每天早上蹲立深蹲的标准动作视频会引起肚子大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-18 08:38 标签： 杠铃深蹲的标准动作
蹲立踏梯提脚跟 5个小动作告别手脚冰凉
核心提示：手脚冰凉大多与季节转凉、人体内阳气不足有关。冬天手脚冰凉怎么办呢？只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，就会有很大改善。下面小编跟大家分享几个促进血液循环的小动作，帮女性朋友们改善手脚冰凉现象。
　　是低气温使血管收缩，回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体反应，严重的还可引起。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。　　蹲立法　　1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。　　2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。　　3.视线始终方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。　　做的过，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。　　上下踏梯运动　　受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。　　提脚跟　　提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。　　伸展操　　1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。　　2.伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。　　擦脚　　擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升。
　　1.擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样，非常轻松。　　2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。　　3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。
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冬季我们对热量的需求会变多，就会不知不觉吃得更多更油腻，加上天冷不爱动，窝在被窝里不想出来，就成为了“长膘”的季节。
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　改善手脚冰凉，有一个很好的方法就是泡脚，但是，泡脚取暖防寒，女性也要适可而止，需知泡脚也存在禁忌。养生热点：
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4大减肚子瘦身动作　性感比基尼穿起来
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来源：妆点网
编辑：Zoe 录入:Pinky
夏天，不少mm都喜欢去游泳以消暑，可是看着肚子上那一坨坨的赘肉，你还有勇气穿上你那性感的比基尼吗？相信MM们的答案都是否定的。不过没关教你4个减肚子的瘦身方法，穿你的比基尼，尽情秀性感吧！
1、仰躺骑车运动
这个动作和自行车的方式很像，首先先仰躺着，背部要紧压着地板，然后把两手都放在头部后面，急着抬起双腿，膝盖弯曲下来，膝盖提至45度角的位置上，然后可以开始做骑自行车蹬脚的动作。注意在做的时候要让左脚的脚踝触碰到右脚的膝盖位置，同样右脚的脚踝也是碰到左脚膝盖。
2、提膝运动
这个动作需要借助辅助工具，主要是支撑一下身体的平衡，可以是椅子沙发，也可以是墙壁。首先先在椅子沙发的边缘前坐下，然后两脚曲起，弯曲膝盖，双脚掌平平地和地面接触。接着将身体稍微往后倾斜一下，同时将两脚抬离地面几厘米，然后在将膝盖往身体胸前提拉，身体可以向前曲一下，接着再将双脚放下复原，然后再重复动作。
3、仰卧起坐
仰卧起坐的动作大家都比较的熟悉了，如果有伴的话可以让另一个人帮忙按住脚部，没有的话可以用脚勾住床头，然后拿一条毛巾在颈部后边绕过，两手再抓住毛巾的两端，开始做仰卧起坐，做的时候背部慢慢抬起，然后再仰躺回去，但是尽量在接近床的时候又再收起来。
4、举球运动
这个运动动作需要借助一个网球，没有网球可以准备其他的球。首先先仰躺着，然后两手托起网球，抬起双手冲着天花板。接着两腿并拢伸直，脚部的位置往上钩，接着臀部还有腹部的肌肉都收紧，然后将肩膀部位和头部都稍微抬高几厘米，保持手上的球始终都是冲着天花板的方向，不要向前。
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再次点击分享ELLE社区。最近，我们家小宝总是动的跟以前不一样，以前多在右下侧动。最近整个肚子都能感觉到TA在动，一会上面，一会下面，有时候左右一起动。有点担心TA是怎么啦~~~
各位宝麻谈谈你们宝宝的胎动情况吧
宝妈现在几周了，我现在快30周了，宝宝动作是大了好多，正常的。宝宝越大动作就越大
我家宝宝是晚上动的勤，也是上下左右乱动，麻麻不用那么担心吧？TA活泼点才好呢。小孩子不都爱动吗？
宝妈现在几周了，我现在快30周了，宝宝动作是大了好多，正常的。宝宝越大动作就越大
我现在快29周了。正常就好，我怕TA在里面不舒服所以乱动，呵呵
我家宝宝是晚上动的勤，也是上下左右乱动，麻麻不用那么担心吧？TA活泼点才好呢。小孩子不都爱动吗？
我家的也是晚上动的勤，最近动作大。没事就好，谢谢宝妈~~~~我们预产期差很近哦，你11.22，我的11.18
我的也是快30周。宝宝在这周里动的格外厉害。我还以为宝宝在里面不太舒服呢。踢人的力气也大的多了。有次老公把耳朵贴上去听。刚好宝宝一脚蹬上去了。把老公吓了一大跳。
哈，我现在已经30周了，宝宝一周前开始就动作幅度变得很大了，你的这个情况我也有的，估计是又在长肉变大嫌子宫空间太小了想把子宫撑撑大把，呵呵
我的也是快30周。宝宝在这周里动的格外厉害。我还以为宝宝在里面不太舒服呢。踢人的力气也大的多了。有次老公把耳朵贴上去听。刚好宝宝一脚蹬上去了。把老公吓了一大跳。
昨天散步的时候我说了TA坏话，就被踢了一脚。看来宝宝们情况都差不多，都很健康哦，各位宝妈们就不用担心啦。嘿嘿~~~
每隔一段时间没去产检，我就在家瞎担心，真是担心过度啦
我怎么觉得恰好相反，这周28周反而不如前两周活泼有劲，动作幅度变小了，还变少了，若不是几乎每小时都有小动静，我都不安心了
哈，我现在已经30周了，宝宝一周前开始就动作幅度变得很大了，你的这个情况我也有的，估计是又在长肉变大嫌子宫空间太小了想把子宫撑撑大把，呵呵
嗯，估计是的。
请问宝妈是做过糖尿病筛查没？我还没做，这个必须做么，不想抽血
嗯，就是无谓的担心对宝宝也没有好处，我反正从建卡到现在不怎么担心宝宝会出什么大问题，听医生的定期检查应该都没什么问题的，因为它的形成就是一个奇迹了，放宽心等待它的到来
嗯，估计是的。
请问宝妈是做过糖尿病筛查没？我还没做，这个必须做么，不想抽血
你说的是糖耐吧？都做过了，抽血要一早上完成的，熬就熬过去了，关键是那个&白粉&泡出来的糖水那么一大杯太难了，本来也觉得是件很痛苦的事情，但是也过来了，勇敢点啦
#8 射手之舞
我怎么觉得恰好相反，这周28周反而不如前两周活泼有劲，动作幅度变小了，还变少了，若不是几乎每小时都有小动静，我都不安心了
是不是宝宝长大了，肚子空间变小了，施展不开，所以只能小幅活动。不用太担心，宝宝每小时都动，就没问题的
#11 勤夫人
你说的是糖耐吧？都做过了，抽血要一早上完成的，熬就熬过去了，关键是那个&白粉&泡出来的糖水那么一大杯太难了，本来也觉得是件很痛苦的事情，但是也过来了，勇敢点啦
嗯，你是多少周去做的？我下周去做晚不晚呀。我上次产检医生说贫血，给弄了一堆补血的药，黑黑的，很甜，我才吃完。想等几天再去做糖耐，免得受吃药影响了
我们家动的幅度也大的呢
一动肚子就歪过去了 很疼的呢
嗯，你是多少周去做的？我下周去做晚不晚呀。我上次产检医生说贫血，给弄了一堆补血的药，黑黑的，很甜，我才吃完。想等几天再去做糖耐，免得受吃药影响了
我是26周做的，做完第二天就了心超和大排畸了额
我从28周后，BB就动的厉害了，现在快30了，我感觉到他很欢快的，这样好，我总觉得动了我才觉得他没有缺氧
#16 猪小小猪
我从28周后，BB就动的厉害了，现在快30了，我感觉到他很欢快的，这样好，我总觉得动了我才觉得他没有缺氧
是啊，宝宝还是多动动安全信息，他要是一天下来不怎么动我也害怕！
我家宝报整天在里面拳打脚踢的，弄的我一点脾气都没有~~~马上就30周了，希望宝宝健康平安的出生~~
我家宝贝一向都是整个肚子动的，而且幅度大，力度大，频率高，我都担心ta累着，不过只要每天胎动都差不多我就不担心~
嗯，估计是的。
请问宝妈是做过糖尿病筛查没？我还没做，这个必须做么，不想抽血
你还米做糖筛啊？有点晚了哇。。。
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&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用

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