小腿都变肌肉腿了是不是就减不了?
小腿都变肌肉腿了是不是就减不了?
都说运动了小腿就是肌肉了,就减不了,该怎么办?
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我也是，我是长跑跑的，跑出肌肉块了，好粗啊。上减肥的地方，他们说得把肌肉块拍开，才能瘦，但好像超疼。
是的 减不掉了
修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
& 可以的，我给你介个建议：1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) 4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
可以这样嘛，简单又容易：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
经常运动完或是走路完。按摩和拍打就有效果的。我以前朋友也是这样
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健身领域专家是不是所有的减肥瘦身产品都没有针对减腿部肌肉的？
是不是所有的减肥瘦身产品都没有针对减腿部肌肉的？
燃脂膏可以减腿部的

燃脂精油效果更好，但就是贵了点
燃脂精油网络上有没卖额。能不能介绍下
有啊，你搜燃脂瘦身精油就应该有的。在淘宝网上

我记得有一家叫就淘你喜欢的店，他家这个精油好象还是淘宝推荐的

记不太清楚了，你查一下看看吧
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我之前练过短跑、足球（速度很快）、两年跆拳道，所以腿部肌肉很发达，夏天不敢穿短裙。但现在发现有个方法很好，我用一年了，你可以试试。最好你的床靠墙~~睡前平躺在床上，臀部紧贴墙壁，把腿靠在墙壁上，使腿与躯干骨成垂直状态，一开始就这样放着就好，每天15分钟，等熟练了，可以尝试用脚尖的力量带动腿和身体努力在墙壁上向上爬。还是15分钟每天。对腿部水肿、穿高跟鞋、走路太多小腿疲劳、腿部曲线塑造很有效果。如果床没有靠墙的话，在地上放瑜伽毯也行。我是觉得产品用哪种都没效果。。。
是！

局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。(别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。)

别把减肥和塑型搞混！(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、增加肌肉、增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)

保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的)，效果超级快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。)

中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。)

标准体重不代表标准体形！你会说“根据XX国家XX科学家200年的研究，我的身高和体重比是最正常最标准的......”。“我的体重和身高和XX球星（艺人）一样......”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。肥就是肥嘛，别再给自己找心理平衡了，你当别人都是瞎子吗？

标准体形不代表肥肉很少！你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥...”(女生经常这样说)。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...不过真的好怀念那段时间)男生应该是硬砖头一样身体...（因个人喜好原因，男性讲解省略3000字。）


减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。

“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。)

“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度越快越好，跑起来也行，飞起来我都不管，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！

“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除来例假可以给假，其他人不给假，本人对女生还是会照顾1下的）

毕业后，由于长期做办公室+外食过度，体重比大学成功减肥时又反弹了20斤！
天啊！大家可以想想看，20斤的猪肉有多重了，另外我的体质容易 水肿（喝水过度），脸、腰、腿、背上都是臃肿的，毫无线条可言的！
今年夏天，偶然在TB上发现了这种含有 中 药 成分的 减 肥 饼 干，抱着“总比 西 药 安全吧”的期待，购买了 减 肥 1号（主要是减全身）一 疗 程（2包），每天晚上（除了M C 时）作为主食，到目前为止（4月19日到5月21日）已经一个月了，效果真的比较显著，尤其是上身，小肚子上的肉明显瘪了，腰上有曲线了（还得靠衣服遮遮），脖子显得长点了，肉饼脸变小烧饼了，昨天发现手腕变纤细了……（以下省略N字）更重要的是体重维持在110出点头了，真正是瘦得安全，瘦得可靠哦！！
等把这包吃完，我打算再买 2 号 饼干（针对腿部赘肉），等把大象腿变成柳叶腿再来分享心得！！
姐妹们,还在等什么？？赶快用饼干来拯救我们的身材吧！
店铺网址是
一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。
肌肉比脂肪好对付多了。先找到肌肉发达的原因，如经常剧烈的运动，站姿走姿不正确等，尽量避免、纠正这些。多用热水泡泡，用高一点的桶，泡整个小腿，全身的循环变好，冷冷的肌肉会变硬呢，脂肪也会僵住代谢很慢很慢。然后就是多按摩，揉捏腿部肌肉使其放松，按摩绝对是王道，如果奢侈一点可以配合去水肿帮助循环的按摩精油。把腿举高的动作主要针对水肿，疲劳（尤其是高跟鞋穿久了），静脉曲张，不过我想每个人每天都站着，或多或少都有水肿，做做也很好~~~
瘦肌肉的产品也不是没有哦~！我在购物网上见过的，貌似和肉毒杆菌有关，能使肌肉萎缩，可是听起来就很可怕不是吗？还有节食的话，肌肉也会不见的，肌肉会先于脂肪被消耗掉。
减肥药主要是针对脂肪
没有副作用而且不反弹的减肥药
建议使用好评多的
大家买的多的 效果也挺好的减肥药
推荐使用纯天然植物减肥精华
健康无负作用的减肥药
我看了一下淘宝网皇冠商家促销中,买二送一
卖家"冬天不太冷"的妹妹以身试药，亲身经历瘦身的乐趣！
从07年2月10号开始，坚持每天服用，一直到07年7月份，历时5个月，共减重60多斤。
全程跟踪记录减肥过程，一经发布到当地论坛，立刻掀起了巨大轰动，点击超过5万，
回贴高达3000多贴。每天购药和咨询的人非常多。
更多建议参考一下【淘宝网减肥产品排行榜前10名】
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减肥瘦身领域专家吃什么瘦腿？如何知道自己是不是肌肉腿？瘦身的心态-时尚女性
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吃什么瘦腿？如何知道自己是不是肌肉腿？瘦身的心态
&白菜和芹菜一起吃能够瘦腿
为什么吃白菜和芹菜会瘦腿呢？今天，小编就带领大家来了解两者的属性：
圆白菜含有丰富的&胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
小编建议：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得&轻松&许多，而且读者还是要合理搭配的，不要为了盲目的瘦腿而只吃这些东西。减肥局部是不容易实现的。
如何分辨肌肉腿？
如果你不是练过几年短跑的、踢过几年足球的、扛着超过自身体重的重量做深蹲的、或者是其他以下身强发力为主要发力的运动种类（慢跑快走都不算）的，你是不可能是肌肉腿的！ 因为腿部不是绵绵的，所以会误认为是肌肉腿。 其实两者都可以瘦下来，只不过时间不同而已。所以读者不要为自己的腿而无缘无故的烦恼。心态很重要，说到心态，小编还有位各位MM瘦腿的心态方法。
下面就让小编给大家介绍一下瘦腿的心态吧：
瘦身是一个长期的工程，MM们千万不要急于求成，要有耐心的瘦。心态要平稳，不要为别人的言语而动摇了自己的心理。 另外，小编建议MM们要合理的用餐即可，不用太较真一些量的舍去。祝MM们瘦身成功~
女性频道图文
导语：怎么样才能减肥成功？方法一定要正确，要是一不小心步入了减肥误区，不但不能减肥成功，还有可以会损...瘦腿袜是不是真的如网上所说的能减小腿肌肉呢？
瘦腿袜是不是真的如网上所说的能减小腿肌肉呢？
这个是有效果的，瘦腿袜穿上会感觉到腿部曲线的美观，不过这是需要长期来穿才可看到明显变化，我是典型的小腿内侧肌肉多，穿了一年多才看到了效果，现在想继续穿下去看看，瘦腿袜可以到淘宝购买，例如搜下“柠檬の换颜美体馆”这个店铺，或者可以加上旺~“柠檬的百宝箱”咨询下有关瘦腿袜的事宜。
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我是一个爱吃零食的人，不吃零食比什么都痛苦，但目前我在减肥，大家应该知道，零食是导致肥胖的罪魁祸首，所以最后的结果可想而知，那就是肥胖。我通过朋友的介绍买了1个疗程的新婷美减肥胶囊，在服用10天后，我很明显的感觉自己瘦了，于是我继续服用，一个月竟然瘦了18斤，真是不可思议。我会继续服用新婷美减肥胶囊，直到减到标准身材为止。在这里真心的希望其他正为身体肥胖而烦恼的人们，希望你们选择好正确的减肥产品是减肥的关键。
参考资料：你祝你减肥成功
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
美姿减肥胶囊有质量技术监督局12365质量担保,每个产品的包装上都有防伪标签，可以去12365网站上查询的 ， ,纯中药的，没有副作用，放心可靠&&
这个是官 方网址上面介绍的很详细的
你去看看吧：
希望能帮到你
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 有些不管用 ， 我朋友买过一个八十多的 ， 穿了不见效果 。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 但有些好的 ， 每天穿 ， 应该会见效 。
其实减肥很简单，就是坚持。&早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。&中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。&晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。&吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。&青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。&水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。&主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食。&晚上饿了就吃这些水果。可以试试 一款 【荷里活减肥组合】产品，效果很好的，我就是吃这个产品瘦下来的。 半个疗程瘦了12斤，更开心的是感觉不到有什么副作用。
它的官方网站： 减肥产品 倩影瘦身蔬果减肥 的，效果很好的，我就是吃这个产品瘦下来的。 半个疗程瘦了12斤，更开心的是感觉不到有什么副作用。
我觉得吧，节食减肥效果不大，至少在我自己身上是起不了作用，我以前也和你一样，一到别人说我太胖，看别人那么瘦时，我就想减肥，就克制自己不吃美味，可没坚持一会，又受不了美食的诱惑，又狂吃起来，边吃边说，我已经好几天没吃了，吃一点没事，结果吃了好多，就这样，一点效果也没有，也很累人，很折磨人。后来我就死了心了，我不想节食减肥了，我现在瘦下来了，是用的【新婷美减肥胶囊】，是我老师介绍给我的，她自己用过，成功瘦下来了。用后感觉很明显，也没什么反弹，没有副作用的。总之，还行吧。 百度一下（ www.27jf com）点击即可进入
我减肥是在千辛万苦中过来的,用过的药自己都不记得了.说起减肥就有好多的话要说的第一，减肥要有信心，决心和毅力第二，控制好自己的饮食习惯第三，想想我们瘦瘦的完美的身材，那么就一定会成功的晚饭少吃，然后我感觉现在用的减肥药很好哦是纯天然中药材组合成的，无副作用！叫天香百合减肥美容胶囊 网上的评价也很好 可以到官网上看看！百度搜索一下：www.tianxiangbaihe com
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