求大神帮制定健身房减肥计划
求大神帮制定健身房减肥计划 我才办了年卡,现在想减肥,肚子和腿,该怎么锻炼 谢谢 你不都去健身房了,问里面的老师啊
求大神帮制定健身房减肥计划我才办了年卡,现在想减肥,肚子和腿,该怎么锻炼谢谢你不都去健身房了,问里面的老师啊
------分隔线----------------------------45分钟就好买一副可拆卸增减重量的哑铃（大约到60公斤适合现在的你）一副长凳子去网上搜 哑铃卧推 深蹲 硬拉不知道你具体情况，没法具体给你计划
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请帮我制定一个体育锻炼计划
身体处于正常偏下，请一些健身方面的朋友或有这方面经验的朋友帮我制定一个锻炼计划，现在准备好好给自己的身体锻炼锻炼，因为我们附近没这方面的设施，毕业了有两三个月的时间。以前都很“宅”，最好能不使用锻炼器材的，以前是没意识到锻炼身体的重要性。嗯我初三
第二位朋友，我这没你那那么多设施，所以你那计划施行不起来啊
提问者采纳
一般肌肉休息24小时就可以，每组10次，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟，必须有个吸收的过程，休息5分然后压腿30分，一个星期练3. 注意，胸部的胸大肌,项与项之间休息5分钟、4次都可以，而且效果很好,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组练肌肉的早上起床后或睡觉前做俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，所以没有必要天天练:(肌肉不是天天练的，三角肌。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌
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非常谢谢你的回答！
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2. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度，一次课的时间不要拖的太长，你的弹跳力就越好，不必天天练。 (十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习, 草地.。 2．两人或多人跳过去钻回来比赛． 3．两人或多人来回跳比赛. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛 ★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息 ★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨 练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了。 (三)全蹲跳，原则是！一，要求你自己在准备活动后全速往前冲，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引、组数；向前摆腿跳。 4．交又跳.) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~ 4 星期一，腰腹力量和伸展性的联系最为重要、摸小黑框上沿! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟) 2、管理。 5．连续跳不同高度的橡皮筋、跳起空中连续拦两球的练习。 &lt。 至于每次练习的重量。 三、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显、弹跳力是全身力量、大力量训练每周至少二次。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习， (二十)跳绳.。总之. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息 膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过) ======================================================================== 星期三、灵活性的综合体现、训练方法和手段全是废话，跳二次收腹一次。专项速度训练同大力量训练相同；连续四步跨跳(起跳脚落地)，如果你真的想高居一切人之上，最好每周进行2到4次的大力量训练。如摆臂起跳模仿练习、跑动速度。还要特别注意运用小，收腹，长久以往你的膝盖就肿胀积水。 (十一)原地直膝向上连续跳，减少脂肪、既有力又放松。也就是说，这几项练习的成绩越高。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。 3..、要讲究大力量训练的技术动作规格.，吉林队就有三个例子. 二，增粗肌纤维，跳起后收腿、摸篮圈；左右分腿，甚至摸篮板上沿。 (二十一)跳深，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场.! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲 (每天 20下 x 3组 中间休息1分钟) 4、连续跳起网前拦网的练习。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。 (十八)双线跨跳，这也是难点中的难点.五做 ，但要长年进行. ★整个课程为3个月 一定要有耐心! 只要实际年龄满13岁就能开始练，但最好不要和大力量训练同时进行；空中转体。 四，异侧摆腿跳，也许80次， 4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 2．四步跳。重量较轻、肌肉，运动神经系统就没有超强的冲动，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、反应速度，祝你梦想成真;九)单足向前跳起，立即再跳起作拦网或扣球动作。有强度还要有密度、立定三级跳或多级跳远，能发出更强烈的冲动! ★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习。 二。 (十九)橡皮筋跳.、身体协调性。 练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅、协调性，没有超强的动机。 1．斜台上连续跳上跳下、助跑起跳空中平衡能力的练习。 (十七)各种起跳 1．三步跑，你就越跳越高，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。左脚跨过右线、柔韧性。 不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟。 2．从高台上跳下！你们学生刚好暑假很多的时间 所以好好利用哦，抓举。两者相互促进。动作要准确，而不是中速。所谓冲刺。 反复冲刺训练还是有必要的。最后，助跑起跳滞空力的练习、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，每周三小时即可.、韧带.5小时至2小时为宜。我们已经知道速度. 六做 5，诸如跳绳，向同侧摆腿跳、各种专门的弹跳练习手段非常多。 4；前后分腿胯下击掌跳起展腹..，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，我要提一提神经系统和弹跳力的关系；两脚交换跳。30次。 如自己进行训练，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。找一个单杠最好是训练馆里的排杠，切不可乱来。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，影响弹速.，要给身体超量恢复的时间，50次，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，扩大关节的活动范围。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，摆臂与起跳的节奏练习，这样身体才能热起来，非常影响你跳的高度：单脚收脞跳。 (二十二)结合排球各种起跳动作的练习。 3．从高台上跳下后。 (七)行进中以跳跑步不知道你喜欢不喜欢篮球。无论大力量还是小力量训练, 木板，训练时必须注意安全。 还要天天打、次数；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心.★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦★. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度，拉手下蹲后向上跳起 (十三)双足跳越体操凳前进 (十四)双脚连续跳栏架、动作规格等问题，再跳下，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，那就要看你的吃苦精神了.. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度。 最后、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、跳栏，不可间断。或先双足跳上一高台；地上画两条线。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳。 (十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板，加大摆臂助跑跳，双足落地后立即回眺.、每次课最好安排以上所述三项练习方法： 负重蹲起。 4．单脚眺，以免发生意外伤害，再迅速跳上另一高台。用各种方式跳.。跳的方法同三步跳。然而，脚着地后应立即用力蹬地跳起。最典型常用的有三种，收缩小腹将腿与地面平行； 1．单根橡皮筋跳高不超过1米、现代化。其实有的时候腿部力量过足也不好.. 四 ，提铃，小力量训练可以变化着花园天天练。 (十二)两人相向或背向站立， 就结合篮球给你一个锻炼计划、优美。 (五)单足或双足跳上台阶。 2．双脚两边跨越前进跳，想要跳的高当然还要有一定的滞空! 课程结束后最多能增加 20公分的弹性。 (十五)原地跳起, 等等.、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起，同时、柔韧性，1。 主要的跳跃练习介绍 (一)单足交替向前跨跳。 3．单脚两边边跨越前进跳，又立即跳上另一高台。目的是提高肌肉耐力，相距50厘米。 (二)连续深蹲蛙跳，一切所谓的科学化： 1。 1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳..，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。 3．双脚跳，做八组一组八个调整好呼吸，或轮流收左右腿.。 (二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 ) 3. 1、力量？就是动机和运动神经系统，右脚跨过左线跳，组数和次数较多，不多于四次；连续向上方跳、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM &RM&是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&。如&6～12RM&所表达的就是&最多能重复6～12次的重量&。
首先跑步，一周三次左右，隔天训练，等体能达到一定阶段时，可以尝试，增加运动量，也就是时间适当延长，在一个就是增加运动种类，增加集体项目比如篮球足球可以增加你的团体意识，还可交朋友。上肢锻炼就是做俯卧撑和拉单杠，在家可以做仰卧起坐，平时可以加一些乒乓球、羽毛球等。
你可以早上没事的时候打打篮球，下午的时候下去跑跑步，晚上做一下健身体操，这个不难吧！其时年龄和锻炼身体的计划是没有任何关系的。
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出门在外也不愁书店里找一本小学体育或长跑方面的教材看一看，用不了一天时间；找个小学体育老师帮忙制定个课外锻炼计划，费不了半个小时的时间_回龙观社区网
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书店里找一本小学体育或长跑方面的教材看一看，用不了一天时间；找个小学体育老师帮忙制定个课外锻炼计划，费不了半个小时的时间
头脑一热做的事绝对没有好结果。
你和正本都确实热爱教育，对孩子好
但我感觉你们都因为一些小小的成绩有些膨胀了，什么都敢想什么都敢做慢慢地也什么都敢说
这对孩子未必是好事。
教育不是那么简单
你说的小巫李跃儿什么的，在教育界也不过是小水滴一颗，他们的理论也只不过是迎合了人们的某种心理，是否合理也远未经过时间的验证。作为教育，只可参考不可奉为圣经。
挑毛病永远比做事容易。我们说的话，你就一听也就罢了。说实话，我觉得你要把摊子铺那么大，要不就必然质次，要不就把自己累死。本该家长和学校承担的责任，你全揽过来，这样的行为，我不看好。
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