练T25- focus必看！所有成功截图汇总！ | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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我目前在逐一训练分析T25，可以关注我的微博
发送“DY” 私信！ 订阅我的定时推送文章。在新浪微博戳#解析T25#话题查看我做的动作解析。这里有几个我完成的全程视频，请参考动作质量：所有成功汇总热血帖日，我开始在家里练T25,T25是Hiphop-abs、Insanity63天、Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程，每天25分钟巩固肌肉、拉伸、强化心肺功能。25分钟内各种自体重训练，强度是绝对有的！我亲身尝试，效果非常好！非常适合自由自在地健身族。如今三个月已经完成——Alpha_Beta月帖子——Gamma_总结篇在此我必须要说！T25-Focus减脂效果?有！而且很大！T25安排了每天不超过30分钟运动，我以自己的陈旧经验曾经以为：这点时间不够，因为传统观念中，运动要长时间，但是现在，以下例子包括我自己的理论知识学习再一次推翻了陈旧观念，因为T25focus采用了交叉混氧的训练模式，它不仅仅让你在练习的时候燃烧热量，而且会让你在练后持续燃脂。已经不再能用“有氧无氧……”这种边界清晰的概念界定它，它提高的是你的综合素质，不会让任何一块肌肉变大、变畸形，反而会让浑身变得修长匀称有力。下图1实例——今年我微博上一位粉丝，她是之前没有任何力训基础（一个俯卧撑也做不了）38岁，体重基数不算太大，但体脂率高。在这4个月（最后Gamma 月2个课表都做了）时间内，减掉了8cm腰围，10斤。现在一口气20多个俯卧撑。没有拜拜肉了，开心得要命。她的方式是——对自己够狠，埋头苦练，坚持了每一天风雨无阻，对动作质量绝对要求自己到位（是一位对自己非常严格的姐姐）。另外：一个年轻女孩，24、5岁，之前是郑多燕+跑步+piu，对Insanity有兴趣，不过不敢尝试；2014年初开始T25开始也是跟不上，断断续续几个月时间才完成了3个月的训练，腰围掉了8cm，号称熊T乃其真男神，虐她千遍爱不变。才练了4星期的成绩——狂减20斤的 还有微博上反馈给我的成功成绩太多了，我努力收集，不过我实在累死了，实在不可能照顾到全部，毕竟科普减肥、健身都只是我的业余爱好，我还有家公司要打理，我还有生活……以下是关于很多人热爱的郑多燕减肥操与T25 的比对，评论里粉丝们基本都是2者皆练过的。 我实在是忙疯了。我这一年写了5000多条微博、义务回答了几万个问题，写了几百篇文章帖子，三百多个视频日记，我还写了12万字的减肥书、拍了全套的减肥教程影片，全都是我一个人，我还要做后期、我还有别的工作、我还有生活……累死我了，但是我很开心，因为我的出现告诉所有人——有希望，有人做成了，你们也会成功的。我知道很多人喜欢人多力量大，无奈大家都不是同时认识我的，所以我也没办法让大家和我同时一起练（再说T25也不是我发明的，哈哈哈^_^）总之，无论社么时候看到这帖子，你要记住——你不是一个人在战斗！作为我练过Insanity \HIphopABS、T25,现在是ASYLUM1，我觉得——熊T的课程完全是“今天你恨死我，明天你会感激我”他很有效，很苦、很虐——坚持下去，你绝对不会后悔。我自己在练习T25的这段时间内，我的目标是：完成它，体验它的课程，我已经不需要减重或减脂。因此，我在饮食上没有特意控制热量，只是正常三餐，而且还会吃一些零食，在一些自己觉得轻微的训练之后，还加入了其它我喜欢的训练项目——bodycombat\bodyjam\shbam \insanity、终极武士……中的各种训练。但是在练完3个月之后，我的确看到了自己在没有控制饮食情况下，身体线条发生了变化，更加修长匀称。这一点，对比我这一年来的真人健身日记视频，每个人都看出来了，虽然我自己后知后觉。所以，我收回之前怀疑T25时间短，达不到减脂效果的判断！加油练吧！当然也要控制摄入的热量，但是绝对不可以低于自己的基础代谢率。多补充优质完全蛋白质，减少精碳水化合物，减少饱和脂肪，吃大量的各种蔬菜。减肥基础知识请一定要看：T25分为三个阶段——Alpha 、Beta 、Gamma每种强度的训练持续5周，前2个月分别是5周，最后一个月Gamma只需要4周，就是说一共要花14周时间完成整个训练，每天29分钟而已（前2个月只有到周五才会2节课一起练，50多分钟）。但是强度还是很大的，并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够，也要酌情考虑做动作的强度。虽然要用到哑铃，但是记住哑铃根本不是重点，重点是那些俯卧撑，第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃（2-3磅）就够了。很多人都说一开始无法跟上标准动作，所以最佳选择就是跟旁边那位亚洲女教练Tania的动作，是比较轻微的选择。动作解析，最好在新浪微博#解析T25#话题下看我做的所有解析哦。常见问题都涵盖了。针对大部分人最要命的问题——俯卧撑和相关地面动作，没有人可能从一开始就跟得上俯卧撑动作，这就相当于健身房举铁卧推一开始就推自己体重的重量，不可能，这就是肌肉（你们所追求的马甲线、翘臀、挺拔的胸部……）所代表的——肌肉和力量，工作学习之余不妨从下面视频开始学习，（是我自己亲自示范教学哦）一点点练习推椅子、跪式： 没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。当你觉得T25已经游刃有余以后，接下来，可以直接进Insanity63天 ，只要能够高质量地完成Insanity63天，无论是减重减脂塑形，都应该已经能达到目的。（一种情况例外：每天狂吃垃圾食品，热量超过3000大卡）基础常见问题看：我完成这3个月后的总结篇——其它2个月本小组都有哦。建议大家通过微博和我联系，比较直观。 发表评论前先看组规——
向威，我有个建议，你能将你的从一开始170斤时候起到现在练习的健身的名称一一写出来吗？比如：开始时练习HIP-HOP ABS （多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续练习的是-----，（多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续又练习-----（多少天，成功减重多少斤，饮食方面）。。。。
我差点搞错了，T25的课表以上应该没错了吧？昨天练了Alpha Cardio，欢快地，我当作是跳皮筋儿了。为什么？我应该跳皮筋儿的岁月，可没有那个体力去跳皮筋。跳起来就喘。你好！童年。玩个痛快！
我昨天练了T25的第3天，不跳舞我会枯萎，于是我先跳了1小时bodyjam66。这是去年的课程。然后又练了T25 Alpha全身循环。膝盖有点疲劳，跳舞很伤膝盖，记得某一季Bodyjam主教练甘道夫示范下蹲，清楚地听到他的膝盖骨发出“咔嚓”“咔嚓”的声音，台前一分钟，台下10年功…… 他老人家可不止10年了。还涂指甲油咧。
昨天跳Bodyjam66的视频
这是我昨天做t25循环训练的视频。
日，我练T25第4天，是针对核心肌群的训练。视频截图——
第4天的视频 轻松地
昨天T25第5天，先25分钟下肢训练，然后有氧25分钟。下肢训练里有个练小腿的方法：单腿踮起脚，跳跳跳…（如图1）小腿肌肉没觉得怎么样，脚趾头疼起来了。我把有氧25分钟的视频全录下来了，（一会儿上视频，对T25有兴趣的伙伴可以参考一下强度）我真的觉得T25是很好的增肌课程！也适合低基础。每天25分钟，一共15周，每周有一天休息、一天拉伸，别说你坚持不下来。
日下肢训练的视频（部分）
T25第6天，课表安排休息。
到今天为止，我练习T25整一周，是初级阶段——Alpha，我练过Shuan T所有课程——除了Asylum（买了还没练），我现在练T25，是因为它是新出的教程，健身，我每隔一段时间必须寻找新鲜血液，否则会闷死。通过这一周的体验，我觉得T25真是好课程！对比Insanity,它的动作有所升级，科学、高效，时间短，真正适合没有太多时间、成本健身、喜欢自由无束缚同时想保持健康的学生、上班族。每天25分钟——谁都能抽出时间练。再也找不到借口了。
第11天的视频——动作熟悉以后更轻松。
我练T25——第14天，拉伸的视频。对我这种性格急躁的人来说，T25有点枯燥。但是，对于有增肌、减重需求的低基础人群来说，这是最好的高效课程。如果时间再长一点，恐怕超重者的心肺、关节都承受不了。有氧的各种开合跳、全身循环训练中的各种俯卧撑、Burpees、Sideplank、Downward Dog……可能有些人还是会做得不太标准，因此，尽量地好好把握这25分钟，然后才能寻找新的挑战。
T25——第15天。
T25——第16天，逛完公园以后回来轻松蹦25分钟。公园里的花都开了！！真的很好看。趁着春天，（如果不污染）大家也去亲近一下自然吧。
向威，我有个建议，你能将你的从一开始170斤时候起到现在练习的健身的名称一一写出来吗？比如：开始时练习HIP-HOP ABS （多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续练习的是-----，（多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续又练习-----（多少天，成功减重多少斤，饮食方面）。。。。
读了你的文章以后感觉有好多健身的,有点乱,有hip hop abs ,有combat ,有alpha,有t25，好多好多，不知道自己到底适合什么，能不能具体的讲解一下，放在一起比较一下，主要适合什么身体素质的人练习，这也是我上面提及到的，为什么想让你把你刚开始减肥到现在全过程练习的系统的说一下。好不好。。。。麻烦了啊
引用 的话：了你的文章以后感觉有好多健身的,有点乱,有hip hop abs ,有combat ,有alpha,有t25，好多好多，不知道自己到底适合什么，能不能具体的讲解一下，放在一起比较一下，主要适合什么身...哦，我也觉得有点乱，因为我现在在写这本减肥健身书《垃圾孩子》，我要把这些内容在书里详细地、系统地解释清楚，太多基础知识需要普及了，我练过上百个课程，有太多的感受和经验，建立战斗日小组才2周，微博上还要回答好多问题，一时还没有整理清楚。简单归纳——初学者从T25开始练，练完这15周之后可以考虑直接进Insanity63天，其他项目不能快速上手，动作有难度，建议培养兴趣使用。
我现在是152斤，身体肉肉特别的松，臃肿，按照你说的先从T25练习，T25主要功能是什么，饮食上有什么注意吗，真的很麻烦你，
引用 的话：我现在是152斤，身体肉肉特别的松，臃肿，按照你说的先从T25练习，T25主要功能是什么，饮食上有什么注意吗，真的很麻烦你，饮食请看——
日，昨天是T25 第19天——Alpha 全身循环训练+核心训练，一个小时的训练——这才是我的节奏！我喜欢做这种训练。痛苦、枯燥、但是它让我感觉到自己活着，很强。敢于面对痛苦、感受它、战胜它！零基础的同学，觉得连T25都承受不了，不如考虑先调动自己的兴趣，培养出运动习惯，找自己喜欢的有氧项目——跳舞？可以学拉丁（Zumba）、街舞(Bodyjam)，暴力美学（bodycombat我的最爱），像T25 、insanity这种周期训练，减肥效果最好，但也最苦、强度也大，低基础者难以坚持。比方说你目前很难做一个标准俯卧撑、一个Burpees、也很难做出sideplank这样的动作，那么你勉强地、以低质量的动作，完成了一个周期的训练，是否有效果？会有效果的，但是同时——由于动作不规范、你可能会受伤；你也可能没有锻炼到课程需要你锻炼的部位。减肥心切，可是你的心肺功能并不能跟上你急切的心情。有些事情不是急功近利就能得到的，必须循序渐进。得先学会走，再开始跑。所以，低基础者，先找到良好的感觉，才能坚持下去、走得更远。运动应该是一个延续终身的习惯，而并非一个短期内达到某种目的的手段。你永远都可以比自己更加优秀！每天进步一点点。很快你就会变成一个全新的自己。
3月13日，休息日！
3月14日拉伸，就等于也是休息了！任何低基础、体重大的同学，都应该能够承受这样的速率、强度了，不然就真的没有更低强度和时间，还能有效减肥的运动了。每周5天，每天25分钟，加上后面cooldown拉伸才29分钟，再怎么样,都能坚持下来吧？再忙，也能挤出这个时间啊。
T25第22天，课表的有氧——我给换成这个了
日，T25第23天——Alpha全身循环训练，我最喜欢做循环训练。昨天，上海天气突然变得好热。几个俯卧撑以后，汗水滴滴答答洒了一地。有种夏天要到了的感觉，冬、夏2季是健身最痛苦的时候，容易缺氧、中暑或者受伤。所以说冬练三九、夏练三伏。这是意志力的考验。
日，这是我在家做T25第23天Alpha_全身循环训练的视频，除了热身和cooldown没录上，几乎是全程了。我自己看视频，发现我在不停提裤子，松紧带的裤子又松咧……
日——alpha有氧，我换成这个了——T25对我而言，有氧强度不够。
日。我在家练T25——Alpha全身循环训练。天越热，遇到的挑战就是——满地都是洒下来的汗水几乎是一摊摊积水，去年4月份到6月份我完成Insanity的时候也是一样，遭遇江南梅雨季，特别潮湿，一定得小心滑倒我的右手腕……………………。
T25第25天的视频——今天微博上有个朋友，已经练到了T25Gamma阶段。告诉我：大半年没变的腰围，去掉4cm，大腿和小腿围各自减了一点，乐嗨了。她已经坚持运动了很久，是一名真正的Fighter！从140开始，坚持到现在，体重早就正常了，目前增肌塑形。因此,围度下降是她的目标，这样的成果，归功于咬牙坚持这2个月。成功，属于埋头坚持做事的人。
T25——alpha第26天，2个训练加在一起的时候，我还有兴趣去做。挑战？暂时，没感受到挑战。身体控制力、意志力……我最近和一些根本就不运动的同学讨论了半天，发现意识层面、感受都不一样，我说的话，都不知道被理解成了什么。不解释了，一遍又一遍，没完没了，我之前发过不知道多少遍的内容不去看，只会不停地问，却不想得到答案，只是在问而已。或者说——在希望世界迎合他们的答案。健身运动这种事情，没有亲身体会，说什么都没有意义。不行动一切都是空谈。低头做事的人已经获得了嘉奖——坚持了2个月的姑娘，减掉了4cm腰围，开始买高腰裤了。人只能看到自己的程度高低而已，我还想要进入更高的层面。我想要打破自己目前的意识层面，爬上一个新的台阶。时间只会往前走，不会后退的。我每天发的这些健身日记图片，都是视频截图，我的全部几百个视频健身日记，都在优酷空间里：。我从去年开始用这种方式来记录自己的生活，运动不是苦旅，只是常态。回顾的时候，也会被自己的努力所感染。昂首向前！
昨天做核心训练的视频
日，这是我昨天做T25第26天speed1.0全程的视频。很多跳跃的动作，其实跳跃需要调动的还是核心力量，而不是用腿来跳，否则关节会受伤，落地时如果发出很大声音，就说明跳错了。在速度中控制自己的重心和节奏，还有呼吸。
向威你好！增肌期间的肉是不是应该早晨和中午吃？煮肉时一点盐也不放吗？我不太爱吃肉，有别的东西可以代替吗？最近刚买了一桶乳清蛋白。
引用 的话：向威你好！增肌期间的肉是不是应该早晨和中午吃？煮肉时一点盐也不放吗？我不太爱吃肉，有别的东西可以代替吗？最近刚买了一桶乳清蛋白。减脂的20-30天，要考虑把蛋白质量化到自己的体重公斤的克数，甚至更高比方说你50kg要吃50g蛋白质或者50的1.5倍减脂的时候，忌讳糖分以及精纯碳水化合物，每天不超过150g碳水化合物，最好不要精米白面，加粗粮更好，或者用薯类代替。清蒸土豆最好。所以不足基础代谢的热量，要用完全蛋白质补充（其实也就是白煮鸡胸或者白煮牛腿、牛腱子）不建议猪肉，肌间脂肪太高，胆固醇也高。我是吃食物增肌的，会吃以上推荐的肉还有三文鱼的尾巴部分（脂肪少，清蒸）还有金枪鱼——一丝脂肪都没有。还有烹饪方法，一定注意低温、短时，一定要放盐的话，在最后烧完了放。或者吃的时候洒一点点。必须吃很多胡萝卜、玉米、菠菜之类的含维生素B丰富的蔬菜帮助蛋白质吸收，还有各种豆子（芸豆或者鹰嘴豆泥很好吃）蛋白粉一类的补剂，我没试过，不太了解。其他男性健身小组好像有人讨论蛋白粉吧？你看这篇是我去年减脂增肌的过程这篇里面的吃法，是我对自己做的实验，成功了！效果特别明显。就是会经历很难熬的饮食厌烦期，真是一点都不想吃那些肉，没有味道，没有脂肪，比柴火还柴。
引用 的话：减脂的20-30天，要考虑把蛋白质量化到自己的体重公斤的克数，甚至更高比方说你50kg要吃50g蛋白质或者50的1.5倍减脂的时候，忌讳糖分以及精纯碳水化合物，每天不超过150g碳水化合物，最...谢谢向威详细的讲解。好喜欢你的肌肉线条，浑身充满了力量，什么时候我才能像你这样啊
引用 的话：谢谢向威详细的讲解。好喜欢你的肌肉线条，浑身充满了力量，什么时候我才能像你这样啊假如你不超重，拼命2个月，配合饮食，应该就能达到目的。我折腾了5年啊，不是随便跳操的5年，而是几乎365天，每天bodycombat全程，不论是生理期、生病、旅行途中，我都练。身上这点肌肉，是从去年才培养出来的，以前根本就不行，你看这篇的图
引用 的话：假如你不超重，拼命2个月，配合饮食，应该就能达到目的。我折腾了5年啊，不是随便跳操的5年，而是几乎365天，每天bodycombat全程，不论是生理期、生病、旅行途中，我都练。身上这点肌肉，是...我特像你2013年刚完成减重时的身体状态，胳膊的拜拜肉 明显，没有力量，俯卧撑只能做跪式的。我现在跳T25，可能不如in效果好，但是对我来说，运动量已经不小了，按照你的增肌方法拼命3个月试试。
引用 的话：我特像你2013年刚完成减重时的身体状态，胳膊的拜拜肉 明显，没有力量，俯卧撑只能做跪式的。我现在跳T25，可能不如in效果好，但是对我来说，运动量已经不小了，按照你的增肌方法拼命3个月试试。T25虽然时间短，可是强度也不低啊。坚持下来肯定效果特好。我2013年练IN的时候，根本就不会做俯卧撑，还有Sideplank那种动作，根本就撑不起来。我那时候还发了微博说：我做不了这个动作。真的是Insanity这2个月下狠心咬牙去做，（我那个时候心肺功能是超强的，但是肌肉一点力气都没有，瘦得都脱形了，肋骨全都看得见，脸颊都凹进去，我记得我当时手的握力变得特别差，总是容易打碎东西，因为拿不住）我练IN，加上自己调整饮食结构，力气一点点变大，我自己能感觉到身体发生了明显的变化。我就是想要那种看起来就是“练过”的欧美专业教练的身材。以前做那些俯卧撑行走之类的，动作全错，PP是撅起来的。手腕伤得一塌糊涂。每天绑着护腕、喷药、吃止疼药，有时候右胳膊整个都是麻的。等到完成IN以后，再回头去练以前练过的一切课程，感觉都不一样了，好像进入了一个新天地。
昨天看完花以后好困，花粉过敏症，我应该更多地进入大自然，“脱敏治疗”，直到不过敏为止。身体的适应能力是很强的，知难而退，只会越来越差。T25-第29天Alpha Totalbody circuit，做的时候好困，怎么都没劲，谁能抗衡大自然的力量？
引用 的话：T25虽然时间短，可是强度也不低啊。坚持下来肯定效果特好。我2013年练IN的时候，根本就不会做俯卧撑，还有Sideplank那种动作，根本就撑不起来。我那时候还发了微博说：我做不了这个动作。...我现在除了胳膊力量弱，标准俯卧撑不能做，别的还行，平板支撑坚持2分20秒，侧支撑坚持1分30秒，登山跳、蛙跳之类的都还可以。我原来虽然不算超重，但是属于那种瘦胖子，穿上衣服还能看，不穿衣服看不得，并且心肺功能特差，力量就更不用说了。我现在已经不间断地锻炼了半年左右，基本上没走弯路，在我迷茫的时候，无意中又遇见你，我真是太幸运了，再一次衷心的感谢你。
引用 的话：我现在除了胳膊力量弱，标准俯卧撑不能做，别的还行，平板支撑坚持2分20秒，侧支撑坚持1分30秒，登山跳、蛙跳之类的都还可以。我原来虽然不算超重，但是属于那种瘦胖子，穿上衣服还能看，不穿衣服看不得，并...俯卧撑最大的好处在于——胸。好多人一天到晚想着“丰胸”。其实长了2大坨脂肪，如果不靠钢圈内衣往上托着，就会无限地接近地心引力。而做俯卧撑把胸大肌练出来，不仅会变挺拔，没有“副乳”，后背线条也会好看，哪怕是“事业线”都可以通过练习胸内肌长出来，虽然围度、罩杯会小，可是视觉、触觉上都会变成另一种质感。真的，以前我特别胖的时候，胸可谓很大，那只是赘肉而已。背后，腋下也全都是下垂的脂肪。最重要的是——没有脂肪过多的问题，年纪大了以后，很多女性疾病都不会找上你。
日，我先跳了BJ61，然以再练第30天的T25核心。
昨天日，T25-alpha 第31天，全身循环训练，视频老是传不上。换一个平台。
昨天，T25第33天，Alpha 全身循环训练+下肢。今天课表休息，明天拉伸——也算休息。 就此，第一个月Alpha5周训练全部结束。嗯——因为我没有减重的寻求，也不打算继续增肌，我对这一个月基础部分训练的关键感受在于——肌肉密度很明显有增大，感到浑身的肉更加紧实了，下肢几乎接近木头的手感。我并没有刻意地控制任何饮食（看我的微博就会发现我什么都吃，冰淇淋甜食……全不放过）下一个月，Beta阶段——我准备好了。暂时也考虑像这个月一样，如果有氧部分对我而言没意思的话，还是把有氧换成BC、BJ或者Shbam任何我喜欢的高强度有氧运动。
昨天，T25第33天，Alpha 全身循环训练的视频下肢训练
昨天，T25——第34天，休息休息。今天是拉伸，也算是休息了。
现在有个疑问，运动之前一个小时会补充碳水化合物，像今天吃了一个76g的猪肉包子，儿运动以后就吃一个水果，晚餐就这样过去了。不知道正不正确，运动后需要补充什么吗？增加肌肉再减脂的时候就可以吗，补充蛋白质，每天补充多少合适呢？我每天的运动量就是T25的那25分钟，有时候还不到25分钟。心情懈怠的时候就做 Pump
和郑多燕 。
引用 的话：现在有个疑问，运动之前一个小时会补充碳水化合物，像今天吃了一个76g的猪肉包子，儿运动以后就吃一个水果，晚餐就这样过去了。不知道正不正确，运动后需要补充什么吗？增加肌肉再减脂的时候就可以吗，补充蛋白质...务必先认真地阅读这篇基础知识——计算卡路里
从新浪追过来哒~~我最近生病，除了吊了10天激素外，还得吃两个月激素药，已经从96长到110了。每天都吃的很健康。现在在跳pump it up。但是医生的说法让我很神烦，说吃激素药就是不吃饭都长肉，还不能剧烈运动。。。。脸已经长成盘子了。。。 痛苦。。
引用 的话：从新浪追过来哒~~ 我最近生病，除了吊了10天激素外，还得吃两个月激素药，已经从96长到110了。每天都吃的很健康。现在在跳pump it up。但是医生的说法让我很神烦，说吃激素药就是不吃饭都长肉，...要听医生的，生病可不是闹着玩的，得集中火力对付疾病，等到身体养好了，再健身。先别急。
引用 的话：要听医生的，生病可不是闹着玩的，得集中火力对付疾病，等到身体养好了，再健身。先别急。嗯 是啊 我现在等着两个月后收拾这身肥膘
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&　　经常听到有人说梨型身材适合练臀，因为腰细屁股肥容易出腰臀曲线。　　这话后半句对，前半句不对，我就是被这句话给坑了！！！！大家吸取教训啊！！！　　一般来说，梨型身材，就我所见，是很少有长腿的。顶多是中等腿长，相当一部分梨型身材是腰长腿短的类型。想想看，腰之所以细，是因为腰很长；屁股和大腿粗，是因为下半身太短，脂肪堆积了。假如还是平均身高，很难同时保障长腰+长腿。　　而最开始的那句“梨型身材适合练臀”的话，就是说给中！等！腿！长！的梨子们听的。　　反过来说，苹果型身材也就是腰粗腿细的，通常下半身比较长，至少也是中等腿长。　　上个图　　　　腿长的帖子在天涯层出不穷，由于测量方法的不一样大家吵来吵去没个头，其实最简单粗暴的办法就是看手腕和臀线（屁股与大腿相连处）。　　在同样身高的前提下：　　左边是最普罗大众的比例，手腕高度在臀部中间，一般人都是这个长度，这种腿长的梨型身材，尽管练，大胆练，练出细腰翘臀迷死一片！！　　中间是长腿的比例，手腕和臀线几乎是平齐的，这种腿长一般没有梨型身材，腿太长了，就算肉多也被拉伸得很细。　　右边是我的身材，传说中的腰长腿短不适合练臀的比例，手腕在胯骨处，也就是屁股刚刚开始鼓起的地方。
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　　我希望我练完臀之后从背后看是这样的：　　　　但实际上腿短的梨型身材练出来顶多是这样的（没脸上自己的图，网上找的，大家领会精神）：　　　　绵延不尽的腰，下半身依旧肥墩墩！！翘臀至少要配中等长度的腿才好看，真心话。
　　本来我的屁股没有练成现在这副畸形的样子时，我的短腿是可以通过衣着掩饰的，高腰半身裙子，或不强调腰线的连衣裙。穿出来效果是这样的：　　
　　没人知道我腿短！！！！！　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，宝宝太机智了。
　　似乎有点道理，就是不要让某部分太突出，最好穿上连衣裙看不出来分界线在哪里的意思吗　　
　　但是！健身房的教练不顾我腿短，一看我是梨型身材就让我练臀，练出来后什么衣着都掩盖不了我腿短的事实了！！！！！！！！！！！！　　　　图画得不好大家原谅！！　　想要穿紧身T恤和紧身牛仔裤炫耀一下锻炼成果？？？呵呵呵呵呵呵呵，臀部肌肉练得再翘也翘不到中等腿长的妹子们的臀位。　　想穿高腰半身裙或没腰线的连衣裙掩盖腿短？？？呵呵呵呵呵呵呵，肥墩墩的大屁股把裙子全撑起来，毫不留情地暴露我的臀位，就差大喊大叫出来：哎哟喂大家快来看啊这人腿好短，好畸形啊！！！！！！！！！
　　你倒是上个图啊，练臀的女的不多，赶紧低。
　　我也是下半身短　　
　　@无敌于江湖
09:15:43　　似乎有点道理，就是不要让某部分太突出，最好穿上连衣裙看不出来分界线在哪里的意思吗　　-----------------------------　　没错，就是这个意思！！！！！！　　同志们呐，我汗流浃背，冬练三九夏练三伏，练出个我自己都好想摸的漂亮大屁股，但是配上我的身材比例就是个悲剧啊！！！！！！！！　　腿短的妹子千万不要练臀千万不要练臀！！！！！！！！！！！　　尽量通过有氧运动把臀部的脂肪减掉就可以了，不要后踢腿，不要臀翘，不要负重深蹲！！！！！所有能让你臀大肌发达的动作都不要做！！！！
　　想看楼主翘臀　　
　　@镰刀你的锤子
09:17:50　　你倒是上个图啊，练臀的女的不多，赶紧低。　　-----------------------------　　没脸上，我是个短腿怪，短腿配翘臀很丑，真心话。　　而且我现在正在努力让臀大肌消下去，已经没有巅峰时期那么翘了。
　　@猫女爱猫猫
09:18:08　　我也是下半身短　　-----------------------------　　那千万别练臀，练出来腿短的事实藏都藏不住！！！血泪教训！！！！！
　　难怪呢 我是属于胯比较窄的体型 所以我一直羡慕胯宽的女生因为下半身曲线明显 但是我周围好多女生都抱怨胯宽了不好看 理由是她们觉得腿不够长的情况下胯宽显得腿更短而且遮不住 　　
　　接上面
然后我这种胯窄的体型 臀围全靠肉来撑！虽然侧面看臀部很有料了但是正面看曲线特么还是不明显！我不知道怎么练了……楼主说的这种情况不可以穿高腰伞裙吗？可以遮住啊　　
　　请问楼主是咋练的吗？？？我就是平的，穿衣服不好看那
　　感觉搂搂很惨的样子，抱抱，同时梨子路过……　　
　　楼主我懂你的意思，但是我不信，除非你上自己的图说服我！翘臀多好看啊，怎么会不好
　　看了楼主的突然觉得自己的腿也不是很短了。。。
　　@叫我小温柔-07 09:28:33　　接上面
然后我这种胯窄的体型 臀围全靠肉来撑！虽然侧面看臀部很有料了但是正面看曲线特么还是不明显！我不知道怎么练了……楼主说的这种情况不可以穿高腰伞裙吗？可以遮住啊　　-----------------------------　　妹妹你图样图拿衣服！！！！！高腰伞裙只有在静止不动的时候有用，假如从背后吹来一阵风，裙子就会把臀腿形状全都裹出来。另外，走路的时候屁股如果很大很翘，就算穿伞裙也能看见两块肉左右轮流鼓起。我的一个不太熟的朋友就是在我穿伞裙的时候走在我后面看出来的，她惊异地说：“我以前都不知道你屁股长在这么低的地方啊！！！！”　　啊！！！！　　啊！！！！
　　@苍苍蒹葭木
09:29:29　　感觉搂搂很惨的样子，抱抱，同时梨子路过……　　-----------------------------　　……谢谢安慰。
　　@juju海外代购2
09:29:36　　楼主我懂你的意思，但是我不信，除非你上自己的图说服我！翘臀多好看啊，怎么会不好　　-----------------------------　　单独把屁股拿出来看确实很好看，我练了这么久流了这么多汗花了这么多钱和时间，我也不跟你谦虚！！！！只看屁股大街上真没几个比我强！！！　　有个毛线的用啊！！腿短啊！！！！加上高跟鞋都无济于事的短啊！！！！！！！！秀屁股的时候别人的重点都是：为什么你的屁股位置这么低？？(ノ?益?)ノ彡┻━┻
　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　
　　画风好萌　　
　　@我捡到一只熊
09:31:51　　楼主你上张图，我去又不是脸。正好我也想看看。还有我男的，我想说你以为难看，男人未必不喜欢。　　-----------------------------　　我自己都不喜欢的东西，懒得去管男人喜不喜欢。
　　@见招拆招-07 09:41:26　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　-----------------------------　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。
　　楼主，想问问，跑步会使腿粗屁股大吗？　　
　　好想练翘臀啊！有没有什么简单易行的方法？　　
　　摸摸楼主…　　
　　有木有练臀的方法楼楼！！
　　我就问问肚子怎么减
　　@野莓预调
09:49:07　　摸摸楼主…　　-----------------------------　　(づ￣ 3￣)づ
　　@u_6-05-07 09:48:23　　好想练翘臀啊！有没有什么简单易行的方法？　　-----------------------------　　我是去健身房找私教的，他让我怎么练我就怎么练，臀桥深蹲后踢腿箭步蹲什么的。简单易行的方法没试过，不知道，所以也不能给你建议，抱歉了。
　　@ycyss
09:58:36　　我就问问肚子怎么减　　-----------------------------　　梨型身材腰长腿短的人本来就没有肚子的烦恼……所以我也不知道……
　　@见招拆招-07 09:41:26 　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线 　　-----------------------------　　@丽进远
09:46:48 　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。　　-----------------------------　　为什么要和那些比只要调整好你自己的比例看上去修长就好啦啊 而且做手法 推臀同时也可以瘦大腿 看上去臀位低很大一部分原因是大腿围宽 大腿围缩小臀位向上提腿就会修长 你去看臀位高的看上去腿长的一般大腿和臀比较分明 大腿围不粗 没有和臀连在一起横宽的一块　　
　　但和他看到了我自己　　
　　我和你一样的。腰长腿短，苦恼　　
　　楼主听起来好纠结，抱抱。。。才刚开始健身感受到流汗的辛苦啊。辛辛苦苦造了个尴尬的存在。。。也是醉了　　
　　腰长腿短的路过，还以为屁股翘一点会看上去腿长一点，我错了……　　
　　@见招拆招1017
09:41:26　　练错了吧 其实腿短要翘臀最好去专业的地方做手法 就是用按摩的手法一直帮你推臀 再配合一些提臀练习 会从视觉上提高臀线　　-----------------------------　　@丽进远
09:46:48　　没用的，再按摩都不可能把屁股上的肉推到后腰上去，比原来改善一点，但和正常臀位甚至是高臀位的比，高下立见。　　-----------------------------　　@见招拆招-07 10:04:56　　为什么要和那些比只要调整好你自己的比例看上去修长就好啦啊 而且做手法 推臀同时也可以瘦大腿 看上去臀位低很大一部分原因是大腿围宽 大腿围缩小臀位向上提腿就会修长 你去看臀位高的看上去腿长的一般大腿和臀比较分明 大腿围不粗 没有和臀连在一起横宽的一块　　-----------------------------　　谢谢你的回复，我明白你想说什么，但我觉得你可能没看到我的重点。　　首先我经过苦练大腿围挺细的了，臀位已经达到个人的极限了，大腿和臀之间的分界线很鲜明，也就是说，你所说的改善空间我已经全做到了。我唯一做得不对的是练臀大肌，屁股又大又翘，但位置比一般人低10厘米。　　不好看，真的不好看。腿短的人，尽量不要让屁股显眼最重要，我之所以发这个帖，是希望和我一样的人别把大量精力浪费在怎么弥补也不可能达到平均线的短板上。
　　@可爱的丘比龙
10:07:53　　腰长腿短的路过，还以为屁股翘一点会看上去腿长一点，我错了……　　-----------------------------　　别误会哈，我的意思是，可以练翘臀，但千万别练大臀，我个人的审美喜欢又大又翘的屁股，所以走火入魔了。　　又小又翘的屁股还是很有前途的。
　　又宽又扁的路过……　　
　　@银河边的柳树
10:06:44　　楼主听起来好纠结，抱抱。。。才刚开始健身感受到流汗的辛苦啊。辛辛苦苦造了个尴尬的存在。。。也是醉了　　-----------------------------　　唉~~~~我的银子，我的时间，我的精力…………
　　楼主，腰长腿短是不是看起来屁股蛮下垂的？
　　臀本身扁平的 是怎么练的练不出来翘臀的 相信LZ本身PP就比较翘吧
　　@daq45
10:21:46　　楼主，腰长腿短是不是看起来屁股蛮下垂的？　　---------------------------　　首先腰长腿短无论如何都是缺点，这是一定的了。　　假如是麻杆身材，屁股没有存在感，可以伪装成大腿的一部分，看起来不垂。　　假如屁股本身又大又翘，给人感觉是“怪异，畸形”。　　假如屁股本身又大又垂……看起来就像屁股下面直接连了两条小腿，大腿没了……
　　生完孩子原来的小翘臀没有了，变的扁，肉下垂。。不知道楼主请私教花了多少钱？用了多少时间把臀部练起来的？打算断奶后也去练
　　有没有知道苹果型身材怎么练，没有腰的那种　　
　　心疼楼主，抱抱，梨子路过　　
　　楼主美眉，我还是不厚道的想看下照片咋办？我也是梨形，而且胯很宽，更是悲剧，以前不是太胖的时候至少扁身子，看起来就只有宽而已，后来胖了，屁股也厚了起来真是超级大妈　　
　　日本女人不都那样吗。腿短，四肢粗壮。上身比较长
　　楼主上图啊，背面图和侧面挡脸图，我脑补不出到底有多低的臀。。　　
　　楼主，??我也想看你的身材怎么办？不是我不厚道，是我也在健身房练臀，我的手腕在臀线附近，但是我也不觉得自己腿长，所以很想看看你的。　　
　　楼主，你是找的私教吗，怎么收费的，我想找私教指导指导，自己练一点头绪都没有　　
　　诚心诚意的请教露珠…怎么单纯的瘦臀　　
　　@可爱的丘比龙
10:17:00　　又宽又扁的路过……　　—————————————————　　哈哈哈，我也是　　
　　谢谢大家关心和安慰。　　统一回复那些想看我图片的好奇宝宝们：宁死不上图！！！啊啊啊啊啊，我的绰号叫“柯基”你们明白我的痛吗？？？？？看看这张图，我的背面图差不多就是这样的，短腿，大屁股。　　
　　@萝卜不削皮
11:45:24　　诚心诚意的请教露珠…怎么单纯的瘦臀　　-----------------------------　　我也布吉岛……知道的话也不会把屁股练成这副悲剧的样子了555555……
　　……　　
　　楼主求上图，挡上肩膀以上就好啦……　　
　　想看楼主的屁股　　
　　哈哈哈，楼主好欢乐，笑的脸上肉疼，超大屁股短腿星人飘过，佩服楼主健身的毅力，可以分享点其他的健身减肥心得吗
　　@丽进远
09:16:55　　但是！健身房的教练不顾我腿短，一看我是梨型身材就让我练臀，练出来后什么衣着都掩盖不了我腿短的事实了！！！！！！！！！！！！ 　　　　图画得不好大家原谅！！ 　　想要穿紧身T恤和紧身牛仔裤炫耀一下锻炼成果？？？呵呵呵呵呵呵呵，臀部肌肉练得再翘也翘不到中等腿长的妹子们的臀位。 　　想穿高腰半身裙或没腰线的连衣裙掩盖腿短？？？呵呵呵呵呵呵呵，肥墩墩的大屁股把裙子全撑起来，毫不留情地暴露我的臀位，就差大喊大叫出来：哎哟喂大家快来看啊这人腿好短，好畸形啊！！！！！！！！！　　-----------------------------　　楼主好可爱，笑死了。　　
　　那楼主说说是怎么把屁股练翘的啊，我不怕。
　　楼主，不厚道的说句，这样子的身材，如果跟个差不多身高的人并排走，后面的人会笑喷的。顺带一问，楼主多高？
　　@juju海外代购2
13:01:42　　那楼主说说是怎么把屁股练翘的啊，我不怕。　　-----------------------------　　怎么说呢，把屁股连翘其实最重要的是意志力，课程设计合不合理，动作标不标准，装备舒不舒服，场馆适不适合，都可以通过花钱外包给别人代劳，只有一周四次坚持去健身房是没办法让人代劳的。你如果要我说什么方法怎么做标准，我一个外行人怎么也不可能比专业教练说得好，而且篇幅会很长我也没那个时间。　　健身房就是靠那些交了钱但是不怎么去的人养活的，你只要把自己变成健身房老板最讨厌的那种准时报到的人，无论你想练哪个部位，最终都会成功的。
　　LZ啊！你的大腿细了多少？梨形人被打击说健身房瘦大腿比例去近于零，至今只去跑跑步没请敢私教　　
　　@钟爱御姐的小破孩
13:28:32　　楼主，不厚道的说句，这样子的身材，如果跟个差不多身高的人并排走，后面的人会笑喷的。顺带一问，楼主多高？　　-----------------------------　　164.
　　@上吊未遂小马甲
13:37:13　　LZ啊！你的大腿细了多少？梨形人被打击说健身房瘦大腿比例去近于零，至今只去跑跑步没请敢私教　　-----------------------------　　细了非常多啊！大腿围少了7厘米，两年前的牛仔裤全都不能穿了必须买新的。最重要的是屁股和大腿看上去的质感和健身之前完全不一样了，不是那种泡泡松松，脂肪要溢出来的感觉而是很紧致很健康有力的感觉。当然我得承认，梨型身材本来就是容易练小细腰难出小细腿的，好在我本来也不喜欢非常细的腿。
　　@咩咩咩咩ABC
12:34:21　　哈哈哈，楼主好欢乐，笑的脸上肉疼，超大屁股短腿星人飘过，佩服楼主健身的毅力，可以分享点其他的健身减肥心得吗　　-----------------------------　　别的心得倒是没有，反正健身之前一定要彻底了解自己适合练哪些项目再下手，免得像我一样杯具……(ノ?益?)ノ彡┻━┻
　　楼主164还好了，起码还有身高，最悲催的是矮就算了，比例还差才是大问题。
　　哈哈哈哈柯基　　
　　哈哈哈 想看卤煮的屁股 我也是梨形身材 不过个高腿倒看着不短 从来都不敢穿裤子！！　　
　　万一腿短手长咋办
　　楼主你确定不是自己手短？我刚刚站起来试了下，手腕线能到三图那个位置也太神奇了吧？
　　...............................
　　@黑得一身好黑
14:36:55　　楼主你确定不是自己手短？我刚刚站起来试了下，手腕线能到三图那个位置也太神奇了吧？　　-----------------------------　　我的臂展超过身高10厘米左右，所以一定要说，我的手甚至是比同身高的人长的，同时，我的腿按照这个标准也就更短了，这样说够清楚了吗……
　　@萌大奶大丈夫
14:26:07　　万一腿短手长咋办　　-----------------------------　　那就更杯具了……
　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！
　　@手腳發麻
16:03:22　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！　　-----------------------------　　我没说我就是那个身材啊，我是说腿短腰长的纵向比例和那个女的一致，横向没有那么夸张，这幅图明显是拉美或印度人种。
　　@手腳發麻
16:03:22　　那也比本身腿短屁股还塌要好看！　　再说你发的那个不理想的图你根本不可能练出来的，想太多了！　　-----------------------------　　@丽进远
16:07:19　　我没说我就是那个身材啊，我是说腿短腰长的纵向比例和那个女的一致，横向没有那么夸张，这幅图明显是拉美或印度人种。　　-----------------------------　　LZ腿长有多少 一个劲地说短我很怀疑楼主是不是谦虚而已啊
　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢　　
　　楼主能不能告诉练屁屁的方法？
　　@伪圣母不要说话
16:14:41　　LZ腿长有多少 一个劲地说短我很怀疑楼主是不是谦虚而已啊　　-----------------------------　　我也希望我就是谦虚而已，不过你要明白，在天涯，吹牛的比较常见，谦虚的真没几个。腿的长度从脚底板到臀线大概是68厘米。
　　按楼主这个说法我腿还挺长的，不过人很矮
　　@范斌-07 16:41:10　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢　　-----------------------------　　是，体重真的不重要，重要的是线条和肌肉皮肤的紧致感。　　我练之前虚胖，大腿和屁股奇肥无比，体重110左右，但现在维度掉了那么多，反映到体重秤上也就减少了5斤。大体积的脂肪减掉了，取而代之的是比较重的肌肉。
　　即使我看图笑岔气了，还是想看看楼主的真屁股，快交出来！！！！
　　以前发育时期也胖过，腿也短粗，感觉最好做拉伸运动和有氧运动，稍微轻柔有节奏一点的比较保险
　　腿短加上屁股塌，那不是更短？翘臀显腿长　　
　　@范斌-07 16:41:10 　　我也164我请问楼主大腿围度小了那么多 是从多少斤到现在多少斤啊 是不是真的没必要看体重你觉得 给我报你实际体重哦 我去年健身有点成绩的时候103斤比以前90多斤身材还好呢 　　-----------------------------　　@丽进远
17:05:22 　　是，体重真的不重要，重要的是线条和肌肉皮肤的紧致感。 　　我练之前虚胖，大腿和屁股奇肥无比，体重110左右，但现在维度掉了那么多，反映到体重秤上也就减少了5斤。大体积的脂肪减掉了，取而代之的是比较重的肌肉。　　-----------------------------　　厉害 减体重才那么一点 说明练对了 　　
　　@丽进远 看完图片默默去量一下，介乎一和二之间，但我是超扁身型，下半身盆骨宽，大腿超粗，都想减肥后练臀，怕现在没瘦下来练会变又宽又突的豪华臀，现在是扁扁的臀　　
　　深蹲一年，92的大屁股生生练到84　　　　
　　楼主说得有道理
　　@你若出轨拉你做鬼
17:36:27　　即使我看图笑岔气了，还是想看看楼主的真屁股，快交出来！！！！　　-----------------------------　　啦啦啦，偏不要~~~~咬我呀~~~~~啦啦啦啦啦~~~~ε=ε=ε=(~￣▽￣)~
　　@范斌-07 18:00:39　　厉害 减体重才那么一点 说明练对了　　-----------------------------　　(づ￣ 3￣)づ
　　@风似静
09:44:35　　画风好萌　　-----------------------------　　么么哒，你也很萌。(づ￣ 3￣)づ
　　@走失的芦苇1
18:15:11　　深蹲一年，92的大屁股生生练到84　　　　-----------------------------　　妈呀，我练了半年了，每天深蹲30个，大腿粗的我要哭了，屁股还没见翘。
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