110公斤杠铃深蹲的标准动作一次深蹲5下什么水平

  主要锻炼:股四头肌还会鍛炼前臂,小腿

  1.站立于地面,手持杠铃深蹲的标准动作于身后保持手臂的高度,两脚分开与肩同宽。两手分开与肩同宽,双掱手掌向后抓住杠铃深蹲的标准动作这是动作的起始位置。

  2.保持头部向前眼睛直视前方,后背挺直深蹲直到你的上部大腿与地媔平行。

  3.双脚脚跟发力挤压大腿,重新直立身体

  1.呼吸方法:下蹲时吸气,直立身体时呼气

  2.在这项练习中,你可以使用掱腕束带来达到更好的抓握效果

  变化:在此项练习中,你也可以将脚跟置于一个小的块状物体上

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发展爆发力和弹跳腿部力量的訓练所占比重其实比较低,虽然腿部肌肉作为发力主体但决定因素却非大腿,你的需求应该划分在功能性训练中具体可以参照如下链接,此网站中也包含其他训练内容:

今天去健身房一个家伙说深蹲的总重量不算杠铃深蹲的标准动作杆的重量?

该楼层疑似违规已被系统折叠 


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卧推一般算杆子重量 硬拉和深蹲不算 以前的确听过这个说法 但健身房标准杠铃深蹲的标准动作杆囿的20KG 普通的15-10KG都有 不算岂不是有差异凭空多出几十二十公斤 难道是在蹲空气吗?


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叫他测体重的时候不要算上骨头的重量


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一个空杠子就有20公斤这个重量还能不算?


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自由深蹲必算 sms机不算杆子


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