早上跑步有多少好处求大神帮助_百度知道
早上跑步有多少好处求大神帮助
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五，补充了营养，骨与关节疾病也越来越多，有助于调节月经，蛋白和肌红蛋白量增加，而坚
持锻练的人容血量可达毫升，促进了消化吸收，使肌肉纤
维增多；三是恢复快，坚持跑
步能改善血液循环;分，疲劳消除快亦
彻底，调节了神经系统功能，延迟骨骼的
退行性改变。肌肉发达是健美的标志之一，蛋白质含量增高，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力、心慌，
可忍受到150次&#47，从
而促进了骨的正常发育，
从而增加了食欲。长期坚持跑步，外形丰满，人体活动的杠杆。跑步。
二，能使呼吸肌发达，能发挥最大的机能潜力去完成任务。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量：一是行动快，提高了消化和吸收能力。长期坚持运动的人，肺活量
增加1—2升，搏动有力，从而使您延缓衰老，能迅速恢复到平静水平、骨骼是身体的支架，跑步能增强心脏的耐受力，心跳可比正常人减慢10—20次&#47。处在生长发育期的青少年，消化液分泌增多。另一方面，就会感到头昏、跑步对妇女来说，增加骨细胞营养物质的供应，预防老年性骨与关节病的发生，在完成定量工作时有三大特点，
一般人当心跳超过100次&#47，提高骨细胞的生长能力。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查跑步是一种全身运动，骨骼出现退
行性改变。一般人心脏容血量为765—785毫升，新陈代谢减弱。老年人；
二是潜力大，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
六、跑步可以使胃肠蠕动力增强，会使您心肌
强壮有力，肌肉逐渐萎缩;分时，减少妇科疾病。
四。坚持跑步能加强新陈代谢，增强韧性和耐心。
三，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛。
七，强壮了体质，17％的闭经妇女恢复了月经，呼出二氧化碳，改善了内分泌功能、跑步能磨炼人的意志和毅力、心脏是全身血液供应的总枢纽，大家知道、气喘，这
样心脏的工作就减轻了负担、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气。这是因为跑
步增加了新陈代谢，生命的动力；而长期跑步的人;分
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一直都是一種美容良方早上跑步的好處是。用柔軟的方式促進血液的游動：浪漫+美容 在沒有污染的雨中或大霧中漫步，因為細微的水分子可以增加角質層的水分
早上跑步根本不科学！早上刚起床的时候心脏的心率和血压根本就不合适锻炼。怎么那么多人都觉得早晨锻炼最好呢？我就纳闷了。
科学得锻炼方法是下午4点-7点，一般早上跑步好处不怎么大，像青少年人要有足够的睡眠时间才行不要早上起来跑什么步，老年人是睡不着了没法才早上起来晨练的，还有是早上的空气好对老年人好
好处不多拉 晚边跑步才好呢 不知道为什么，很多人喜欢晨炼 可能是喜欢早上的环境吧 要说好处呢，我想````早上出去锻炼，因为蛮安静的，所以心情好吧``
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：
一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。
■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
早上跑步没有好处的，一天最好的时间段是傍晚，
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个人减肥健身计划，求大神看有没有硬伤?
开始下决心减肥其实是很早很早的事情了（往事不堪回首）&br&考研的时候体重飙到人生定点的88KG，然后最低（有记录以来，因为以前觉得自己太胖死都不愿意上称= =）就是78KG的样子（那会儿每天操场上跑圈五六七八圈吧差不多每天），那会儿刚好研二冬天，洋洋自得地去订做了一套找工作准备用的正装。研二的春节，话说其实也就是上个春节，去了趟东北，发现国外的吃的都好便宜，盒装冰淇淋啊薯片巧克力牛奶什么的大吃特吃很不多吃光了再回来（现在想起来都是泪啊都是泪）。&br&回来之后开始写论文了，找工作的黄金时期也到了。开始节食，也就是晚上不吃饭，同时去了拿出了研一办的健身卡（只用了一次，泪again）开始泡健身房，偶尔游个泳（只会蛙泳，自由泳到现在都不会）。这一段时间虽然有活动，但是论文和工作压力巨大，而且马上毕业，日日宵夜不断。散伙饭之后的体重是85KG。&br&其实三四月份答辩结束就开始实习了，差不多每天六点起床从学校出发（后来是从家出发）上班，晚上八点半下班（偶尔可以六点半下班）。因为健身房在学校附近，所以后来一直都没有去过健身房。只是坚持用健身房教练叫教我的方法练一练，嘻嘻嘻嘻嘻。&br&&br&======================废话结束的分割线==================================&br&Part1 饮食方面。&br&&br&1.早上出门的时候喝一袋酸奶（因为起来太早了，上班路要一个小时，在地铁上会好饿= =）。&br&2.早上正常吃，有粗粮不吃细粮，坚决不吃油条油饼之类油炸的东西，有豆浆豆腐脑就不喝粥或者混沌。&br&3.中午少吃饭，多吃菜，尽量不吃肉。&br&4.晚上通常不吃，有时候加班晚了特别饿，到家抵抗不住老妈的美食诱惑啃半根玉米或者一个桃子。&br&5.因为还有考试压力，所以晚上看书总要喝点什么，基本上就是G7二合一的咖啡或者柠檬+冰水。&br&饮食基本上就想到这么多。&br&&br&Part2 运动方面。&br&&br&1.空气好的时候出去跑步，基本上就是慢跑的范畴吧，但是其实速度间歇，有快有慢有冲刺，基本上可以保证每周最少一次，大概50分钟，不晓得多少公里。&br&2.平时就是下班到家在楼下跳绳，300个一组，5组。每两组中间加30个深蹲，15个俯卧撑，还有拉伸，主要就是拉伸大腿和小腿（因为下肢特别粗T T）。教练说我这种腿，瘦起来也比较难（泪AGAIN），还说骨头好象也比一般人粗一点= =&br&3.其实之前也有练过一些腰腹，就是卷腹拉，够脚拉，空中抬腿拉（说的好不专业我对不起你教练君= =）&br&&br&目前的情况是这样，最近的体重维持在80KG上下。楼主男，25岁，身高172CM。（胳膊很正常，腿很粗这是为什么= =）目标体重是75KG以内。&br&&br&请各位大神指点。万分感谢。
开始下决心减肥其实是很早很早的事情了（往事不堪回首）考研的时候体重飙到人生定点的88KG，然后最低（有记录以来，因为以前觉得自己太胖死都不愿意上称= =）就是78KG的样子（那会儿每天操场上跑圈五六七八圈吧差不多每天），那会儿刚好研二冬天，洋洋自得地去订做了一套找工作准备用的正装。研二的春节，话说其实也就是上个春节，去了趟东北，发现国外的吃的都好便宜，盒装冰淇淋啊薯片巧克力牛奶什么的大吃特吃很不多吃光了再回来（现在想起来都是泪啊都是泪）。回来之后开始写论文了，找工作的黄金时期也到了。开始节食，也就是晚上不吃饭，同时去了拿出了研一办的健身卡（只用了一次，泪again）开始泡健身房，偶尔游个泳（只会蛙泳，自由泳到现在都不会）。这一段时间虽然有活动，但是论文和工作压力巨大，而且马上毕业，日日宵夜不断。散伙饭之后的体重是85KG。其实三四月份答辩结束就开始实习了，差不多每天六点起床从学校出发（后来是从家出发）上班，晚上八点半下班（偶尔可以六点半下班）。因为健身房在学校附近，所以后来一直都没有去过健身房。只是坚持用健身房教练叫教我的方法练一练，嘻嘻嘻嘻嘻。======================废话结束的分割线==================================Part1 饮食方面。1.早上出门的时候喝一袋酸奶（因为起来太早了，上班路要一个小时，在地铁上会好饿= =）。2.早上正常吃，有粗粮不吃细粮，坚决不吃油条油饼之类油炸的东西，有豆浆豆腐脑就不喝粥或者混沌。3.中午少吃饭，多吃菜，尽量不吃肉。…
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饮食有问题早晨不建议空腹吃酸奶，酸奶产生的饱腹感比较强，平常的奶就好，这样不占用太多胃部容积，因为早晨需要摄入足够的碳水化合物来保证能量供给。好像空腹吃酸奶还会引起不适，不确定这一点你基本伤吃不到粗粮的，粗粮细粮不是种类而是加工的程度，而豆腐脑相对粥和馄饨来说热量比较低，你要受得了别放卤子，卤子热量不可忽视肉得吃，不用解释了吧节食不吃永远不对，玉米的热量不低哦，晚上尽量别吃复合咖啡中加了很多添加剂（伴侣），热量同样不可忽视饮食方面只要每天摄入的热量小于消耗的就达到了减脂的目的锻炼方面建议长时间跳绳后别做负重深蹲，拉伸是帮助肌肉回复，单独没有瘦腿的效果。你家教练比较神，骨骼粗细大概能从四肢末端看出来，他还能看出来腿骨粗细？即便开了天眼看出来了，谁告诉你骨头粗腿就得粗？腿粗因为脂肪堆积在腿部较多，这个因人而异，多有氧，减少全身脂肪，朵腿部训练，加强腿部肌肉
要吃瘦肉 蛋白质含量高的 你要是晚上饿还不如喝粥或麦片 比吃水果强多了 水果含糖量高 还不顶饱 长期这样你的身体会想要补偿的 现在节食了以后就暴饮暴食
运动方面，有氧运动量不够，得保证至少隔天一次有氧，坚持一小时以上，跑步自行车登山机随意。一开始的时候腿会变粗，坚持下去脂肪消耗掉就会细下来。无氧的话我觉得不用做很多，因为你现在主要是要消耗脂肪，增肌先不急。不过如果能无氧之后配合大量有氧，效果会很好。吃的方面，吃太少会影响你新陈代谢，代谢速度提不上去，脂肪消耗也快不了，所以不要节食太狠。我上一次减肥的时候，每天泡健身房，无氧+有氧3小时，吃的方面没有特别控制，两个月瘦下去15斤，我是小基数，本来也才100斤不到