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提高大学生健康体适能的运动处方
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健康体适能与运动处方
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　　《健康体适能与运动处方》从实用的角度出发，介绍了健康体适能和运动处方的基础知识，包括健康体适能的有关概念、四大要素，心肺耐力适能、肌肉适能、柔韧性和身体成分的测量与评价；同时详细介绍了运动处方的基本要素和编写步骤，并以可操作性为原则，有针对性地介绍了健身运动处方和治疗运动处方，并列举了大量的运动处方实例。
第1章 健康体适能概述1．1 体适能概述1．2 体适能的分类1．3 体适能的发展趋势第2章 心肺耐力适能2．1 心肺耐力适能概述2．2 增进心肺耐力适能的方法第3章 肌肉适能3．1 肌力与肌耐力3．2 增进肌肉适能的方法第4章 柔韧性4．1 柔韧性概述4．2 影响柔韧性的因素4．3 肌肉伸展的方法及其神经生理基础4．4 关节柔韧性的练习方法4．5 柔韧性锻炼计划第5章 身体成分5．1 身体成分5．2 均衡营养53体重控制第6章 健康体适能的测量与评价6．1 体适能测试的作用6．2 健康体适能测试项目6．3 心肺耐力测试6．4 肌力及肌耐力测试6．5 柔韧性测试6．6 身体脂肪测试第7章 运动处方概述7．1 运动处方的概念及分类7．2 运动处方的基本要素7．3 运动处方的制定7．4 运动处方的实施第8章 健身运动处方8．1 有氧运动的健身运动处方8．2 儿童少年的健身运动处方8．3 女性健身的运动处方8．4 中老年人的健身运动处方第9章 治疗性运动处方9．1 糖尿病的运动处方9．2 高血压病的体育康复9．3 高脂血症的运动处方9．4 肥胖症的运动处方9．5 肩关节周围炎的运动处方9．6 颈椎病的运动处方9．7 腰椎间盘突出症的临床表现9．8 骨质疏松的运动处方9．9 常见骨伤的运动处方第10章 运动损伤的预防与处理10．1 运动损伤概论10．2 运动损伤的基本处理手段10．3 运动损伤的急救10．4 常见的运动损伤第11章 运动与营养11．1 合理营养的一般要求11．2 健身运动者的合理膳食营养11．3 常见健身项目锻炼者的膳食营养特点11．4 健身人群的膳食营养11．5 青少年健身人群的膳食营养11．6 中老年健身人群的膳食营养11．7 常见慢性疾病患者锻炼期的膳食营养11．8 运动营养补剂附录1 健康体适能评估及跟进表附录2 健康问卷调查表附录3 国民体质测定标准手册及标准（成年人部分）附录4 食物成分表附录5 各类人群的运动处方范例参考文献
心肺耐力适能概述　　2．1．1
心肺耐力适能的定义　　心肺耐力适能是指全身大肌肉进行长时间运动的持久能力，是体内心肺系统供氧给身体各细胞及其用氧的能力。它是健康体适能最重要的组成成分之一，反映由心脏、血液、血管和肺组成的呼吸和血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动的能力。由于拥有良好心血管适能的人通常也具有较好的运动耐力或有氧运动能力，因此，心肺耐力适能有时又被称为心血管适能（Cardiovascular fitness）或者有氧适能（Aerobic fitness）。2．L 2
影响心肺耐力适能的因素　　1．生理学因素　　心肺耐力适能是人体呼吸、血液和循环系统功能的综合表现，受以上各个组成系统功能能力的直接影响。　　（1）心脏功能　　心脏功能是影响心肺耐力适能的最主要生理学因素。心脏作为心血管系统的动力器官，其主要生理功能是收缩射血，推动全身的血液循环，以适应体力活动和其他生命活动的需要。通常情况下，心脏功能的强弱主要反映在心输出量（Cardiac Output，CO）的大小，C0是每搏输出量（Stroke Volume，sv）和每分钟心率（Heart Rat，nR）的乘积。健康成年男性在安静状态下的CO约为5 L／rain，女性比同体重男性约低10％；缺乏训练的健康人在剧烈运动时CO的峰值一般为15-20 L／min，而有良好训练的耐力性项目运动员在剧烈运动时CO的峰值则可高达20-35 L／min。研究证明，在运动过程中，CO虽然受HR和SV的共同影响，但SV的影响更为重要。这一方面是因为CO变化只是在一定的范围内与HR的改变具有良好的线性关系，HR过快并明显影响心室舒张和心室血液充盈时，反而会造成CO下降；另一方面，影响SV大小的心脏射血分数、心室腔容积和心肌收缩力等都具有明显的运动适应性，它们是长期体育锻炼情况下导致CO增加的主要生理学因素。　　（2）血管功能　　血管是由一系列复杂分支的管道组成，人体除角膜、毛发、指甲、牙质及上皮等处外，血管遍及全身。主动脉等血管的管壁富含弹性纤维，具有明显的可扩张性和弹性，它不仅担负运输血液的任务，而且可在左心室射血时贮存部分血液，缓冲动脉血压的巨大波动，使间断性的心室射血变为血管中连续的血流。小动脉的末梢和微动脉，管壁富含平滑肌，受神经和体液调节而产生明显的舒缩活动，是造成血流阻力的主要部分。它对调节各器官的血流量和动脉血压起着重要作用。毛细血管的管壁仅由单层内皮细胞构成，通透性很大，故气体和小分子物质可通过管壁，成为血管内外物质交换的场所。而静脉血管数量较多、口径较粗、管壁较薄，故容量较大，承担丫血液贮存库的作用。此外，营养心脏的血液来自主动脉根部发出的左、右冠状动脉，它们位于冠状沟内，在沟内反复分支进入心壁形成毛细血管网，经静脉汇合于冠状窦，进入右心房。这个独立的循环系统是保证心肌氧气、营养物质供应和心脏收缩射血的重要条件。运动生理学研究表明，血管功能改变对心血管适能的影响主要是通过以下几种机制实现的：其一是运动时外周血管阻力下降，减少了心室射血的后负荷，使得心室射血变得更加顺畅，CO增加；其二是运动时骨骼肌小动脉血管反射性舒张，内脏和皮肤小动脉血管反射性收缩，从而使血流分布模式发生改变，使得运动肌获得更多的血液，更好地满足其活动的需要；其三是受长期体育锻炼和运动训练的影响，外周肌组织中毛细血管分布的密度增加，这一变化有助于改善肌肉组织的微循环状态，从而增强肌肉耐力等。　　……
　　“生命在于运动。”人的一生就是一个不停运动的过程，生命不息，运动不止。2400年前，现代医学之父希波克拉底就说过，“阳光、空气、水和运动――生命和健康的源泉’，“运动讲究科学”，但运动带给人们的不一定都是健康。运动对机体就好像是一把双刃剑，它可以对机体产生好的效果，也可以产生坏的影响。据统计，即使是经常运动的人，也常常由于缺乏科学运动的知识和方法而导致锻炼效果不佳，甚至发生运动伤害。　　体适能是指“身体适应外界环境的能力”，是用体质测评的方式对健康的评估。运动处方好比医学上的医疗处方，是指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的、周期性的锻炼方案。以体适能为基础的运动处方是对“生命在于运动，运动讲究科学’’的具体实施。　　本书坚持“健康第一”的指导思想，在兼顾理论阐释的前提下，着重从应用方面阐述健康体适能的概念、原理、组成要素及测评方法等，详细介绍运动处方的制定过程及运动处方在不同人群的健身效果和某些慢性病人的康复治疗中的应用，同时给予学生以健身的科学知识，使其养成健身的科学观。本书有助于学生具备制定运动处方的能力，应用运动处方指导自己和他人进行科学运动，并有助于终身锻炼习惯的养成。　　本书内容新颖、可操作性强、简明实用。既可作为体育教育、社会体育、运动人体科学等专业师生的教学与学习用书，又可作为各级学校体育教师、社会体育指导员的短期培训用书，同时也可作为广大体育运动爱好者运动健身、体育康复的科学指导用书。　　本书由西昌学院体育学院郎朝春副教授担任主编，李顺昌担任副主编，张建参加编写。具体分工如下：郎朝春（第1、4、5、6、7、11章），李顺昌（第8、9、10章），张建（第2、3章）。本书的顺利出版，要衷心感谢西昌学院的领导和老师给予的大力支持和帮助。　　由于时间仓促，书中难免存在不妥之处，请读者予以批评指正。　　编者　　2013年9月
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新书热卖榜健康体适能在健美操教学中运用的实验研究--《苏州大学》2011年硕士论文
健康体适能在健美操教学中运用的实验研究
【摘要】：当今科技迅猛发展、知识创新日新月异,推进着教育改革的快速发展及其体育教育改革的发展。学校体育教育的根本目标和任务应采取各种教学方式方法以不断增强学生的身心素质。而“健康体适能”的提出给学校体育教学提出了新的教学目标,以培养学生具有良好的健康体适能,从而不断提高学生身心健康度及其促进学生的全面发展。关于健康体适能在中学健美操教学中运用的研究,目前尚未见其研究成果,而选择“健康体适能在健美操教学中运用的实验研究”为课题研究,试图通过健康体适能在中学健美操教学中运用的实验研究,使健康体适能与健美操教学融合一体,既可改变健美操教学方法与手段,又可提高学生对健美操的学习能力,达到学生掌握健美操技能和健康体适能的提高,体现“健康第一、终身体育”的指导思想。
本研究运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法,以盐城市第一中学142名学生分为实验班和对照班进行实验研究,通过为期23周的健美操教学实验,其研究的结果如下:
1通过健美操课中结合健康体适能的教学实验结果表明,实验班学生的心肺耐力适能、肌力及肌耐力适能和柔韧适能均有了显著提高,同时健美操技能的学习效果比对照班好,这说明健康体适能在健美操教学中的运用是可行的。该教学方法不仅提高了学生的健康体适能水平,使之更具健美操学习的适应能力,而且健康体适能水平的提高在一定程度上能够更好地促进学生学习和掌握健美操技能。
2健美操课中结合健康体适能教学,更能达到体育教学的多元目标,契合“健康第一、终身体育”的指导思想,同时也使健美操课的教学内容、教学形式和方法、评价标准更为实用、灵活,满足学生的个体需求和调动学生学习的积极性。
3健康体适能与健美操教学相结合的理论知识教学和技能实践的操作,是以学生为主的自主锻炼,充分体现学生学习的主体性,是取得良好结果的根本。
4健康体适能与健美操教学相融合,使健康体适能理论充实健美操基础理论知识,为健美操教学内容的选择提供多维依据,并为完善学生的评价体系和推进新课程理念的实现迈进了一步。
【关键词】：
【学位授予单位】：苏州大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2011【分类号】：G831.3-4【目录】：
中文摘要4-5Abstract5-91 序言9-23 1.1 选题的依据与意义9-11
1.1.1 选题依据9-10
1.1.2 选题意义10-11 1.2 文献综述11-23
1.2.1 体适能的概况12-14
1.2.2 健康体适能的概况14-16
1.2.3 我国健康体适能指标体系的研究16-17
1.2.4 健康体适能锻炼方法的研究17-20
1.2.5 健康体适能测试方法的研究20-232 研究对象与研究方法23-28 2.1 研究对象23 2.2 研究方法23-28
2.2.1 文献资料法23
2.2.2 实验法23-27
2.2.3 逻辑分析法27
2.2.4 数理统计法27-283 研究结果与分析28-36 3.1 健康体适能在健美操教学中运用的实验结果分析28-36
3.1.1 实验班与对照班实验后健美操技能考试成绩的对比分析28-29
3.1.2 实验班学生实验前后健康体适能各项指标测试结果的对比分析29-31
3.1.3 对照班学生实验前后健康体适能各项指标测试结果的对比与分析31-32
3.1.4 实验班与对照班学生实验后健康体适能各项指标测试结果的对比分析32-364 结论与建议36-37 4.1 结论36 4.2 建议36-375 参考文献37-416 攻读硕士学位期间公开出版的著作与发表的论文41-427 附件42-538 致谢53-54
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健康wm能的重要性主v人：甘能斌老 大V前言活恿Σ蛔闶侵饕致病因何^健康wm能健康wm能的五大要素健康wm能榻】z查新境界健康wm能的健康方疾病c\右肌⑶把W美日等先M家已清楚地看出，wm能不足是F代人o法俨∧А⒖朔毫Γ甚至偃喂ぷ鳌⒂淇焐活的主要原因之一。健康wm能形成一股巨流，在全球受到健康追求者的肯定。润wm能概念尚在萌芽A段中，在政府c各界的酉拢民也加入「倪\痈纳平】怠沟男辛小Ｔ谕度脒\忧埃先JRwm能健康的影效果，它有助自己c家人在追求健康、青春、活力、事I成功等方面，更上一恰ＹE、活力不足是主要致病因素F代科技日新月，自踊C械取代了人拥C，加上社型B改，oB的生活方式及S盛精@的食、毫Φ睦_，使得^大多档娜嘶加谢恿Σ蛔阒，е律眢wC能衰退，容易a生X中L、用}硬化、糖尿病、冠心病、高血骸⒏哐脂症、痛L、癌症或下背痛等疾病。@些F代人常的慢性病，不但患者o法健康而活，其tM用也是人c社的一大。、何^健康wm能健康wm能是人wm外在生活h境的能力, 碛辛己玫捏wm能的人，可比其他人A得下列c好：一、p老化、避_疾病wm能良的人，碛斜H年g年p的生理年g，一位五十q的健康人，仍可保持三、四十q的生理C能cw力。通常步入中年後，T多成人病⒓@F，wm能好的人^可p@些身wC能衰退所е碌募膊　６、接受挑鹋c毫wm能好的人^有活力完成每日的工作，而不感到力不男模K且也能有良好的人H互雨PS。三、美wB、保持健美h肥燕瘦都不合乎F代的美^，wm能v究正_蚍Q的w型c姿B，因而能人看起砬啻骸⒔∶馈Ｋ摹⑾硎苌活、吩谛蓍f忙碌的生活c工作後，需要休f矸朋身心，精疲力M的人很y有足虻捏w力氖滦蓍f。而wm能佳的人，在N暇rg尚有w力去享受休f啡ぃ提N生活品|。五、危急r遇到o急r，wm能佳的人其反力敏捷，瞬g爆l力也
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