怎么样能够有效瘦肌肉小腿呢？？_百度知道
怎么样能够有效瘦肌肉小腿呢？？
我的小腿也许是由于小时候大量运动造成了有肌肉，人家腿上的肉都是松松的，我的就是比较结实，一绷劲肌肉就特别明显，夏天穿个裙子之类的可不好看了，有什么好的瘦肌肉小腿的办法吗》？或是有效地产品可以推荐一下，价钱也说一下！
提问者采纳
您好，我是一名从业10年的私人教练。您小腿变粗的原因应该是运动后没有做伸展造成的，肌纤维收缩后没有帮助拉伸到原来的位置长时间累计形成小腿粗壮。除了按摩之外，我建议您每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行每次保持的时间在30秒就够了。另外就是在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。这是最有效保证腿部线条的方法，希望可以帮到您。有健身类的问题可以回复我。 专业的缘故我不建议您用刮痧和其他产品的方式来完成，因为形成了肌肉型靠些什么产品就等于是隔靴搔痒，浪费精力财力。只要你能坚持让你的小腿肌肉线条变漂亮不是困难的事情。我的会员很多都已经改善了。一定要坚持做。另外，注意幅度，不要过度拉伸，容易拉伤肌肉。
提问者评价
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动...
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其他4条回答
我的小腿也是比较粗大的，每天我都会用手按捏三十分钟是一个空姐告诉我
对腿部肌肤有显著改善的
是 开塞露（就是药店都有卖）涂一些（因为含大量甘油 所以比较滑） 按摩腿部肌肉 从脚踝至膝盖 由下至上的按摩 最好用刮痧板
坚持对腿部刮痧
最好买 塑性的睡眠裤穿 这样可以塑性 坚持一段时间 就会有改善
我可以很遗憾的告诉你，肌肉基本是减不了的。一个人容不容易长肌肉，这个首先还是和基因有关系的，再加上后天你的一些习惯所造成的。
如果是脂肪，那可以很容易的减掉，但是如果已经是肌肉了，不锻炼也就只有变得松弛，但是要减小，基本上通过饮食，运动，都是减不了的，除非……对不起，告诉你一个残酷的现实。只是希望你不要继续为了这个困惑，当年练田径参加省运动会的时候，看到过几个也是肌肉很发达的女同学，但是通过锻炼，她们把线条锻炼的很好看，这是我给你的建议
补充一下，其实我也是肌肉型的，虽然已经很多年没练了，但是大小腿还是那么结实那么粗。上面的“除非……”是我所了解的唯一方法，因为运动损伤，前年我动了一次手术，卧床3个月，之前半年左腿也基本没有使用过，后来左腿肌肉萎缩，比右...
我是个体育生，专门研究这个。我们班好多女生都是这个问题，怎么说呢，你可以坚持慢跑,一定要慢跑,不能快哦.匀速慢跑。此方法绝对有效果！我们班有个女生就慢慢的好了，她还特别惊喜！不能因为这个就不慢跑，甚至拒绝一切运动。那样肌肉外面再包一层脂肪，更难看了！相信我！坚持慢跑，最好是早晨或者晚上！ 要喝奶，我看梦牛那个0脂肪的冠益乳就不错！
慢跑为什么会把肌肉减掉呢？她用了多长时间？
怎么说呢，会把肌肉练小，没有肌肉的样子，但是不会松软松软的，看起来很瘦，实际全是非肌肉的精华！她大概用了3个月吧
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出门在外也不愁如何瘦肌肉型小腿？什么是脚的前端置于高
如何瘦肌肉型小腿？什么是脚的前端置于高
基本信息：女&&16天
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：如何瘦肌肉型小腿？ 什么是脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压？是怎样做得？
慢跑可以瘦肌肉型小腿吗周末慢跑可以的吗？
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擅长：常见疾病的治疗。如果追问没有及时回复，请再邀请提问一下。
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建议：这种情况建议平时注意饮食，不要吃高脂肪食物和油腻食物，另外不要过量锻炼，不要进行力量型锻炼，可以多进行压腿活动，另外可以进行慢跑锻炼。
有关的更多问题，
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小腿肌肉怎么减？对症下药才能瘦
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我们经常说的粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿，各种不同的腿型，用不同的瘦腿方法，效果才明显，下面是详细的瘦腿方法：这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实你的肌肉，防止松驰。
专门减肌肉腿的动作
我们经常说的粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿，各种不同的腿型，用不同的方法，效果才明显，下面是详细的瘦腿方法：
肌肉型腿如何瘦腿
一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。
首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然再开始我们的行动！
肌肉型腿一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把或者霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
松弛型腿如何瘦腿
随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。
例如：双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。
这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实你的肌肉，防止松驰。
浮肿型腿如何瘦腿
往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧！
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿的状况。
沉积型腿如何瘦腿
置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
针对训练：
一：简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。
二：身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。
注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行其他科|||||||||||||||||& & & & & 正文怎样切除小腿肌肉?AUTY：小腿粗大的问题困扰着许多，有什么方法可以解决呢？谢博士：修长且拥有良好曲线的小腿是构成完美身材的重要元素，而不佳腿形总的来说可分成两类：粗细、长短不佳及腿部形态不正，其中还包括小腿过短、过粗、腿部不直(O及X形腿)等。许多女性都被粗大而不协调的小腿所困扰，借助日常方法也不起作用，即使行吸脂减肥，也不能带来太大的改善。为什么呢？这是因为小腿部位增粗并不仅是脂肪增多，主要是由于腿部肌肉过度发育导致小腿看上去粗粗的。在这种情况下，目前的内窥镜小腿变细术是一种比较理想的小腿形态塑造方法。BEAUTY：切除小腿肌肉后为什么不会影响其功能？谢博士：人的小腿是由小腿后肌群组成的，其由浅到深为小腿腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、腘肌、腓骨长肌、趾长屈肌、腓骨短肌、拇长屈肌，其中腓肠肌体积较大，它的功能完全可由其他肌肉替代，适当切除可明显缩小小腿周径，改善小腿形态。BEAUTY：什么是内窥镜小腿变细术？它有哪些优点？谢博士：内窥镜小腿变细术即通过腘窝后小切口放置内窥镜及现代电视监视系统，医师通过观察电视监视器上的图象进行小腿肌肉去薄手术来调整小腿形态。由于手术去除肌肉是在电视监视下进行的，电视监视系统的放大作用使得细小的神经和血管得以放大，从而最大限度地避免神经血管的损伤，术后运动及感觉功能不会受到影响；而且在电视监视下去除肌肉更加精确，更有利于术后形态的改善。整个手术在封闭、无伤口暴露的情况下进行，手术创伤小，术后肿胀轻，恢复快。&朋友们都叫我&裤装美人&，还常拿心理测试题与我做对比：&喜欢穿长裤的女性性格果断、思维方式偏于理性&&&天知道我的心态有没有那么复杂，我只是不敢露出自己的小腿!从小爱运动，使我身上没有多余的脂肪，可是运动也惹了祸，我的小腿肚硬是比别的女孩多出两块凸出的肌肉块，显得又粗又壮。&小象腿&是我身材的死角，害得我连漂亮的短裙也不能穿!我试过各种减肥方法，但对改变小腿形状根本没有什么效果。有时，我甚至羡慕胖女孩，觉得她们大不了去吸脂就能解决问题，而我就真的没有办法改变了吗？&小象腿&可以这样解决&&BEAUTY：内窥镜小腿变细术适合哪些人？谢博士：主要适合因小腿形态不良而想改善者，比如小腿肌肉异常突出造成小腿曲线不佳、小腿周径明显超过正常标准、大小腿之间比例明显失调等。有一种少见的由于轻度脊髓灰质炎导致小腿肌肉异常增生肥大、突出，这种患者一般无行走问题，但小腿外观差，这也可通过内窥镜小腿变细术来改善。所有受术者必须能耐受麻醉及手术，即无内脏疾病，出凝血功能正常；无糖尿病及免疫性疾病；无神经及运动系统疾病；对于手术效果能保持正常心态者。对于腿部运动要求很高的人(运动员及舞蹈、杂技演员)在从事专业期间，手术应谨慎行事。BEAUTY：内窥镜小腿变细术是怎样进行的？谢博士：术前医生会画出异常突出的小腿区域，以便术中能准确切除需要去除肌肉的部位及切除量。手术在硬膜外麻醉下进行，也可选择全身麻醉或局部麻醉。手术选择腘窝部位皱纹内切口(一般长2～3厘米)，通过小切口放置内窥镜及现代电视监视系统，手术医师通过观察电视监视器上的图象，应用内窥镜剪刀、内窥镜持针器及止血器等，进行切割、剥离、止血等操作。具体方法是先剥离小腿后面的皮肤及皮下脂肪等组织(对于皮下脂肪厚者可同时行脂肪刮除及抽吸术)，用专用剥离器剥离出腓肠肌，依据术前画出的区域一层层切除肌肉(对于少数伴有小腿骨骼粗大者可行完全切除)，切除的同时对小腿形态进行观察调整，并通过小切口将去除的肌肉取出。术毕用干净盐水及抗菌素冲洗小腿内创面，最后缝合小切口。BEAUTY：内窥镜小腿变细术的效果如何？谢博士：内窥镜小腿变细术一次最多可去除300克肌肉，使小腿直径缩小5厘米左右(最大可达到9厘米)。内窥镜手术既可去除部分肌肉来矫正小腿局部的异常突出，也可对凹陷区域进行人工材料填充，以此全面改善小腿形态。&BEAUTY：内窥镜小腿变细术后的恢复如何，要采取哪些护理措施？谢博士：手术当天加压包扎，第二天用弹力绷带，一个月内穿用弹力袜。术后恢复根据个人情况有轻微差别，反应轻的患者一般术后3天甚至手术当天即可出院，反应较重者则可能卧床5天左右。术后一周左右拆线，前3～5天要输液消炎，预防感染。你可能担心的问题&&BEAUTY：术后会不会留下瘢痕？谢博士：由于内窥镜手术切口小，且选择在隐蔽的腘窝后，处于皮肤的皱纹之中并与皮肤纹理平行，所以切口不明显，恢复后基本看不到瘢痕。BEAUTY：术后会不会出现反弹？谢博士：该手术不同于一般减肥方法，它是去除甚至完全切除腓肠肌，因此术后不会出现反弹。经国内外多年临床观察，到目前为止还未发现行小腿肌肉去薄术后重新变粗的例子，而且术后外观无疙瘩等不平整现象。BEAUTY：内窥镜小腿变细术有哪些并发症？谢博士：和其他外科手术一样，内窥镜小腿变细术也存在着发生感染、血肿、血清肿的可能，然而内窥镜外科技术在很大限度上能够保证手术的安全性。BEAUTY：术后小腿功能会不会受损？(比如肌肉力量降低或运动神经受损)谢博士：去除小腿部位的腓肠肌后，患者的日常活动不会有任何影响。据对接受此手术的患者多年跟踪观察(3～5年)，其活动(行走及跑步)、一般运动时的稳定性及精确性正常，对用脚尖走路及膝关节屈曲也均无任何影响。对于主要依靠小腿力量运动的特殊行业人员(运动员、舞蹈演员及杂技演员等)来说，去除小腿肌肉则难免会出现肌力轻微下降而对运动状态产生影响，因此应在结束运动生涯后进行。专家简介谢洋春博士：中国医学科学院整形外科医院副主任医师，中华整形美容外科协会会员，擅长整体设计和精细美容手术，并在国内率先应用内窥镜整形美容技术，特别强调美容整形手术的无痕、微创、整体、自然、协调的新理念。（责任编辑：吴金妹）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科整形科减肥资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师