我练臂力棒锻炼方法图解。练完的时候有点酸痛感。可是。睡一觉起来就没感觉了。。这样练有效果吗。我刚练没几天

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 20:24 标签： 臂力棒锻炼哪些肌肉
锻炼完后肌肉没有明显的酸痛，是否表示锻炼没有效果？_百度知道
锻炼完后肌肉没有明显的酸痛，是否表示锻炼没有效果？
？会使肌肉增大么。大虾们帮帮我吧。前段时间每次练完后有酸痛感;组。 我想问是不是我练的量不够？或者说只有肌肉有酸痛感才表示肌肉在生长。，3组？或哑铃太轻、侧平举各10个&#47，顶多酸几分钟后就没感觉了。，17？好郁闷啊，别急着回答）本人男，时间在45分钟左右？？，现在做完后却没有明显的酸痛感了，我这样练有效果么；加单手划船10个&#47；在现有的8磅的重量下。 我练的是8磅的哑铃，做的是颈后推;组，但汗还是流了很多，5组、前平举。在家练哑铃（注意要看清我说的内容啊，3Qvy mh
提问者采纳
只用小东西你不能增长肌肉的。，就是过一段时间要用超大的力量拉伸肌肉。那要看你要锻炼什么。，，只有大的重量才能增长肌肉的质量。。。想要长力量必须强化拉伸肌肉
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你那种回答是有误差的。是有锻炼的作用的，只是你的肌肉习惯了这样的一个运动方式。还是能锻炼肌肉的
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出门在外也不愁苦于练完深蹲完全没有效果，苦于没人保护
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我去的健身房水平很一般，几乎没人练深蹲，我练全蹲的时候也找不到人保护。以上是背景
我120kG的全蹲（强调是M哥说的全蹲）大概每组能起4个，因为无人保护我每组起3个，做5组，然后130kg做1个，2组。练完之后大腿没有一点感觉，跟没练一样，但是我想练大重量提高绝对力量，这时候虽然腿没有一点感觉，但是腰已经有感觉了，再练大重量怕受伤。所以很苦恼这个状态，想练不敢练，练了没效果。大伙给提点意见吧
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
不说憋屈，说了矫情
自己来顶个，苦恼中
不说憋屈，说了矫情
引用2楼 @ 发表的:
那自己培训一个保护的吧，呵呵
我去的健身房深蹲架都没有，拿卧推架来练的，好在有几个练友混得比较熟了，到了深蹲日大家来帮忙，俩人抬起帮放到肩上，练完再帮忙放回去。保护我倒不太在意甚至有点抵触保护，因为一有人在后面保护我就会分神反而不安全了。你可以做M说的10x10啊，那个用的重量不能大，效果却不差。
BTW，在健身房能认识一些能认真一起锻炼的朋友还是很不错的
兄弟，一起锻炼的朋友确实很好，但是我这个健身房没这个条件，几个中年大哥只练上身，然后就是打酱油的和跳舞的美女....
不说憋屈，说了矫情
引用0楼 @ 发表的:
我去的健身房水平很一般，几乎没人练深蹲，我练全蹲的时候也找不到人保护。以上是背景
我120kG的全蹲（强调是M哥说的全蹲）大概每组能起4个，因为无人保护我每组起3个，做5组，然后130kg做1个，2组。练完之后大腿没有一点感觉，跟没练一样，但是我想练大重量提高绝对力量，这时候虽然腿没有一点感觉，但是腰已经有感觉了，再练大重量怕受伤。所以很苦恼这个状态，想练不敢练，练了没效果。大伙给提点意见吧
我也觉得这种大重量的，腿一般不会充血，疲劳感也一般，应该就是这样吧。。。。
你可以用85KG的做10*10，安全
你的训练法更接近力量训练，长力量为主。次数远低于健美组，自然泵感和酸疼要差很多。不疼也不一定就没效果啊。想要疼痛的话降重加次提速。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
还在做50KG的10X10的飘过。。
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健身房让摔杠铃吗，让摔的话，你觉得蹲不起来的时候就把杠铃往后面一卸就好了，不用担心 ，卸的时候得小心点，可以先拿100公斤的试试往后卸的感觉
不是重量越大效果越好的，我看大家的回复很多也很不错，就不补充了。发达肌肉的话，四个实在太少了，有架子的话尽量用架子。没人保护的话拉几个哥们来健身。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
我觉得是你重量太大了 你要是做极限的话就不会做5组啊！要是为了加强力量的话就用10*10或者5*5的效果会更好 另外我之前也是蹲的腰受不了后来入了一个力量举的护腰很硬的那种！才60块钱用上之后腰部明显舒服多了，做完10*10的全蹲之后腰部舒服多了 对于LZ还是换个训练方法再入个护腰吧
唯有拼命自虐才能强大起来
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引用4楼 @ 发表的:
我也觉得这种大重量的，腿一般不会充血，疲劳感也一般，应该就是这样吧。。。。
是有这种感觉，但我自己觉得这也是没练到位
不说憋屈，说了矫情
引用5楼 @ 发表的:
你可以用85KG的做10*10，安全
引用6楼 @ 发表的:
你的训练法更接近力量训练，长力量为主。次数远低于健美组，自然泵感和酸疼要差很多。不疼也不一定就没效果啊。想要疼痛的话降重加次提速。
911哥说得对，我是想练力量，不疼也有效果吗，可是我这样练习了3周没有进步啊
不说憋屈，说了矫情
引用10楼 @ 发表的:
我觉得是你重量太大了 你要是做极限的话就不会做5组啊！要是为了加强力量的话就用10*10或者5*5的效果会更好 另外我之前也是蹲的腰受不了后来入了一个力量举的护腰很硬的那种！才60块钱用上之后腰部明显舒服多了，做完10*10的全蹲之后腰部舒服多了 对于LZ还是换个训练方法再入个护腰吧
对，我练完这几组之后大腿还没发热一样，完全没刺激到，但是腰已经有点酸了
不说憋屈，说了矫情
就是这样。全身动作的重量取决于最弱的肌肉/关节。否则腿能上的腰不能上，那么本来很安全的动作就变的危险了。你没继续上是对的。
你现在需要的是强化背部肌肉，不过具体是哪块你没说清楚。把引体向上加入训练计划就可以了。等到你全身肌肉更平衡时，深蹲就好继续了。或者干脆维持这个阶段继续练，正如你说的，对腰有感觉，无非就是腿锻炼效果差一点。等腰上来了，就可以加了。
如果可能的话，最好不要换姿势来减少腰部负担，比如借胯部的力量，这样只能越练越不平衡。腰带也要看情况，因为护具会加强你的力量，但同时也有超负荷的风险。最佳的选择还是积极发力，能做就是能做，不能做就是不能做，不要借力。
我又想了下，可能也有发力方式的关系。深蹲或全蹲动作标准要求还是满高的，比如全身协调性这方面。没个人带，自己网上看视频有时候一些问题发现不了。
话说我从0KG到200KG从来没人保护。。。深蹲架就是保护。。。
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引用12楼 @ 发表的: 911哥说得对，我是想练力量，不疼也有效果吗，可是我这样练习了3周没有进步啊 排除低谷期平台的话，我觉得在这个训练重量范围应该是能有效果才对。 1组 120kg 3次 2组 120kg 3次 3组 120kg 3次 4组 120kg 3次 5组 120kg 3次 6组 130kg 1次 7组 130kg 1次 这是你目前的训练情况。你三周都使用完全一样的计划么？ 我如果是你的话，每次会设法让计划略有改变。比如下次，争取第4、5组多做一个，或者争取下次第1、2、3组多做一个，同样重量等到你每组都能多完成一个时候就成了。 又或者下次第4、5组加个2.5kg。 另外就是每组降5kg，1-7组每组动作增加一次。让肌肉先适应4次一组的动作，让身体和呼吸适应这样的节奏，同时锻炼每组完成4个体力。 举个例子：目标完成135kg的1次的话 无需用极限，不用保护，也可以完成目标 大体上【目标完成135kg做1次】= 128kg做2次； 124kg做3次； 120kg做4次； 117kg做5次； 111kg做7次； 108kg做8次； 105kg做9次； 具体方法方案我觉得有很多，多试试挑一个比较适合你的，或者选一个你喜欢的，在计划方面做一些微调整。 另外我觉得做好记录还是很有必要的，看着上次的完成情况给这次定任务，要么加次，要么加重，要么同样计划巩固。[ 此帖被showtime911在 23:06修改 ]
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用14楼 @ 发表的:
就是这样。全身动作的重量取决于最弱的肌肉/关节。否则腿能上的腰不能上，那么本来很安全的动作就变的危险了。你没继续上是对的。
你现在需要的是强化背部肌肉，不过具体是哪块你没说清楚。把引体向上加入训练计划就可以了。等到你全身肌肉更平衡时，深蹲就好继续了。或者干脆维持这个阶段继续练，正如你说的，对腰有感觉，无非就是腿锻炼效果差一点。等腰上来了，就可以加了。
如果可能的话，最好不要换姿势来减少腰部负担，比如借胯部的力量，这样只能越练越不平衡。腰带也要看情况，因为护具会加强你的力量，但同时也有超负荷的风险。最佳的选择还是积极发力，能做就是能做，不能做就是不能做，不要借力。
我又想了下，可能也有发力方式的关系。深蹲或全蹲动作标准要求还是满高的，比如全身协调性这方面。没个人带，自己网上看视频有时候一些问题发现不了。
我自我感觉动作应该问题不大，也不知道到底怎么样，下次有机会拍个视频传上来看看，我是腰部正中连接臀部那两小块竖着的肌肉练完后会酸，那里比较薄弱。
不说憋屈，说了矫情
[quote]引用16楼 @ 发表的: quote] 911兄，我极限深蹲应该是140kg，不包括杠杆，正如你所说的在三周中我的计划会有一点调整，但是整体感觉没有进步，毕竟每天都感觉练到腰了，而腿毫无感觉，甚至没有发热，我蹲极限140kg也是感觉怕腰出问题，腿还比较轻松，可能跟我从来没练过硬拉有关吧
不说憋屈，说了矫情
之前不练10x10我也是过120 8组的 每组2-3个 不过感觉确实不如80的10x10来的爽啊。
不过这样练肯定力量长的很猛啊！！
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