蹲杠铃深蹲后要几天恢复正常

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和大家讨论下关于蹲杠铃
【跑跳和投掷蹲杠铃形式一样吗?】==========================【贵州熊老师问我】:学生蹲杠铃,脚的站法有要求吗?~~~~~~~~~~【我的回答】:结合专项要求!如专项跑,那要求最后蹬伸!~~~~~~~~~~~~~~【贵州熊老师又问】:是两脚掌成外站,平行站,内八字站,那种站法的效果最佳?~~~~~~~~~~【我又回答】:那种效果都不佳!刻意追求这些和田径专项没半点关系!~~~~~~~~~~~【贵州熊老师】:那么学生蹲杠铃时,脚掌的站法没固定,由学生习惯站法!~~~~~~~~~~~【我问熊老师】:你知道同样的蹲杠铃,投掷项目和跑跳项目的训练目的有何特征区别吗?~~~~~~~~~~~【贵州熊老师】:不知道,向徐老师学习并改进自己!~~~~~~~~~~~~~【我告诉熊老师】:我告诉你吧:(1)投掷项目的特征是从脚底下反作用力开始,蹬起发力,目的把器械作用出去,所以蹲杠铃发力,要把杠铃加速离开肩!(2)跑跳项目的特征是从脚底下反作用力开始,蹬伸发力,目的把身体作用出去,所以蹲杠铃发力是把杠铃和身体同时作用出去!现在明白了吗?
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以上这段话转载的
每次上力量我都把杠铃顶到空中一小段,还以为这样效果好呢...
。。看不懂,所以专项跑跳蹲杠铃怎么蹲
不管外八内八,膝盖要和脚尖的方向一样,
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在蹲杠铃时需要带什么护具
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我高一,是练田径的,得蹲杠铃,(180斤~300斤)带什么护具好啊,腰部需要带什么护具吗?我就是怕要坏了!
采纳率:28%
你身高体重多少?高一就蹲那么重的对腰就非常不好,我建议你就蹲100斤的就行,不需要太重,因为你身体骨骼各方面都还没发育好,很容易导致骨骼变形的,还要腰上要有腰带,最好软一点,要和腰部紧密的靠在一起,后面要有人保护,什么护膝啊,护腕啊,就没必要了,咱练体育的也没那么娇贵,还有力量也不可以天天上,那样容易练成死肌肉的,加油吧! 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到:
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其他回答(5)
同意以上观点,有了护具也要注意
采纳率:0%
主要是护腰
采纳率:0%
腰带和护膝
采纳率:20%
护腕护腰护膝是必须的
采纳率:0%
护膝&护腰&在蹲起练习的时候边上一定要有保护人员
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杠铃后蹲(哈克深蹲)
杠铃后蹲(哈克深蹲)
锻炼部位:股四头肌、臀大肌。
主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼:斜方肌|竖脊肌|腿筋|腓肠肌|腹直肌|斜肌。
双手伸直将杠铃放在臀部后侧。腰部挺直,身体微微前倾。
杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)。还原动作后膝盖稍微弯曲。
PS:杠铃后蹲也叫哈克深蹲。
相关锻炼动作:
肌肉网提示:不同的动作或者器械,因为力学的不同,侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作,但因锻炼的重量不一样,锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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蹲起做多少对身体无害?
几天做一阵、一阵做多少个对身体没有伤害?(我其实是想练习下蹲式乒乓发球)
我以前做过下蹲、站立,每天早上做20多个,是晨练时做的项目之一,约做了20多年,现在老了,做这个动作膝关节有响声,就不敢做了,应该是你所说的对身体的伤害吧。
现在有什么副作用吗?
教师提供:
不知道您做的是&负重深蹲&,&正常蹲起&是&前蹲&还是&后蹲&。
对于一般的健康人来说,&正常蹲起&动作并不会带来太大危害,根据你的身体状况可以适当多做,控制在一次50组为宜。而&前蹲&和&后蹲&做得过多则会对腰部肌肉带来损害,应控制在一次20组左右。
对于有关节炎症等症的患者,尽量控制&蹲起动作&在一次10次左右,采取少量多次的方法来锻炼腿部肌肉。
对于&负重深蹲&,应按照负重重量和身体素质来选择每次锻炼的强度。计算公式如下:
n=150/负重重量(kg)
也就是加入您拿着10千克的哑铃,那么你可以一次做15组的&深度蹲起&为宜。
另外,在锻炼过程中,如出现呼吸急促,可以再起立后连续快速呼吸几次,一遍吸入更多氧气。做动作时意念力应集中于股四头肌。
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