小腿肉很紧，但应该不是肌肉，跑步减肥减不下去，想去打肉毒素，大概得费用？_百度知道
小腿肉很紧，但应该不是肌肉，跑步减肥减不下去，想去打肉毒素，大概得费用？
我有更好的答案
腿部本来就很难瘦的。减肥贵在坚持，吃点水果或者番薯。坚持下去肯定会瘦腿的、玉米。你可以坚持跳郑多燕减肥操里面瘦腿的那款，晚餐不要吃主食，早午餐照常吃你用错方法啦，所以要想瘦下来不是一天两天的事情，跑步稍微不对就加重小腿的粗壮
全身的肉都很紧
每天晚上运动后按摩下腿部，按摩个20-30分钟。
有用吗，每天早上五点起来，跑过步然后深蹲，过后回去七点左右按摩小腿二十分钟左右，每天晚上空中脚踏车二十分钟。
干嘛去打针！！！白芸豆不需要节食就可以轻松减肥，并且不反弹
小腿减不下去，肉太紧
我知道啊，白芸豆就是减腿部臀部，还有腰部
千万不要用这些东西，会麻痹神经的。
可是小腿肌肉太紧，跑步下不去
这样对身边不好哦,建议不要考虑
可是减不掉
自然为美,何必弄这些呢?
减肥跟自然不自然有什么关系吗？
还真是醉了那
然后呢，你想表达什么
其他类似问题
为您推荐：
肉毒素的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您现在的位置： >
正确跑步减肥要领小腿才不会越来越壮
正确跑步减肥要领小腿才不会越来越壮
导读:跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
推荐阅读&&&
1、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
★★★ 友情提示：点击图片可进入下一页 ★★★
Copyright & 2009 红粉网 Incorporated.All rights reserved.
粤ICP备号-1
www.hongfen.org跑步小腿会变粗吗？
跑步小腿会变粗吗？
09-05-31 & 发布
看运动强度：长时间有氧运动的慢速跳绳或跑步不但不会让你的小腿变粗还能把多余脂肪变成肌肉显得细些，一般长跑的没又粗腿的。有氧运动每次最好至少40分钟左右一周至少4次。如果快速无氧运动的则是主要增加力量肌肉有时显得更粗壮了。
请登录后再发表评论!
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。如何消除这种担心和偏见呢？一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
请登录后再发表评论!
你看体育比赛跑长跑的人腿会粗吗?
请登录后再发表评论!
很多女学员都问我这个问题,在希望通过跑步减掉多余的赘肉的同时，担心自己的小腿会变粗,而大多数教练都让她们坚持跑步,她们很矛盾```今天我自己不去锻炼,哈哈,为广大女学员们解答这个疑问:我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二：        1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会&变大&?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。    2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。　　　　那么，正确的做法是什么呢？  　　1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。    4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物,不要以!为我运动了,多吃点没有关系,那就大错特错了!!!
请登录后再发表评论!
你如果长期坚持的吧，应该是不会变粗的，否则会一下子长胖的。我现在喝秘制的荷香瘦身茶，一个月瘦了八斤，腰腹部、小腿都变小了哦，没有出现身体不适。以前我也试过好多减肥方法，减肥产品也用了不少，不知是不适合我还是咋的，没啥效果，甚至对减肥都有恐惧感了。后来朋友说她喝秘制的瘦身茶，说是纯天然的，效果不错，我看她确实瘦了，脸色也好，也试着买回来喝。现在刚好夏天了，可以穿漂亮裙子了呵，这茶不但减肥而且有美容的功效，我的皮肤变得比以前好了，现在夏天到了，我冰着当茶喝的，味道真好咯。个人的小小经验之谈，供你参考一下哦，希望可以帮到你。具体的你可以咨询下他们的客服 了解下。祝你减肥成功哦~
请登录后再发表评论!
慢跑不会变粗，短跑变粗的可能性最大，慢跑之后做适当的放松，比如按摩和泡温水都有助于消除疲劳。每天做适量的慢跑一般30到60分钟是最好的，中间可以穿插休息和其他运动，如果没时间那20到40分钟的运动量对你的身体也是相当有好处的。
请登录后再发表评论!
慢跑不会变粗，短跑变粗的可能性最大，慢跑之后做适当的放松，比如按摩和泡温水都有助于消除疲劳。每天做适量的慢跑一般30到60分钟是最好的，中间可以穿插休息和其他运动，如果没时间那20到40分钟的运动量对你的身体也是相当有好处的。
请登录后再发表评论!
不一定 如果是有氧运动，可以是小腿变瘦;但如果是无氧运动，会使小腿长粗。 都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1 克分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了 “疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。 怎样掌握有氧运动的要领和尺度 ●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 ●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60＝110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 ●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 ●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 会！我的实际经验！我大学的时候慢跑20分钟坚持了近3年，后来停下来了。。 其实不论是在跑的期间还是停跑的期间，都有感觉小腿变粗了。我还用了欧莱雅的纤体乳，还是没效，虽然肉是紧了，但小腿的肌肉明显突了。。。有点后悔。。
请登录后再发表评论!
跑太多的话，应该是会的
请登录后再发表评论!
会，其实跑步不利于塑身美体，会使肌肉鼓起来
请登录后再发表评论!
用最慢的速度跑，小腿是不会变粗的。
请登录后再发表评论!减掉小腿肌肉后短跑时速度会有影响吗？？~~_百度知道
减掉小腿肌肉后短跑时速度会有影响吗？？~~
，但是又怕短跑的速度会减慢~~~减掉肌肉后速度会变慢吗？想要减掉小腿肌肉
提问者采纳
长跑需慢跑，肥肉，时间要长，因为小腿减掉的不是肌肉，而是脂肪，不仅不会减少速度，小腿细短跑运动员都是大腿粗，结实的小腿会让你速度更快，还会提高不少。瘦小腿可靠提踵和长跑练习
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：
小腿肌肉的相关知识
其他3条回答
长跑还是瘦一些比较好。你是练短跑还是练长跑如果减掉肌肉哪会有影响，如果是练短跑的小腿肌肉很重要，如果减掉脂肪那会提高的
不会，小腿细了有利短跑
那个是看你肌肉密度
不是大小 呵呵 短跑的小腿有细
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步小腿会变肌肉吗？_百度知道
跑步小腿会变肌肉吗？
提问者采纳
我同学为减肥经常跑步 后来减肥成功 但是小腿的脂肪都变成肌肉 而且小腿走形了 怎样防止这类想象发生 步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比供场垛渡艹盗讹醛番互你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁