公路车和山地车的骑乘感觉_百度知道
公路车和山地车的骑乘感觉
主要是长时间的舒适性，以及公路上的阻力大小。阻力大小差别很大吗这两种车哪种骑乘感觉好呢
具体的型号中？比如TCR、OCR等。追加分数哦还有，捷安特的旅行车和一般的通勤车啥区别呢，哪个型号最好呢？麻烦再说下山地车的哪中型号最好=========捷安特的公路车型号是什么意思呢
提问者采纳
h开始风阻会增加很大负担.长时间的骑行个人感觉还是好的公路舒服。山地中短途还可以。最主要影响山地和公路速度的有三点. 哪个型号最好. 至于为什么这样就不说了 TCR属于GIANT中高端竞速系列,其他不介绍了 1;姿骑行风阻会加大.我们不可能去买最贵的所以要选择最适合自己用途的,山地因为是&站&quot?那当然是最贵的最好了,不一定最贵那个就一定是最好 旅行车和普通代步自行车最主要区别在于抗用?同上,同时性能上较普通自行车也要好得多，几乎每个零件都会影响,土路相反 2.山地的减震在平坦路面上会卸力,不易损坏.OCR为骑游休闲.但山地种类有软硬尾等之分.自行车在从大概25km&#47. 山地哪个最好.较粗的山地胎在平坦路面会增加抓地力也就增加阻力 3，你问的稍有点大了 阻力来自多方面简单说下吧
提问者评价
很好，谢谢，你懂得很多！追加50
其他类似问题
您可能关注的推广
公路车的相关知识
其他2条回答
可以省点力 不过是费了钱 公路车比山地车贵的多也比山地车轻 但耐用性上还是山地车比较好 综合性能还是山地车比较好
个人认为OCR不错，其实Windmark也可以山地车中ATX的都不错，你看你要多少价钱的，ATX840应该不错
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁查看: 3904|回复: 23
骑自行车能减肥吗——这是个很给力的过程！分享减肥的乐趣！
　　上周真是忙啊，忙的夜里3、4点下班，睡觉的时候发现，已经一周没有怎么运动了。
不过还好，最近夏天饭量没怎么增加。周日去了一趟老山，参观比赛~托冰里云的福~给拍了几张照片~
　　不过有个惊喜的发现，瘦了！
　　很多哥们姐妹们，想着运动减肥，减肥，最后可能因为各种原因失败了。。呵呵，当然也有成功的，不过很少能看到。今天我也在这里臭拽一下。。按照某人的话说，就是炫耀一下吧~
先上一张08、09年时，我外出游玩的照片！这可是货真价实的饼子！
1.jpg (52.38 KB, 下载次数: 0)
18:40 上传
这张可确确实实是那个时代的俺~哦！！和鱼化石体型差不多了。当时应该是200以上的体重了~
2.jpg (47.87 KB, 下载次数: 0)
18:40 上传
　　那时候的裤子，现在已经没法穿了
3.jpg (51.54 KB, 下载次数: 0)
18:40 上传
　　记得这是那年我去山东玩的时候的照片，后来照片是同事传给我的。原片已经找不到了。当时觉得自己的体型已经没法看了。肿么说，年轻的时候也是个阳光少年~呢。哼哼~
　　后来决定要减肥了~于是下了很大的决心~开始了这几年的运动之路~
　　刚开始，真是怕自己坚持不下来，也不敢去健身房办卡，咱是穷人不敢浪费的。
　　第一个月，在住的地方爬楼，25层高的塔楼，每天上4次（第一周每隔1天练1次，每次爬2回，后面慢慢增加为每天爬4回，一口气，然后坐电梯下来，为了保护膝盖！）
　　过了半个月，增加了慢跑，爬完4回在小区内，再慢跑2公里。
　　这一个月下来，感觉肺活量增加的很明显，体重很平稳的下降，一周下降1公斤，一个月大概是4-5公斤。
　　之后呢，从同事手里收了一张还有1年期限的浩沙健身卡，和另外的同事就伴，开始了健身房的训练。
　　刚开始也不懂，就是瞎练，慢跑安排一周3次，每次2公里，后面逐步增加到了4公里（目前基本是6-8公里慢跑），其余2天练力量~为了有点型嘛~嘿嘿
　　你还别说，坚持了3个月，发现效果非常明显，体重保持在85公斤。呵呵说来也是惭愧，这个体重已经保持了2年了，一直没有再放下掉过。这也是我之前一直苦恼的事情。
这是当时减肥后给自己拍照的照片。半裸的，哈哈，明显上半身还有不少脂肪，木有什么肌肉。
胸肌很薄~也很平~
4.jpg (39.2 KB, 下载次数: 0)
18:40 上传
~无意间，来到了咱们风云单车，还是了骑行的活动，除了平时保持健身房锻炼外，增加了周末的骑行活动，你别说，还真很管用，最近发现，体重已经可以看见82、3的样子额~
这是4月份去解字石的照片，明显看出一冬天肚子大了一圈，这时体重应该在87公斤左右~肚子还是圆的
5.jpg (92.64 KB, 下载次数: 0)
18:40 上传
这就是周日和咱“好哥们”小白妹纸的合影，嘿嘿，很明显吧，肚子木有了~我很欣慰！
减肥这东西吧，看似很难，其实也不算难，关键是有信心~
我希望体重能减到75公斤左右，路漫漫其修远兮~哈哈，大家一起坚持吧！
6.jpg (67.92 KB, 下载次数: 0)
18:40 上传
7.jpg (3.33 KB, 下载次数: 0)
18:40 上传
该贴已经同步到 饼子的微博
转载请注明出处：/thread--1.html
骑自行车能减肥吗——长泰小伙成功挑战骑行西藏23天减肥20斤
为了挑战自己，也为了健康减肥，家住漳州市长泰县武安镇的小伙林彤，决心骑行川藏线，当同行同学朋友都放弃的时候，他没有放弃，毅然独自上路。
& & 今年19周岁的林彤，是厦门软件学院一名大二的学生。在这个暑假，1.88米个子，近250斤体重的他，驮着40斤的旅行包，历时近23天，孤身一人单车骑行川藏线。
0.jpg (70.78 KB, 下载次数: 0)
18:41 上传
骑行到达西藏的林彤
　　挑战自己，也趁机减肥
　　一开始，林彤的父亲反对：&我支持他去历练下，可孩子根本没有训练过，至少也要准备个大半年，我们好放心。&但是，林彤决心已下。7月26日，林彤和车一起从厦门&飞&到成都。
　　林彤在成都游玩两天后，7月28日，酝酿已久的川藏行开始了。&原本约好的同学朋友，都不去了，让我下了更大的决心。&林彤说。&现在想来，孩子这想法可真疯狂。&父亲说，由于体重过重，林彤连骑行裤都穿不下，屁股很容易磨破皮，只能涂下药，咬牙继续前进。&就想挑战下自己，让自己多些经历，也趁机减肥。效果挺明显的，回来一称廋了20多斤呢。&林彤说，本想通过徒步和搭车的方式，后来想自行车的机动性更好，锻炼更大，就临时改成骑行了。
　　高原反应，让他差点放弃
　　途中，他至少要穿越10座海拔4000米以上和2座海拔5000米以上的山峰。让他印象最深、幸福感最强的就是，站上折多山口的那一刻。
　　8月2日，行程的第6天，已经骑行300多公里的林彤，来到了海拔4298米的&康巴第一关&折多山。这是他行程中第一座海拔4000米以上的山峰，很多驴友在这里折回去了，&我当时想我为什么来骑行，这不是找虐吗&？
& & 长泰小伙为减肥骑车入藏
　　他回忆说，他连推带骑，好不容易到了山腰，可仍然看不到山顶，那种感觉让他十分崩溃，他萌生了放弃的念头。当时，他还出现了高原反应，喘着大气，头疼，没力气，是赶来的驴友拿出治疗的药救了他，原来林彤只带了预防药，根本起不了作用。
　　连推带骑，甚至扶着栏杆走，近11个小时后，林彤终于站上了山口，他激动地打了电话：&爸爸，我战胜了自己！&
　　抵达拉萨，反而很平静了
　　困难！远比想象中多。
　　林彤说，途中，不少路只留一半，骑行不易；有的路满天灰尘，只能看到车射过来的灯光；有的路被冲垮了，&在出雅安不久，我就碰到一个塌方区，那大大小小的石头就像下雨那样，密集地直接坠落下来，而不是滚落。我等了一个多小时，才敢过去&。有的地区，听说还有人抢劫，途中还常常碰到一群又一群的饿狗追着他跑，他只好狂踩车，生怕被咬。&事实上，骑车进藏的旅途蛮孤独的，一路埋头苦骑，几乎不跟他人交流。住帐篷，啃压缩饼干，喝酥油茶，只有晚上可以吃顿好的，总共花费2000元出头。&林彤微笑说，让人感动的是，当地的藏民很热情，总对路过的驴友竖起大拇指，鼓励地喊着：&扎西德勒！&23天，一路的风尘仆仆，享受着孤独寂寥，林彤终于在8月19日下午，到达了拉萨。
　　林彤说：&到达拉萨，我反而很平静了，似乎一路的经历，已经让我波澜不惊了，开心的情绪一下子就过了，却感到了失望。&也许，是因为这意味着这趟旅途结束了吧。&有些事情做起来不难，难的是你要下定决心去做，并做好。&林彤感慨，这份经历，让他得到很大的提升，意志力和户外生存能力得到了很大的锤炼。
骑自行车能减肥吗——骑单车减肥发电
骑单车可以减肥吗？这个不用多说只要你有足够的运动量，自然可以减肥。但是骑着单车既能减肥又可以发电，这样应该没多少人尝试过。在现减肥发电都是噱头，但是当你看到你骑着车所消耗的巨大能量时，也会开心。
& & 俗话说，身体是革命的本钱。为了能够保持良好的身体机能，人们纷纷走进健身房，利用专业运动机械来锻炼身体。但是人们在健身器械上挥汗如雨、燃烧大量脂肪的同时，所消耗的电量也是惊人的。
& & 如何在健身的同时合理利用电能呢？美国波特兰市的一家绿色健身房给予了我们启示。
单车骑手来发电
& & 这家绿色健身房占地3000平方英尺，它的创办人亚当&波瑟尔曾经是美国西雅图的一名小学教师。这家健身房与众不同之处在于，使用特制的健身单车来发电。过去三年里，在健身单车上&骑行&了无数公里的健身者，把自己的运动能量转化为清洁能源。
& & 健身单车的发电原理很简单：健身者蹬骑单车所产生的能量，令与单车相连的交流发电机产生电流，并将电能储存进一块蓄电池中。
& & 据波瑟尔介绍，每台健身单车的发电量取决于健身者的运动强度。大多数健身者运动半小时会产生50-150瓦特的能量，如果把这些能量储存起来，足够一部手机连续开机一周。
& & 健身单车所产生的电，除了供电动跑步机等健身设施使用，还供室内照明设备、风扇、音响和平板电视使用。波瑟尔希望，最终健身房内所有的电器，都使用健身者的运动供能。
& & 2009年，波瑟尔的健身房所需电量的36%是自给自足的，这相当于产生了3.7万千瓦小时的能量，等同于减少了7.4万吨二氧化碳排放量，也等于少开了8万英里的车和种植了15英亩的树。波瑟尔自信地说，使用健身单车发电后，健身房的电费下降了60%，电能使用效率也比同样规模的健身房高出85%。
& & 另外，这家健身房拥有独特的节能文化。它配有太阳能电池板遮阳篷，使用再生来源的地板和再生纸做成的手纸。为节约用水，健身房不提供淋浴。顾客们时刻被提醒：用完电灯、风扇和电视要及时关闭。
0.jpg (55.97 KB, 下载次数: 0)
18:41 上传
量化减肥效果好
& & 在能源价格不断攀升的背景下，这种既锻炼身体，又能产生新能源的健身方式显得&钱途&大好。波瑟尔在西南波特兰将开设绿色健身房的第二家分店，还通过出售绿色健身单车大赚一笔。
& & 虽然波瑟尔的绿色健身房是美国首创，但环保型健身方式在全球已经屡见不鲜。香港的加州健身房利用会员运动产生的能量照明，并为蓄电池供电；伦敦的Surya夜总会更为神奇，它的舞池地面能把人们踩踏地板的能量直接转换为电能。
& & &绿色俱乐部&在美国也迅速流行了起来。美国纽约一家俱乐部的海报上写着：&让你的健身成果转化为电能！不久，你就可以在减小腰围的同时减少碳足迹。&在海报下面的健身单车上，20余名健身者正在挥汗如雨地锻炼，他们都将成为&人工发电者&。
& & 该俱乐部负责人说，&健身者可以自己观察显示器，它会告诉你创造了多少电能。&&你在燃烧能量，同时又在用它做一些有意义的事情。&俱乐部会员理查德&克罗尼克说。
& & 健身发电不仅有趣，减肥效果也非常明显。它把你的健身努力量化为发电量，朋友们只要看一眼就知道你有没有偷懒。
& & 健身教练珍妮弗&卡斯韦尔说：&有的人能一口气发电105瓦。这种竞争气氛能激励人们做得更好，而且他们喜欢这种自己创造能量的感觉。&
骑自行车能减肥吗——骑自行车 健康减肥
0.jpg (39.55 KB, 下载次数: 0)
18:41 上传
1.jpg (39.59 KB, 下载次数: 0)
18:41 上传
　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。
　　在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
　　如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。
　　长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。
　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。
2.jpg (71.82 KB, 下载次数: 0)
18:41 上传
九骑官方微信：jiuqiclub&&
九骑官方微博：@骏盛九骑单车俱乐部
九骑天猫旗舰店：&&
服务热线：9
骑自行车能减肥吗——骑自行车减肥优势多，锻炼有妙法！
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，一起来看看吧。
0.jpg (151.11 KB, 下载次数: 0)
18:42 上传
骑自行车减肥的优势
1、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
2、能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
3、可以锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
4、能够心情愉快地坚持下去
长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
1.jpg (125.35 KB, 下载次数: 0)
18:42 上传
自行车减肥方法大剖析：
方法一：匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
方法二：爆发骑车减肥法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
方法三：障碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。
方法四：变速骑车减肥法
在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。
方法五：不常规骑车减肥法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。
骑自行车能减肥吗——骑自行车减肥做对就狂瘦
　　现在，越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很好的塑身运动呢!快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项，赶搭单车热吧!
& & 运动瘦身很健康也很快乐，单车瘦身法简直就满足了快乐瘦身和轻松瘦身这2个要求。但是不是所有人都知道骑单车减肥的正确姿势，不信，快来了解骑单车减肥的正确姿势吧……
& & 骑单车，耗热量!
　　别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢!
正确姿势+踩法=紧致全身
　　单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!
　　正确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动效果唷!
& & 手把正确握法…
　　自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。
　　身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～
　　不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
　　踏板正确踩法…
　　脚掌前方踩踏板
　　踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～
　　若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿唷!
骑自行车能减肥吗——骑自行车减肥快吗
核心提示：骑自行车减肥快吗？骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。
　　骑自行车减肥吗
　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
　　1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
　　现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
　　2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
　　骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
　　3、能减肥。
　　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
　　4、能益寿延年。
　　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥快吗
　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
　　在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
　　骑自行车减肥注意事项
　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
　　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
　　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
　　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
喜欢我，就分享我吧！点击页面右上角箭头可分享到朋友圈或发给您的好友哦！
北京隆源中医门诊 微信账号：gaojunzhenjiu
高君大夫针灸减肥热线：
--------------------------
|倡导健康减肥理念，|
|打击虚假医疗宣传， |
|传承中医针灸精华， |
|辨证施治科学瘦身！& && & |
--------------------------
欢迎订阅“gaojunzhenjiu”：添加微信好友，搜索公众账号“gaojunzhenjiu”，也可以点击本文标题下方的“gaojunzhenjiu”字样添加，或直接扫描下方二维码：
0.jpg (52.76 KB, 下载次数: 0)
18:43 上传
骑自行车能减肥吗——骑自行车减肥快吗 骑自行车减肥注意事项！家用磁控健身车推荐！
0.jpg (32.78 KB, 下载次数: 0)
18:43 上传
1.jpg (44.67 KB, 下载次数: 0)
18:43 上传
骑自行车减肥吗
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥快吗
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自 行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车 进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自 行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
& & 如遇上述情况，建议选一款家用磁控健身车。避免户外雾霾空气质量差，天气原因等因素。
如有需求，可关注本微信平台并留言，我们将成本价推荐一款给您。
2.jpg (9.26 KB, 下载次数: 0)
18:43 上传
3.jpg (14.49 KB, 下载次数: 0)
18:43 上传
4.jpg (104.05 KB, 下载次数: 0)
18:43 上传
骑自行车能减肥吗——骑自行车减肥的五个窍门
　　骑自行车运动减肥的小窍门，一起来看看：
0.jpg (53.05 KB, 下载次数: 0)
18:47 上传
骑自行车减肥的五个窍门
　　丢掉宽松短裤，买一条莱卡的自行车服装。莱卡面料的衣服能让你曲线毕露，而且伸展自如，毫无不适。按照康奈尔大学减重研究者文森克的观点，&能发出信号的服装&有助于监控体重的增减。文森克的研究团队发现，犯人在监狱里待了六个月后，虽然饮食很差，有大量时间用于锻炼，但每人的体重增加了20-25磅。他们穿的是肥大的连衣裤，意识不到体形的变化。
　&&尝试新路线
　　在野外骑一个小时自行车，消耗的热量超过600卡路里，多过在常用路线上骑行。从岩石、树根和原木之间经过，是全身心的运动，胳膊，背，胸，脊柱都能锻炼到。
　　山地骑行能迅速燃烧大量卡路里。德国女子自行车选手丽贝卡&露西是山地自行车赛世界冠军，四次在莱德威尔山地赛中折桂。她通过站姿山地训练来锻炼自己的上半身。站姿不仅提高心率，消耗更多热量，而且锻炼肩部肌肉、肱三头肌和脊柱附近的肌肉。
& & 骑向公司
　　骑自行车上下班，哪怕只是路途很短。一项研究表明，骑车上下班的人，在不改变饮食和不进行其他锻炼的情况下，头一年平均每人的体重降低了13磅。
　　骑自行车的一个独特之处是，你可以一边吃一边骑，这能帮助你减肥吗？能，因为你可以专门补充运动所消耗的能量。比较合适的食物是无花果、香蕉、巧克力和饼干等，便于携带，每小时大约补充200-250卡路里。
骑自行车能减肥吗——骑自行车多长时间减肥效果最好
骑自行车能减肥吗？骑自行车被认为是最健康的减肥运动，很多人都喜欢骑自行车运动减肥，但每次骑自行车多长时间最能减肥呢？有人认为骑得越久减肥效果会越好，其实，这种想法是极不科学的。运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
0.jpg (41.26 KB, 下载次数: 0)
18:47 上传
& & 人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
& & 如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
& & 长时间骑车与久坐的道理一样，可造成&下半身&局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。
骑自行车能减肥吗——骑自行车是春天减肥最佳选择
0.jpg (145.78 KB, 下载次数: 0)
18:47 上传
骑自行车出游最大的好处就是方便。它不限时间、不限速度，随时随地想练就练。骑自行车不但可以减肥，还可以使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。蹬自行车压缩血管，使得血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，脑筋会变得更加清醒。
　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
　　专家建议：自行车的运动量要适中。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1、停车时不要忘记锁车。
　2、防晒工作要做足。
　3、多喝水，以免虚脱。
　4、骑车服衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，以便保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5、充分准备 例如看车胎内的气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。如果有能力还可以带一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
6、与车的配合 在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
7、路上遵守交通规则，注意路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8、选车 最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。
微信号：Hohhotqxb
呼骑微信公众号，主要用于传达活动等内容信息的，只能被关注，不能关注别人！欢迎大家积极转告并关注！
回复序号读取内容，如：
【0000】骑自行车有助改善记忆力
【0011】如何根据个人身高选择单车
【0022】春季户外骑行注意事项
【0033】车店买车，该问何事
【0044】骑自行车是春天减肥的最佳选择
【0055】如何城市里安全骑车
【0066】骑行手势
【0077】健康骑行相关知识专题
【0088】全世界十大奢侈自行车品牌排行（排名不分先后）
【0099】山地车变速套件及骑自行车如何呼吸更科学
【0100】山地车入门知识及运动前热身
【0122】刹车技巧及水壶码表的选择
【0133】单车选购及骑行饮食等
【0144如何呵护山地车链条、骑行与膝盖问题及骑行服眼镜手套概述
骑自行车能减肥吗——骑自行车相比跑步减肥更快
0.jpg (46.16 KB, 下载次数: 0)
18:48 上传
夏天来了，又到了露肉的季节了，差不多也要开始减肥了，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
1.jpg (163.58 KB, 下载次数: 0)
18:48 上传
骑自行车能减肥吗——骑自行车能减肥的有效方法
骑自行车能减肥么?估计这是大家最关心的问题，但是大家可知道，骑车方式有哪些?不同的骑车方式对减肥塑身起着不同的效果，下面就告诉你骑自行车减肥需要注意的小窍门以及骑自行车减肥容易走入的误区吧。
& & 骑自行车减肥方法：
间歇型骑车法
　　间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
脚心骑车法
　　脚心骑车法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
有氧骑车法
　　有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
力量型骑车法
　　力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
强度型骑车法
　　强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
骑自行车减肥的误区：
　　误区之一：骑行的姿势。
　　&错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。&他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。&正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。&
误区之二：蹬踏的动作。
　　&一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。&曾在专业队当过运动员、教练员现身说法：&脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。&
& & 误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
　　&许多刚入门的年轻人贪图&多量&和&快速&，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。&&运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。&
0.jpg (52.31 KB, 下载次数: 0)
18:48 上传
骑自行车能减肥吗——骑行减肥术：不减肌肉只减肥
0.jpg (120.9 KB, 下载次数: 0)
18:49 上传
拥有过多体脂肪的负面效果是什么？其实很简单：对耐力型的单车骑士来说，在人体产生力量的过程中，它并不会贡献什么! 重量与加速是单车运动中，非常重要的因素，而脂肪只会降低你的运动性能而已 ！本篇文章的主要目的在于能够给大家一些建议：能在不减少瘦肉肌（lean tissue，产生力量时，需要用到这种肌肉）的情况下，提供几种不同程度的减肥方法！
有许多事情你必须记住，其中一项就是：降低你的脂肪百分比是一项长期的课题。短时间内减肥的方式，基本上是「降低动物淀粉(glycogen depletion)」、脱水(dehydration)、以及减少瘦肉肌(lean tissue)……等等。其实如果我想这么做的话，明天我可以减轻超过 3Kg，但是那样并不会降低多少脂肪比例，却会大幅地冲击我的高强度骑乘能力。如果你降低了肌肉动物淀粉(muscle glycogen)之后，你就必须依靠脂肪做为运动时的能量来源。但是，如果你这样做的话……，你能够承受的运动强度却会戏剧性地下降，那也就是说，训练时的总燃烧热量反而更少了！
这是个问题，因为体重的增减(weight loss and weight gain)是照着下面两个剧本进行的：负能量平衡与正能量平衡(negative energy balance and positive energy balance) ； 如果你吃下的热量比你消耗的还少,则体重降低；反之，体重增加。
(If you eat fewer calories than you expend， if you eat more calories than you expend ，you gain weight。 )
因此，如果用断食挨饿的方式，那反而会适得其反，只会降低你的热量消耗量，因为你的生理面无法让你进入较高强度的骑乘。你能做的是：骑久一点，或者吃少一点！ 基于上述的「能量平衡」模型，现今的指导原则会建议你设定每天-500千卡的热量来控制(降低)你的体重，这样并不会影响你的基本体能太多。在此状况下，你还是可以维持应有的运动强度，但若超过这个建议值， 那就得调整你的运动步调了。
降低体脂肪过程中的第一阶段：先行评估二件事。第一件是做体脂肪评估试验；第二件是自己的饮食状况分析。
q;p4R.M c3M(I0为期一周的营养分析，可以让你了解自己的能量摄取状况(energy intake)，它同时也能够确定你是否吃下适量的维生素和矿物质！事实上它提供了很好的指标：你所吃下的各类营养素的百分比，如醣类，蛋白质或脂肪。
上述二种试验分析必须定期重覆执行以便观察整个进展，并确认这个减重计划是否奏效。「体脂肪评估」也可以让专业人员用来估算你的瘦肉肌比例(lean tissue volume)，由于它对你的力量输出是非常重要的，因此你必须确定自己是否保持在正常状态下。至于你个人的能量摄取(energy intake)，可藉由「营养分析」来提供一些饮食(热量， calories intake)上的意见，但是有时候你可能必须从食品包装上的营养成份标示(food labelling )来计算究竟吃下多少热量。
关于「少吃脂肪」的论点，这儿有二个主要的问题。
「脂肪非常容易以脂肪的型态储存在我们的人体内」(Fat is easily stored as fat。)，因此即使你处在负热量(be in calories deficit)状态下，你仍然可以维持你的体脂肪百分比。
2.「脂肪具有非常高的单位热含量(high calories content)」，也就是说，相对于脂肪而言，相同的热量摄取，你必须吃下更多的碳水化合物食物。而二者之间最大的差别是：后者会让我们有充实的饱腹感，而高脂类食物却很容易在不知不觉中，吃到不行……
有了上述理论之后，接下来该如何起而行呢？为了保持较高的瘦肉肌比例，运动强度(exercise intensity)是计划中很重要的要素。当你处在努力踩踏状态下，你不仅消耗(燃烧)为数可观的热量，在回复过程中，你会觉得双腿酸痛，这种骑乘的感觉或许会持续数天。为了修复任何可能的伤害，以及承受训练时的种种刺激，因此在运动后也会消耗非常多的热量。所以如果你骑得轻松，那么在踩踏时不会用掉你太多的热量，相对地在回复期间所消耗的热量是非常少的。
同样的，有些运动也会产生上述「运动后的回复期热量消耗效果」。我们都知道当我们隔了好一段时间，第一次□完足球后，或者在后园里又搬又举之后的那一种酸痛感觉。在那儿我们做了一些不常做的动作，用到了不是常常动作激烈的肌肉群，在这种状况下，其回复期会拉得比较长，而且在这些活动完成后会有较高的热量消耗率(rate of calories burn)。这也可说明为明三项铁人选手可以承受很高的训练量，可以想像当有些肌肉群处在休息状态的同时，有些则正激烈地运动呢！
因此提高运动强度，同时控制每天的热量摄取。只要每天有一点点的负能量平衡，就能够健康又有活力地达到轻量化的目标 !!
骑自行车能减肥吗——骑行减肥 甩掉90斤以上赘肉
人们很容易认为自行车减肥是一个无须阐述的基础概念。更多的骑行、稍有改变的饮食和生活方式，你就进入减肥的轨迹了，是吗？当然不是那么容易，尤其是如果你是一个新手或者是第一次有目的骑行。那么，还有谁能比Bicycling那些减了20到230磅的读者更有发言权，更适合来分享成功的经验呢？这些人抛却时尚的饮食，开始在路上和杂货店过道寻找解决方法。
& &Mark Morales在2010年开始骑行山地车，减了145磅
0.jpg (59.15 KB, 下载次数: 0)
18:49 上传
Mark Morales
& & 长途往返爬坡
& & Mark Morales
& & 年龄：45
& & 家乡： 费尔利斯希尔斯，宾夕法尼亚州
& & 骑行减重：145磅（约47公斤）
& & 当Mark Morales达到325磅的时候，他发现变胖不仅意味着多余的体重。作为西门子公司的一名石油和天然气现场服务工程师，穿梭在路上和他的家庭工作室间。工作久坐不动又长期上馆子，Morales开始陷入不健康的泥潭。&你只是在混日子，&他说，&你没有活力而你知道要改变一些东西。&他的体型给他的精神带来极大压力：&坐飞机时你可以看到人们在想着，请不要坐在我旁边。&
& & 因此Morales决定在2010年八月开始改变。骑自行车是一个很自然的选择因为那是儿时一件激情的事——他和他的朋友以往经常骑着自行车整天在路上狂奔。&年幼时我经常阅读BMX杂志并幻想着某一天参加比赛，&他回忆道。骑山地车并不难想象。所以他改变饮食习惯——减少酒精和像披萨饼之类的垃圾食品的摄入，并采纳了朋友的意见——入手一辆捷安特Trance X2出发。
& & 骑行对他而言是理想的，因为他膝盖不好。&这运动的影响比较小，我能从家里开始骑车，或者坏天气或天黑的时候借用一个教练，&Morales 说。不过他的旅程跌宕起伏，远远超出丘陵路径。当他一个劲儿专注在骑行上时，他持续多个星期减重并延伸了他所退缩的东西。
& & 但所有的结果是明显的，经过差不多六个月的时间体重逐渐降下来，他决定试一试捷安特的铝制公路车，这让他可以从家里就开始骑行而不是驱车至公园小径。他仍然骑着山地车。为了好天气的骑行他买了一辆被他称为&荣誉与欢乐&的闪电2012 S-Works Tarmac。
& & 在过去两年多时间里他已经降到了180磅，发觉找回了童年时的激情，也减轻了他的精神压力。&虽然很累，腿也痛，甚至屁股也有点痛，但脸上始终挂着微笑&他说。
最近Morales加入一个由卡迈克尔训练系统组织的爬坡大本营，其中包括一段长14英里的上坡路。两年前他不敢想象会做这样的事。当他登上飞机找到他的位置，他一刻也不用担心坐在他旁边的那个人。
&&&&Mark的经验：
& & &他说：&变胖，你就必须吃很多。&将三餐变成更少、更为健康的五餐。
& & &把你的汽车停在离工作场所或商店较远的一块地儿，这是为了Morales所说的&意外的锻炼&。
& & &每天至少60分钟不同强度水平的锻炼。混合着休息日以便最大限度提高你的收益。
& & &&我停止饮酒，开始避免面包、披萨和所有我们知道并不应该吃的东西。&
&&&&Nina Mosby在减掉100磅之后开始参加为入门女性而设置的自行车组
1.jpg (68.24 KB, 下载次数: 0)
18:49 上传
&&Nina Mosby
&&&&宣传骑行
& & Nina Mosby
& & 年龄：43
& & 家乡：卡尔弗城，加利福尼亚州
& & 骑行减重：100磅（约45公斤）
& & 真相是很容易忽略。Nina Mosby生活很繁忙：怀孕，然后是初为人母的快乐和体验，她说当时吃的东西跟两个人一样多，直到后来离婚，她长期做着一份久坐的工作。无限制的食量让她的体重增加了四分之一，吃下了更多更大的汉堡。泡泡状的Mosby却没有意识到她的体型大小。&过了一段时间后，&她说，&你不再拍照不再意识到体重的增加。&
& & 九年前，Mosby不能对真相一笑而过了，真相便是她达到了265磅。她看着镜子自问道，&我要怎么办？&在几次尝试减肥之后，她开始在2006年和儿子、姐妹和侄子到加利福尼亚州的木板路骑行。她骑上一辆从车库里翻出来的菱斑山地车。孩子们把她带到威尼斯海滩、圣莫尼卡，一共18英里的路程，此间，她受到了一些触动。&我知道我喜欢这个，&她说，&这让我重新想起童年。&
& & 她把车送去调试，看到了一份关于8天525英里的骑行加利福尼亚海岸线的传单。&就像小册子上所说的，我想用一辈子的时间来骑行，&她说。Mosby下决心训练。她也答应自己如果体重减到200磅，就买一辆新车。
一开始很挣扎，Mosby说，&Ballona溪路往返20英里，我每个星期骑行两次。随便一座小山或面前的一段路对我来说都是挑战，所以我每趟都要花上一个钟。&但是人们鼓励她：&&你可以的！你很棒！&从这些话语中我获益良多。&
& & 这让她坚持下来，她慢慢变壮变轻盈。很快Mosby买了一辆新车：KHS Flite 900，而且在海岸线的骑行中得到锻炼。她的体重有了一点波动：她降到148磅，又回升到170多，她希望她稳定在165磅。Mosby在2011年加入She Cycles 2，一个女性新手的单车团体。&我没有自称为持牌教练，但我想和其他人分享我的知识。&
& & 她现在的生活也和之前一样充实，但她站在镜子前时，她喜欢里面的自己。她哪里去了？这些日子来的答案是如此简单：骑车。
& & Nina的经验：
& & &保证你的舒适感。&我对俱乐部的每一个人说要做一个车子适合度的检验，不要只因为外观而买车！&
& & &&我经常给自己做治疗，但不是食物。目标给我带来帮助，比如当我减到200磅时就能买一辆新车。&
& & &诚实记录食物日记。&我可以看到早先已经吃过了一袋薯条，那么就会想，我不能再吃一袋了。&
& & &对于一个新手来说，归属感是很重要的。Mosby的俱乐部出售XXXL型号的骑行服，因为&你要看起来是成员中的一员&。
&&&&Luke Metcalf是在健身房的躺车上开始减肥的
2.jpg (68.64 KB, 下载次数: 0)
18:49 上传
Luke Metcalf
& & 最漫长的一英里
& & Luke Metcalf
& & 年龄：26
& & 家乡：沃伦，俄亥俄州
& & 骑行减重：230磅（约104公斤）
& & 你是如何开始几乎不可能的减重200多磅的漫长旅程的？对于肯特州立大学的学生Luke Metcalf来说，答案就是骑行一英里。
Metcalf一直都是个大孩子，但在2010年他的体重升到435磅，这可能成为他结婚组建家庭、拥有成功事业的绊脚石，也一下子给他带来很大冲击。他说，&我甚至在新生年惨遭挫败，因为我没体力在学校里走30分钟&。暂时离校后，他下决心在新年改变生活。2011年1月他第一次去健身房。
& & Metcalf一开始很难受，直到他找到了一辆躺车。&我告诉自己，&嘿，我小时候常常骑车&&他回忆。他的目标很简单，就是骑一英里，当他这样做的时候他觉得收获了一些富有意义的东西。Metcalf尝试把玩其他机器，但只有自行车让他兴趣盎然。
& & 他在六个月内减掉90磅后仍然坚持上健身房。2012年3月，他的朋友建议他买一辆自行车。用一辆崭新的菱斑混合动力车，他开始了18英里的处女行。他说，&这更舒服、更自然。因为我的体型我从未享受过大自然。我意识到我错失的东西了。&
& & 他也经受了初学者面临的经典挑战，如坐在狭窄的坐垫上——他解决这个问题的方法则是穿了一条Cannondale的围兜短裤。&停车把脚放下来很是困难，听起来很可笑，但我确实忘记了还差点摔了。&但是Metcalf进步飞快。他最具挑战性、最漫长的骑行也是他最好的骑行：去年八月俄亥俄州男子自行车赛。当他经过164英里、两天的骑行抵达最后一座山时，他觉得没办法骑下去。但他看到了一个坐在轮椅上的男人手持一条标语：&感谢骑行&，Metcalf发动最后的爬升。
& & 现在他的体重为205磅，已经成功减掉一半以上的肥肉，他在很多方面都变得更轻盈。他在攻读商业学位，可以玩过山车，也有信心安排时间看电影。&骑行让我重返童年，那时我没现在的烦恼。&
& & Luke的经验
& & &你不会改变除非你决定把你的健康放在首位。
& & &&为了学习营养知识，控制良好的饮食，我去咨询了一个营养学家和一个心理学家。学习是重要的。&
& & &构思要宏大。&这不是节食，是一种生活方式。&
& & &他一旦改变了饮食习惯，他意识到他再也不想吃以前吃过的&垃圾&。
& & &养成一种&聊胜于无&的思维方式。比如出发骑行20英里，&如果你在15英里以后感到很累，你可以停下来，15怎样都比0更好。&
Robbie&&Ewing
3.jpg (56.79 KB, 下载次数: 0)
18:49 上传
Robbie&&Ewing
& & 年龄：42
& & 家乡：沃尔顿堡滩，佛罗里达州
& & 骑行减重：165磅（约75公斤）
& & Robbie&&Ewing喜欢看电视。尤其是警察片NCIS就是他的菜，也是他最主要的娱乐方式。而且在工作中的一次事故导致了他的膝盖关节超伸，4次手术加上一次左膝盖复位让他开始走霉运，他也因此有了坐着抓住那台机器、狂吃垃圾食品的理由。&我把膝盖复位当做大量进食而不运动的借口。&Ewing说。
& & 自行车似乎成为他一个理想的解决方案，那并不痛苦。他只是需要减肥，他意识到有着带伤的膝盖骑自行车是一个好选择。如果有人想将Ewing的转变拍成电影，有一个必须展示的重要场景就是他第一次走进一家单车店。那时他36岁，体重403磅。&那群家伙看我的样子非常有趣。&他说。
& & 2006年的6月，他买了一辆Cannondale的公路车。在准备骑车之前他通过调整饮食体重降了一点。当他最后往一条安静的乡村小道出发，他骑了30分钟——15分钟出去15分钟返回，一点也不匆忙。当他发现他的膝盖承受得住，他就在下次出去的时候增加一点时间，每次比前一次增加一点时间，直到他骑行的时间达到一个钟并把一周三次的骑行列入日常事项。他把骑行进程做成一张电子表，通过这种循序渐进、有规律的方法，他的体重降下来了。
& & 从沙发解放出来后，他现在走向一个看来极为不同的未来。他减掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父亲骑一辈子车。他刚给儿子买了一辆山地车，所以他们可以一块出去。他已经好多年没看NCIS。相反，Ewing看到了自己骑行中激动人心的弧度。比如，在一次爬坡后，&你往后看并说,&看，我刚刚完成了！&这让你自我感觉良好，&他说，&这比看电视感觉更好。&
& & Robbie的经验：
& & &&一旦我做一顿饭，就做了，之后就把厨房关了。&
& & &关注你的身体而不是你盘子里的剩菜。&我在餐桌上吃饭并非电视机前，所以当我感觉饱了的时候，我就不再进食了，即使盘子里还剩下一点食物。&
& & &当你第一次外出骑车减肥，不要有一蹴而就的贪念。不用在意速度或者想着尝试哪些路线。只要用一段合理的时间去轻松踩动踏板——Ewing选择骑行15分钟，然后折回。
Scott Trombley减掉了105磅而且希望骑车穿越美国
4.jpg (58.63 KB, 下载次数: 0)
18:49 上传
Scott Trombley
&&&&为什么不骑车
& & Scott Trombley
& & 年龄：42
& & 家乡：萨默，北卡罗莱纳州
& & 骑行减重：105磅（47公斤）
& & 多年（有20年）没骑行的Scott Trombley第一次骑行回来实际上血汗参杂。他受了两次伤，因为他没法在停车的时候把脚从脚踏上松开。但他从来没觉得比这更幸福。
& & 46岁时，他对自己的状态不抱任何想法。&说实在的，我过得一团糟，完全不在状态。&他说。因为戒烟养成的饮食习惯让他飙到320磅。他有心脏冠状动脉疾病，心脏有三个支架，而且已经步入糖尿病的早期阶段。&我的医生告诉我，&如果你不减肥，就看不到孩子毕业，&&他回想着。
& & 他试过了很多方法。节食，走路，当膝盖不痛的时候，他就慢跑，但所有都毫无裨益。在开车去装了心脏的第三根支架后，Trombley与一些骑着涂装靓丽的自行车的车友擦肩而过。&我对我的妻子说，&我希望我能那样做&，&他说，&她说了一句话，这成为我多年的格言，&为什么不去做呢？&&他们驱车到一家车店，买了一辆富士车、一件XXL码的骑行服和短裤。
& & Trombley开始每天骑车。两个星期几英里的骑行之后，他增加到10英里，然后是15，接着是20。他骑车上班，一段七英里的路程，之后他慢慢扩大返回的路程直到达到50英里。他还加入一个周末骑行团，开始跟他用饮食减肥的时代较量。八个月内，他已经骑了4000英里。
& & 目前他体重215磅，血压降了，胆固醇也降低了。&我感觉比过去多年好很多&他说。他一次能骑100英里，他下一个挑战就是200英里——所有只为他的终极目标而准备——骑行穿越美国。&我曾见到一个65岁的人骑了一辆车穿越北卡罗来纳州，他说，&如果你能穿越一个州，那么你也就能穿越这个国家。&&Trombley现在能看到这个目标了。
& & Scott的经验：
& & &设一些可达到的目标，在遇到困难的时候要积极寻求帮助。
& & &&一开始我专注于骑行。我在车上享受美好时光，并没有意识到其他作用——我正在减肥。&
& & &营养学家是真的很有帮助。当你在为饮食挣扎的时候他们会帮你解决问题
骑自行车能减肥吗——骑行能减肥 姿势决定效果
　　游泳是有效减肥方法，空腹时骑自行车比游泳更容易燃烧脂肪。要想将交通手段变为有氧运动，姿势有效减肥方法是关键。只需谨记6条规则，从今天开始，骑自行车就就变成瘦身好时机。
0.jpg (60.83 KB, 下载次数: 0)
18:53 上传
骑行能减肥 姿势决定效果
　　规则1：视线朝向正前方的3~5m
　　尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。
　　规则2：弯曲背肌，以达到放松的状态
　　背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。
　　规则3：想要瘦手臂的话，试著微微弯曲手肘
　　既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶著把手，稍稍弯曲手肘。
　　规则4：鞍座的高度要配合弯曲的膝盖
　　鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上。
　　规则5：使大拇趾的根部置于踏板正中间，这样有助于瘦腿
　　将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。
　　规则6：牢牢固定脚脖子
　　即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。
　　很多朋友都会骑自行车，在冬天即将过去，春天即将来临的日子，你可以骑着自行车去户外呼吸新鲜空气，还可以减肥瘦身，真是好处多多哦。
骑自行车能减肥吗——骑行训练的目的---减肥、提高身体素质、心肺功能的高阶提升
0.jpg (182.11 KB, 下载次数: 0)
18:53 上传
如果训练是为了减肥
& &不论你现在身处怎样的训练等级，遵循正确的骑行技巧和循序渐进的训练方式都是非常重要的。
& &如果你的训练是为了减肥，那么可以经常在中等速度下进行小齿比（即比较轻松的档位）的短距离骑行，比如10~20km路程的中等速度骑行对于减肥来说就是非常有益的。
& &很多车友期望以大运动量来消耗体内脂肪，而实际上高强度的运动主要消耗体内的糖分、血糖和肝糖原，消耗的脂肪较少，反倒是比较轻松的运动状态更容易消耗体内的脂肪。
如果训练是为了提高身体素质
如果你的训练是为了提高身体素质，那你将需要更加全面和有计划的训练。
1、锻炼基础耐力
& &假设你是一个没有多少运动经验的人，就需要先锻炼自己的基础耐力。建议从一次30km中速骑行开始，每周2~3次，然后慢慢增加单次里程到60km、100km。
& &这样1~2周后，基础耐力训练就基本完成可。如果此前就有参加过跑步、游泳等耐力型运动，则基础耐力的培养时间可适当缩短。
2、培养基础力量
& &接下来要开始培养基础力量。如果肌肉力量不到位，膝盖关节就容易受伤，例如长途骑行中的膝盖疼痛，大多数因为股内侧肌不够发达或耐力不足而引发的。
& &在这个阶段，需要在之前的轻度基础上，加入一定量的大齿比爬坡练习，每次选择比最舒适齿比大1~2个档位的齿比，进行15~30min的爬坡练习，有助于加强肌肉力量。
& &条件允许的话，还可以去健身房进行一定量的器械训练。不过切记急功近利，过度训练容易造成膝盖损伤。这个阶段的训练频率同样是每周2~3次，持续1~2个月。
3、注意骑行技巧
& &良好的骑行技巧不仅可以保护车手的身体，更能显著提升运动成绩。
& &首先，合理的坐垫高度很重要，正确的骑行高度能有效增加骑行时的力量输出（因为大腿肌肉在接近充分伸展的时候，能输出最大力量）。
& &其次，要注意骑行过程中的踏频。同样的速度下，踏频越高意味着需要的踩踏力量越小。较高的踏频能显著降低膝盖关节的受力，起到保护关节的作用，而且需要的踩踏力量能防止肌肉中的乳酸堆积，使得肌肉拥有更持久的耐力。
& &不过踏频并不是越高越好，太高的踏频同样不利于肌肉的乳酸排除。根据国外针对顶尖车手一项调查，平路最优踏频应该是在90~110r/min之间，爬坡的最优踏频约在75~95r/min之间。
心肺功能的高阶提升
前文所提供的训练强度对于心肺功能的提升来说，只能算是基础，要想更加充分、明显地提升整体的身体素质，就需要进行强度更高的训练。
& &在训练之前，我们要先了解心率的概念。心率一般以bpm（Bit Per Minute,次/分钟）为计量单位，而估算自己的最大心率的简单计算公式是HRmax（最大心率）=220—年龄。例如20岁的年轻人，最大心率就是220—20=200次/分钟。而我们运动时的心率可以分为五个区间。
& &一区进行的运动通常是热身运动，强度最低，也最轻松。
& &二区进行的运动通常是有氧运动，能最有效地“燃烧”脂肪。
& &三区为混合区，身体会同时消耗糖分和脂肪。
& &四区为无氧区，身体在这个区间主要消耗糖分，同时会伴随大量的乳酸产生，呼吸非常急促。
& &五区是极限区，如果身体素质不佳，在这个区间的骑行者有可能造成猝死，所以一般不建议车手冲击该区间。通常精英车手需要进一步提升自己的无氧能力时，才会进入这个区间。
& &综上所述，加强四区的训练是非常必要的，建议有需要的人购买一款心率表来精确地辅助训练。如果没有心率表，根据各个区间的生理感受，也能基本控制训练强度。
& &在这一阶段，训练的频率和强度都要略有加强，推荐每星期进行3~6次的骑行训练。其中，星期一至星期五采取中短途训练，但是强度需要提升，最好以15分钟四区骑行和30分钟的三区骑行为一组，每次进行2~3组的训练。
& &在周末时间充裕的情况下，可进行长距离的二区骑行，以培养基础耐力。不过我们的身体也需要恢复时间，所以应注意保持充足的睡眠和每星期至少一天的休息，尤其在刚开始训练时，甚至可以给自己每星期2~3天的休息时间。
&&下表是一份推荐训练计划，强度适中，适合普通车友进行强化训练，你还可以根据个人情况适当提高或降低训练强度。
1.jpg (299.71 KB, 下载次数: 0)
18:53 上传
2.jpg (250.17 KB, 下载次数: 0)
18:53 上传
骑自行车能减肥吗——骑行减肥：100磅以上？没有不能甩掉的赘肉！
0.jpg (56.9 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
人们很容易认为自行车减肥是一个无须阐述的基础概念。更多的骑行、稍有改变的饮食和生活方式，你就进入减肥的轨迹了，是吗？当然不是那么容易，尤其是如果你是一个新手或者是第一次有目的骑行。那么，还有谁能比Bicycling那些减了20到230磅的读者更有发言权，更适合来分享成功的经验呢？这些人抛却时尚的饮食，开始在路上和杂货店过道寻找解决方法。
1.jpg (92.44 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
Mark Morales在2010年开始骑行山地车，减了145磅
长途往返爬坡
Mark Morales
家乡： 费尔利斯希尔斯，宾夕法尼亚州
骑行减重：145磅（约47公斤）
2.jpg (18.14 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
当Mark Morales达到325磅的时候，他发现变胖不仅意味着多余的体重。作为西门子公司的一名石油和天然气现场服务工程师，穿梭在路上和他的家庭工作室间。工作久坐不动又长期上馆子，Morales开始陷入不健康的泥潭。“你只是在混日子，”他说，“你没有活力而你知道要改变一些东西。”他的体型给他的精神带来极大压力：“坐飞机时你可以看到人们在想着，请不要坐在我旁边。”
因此Morales决定在2010年八月开始改变。骑自行车是一个很自然的选择因为那是儿时一件激情的事——他和他的朋友以往经常骑着自行车整天在路上狂奔。“年幼时我经常阅读BMX杂志并幻想着某一天参加比赛，”他回忆道。骑山地车并不难想象。所以他改变饮食习惯——减少酒精和像披萨饼之类的垃圾食品的摄入，并采纳了朋友的意见——入手一辆捷安特Trance X2出发。
骑行对他而言是理想的，因为他膝盖不好。“这运动的影响比较小，我能从家里开始骑车，或者坏天气或天黑的时候借用一个教练，”Morales 说。不过他的旅程跌宕起伏，远远超出丘陵路径。当他一个劲儿专注在骑行上时，他持续多个星期减重并延伸了他所退缩的东西。
但所有的结果是明显的，经过差不多六个月的时间体重逐渐降下来，他决定试一试捷安特的铝制公路车，这让他可以从家里就开始骑行而不是驱车至公园小径。他仍然骑着山地车。为了好天气的骑行他买了一辆被他称为“荣誉与欢乐”的闪电2012 S-Works Tarmac。
在过去两年多时间里他已经降到了180磅，发觉找回了童年时的激情，也减轻了他的精神压力。“虽然很累，腿也痛，甚至屁股也有点痛，但脸上始终挂着微笑”他说。
最近Morales加入一个由卡迈克尔训练系统组织的爬坡大本营，其中包括一段长14英里的上坡路。两年前他不敢想象会做这样的事。当他登上飞机找到他的位置，他一刻也不用担心坐在他旁边的那个人。
Mark的经验：
·他说：“变胖，你就必须吃很多。”将三餐变成更少、更为健康的五餐。
·把你的汽车停在离工作场所或商店较远的一块地儿，这是为了Morales所说的“意外的锻炼”。
·每天至少60分钟不同强度水平的锻炼。混合着休息日以便最大限度提高你的收益。
·“我停止饮酒，开始避免面包、披萨和所有我们知道并不应该吃的东西。”
3.jpg (56.51 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
Nina Mosby在减掉100磅之后开始参加为入门女性而设置的自行车组
Nina Mosby
家乡：卡尔弗城，加利福尼亚州
骑行减重：100磅（约45公斤）
4.jpg (35.83 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
真相是很容易忽略。Nina Mosby生活很繁忙：怀孕，然后是初为人母的快乐和体验，她说当时吃的东西跟两个人一样多，直到后来离婚，她长期做着一份久坐的工作。无限制的食量让她的体重增加了四分之一，吃下了更多更大的汉堡。泡泡状的Mosby却没有意识到她的体型大小。“过了一段时间后，”她说，“你不再拍照不再意识到体重的增加。”
九年前，Mosby不能对真相一笑而过了，真相便是她达到了265磅。她看着镜子自问道，“我要怎么办？”在几次尝试减肥之后，她开始在2006年和儿子、姐妹和侄子到加利福尼亚州的木板路骑行。她骑上一辆从车库里翻出来的菱斑山地车。孩子们把她带到威尼斯海滩、圣莫尼卡，一共18英里的路程，此间，她受到了一些触动。“我知道我喜欢这个，”她说，“这让我重新想起童年。”
她把车送去调试，看到了一份关于8天525英里的骑行加利福尼亚海岸线的传单。“就像小册子上所说的，我想用一辈子的时间来骑行，”她说。Mosby下决心训练。她也答应自己如果体重减到200磅，就买一辆新车。
一开始很挣扎，Mosby说，“Ballona溪路往返20英里，我每个星期骑行两次。随便一座小山或面前的一段路对我来说都是挑战，所以我每趟都要花上一个钟。”但是人们鼓励她：“‘你可以的！你很棒！’从这些话语中我获益良多。”
这让她坚持下来，她慢慢变壮变轻盈。很快Mosby买了一辆新车：KHS Flite 900，而且在海岸线的骑行中得到锻炼。她的体重有了一点波动：她降到148磅，又回升到170多，她希望她稳定在165磅。Mosby在2011年加入She Cycles 2，一个女性新手的单车团体。“我没有自称为持牌教练，但我想和其他人分享我的知识。”
她现在的生活也和之前一样充实，但她站在镜子前时，她喜欢里面的自己。她哪里去了？这些日子来的答案是如此简单：骑车。
Nina的经验：
·保证你的舒适感。“我对俱乐部的每一个人说要做一个车子适合度的检验，不要只因为外观而买车！”
·“我经常给自己做治疗，但不是食物。目标给我带来帮助，比如当我减到200磅时就能买一辆新车。”
·诚实记录食物日记。“我可以看到早先已经吃过了一袋薯条，那么就会想，我不能再吃一袋了。”
·对于一个新手来说，归属感是很重要的。Mosby的俱乐部出售XXXL型号的骑行服，因为“你要看起来是成员中的一员”。
5.jpg (91.3 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
Luke Metcalf是在健身房的躺车上开始减肥的
最漫长的一英里
Luke Metcalf
家乡：沃伦，俄亥俄州
骑行减重：230磅（约104公斤）
6.jpg (22.31 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
你是如何开始几乎不可能的减重200多磅的漫长旅程的？对于肯特州立大学的学生Luke Metcalf来说，答案就是骑行一英里。
Metcalf一直都是个大孩子，但在2010年他的体重升到435磅，这可能成为他结婚组建家庭、拥有成功事业的绊脚石，也一下子给他带来很大冲击。他说，“我甚至在新生年惨遭挫败，因为我没体力在学校里走30分钟”。暂时离校后，他下决心在新年改变生活。2011年1月他第一次去健身房。
Metcalf一开始很难受，直到他找到了一辆躺车。“我告诉自己，‘嘿，我小时候常常骑车’”他回忆。他的目标很简单，就是骑一英里，当他这样做的时候他觉得收获了一些富有意义的东西。Metcalf尝试把玩其他机器，但只有自行车让他兴趣盎然。
他在六个月内减掉90磅后仍然坚持上健身房。2012年3月，他的朋友建议他买一辆自行车。用一辆崭新的菱斑混合动力车，他开始了18英里的处女行。他说，“这更舒服、更自然。因为我的体型我从未享受过大自然。我意识到我错失的东西了。”
他也经受了初学者面临的经典挑战，如坐在狭窄的坐垫上——他解决这个问题的方法则是穿了一条Cannondale的围兜短裤。“停车把脚放下来很是困难，听起来很可笑，但我确实忘记了还差点摔了。”但是Metcalf进步飞快。他最具挑战性、最漫长的骑行也是他最好的骑行：去年八月俄亥俄州男子自行车赛。当他经过164英里、两天的骑行抵达最后一座山时，他觉得没办法骑下去。但他看到了一个坐在轮椅上的男人手持一条标语：“感谢骑行”，Metcalf发动最后的爬升。
现在他的体重为205磅，已经成功减掉一半以上的肥肉，他在很多方面都变得更轻盈。他在攻读商业学位，可以玩过山车，也有信心安排时间看电影。“骑行让我重返童年，那时我没现在的烦恼。”
Luke的经验
·你不会改变除非你决定把你的健康放在首位。
·“为了学习营养知识，控制良好的饮食，我去咨询了一个营养学家和一个心理学家。学习是重要的。”
·构思要宏大。“这不是节食，是一种生活方式。”
·他一旦改变了饮食习惯，他意识到他再也不想吃以前吃过的“垃圾”。
·养成一种“聊胜于无”的思维方式。比如出发骑行20英里，“如果你在15英里以后感到很累，你可以停下来，15怎样都比0更好。”
7.jpg (96.22 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
转频道：自行车
Robbie Ewing
家乡：沃尔顿堡滩，佛罗里达州
骑行减重：165磅（约75公斤）
8.jpg (32.54 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
Robbie Ewing喜欢看电视。尤其是警察片NCIS就是他的菜，也是他最主要的娱乐方式。而且在工作中的一次事故导致了他的膝盖关节超伸，4次手术加上一次左膝盖复位让他开始走霉运，他也因此有了坐着抓住那台机器、狂吃垃圾食品的理由。“我把膝盖复位当做大量进食而不运动的借口。”Ewing说。
自行车似乎成为他一个理想的解决方案，那并不痛苦。他只是需要减肥，他意识到有着带伤的膝盖骑自行车是一个好选择。如果有人想将Ewing的转变拍成电影，有一个必须展示的重要场景就是他第一次走进一家单车店。那时他36岁，体重403磅。“那群家伙看我的样子非常有趣。”他说。
2006年的6月，他买了一辆Cannondale的公路车。在准备骑车之前他通过调整饮食体重降了一点。当他最后往一条安静的乡村小道出发，他骑了30分钟——15分钟出去15分钟返回，一点也不匆忙。当他发现他的膝盖承受得住，他就在下次出去的时候增加一点时间，每次比前一次增加一点时间，直到他骑行的时间达到一个钟并把一周三次的骑行列入日常事项。他把骑行进程做成一张电子表，通过这种循序渐进、有规律的方法，他的体重降下来了。
从沙发解放出来后，他现在走向一个看来极为不同的未来。他减掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父亲骑一辈子车。他刚给儿子买了一辆山地车，所以他们可以一块出去。他已经好多年没看NCIS。相反，Ewing看到了自己骑行中激动人心的弧度。比如，在一次爬坡后，“你往后看并说,‘看，我刚刚完成了！’这让你自我感觉良好，”他说，“这比看电视感觉更好。”
Robbie的经验：
·“一旦我做一顿饭，就做了，之后就把厨房关了。”
·关注你的身体而不是你盘子里的剩菜。“我在餐桌上吃饭并非电视机前，所以当我感觉饱了的时候，我就不再进食了，即使盘子里还剩下一点食物。”
·当你第一次外出骑车减肥，不要有一蹴而就的贪念。不用在意速度或者想着尝试哪些路线。只要用一段合理的时间去轻松踩动踏板——Ewing选择骑行15分钟，然后折回。
9.jpg (73.43 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
Scott Trombley减掉了105磅而且希望骑车穿越美国
为什么不骑车
Scott Trombley
家乡：萨默，北卡罗莱纳州
骑行减重：105磅（47公斤）
10.jpg (32.33 KB, 下载次数: 0)
18:50 上传
多年（有20年）没骑行的Scott Trombley第一次骑行回来实际上血汗参杂。他受了两次伤，因为他没法在停车的时候把脚从脚踏上松开。但他从来没觉得比这更幸福。
46岁时，他对自己的状态不抱任何想法。“说实在的，我过得一团糟，完全不在状态。”他说。因为戒烟养成的饮食习惯让他飙到320磅。他有心脏冠状动脉疾病，心脏有三个支架，而且已经步入糖尿病的早期阶段。“我的医生告诉我，‘如果你不减肥，就看不到孩子毕业，’”他回想着。
他试过了很多方法。节食，走路，当膝盖不痛的时候，他就慢跑，但所有都毫无裨益。在开车去装了心脏的第三根支架后，Trombley与一些骑着涂装靓丽的自行车的车友擦肩而过。“我对我的妻子说，‘我希望我能那样做’，”他说，“她说了一句话，这成为我多年的格言，‘为什么不去做呢？’”他们驱车到一家车店，买了一辆富士车、一件XXL码的骑行服和短裤。
Trombley开始每天骑车。两个星期几英里的骑行之后，他增加到10英里，然后是15，接着是20。他骑车上班，一段七英里的路程，之后他慢慢扩大返回的路程直到达到50英里。他还加入一个周末骑行团，开始跟他用饮食减肥的时代较量。八个月内，他已经骑了4000英里。
目前他体重215磅，血压降了，胆固醇也降低了。“我感觉比过去多年好很多”他说。他一次能骑100英里，他下一个挑战就是200英里——所有只为他的终极目标而准备——骑行穿越美国。“我曾见到一个65岁的人骑了一辆车穿越北卡罗来纳州，他说，‘如果你能穿越一个州，那么你也就能穿越这个国家。’”Trombley现在能看到这个目标了。
Scott的经验：
·设一些可达到的目标，在遇到困难的时候要积极寻求帮助。
·“一开始我专注于骑行。我在车上享受美好时光，并没有意识到其他作用——我正在减肥。”
·营养学家是真的很有帮助。当你在为饮食挣扎的时候他们会帮你解决问题
骑自行车能减肥吗——骑车伤膝盖么？本来想减肥的，但看来效果不大，也没练出肌肉啊…哎
0.jpg (98.24 KB, 下载次数: 0)
18:57 上传
1.jpg (125.78 KB, 下载次数: 0)
18:57 上传
2.jpg (109.74 KB, 下载次数: 0)
18:57 上传
3.jpg (152.46 KB, 下载次数: 0)
18:57 上传
4.jpg (117.92 KB, 下载次数: 0)
18:57 上传
骑自行车能减肥吗——骑车减肥中途补充能量喝什么
本人男，20多岁，身体肥胖，喜欢骑车，所以打算骑车减肥（刚买了勇士550，锻炼身体够用了吧）。以前在30°C的条件下骑2小时就心慌乏力，后来知道是中途不喝水或是只喝纯净水导致的。网上说骑车应补充糖类和盐分，看到一种自制的运动饮料配方：每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐。
我担心喝含糖的水会无法减掉肥肉，但又怕不加糖会体力不支（网上说的挺严重，什么血糖影响大脑供养，体力）。
1.请这方面有经验的朋友给些建议。像我这种每次骑2-4小时车减肥的中途应该喝？生理盐水是最好的？
2.关于骑车减肥有什么提高效率的方法吗？不希望费半天劲没效果。
3.要是能就骑车减肥的日常饮食给些建议的话就更好了。
这是小弟第一次发帖，我很喜欢骑自行车，这是我仅有的两项体育爱好之一（另一个是游泳）。但之前一直是瞎骑，上周才听说“骑行”这个词，于是找到并加入此坛，学习了很多知识。
太强悍了！3#慧海
嗯，生物书上是这么说的。但一点都不补充的话会不会因脂肪分解缓慢或是分解量不足导致血糖过低啊。4#天狼星242
多谢11#rendream