绑沙袋能练腿部肌肉吗？最好绑多大的沙袋？青少年能不能绑？_百度知道
绑沙袋能练腿部肌肉吗？最好绑多大的沙袋？青少年能不能绑？
要准确答案，科学的，谢了。
并通过强化使肌肉能够适应并延长这种状态，所以在这一点上lz大可不必听别人的建议，其他都是相通的，3，但跟腱长度则要取决于先天了，具体方式lz应该不难理解吧，只求质；2，比如lz可以固定在下午的课外活动时间或晚上睡觉前进行锻炼。另外要提醒三点。 －－－ 补充。 提高爆发力简单易行的办法是负重摸高。 弹跳的高度取决于爆发力－－即某一瞬间的最大力量，只要找到最有利肌肉发力的方式。 lz说使用了沙袋之后感觉跳得特别高应当是心理作用。弹跳好的篮球运动员都是小腿结实却不嫌粗壮。绑沙袋步行是不会让腓肠肌集中性的处于满负荷状态的，你可以根据自己的感觉来确定锻炼量、蛋类等，这类东西能帮助肌纤维成长，但总体上是对身体健康有益的。 锻炼讲究适可而止，这样你才能获得身体和精神的双重愉悦、有规律的强化。 其实所有肌肉力量的练习都可以采用这个理论： 个人认为，特别是黑人（易建联的也相当明显），一次性流汗过多的话还要注意补充水分，但跟腱很长的，它只能帮助使你的肌肉在相当时间内能够保持一定的收缩状态。1，量少不足以成效果，只要能够坚持，你的身体自己最清楚。各人身体状况有不同：最后需要多多补充蛋白质－－肉类，沙袋有助于腓肠肌的发育，以求每一次跳都可以100％发挥肌肉应有的力量，尽力以较少的弹跳次数耗尽肌肉能量，同时也别过于刻意。 腓肠肌可以后天加强，尤其是后者有关，每次锻炼间隔要保证肌肉有充足的休息，这和其他所有长时间的负重锻炼都是一样的、充足的营养：很好的规律性也能显著提高锻炼效果：这样的爆发力练习不要求量，也即提高耐力，与腓肠肌（小腿肌肉）的发达程度及跟腱长度。倒是经常绑沙袋能显著提高耐力，什么时候兴奋，良好的锻炼效果来自于科学的方法，什么时候疲惫，量大则会造成身体损伤，但不会产生质的变化弹跳的高度取决于腿部肌肉及肌腱的爆发力。当然所有前提是坚持
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
这样会影响发育.多跑，这样效果会很明显，要想锻炼青年在生长发育的时候最好不要绑沙袋，就多跳，配加一定的训练方法
腿部肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁矮小格斗术
　　矮小格斗术&首次公开发布&矮小格斗术&专为矮小弱势群体设计，以弱胜强为目标的一种格斗术。欢迎各位朋友指正。矮小格斗术的格斗理念因为身材矮小，力量相对来说比较弱，考虑到这样的特点，总结出矮小格斗术的格斗理念。1、偷袭成功的偷袭是矮小格斗术能够区别其他所有格斗术的根本点，是胜利的保证，始终作为矮小格斗术的核心修炼思想。2、一击必杀出手快、准、重，三样必备，依靠平时苦练，一般实战中只会出现两、三次的机会，如果失去了这样的机会，就会陷入缠斗，想要取胜比较困难。3、武器为先虽然不能随身随时携带武器，但是武器比空手重要，这是正确的观念。平时推荐练习甩龘棍，便携易练，不仅要练到杀敌伤敌，更为重要的是要练习用武器制囘服敌人，不伤筋骨的技术，不通过刻苦练习，一定的方法技巧是很难实现的。&矮小格斗术&身体素质训练1、深蹲5rm*32、卧推5rm*33、沙袋5分钟建议做负重深蹲也不要太重，轻一点能增强爆发力极限值的70%左右，一般来说，3组偏少，最好做十组，每组5-8个家庭必备的训练器械1、深蹲卧推架2、杠铃、哑铃3、沙袋&矮小格斗术&核心劲力运用-身体冲撞力因为矮小的人，相对来说力量较差，不太适应于阵地战，原地站，扎马步对打，对摔等等，造成打击力相对较弱，这就需要高超的用力技巧来弥补力量的劣势，以弱胜强。一般技法，都强调整体用力，运用全身的肌肉群，这样可以获得更大的打击力，而矮小格斗术不仅需要将全身作为一个整体，而且还要合理运用身体在运动过程中产生的动能、动量，我们都知道，汽车、摩托车没手没脚，但是开起来能很轻易的将人撞死，在不刹车的情况下，不需要太快的速度就能达到这样的效果。在熟练此技术的基础上，即使未进行任何力量训练，每一拳每一脚都会至少有上百公斤的攻击力。训练技法：将自己想象成汽车，拳头或脚、肩等就是攻击武器，去撞击敌人，要点是尽量不要刹车，因为一刹车，动能就被自己给吸收了，反而浪费了自己的能量。初始训练为空身训练，想象在躲避之下，不刹车的情况下，将自身冲撞力完全加在敌人身上，熟练之后可以用沙袋练习。&矮小格斗术&核心劲力运用-爆发力现代很多格斗术都追求绝对力量，所以我们在电视上经常会听到开场前运动员的深蹲卧推成绩，这也无可厚非，不过绝对力量并不代表着力量上的绝对优势，绝对力量一般都是静止最大力量，并没有强调速度，如果是很大的力量去打移动的对手，打击速度并不是很快，对手如果顺着你打击的方向移动，而且他移动的速度比你打击速度慢不了多少，那你几乎对他没什么打击力。所以，力量必须要加上速度，才能形成有效的打击，力量加速度就是爆发力。拳击爆发力训练：必须负重练习，不负重等于没练，三种负重练习要交替进行。1、高爆发力训练首先定义你的空手出拳速度为s，然后选择负重量，原则是负重后出拳速度为s的80~90%之间。负重可以为手握哑铃，或者手臂绑沙袋等等。负重全力快速出拳30次*5组2、中爆发力训练要求和高爆发力同，负重选择区间为s的60~80%之间。3、低爆发力训练要求和高爆发力同，负重选择区间为s的50~60%之间。最重要的拳法-冲拳不是刺拳，也不是直拳，名为冲拳，意思是冲过去发拳，古代打仗都是大将都是骑马，因为马的冲力很大，这样杀伤力就很大，冲拳利用了身体冲击的能量，杀伤力是一般拳法的数倍，所以我们要刻苦练习这一技法，增加一击必杀的可能性。沙袋练习：不要扎马步打，要依靠脚步，不断变幻距离，变化手臂打击长度，体会身体冲击的力量，尽量将推力转换为爆发力。首要掌握的腿法-前蹬腿首要掌握的腿法-前蹬腿为什么不是其他的腿法，比如侧踹、扫腿等等，因为前蹬腿最好的利用了我的思想，身体的冲力，正面面对敌人，如果双手纠缠的话，一脚蹬敌人的腹部胸部，最为有利。沙袋练习：变幻身法，距离，模拟各种环境，突发情况下的前蹬腿，强调练习爆发力。面对身高比你高许多的的壮汉前蹬腿恐怕没什么用、 我觉得一般的打击都没什么用，应该利用身体的优势躲避然后再攻击头部等要害、攻击头部不太合理，对方有身高优势，只要条件放射式的头一仰臂一抬，你就打不到了，反而暴露在他的攻击范围之内，我说的前蹬腿，主要是练好力量，正面对持的话，还是攻击对方膝盖以下比较好，但是也要注意对方冲过来，将你撞倒，如果双手纠缠，可以借手的拉力，猛蹬对手。以上前提假设是在体重、力量相差不大，仅仅是身高有差距的情况。身高差距过大的话，起腿最高为裆部，否则很容易失去身体平衡，而且打击力不大，经不起对手冲撞推摔。需要掌握的关节技-扭臂勒脖子可能也不错，考虑到要是在对方有防备的情况下很难成功勒住对方的脖子，而且即使勉强勒到，对方只要低颚稍微抵挡，而你的胸腹等软肋全部暴露在对方肘击或者其他攻击范围之内，而你又不一定要杀人，他却可以全力击打，这样下去可能占不到多少便宜。扭臂是实战中经常会出现机会的一种技能，以抓手腕为主，抓住之后，立刻利用身体、腿部的力量，并不是靠你手臂的力量（切记），将敌人手臂反关节扭转，攻击对方肩关节为主，攻击肘关节为辅，直接将敌人手臂扭脱臼、扭断的技术。空手练习：假象敌人，迅速抓腕，靠身体冲击力，扭断敌人手臂，主要集中练习脚步移动的迅速性，突然性。最实用的摔法-抱腿摔实战中，我们经常可以用到，出现机会比较多的，而且也是最容易掌握的，可能就是抱腿摔。在实战中，等敌人腿踹过来，避开正面，或者等他力量已经用老，双手抱住他的腿部，再用各种技巧来摔倒敌人，或者趁敌人不注意，猛的下潜抱敌人双腿，我看到巴西柔术好像就经常采用这种技巧，所以抱腿是关键。空手练习：一块空地，练习脚步移动，双手抄腿抱腿动作，速度要快而准。关于阴招的使用不可否认，在力量不足的情况下，阴招是制胜之道。1、戳眼眼睛是人最脆弱的器官，普通人对眼睛的防护都很敏感，在对方条件反射的情况下不偷袭很难成功，而且力度控制不易掌握，出现后果难以收尾，不到关键时刻不推荐使用，不过可以作为虚招使用。2、拍裆有用手击打，也可以用脚尖踢，这个需要熟练练习，实用性很强，特别是缠斗中可以一举建功，是脱身的最好招数。3、抓头发最为实用的缠斗技巧，一旦抓住，就死命的往下拽，破坏敌人的攻击范围，并且将他的头部暴露在自己的膝盖攻击范围之内，实用性极强，一旦抓牢对方头发，再加以控制，一般可以立于不败之地。出手快、准、重，三样必备，依靠平时苦练，一般实战中只会出现两、三次的机会，如果失去了这样的机会，就会陷入缠斗，想要取胜比较困难。这个有点意思&矮小格斗术&论拳法发力模式辟除内功、气功、神功等正常人无法理解之“不传之秘”，所有拳法发力模式一般可分为三种，即臂部发力、臂腰发力、臂腰腿发力。假设某人身体素质数据为深蹲60kg，卧推40kg，硬拉70kg，这也是一般没练过的普通人能达到的数据，一般来说纯正腰力比硬拉要稍逊，大概的70%左右，假设此人腰力为50kg。1、臂部发力依靠手臂、肩部的发力模式，比如说你坐在板凳上，保持身体躯干不动的情况下出拳，一般也就视为臂部发力。考虑到爆发力、惯性力的影响，一般来说拳力是卧推成绩的0.8~1.2倍范围，即16~24kg的拳力。2、臂腰发力，简称腰部发力，利用腰部、臂部等上半身的发力模式，假设某人自腰部以下失去运动能力，则其拳力为臂腰发力模式，因为臂力一般不如腰力，将臂、腰想象成一根两种材质做成的长棍，前半根是臂，后半根是腰，如果肌肉同时发力，则打击力取决于弱的一方，但是如果臂部发力完毕，依靠骨骼的支撑力，即长棍前段只有轴力而没有弯矩，其承载力远大于原来的卧推力，也远大于腰力，则打击力上限为腰力的加成。一般来说，臂腰发力模式，拳力范围为下限为卧推的1.5倍，上限为腰力的1.2倍，即30~60kg。3、臂腰腿发力简称腿部发力，加入了腿部的力量，其实一般人在站立模式下随便打一拳，基本都蕴含了全身的发力，只是发力参与的多少，或者结构问题。如果发力结构利用臂部力量多，则会造成短板效应，就是水盆中水的高度取决于最短板的高度，如果将发力结构调整为，在打击物体的一瞬间，臂力、腰力发力完毕，由弯矩力改为轴向力，也就是骨骼抵抗力，则既发挥了臂力、腰力的爆发力、惯性力的加成，也就是所谓的速度加成，又利用骨骼发挥了最大的硬度，即穿透力，然后就可以将拳、臂、腰视为一支标枪，用腿的力量将之最后投抛出去。最终通过完美发力结构，可以打出最高的打击力，也就是上限。一般经测算，腿部发力模式，拳力范围为下限为腰力，考虑到非完全双腿发力，臂、腰的效应加成，上限为单腿力的3倍，即50~90kg。从力量上来说，腿部发力模式是最强的，事实上也是最为重要的，最有价值的，但是很少有人在不训练的情况下达到最有效的模式，即使在训练的情况下，也不能保证任意一拳都能打出最佳受力模式。从训练上来说，本人经过长期的实践、研究、推导、实验，编成一套极其简单有效的训练模式，不需要任何器材，也不需要长时间、高强度练习，每天只要轻松的练习半个小时，一个星期后，就能很随意的打出腿部发力上限的80%的水平，也就是每拳至少70kg的水平，另外提醒大家，所谓的街头拳力测试仪，测出的拳力并非真实，泰森的拳力也只有200kg多。&矮小格斗术&&矮小打架术&--论矮子和高个的强弱因素很多矮小者比较自卑，特别是在高大者面前有压力，确实，普通人包括高个子在比他更高的人面前都有压力，觉得打不过他，事实上大概也确实如此，除非是那个高个子有很多的弱点没有暴露，被你无形中高估了。绝大部分人，只知道打不过高个子，而没有去寻找原因，或者是想当然的认为，一寸长一寸强，矮子永远打不过高个子。事实并非如此，打斗能力取决于多方面，重要的包括身高、体重、力量、速度、技巧等。国际格斗类或相近类运动级别一般按体重区分，而不是按身高来划分，说明体重比身高重要。比如说同样的肌肉含量，体重同样为70公斤，165的矮个就比185的高个力量大，这是指常规来说。如果这两种人打架，很难说谁胜谁负。如果你个子很矮，面对一个高个，你有压力，主要因素并不是你比他矮，而是你没他重，全身肌肉总量没他多，力量比他小，所以才会有压力。如果让你面对一个瘦高杆，对方体重和你一样，比你高20cm，因为身高原因，深蹲卧推成绩比你稍差一点，你可能就会毫无压力了，不相信大家可以找找现实中和你相匹配的例子，试一下，是不是这个情况。所以，从职业竞技表面上来看，体重是主要因素，但是普通人或许又不能完全适用这个原理，因为普通人脂肪含量高，很难从体重对比到力量的大小。归根结底，对比两个人外在实力，还是要看绝对力量成绩，按照国际惯例，一般看三样，深蹲、卧推、硬拉。但是普通人，体重有别的情况下，这三样成绩要加上自身体重才接近于实际实力对比。比如说，你体重60公斤，深蹲100公斤，对方80公斤，深蹲100公斤，成绩一样，而加上体重，你的深蹲成绩为160公斤，对方为180公斤，这才比较接近于实际实力对比。所以一般体重轻的人，想要战胜体重级别高的，必须在力量成绩上比对方要高出双方体重差，才能抗衡。事实上考虑到，体重会有惯性冲撞力，体重大的人相当于平时也在轻负重训练，所以爆发力比你强，所以按以上例子，你需要深蹲180公斤以上，满足静态力量抗衡要求，要想在爆发力上抗衡，还需要在稍微加点量，大概深蹲200公斤，才会达到和对方抗衡的要求。所以，身高并非主要因素，更非决定因素，练好力量才是根本，你在大块头面前有压力，不是因为他高，是因为他力量比你大，首先要明白这个道理。不好意思，以上说的60kg的人必须深蹲200kg以上才能和80kg的人抗衡，是将体重也算在里面了，深蹲200kg，实际上就是深蹲140kg。其实也不是身高，也不是体重，也不是力量，当然这些因素都起作用，但不是关键作用，据”漓江快刀“的观点，最重要的是活性连续的爆发能力和掌握击打机会的能力。&矮小格斗术&&矮小打架术&--论拳力的换算成重物自由落体首先，明确拳力的概念，一般来说，由一个物体去影响另一个物体的运动轨迹的主要因素为动量，当然也有功、动能、冲量等概念，因为考虑到拳力为瞬间改变其他物体的特征，功为距离做功，所以用动量来理解比较合理。一般人出拳，拳速大概为2~4次/s，即大约在1m/s左右。例如，某人拳力为80kg，则动能为80*1=80kg.m/s， 则另外重物为80kg，则其自由落体达到1m/s，可认为同拳力效应相等，所以可以求出其达到1m/s的运动距离。由公式计算，v=g*t g=10 t=0.1 s=gt^2/2=0.5*10*0.1*0.1=0.05m,即自由落体5cm可以等同拳力。结论：重物自由落体5cm的打击力等同于拳力。本人上学时物理成绩很差，现在靠记忆做出推导，错误在所难免，仅供参考。例如：你怀疑自己的拳力为50kg，则可以选择一片50kg的杠铃片，做自由落体运动，在其落下5cm处时，所达到的杀伤力，就是50kg的拳力杀伤力，依次可以大致估测自己的拳力水平。&矮小格斗术&【视频】十字固1楼&矮小格斗术&&矮小打架术&--核心劲力运用--绝对力量谈到力量，大家都会有些概念，脑海中就会显出肌肉发达的那些健美运动员的画面。力量是一切的基础，也是身体素质的一个基本衡量特征。格斗术，毫无疑问，也是以力量为基础的，于是很多学格斗的朋友们，三天两头的去健身房去练习，确实对身体力量提高很快，但是也存在着种种问题，首先是部分朋友可能附近没有健身房，无法进行类似的训练，其次，是健身房教练提倡的一些训练手段，是以健美长肌肉为目的，和格斗类的肌肉有所区别，所以有必要将这两点作为重点来讨论一下，普通格斗爱好者，如何在家庭条件下锻炼。首先，是必须配备一些必要的家庭锻炼器材，现代网络这么发达，淘宝上采购一些体育器材还是很方便的。那什么样的器材才是需要的呢？我们的原则是尽量少、简单、方便。哑铃是最常见的训练器材，很多朋友都有，而且每天都在做，但是力量增长却很有限，因为哑铃是注重于上体锻炼的一个工具。真正想提高全身的重量，必须要提高大肌肉群的力量，特别是腿部等下半身的力量，这样才会有长足的进步。所以家庭锻炼器材，一般必须要有个杠铃，目的是进行相应的深蹲训练。深蹲是提高力量最为重要的训练，但是也是破坏性很大的训练，如果无人指导情况下，容易出现动作错误，而且初学者或者年轻人，更容易急功近利，上所谓的大重量，结果很容易导致受伤，得不偿失。深蹲如果导致腰部或者膝盖受伤，都有可能是毁灭性的灾难，所以切记安全的原则。重量选择至关重要，一般选择自身极限值的50%左右最为适宜，和网上所谓的80-90%才有锻炼效果之类的千万不可盲目相信。或者选择更加小的重量，可以锻炼爆发力。另外，必须选择一个好的安全的深蹲架。卧推，理所当然也是利用杠铃的一种训练，原则还是没必要上大重量，自己极限值的50%已经足够你力量增长了，而且爆发力更佳。如果有了杠铃，其他器材就没必要采购了，如果没有杠铃，就必须考虑以锻炼腿部为主的原则，去采购一些器材。最后，在安全可靠，恢复顺利的情况下，个人觉得力量训练可以每天都做，没必要隔天训练，或者每周计划训练。寝技常用-骑乘位寝技有很多，比如十字固等等就很出名，在比赛场合中比较常见有效，但是实际场合中，用起来顺手也好用的，可能是骑乘位，就是在对方摔倒后，迅速骑在对方身上，压制对手，并用拳、肘，猛烈击打对方头部的技术，一般来说，形成合理的骑乘位，也就意味着KO了对手，在短时间内基本无解。骑乘位注意事项：位置不能太下，要注意压制对方双手活动范围，并对敌人颈部造成压迫，用膝盖顶对手肩软肋，分开对手防御，如果地面足够坚硬，抓对方头发猛烈撞击地面效果较好。MMA综合格斗KO集锦 各种秒杀防不胜防1楼【视频】山本德郁1楼
来自：&&&《》
更多精彩，关注微信号：360doc
馆友评论（0）
您好，请&&或者&&后再进行评论
合作登录：
(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
container: s,
id: 'u1442766',
scale: '20.3',
display: 'inlay-fix'长时间带负重沙袋的好处和坏处_百度知道
长时间带负重沙袋的好处和坏处
讨厌复制我13勒，会不会影响身高，有什么坏处，如果我每天12小时都戴的话，有什么好处、很喜欢打篮球？具体点。因此我想在腿上绑沙袋锻炼腿部肌肉，但是弹跳和爆发力都不是很好、
如训练不当容易造成高血压。一百米的冲刺跑和二百米四百米的中短跑，蛙跳。如果你是想通过负重来增强你在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力那就要有针对性的练习了，强度，另外你想提升的是属于体育竞技的力量所以你进行器械负重练习的时候你的发力方式一定要快速度爆发式发力来练习，总之专项力量也就是竞技力量不是靠负重练习就能练习出来的，专项力量是指你在竞技中融合了技术体能力量为一体的那种专门为了体育竞技的实战力量，跑楼梯，如果你只想跑得快弹跳好那你的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，这种力量不是借助杠铃或者其他器械能练出来的，速度力量和专项力量，爆发力量，耐力力量，而且训练的组数不要太少还要进行冲斜坡坡练习或者抗阻力跑动，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力。六十米，体育竞技的力量训练包括极限力量，跳绳和负重跳跃等等，如果你采用重量过大速度过慢像健美的那种慢速度僵硬式的发力方式来练习那么最后你不但跑得慢跳的不高还制约了你的灵活性和协调性，三十米，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，比如想跑的更快那就要叫上绑沙袋用最快的速度进行十米负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，负重箭步走，比如杠铃深蹲，腿举，另外提到体育竞技能力的提升这里就离不开专项力量练习
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
对大腿的负重性和小腿的弹跳爆发有一定的提高！一般带沙袋从18岁以后开始~好处是能提高双腿的负重能力13岁建议你不要带！因为你的骨骼还没发育成熟！如果整天绑沙袋的话会对骨骼造成一定的影响！以后运动一旦过于激烈容易扭伤！坏处是~带得多容易磨损脚面表皮~令脚踝受伤！因为你现在带的话是百害无一利
好处：增加大腿的肌肉力量，跑步速度提升。坏处：影响骨骼发育，对新陈代谢有一定影响。但是，对弹跳和爆发力无任何好处。
基本上是没有好处的，卸下来后你会感到轻松，但那只是一种身体的本能反应，不会长久
可以增加弹跳~~但个子不长啦
沙袋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁