～12次。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，运动后感到肌肉酸痛，用力将身体胸部贴近木棍：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：（没有单杠情况下）需要凳子两把、加大数量、腹肌：仰卧引体向上，换动作训练间隔休息2～3分钟、举重,少许牛奶： 单杠可以做引体向上；下斜2～3组。 腿部肌肉，每组8～12个： 1：运动前30～60分钟吃100克易消化食物，按照增肌要求：如果有单杠和哑铃配合效果更好。接着做仰卧起腿。 4。无氧运动大部分是负荷强度高。这种运动会在体内产生过多的乳酸、外侧。双手正握木棍。 背阔肌。 时间段选择。同时参考哑铃训练三头肌姿势，意念集中在背阔肌和二头肌上。 肌肉恢复期为48～72小时、组数，一般一副哑铃要选择60公斤左右。一般练到的是胸、早晨时段、拔河，并且运动结束要离睡觉一个小时之外：运动时氧气的摄取量非常低，双手与肩同宽反握于木棍上、正反手上杠、背、上臂：负重方式稍改、中部、直臂提腿、8～12次、跳远，脚勾住物体。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大肌肉包括；上斜2～3组，相反会影响锻炼效果。每做一组间隔休息60～90秒，每组8～12次，姿势相仿、晚间时段：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧、下侧：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧。组数。无氧运动的最大特征是：早饭一个半小时之后运动：晚饭后一个半小时。同时参考哑铃训练三头肌姿势：一次性可以完成的数量、增力等。每组10～12个
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出门在外也不愁谁能告诉我怎么才能 锻炼出胳膊上的肌肉还有肚子的_李毅吧_百度贴吧
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谁能告诉我怎么才能 锻炼出胳膊上的肌肉还有肚子的
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楼主喧我　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
很简单报名健身俱乐部，照教练说的做半个有效果就出来了
看看火前能否留 下名~
(｡･ω･｡) 晚好 每一次我想你 全世界每一处都是你[玫瑰]
1.来自美国的交换生同学昨天被残忍分尸身上涂满口水和牛奶。2.小明半夜饿的肚子咕咕叫于是生了一窝。3.院长吃了麻婆豆腐以后，当场被麻婆砍了二十多刀。4.对于发烧的病人要趁热吃。5.我院门口有良心的小贩老王谋杀百余老党员只为制作合格红领巾。6.孩子睡觉老踢被子幸亏被我打断了腿，不然就感冒了！7.因患校领导拒绝开校庆大会。8.妈妈说我瘦得像猴我愤怒的背着筐桃子爬上电线杆死活不下来了。9.体操冠军转体1080度成功把自己拧出水。10.在一口咬定凶手之后警察从始至终未松开啃住嫌犯的嘴。11.眼看色狼就要得手我急中生智掏出一瓶浓硫酸泼到姑娘脸上解救了她12.实验课小明突发喝干所有。13.一男童惨遭食人魔毒手，丧尽天良的凶手竟忘记放葱。14.练成铁头功的大师兄刚下山，就 被一个有电磁吸盘的大吸走了15.医院送来小明的病危通知书却忘了收快递费全家人为此喜极而泣16.当荆轲在门外听到大包小包请过安检的一瞬间还是崩溃了。17.我因多次在公交车上给老弱病残让座，荣获十大司机。18.青年小王买饮料执意只要第二杯被店员赶出。19.十岁男童掉入下水井，热心路人及时将井盖盖上防止事故再发。20.饭馆服务员刚才告诉我，隔壁桌的老夫妇是老顾客了，从很多年前小饭馆刚开业，夫妇二人就经常过来，每次都打包一两个菜带走，数十年如一日从未间断。我听了很受触动，没想到一对老夫妇能相濡以沫的恩爱几十年，竟然还是不会做饭。21.我炒了我们公司的一个员工，味道还可以，就是有点咸。22.从小爱占便宜的小王为多骗奶油谎称自己是台湾人，要求用繁体字写祝福语23.色狼抱住女路人欲施爆,机智女孩十秒完成卸妆,将流氓成功吓跑24.无良商家用鼠肉加明胶冒充羊肉销售，据执法人员称舒克和贝塔均已遇难25.孕妇公交车上突然晕倒，最美售票员联合数十名爱心乘客奋力施救，终唤醒孕妇令其补票26.领导对我说，小张，你都已经是成年人了，所以就算是心里再不高兴也不要把内心的真实想法写在脸上好吗，大家谁也不瞎，都能看到的。我觉得他的话的确很有道理，于是第二天我就把脸上的“你妈逼”三个字洗下去了。27.无头女尸拍大头贴竟被老板收钱惹民愤28.我家小狗走丢了，用搜不到，急死我了。　　　--来自助手版客户端
水，中文名称水，拼音shuǐ，英文名称water。，中性，化学式H2O，结构式：H-O-H。相对分子质量：18.016。常温正常大气压下为无色无味透明液体，凝固点0摄氏度，凝固后生成的固体俗称冰。沸腾点100摄氏度，沸腾后产生的气体俗称。最大时的温度：3.98℃比热容：4.186J/（g·℃）0.1MPa15℃2.051J/（g·℃）0.1MPa100℃密度：1000千克每立方米（4℃时）临界温度：374.2℃。水是上最常见的液体，可以由与进行氧化还原反应制得。水在地球中起到一个非常重要的作用，比如参与，维持生物生命活动，保温大气等等。此外，水在百度贴吧上也有很崇高的地位。水B，如今已经成为一种荣誉称号。水B现在分为小水B，大水B，水神三种。偶尔对贴子灌水的用户，被称作小水B，经常对贴子灌水并且等级不低的用户，被称作大水B，而将灌水技术练到炉火纯青的用户，被称作水神。如今在百度贴吧，水已经成为一种必要的生存手段，不会水的用户，终将被百度贴吧所淘汰。
奥特曼小激光。biu biu biu。楼主被我射死了
多练哑铃和仰卧起坐
读初中时很喜欢过一个女生，有一天，她不知道为什么就被打了，一个人坐在操场上的样子好可怜，我就买了一堆药然后去帮她擦，就这样默默的大家都没有说话，但她永远不会知道是我叫人去打她的。
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或请问胖子天天到健身房做手臂哑铃运动能否让手臂肌肉变大？_百度知道
请问胖子天天到健身房做手臂哑铃运动能否让手臂肌肉变大？
是个男生 17岁 173 大概有150斤吧 手臂很粗脂肪挺多的。。 重点是我的二头肌的肌肉能否变大 还是只能减去脂肪而已 或者是没办法减去脂肪也没办法增加肌肉 。 我现在天天上健身房训练二头肌的肌肉 具体练什么就不说了
提问者采纳
可以，变肌肉就弄的重点，减肥就弄的轻点
提问者评价
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其他5条回答
哑铃吖~~我个人觉得手臂锻炼起来忒轻松手臂的锻炼方法是比较方便又比较多样的.，引体向上啦.，平时可以俯卧撑啦
肌肉和手臂的力量会增强,对减肥也有好处,但是效果不会很明显,最好同时减少食量,少吃含油多的和能量高的食物,在此基础上做一些其他的运动,既减肥又健身.
强壮你的双臂 来源：寻医问药网 寻医问药网推荐阅读
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提问者采纳
。吃点蛋白粉。呱呱的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
突然做大量锻炼就会这样，休闲两天就好了，平常如很少锻炼，适当舒展一下身体正常
按摩放松肌肉
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