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怎样才能坚定有毅力的跑完5000米呢？我总有”不想跑，跑步下去”的感觉，求好心人相助
作者：爱跳舞的卷心菜　回复日期：　13:22:14　
　　北北好有恒心，我要向你学习！　　　　刚生完孩子一个月，体重比怀孕前重了20斤，以前的衣服裤子通通不能穿呢，哭死~~~~~　　　　我以前也是个爱运动的人，一般都是在跑步机上跑步和去健身房跳操。后来上班了，去健身房总觉得时间不是很方便，所以买了台跑步机在家跑。坚持了才2个月就把跑步机放那里发霉了。后来见自己体重日益增加，心里负罪感特别强烈，想重新开始跑步，结果又发现自己怀孕了。就这么一直拖一直拖，拖到现在。　　　　我准备从现在开始，重新开始运动，既为了减肥也为了保持健康。但我现在还在哺乳期，运动量可能不能太大，最多就是快步走和做做拉伸。　　　　随时关注帖子，当做是监督自己吧。　　---------------------------------------------------------------------　　我觉得健身房和跑步机坚持下来的人很少的，还是室外跑最舒服，而且也最方便，出了家门就是，因为没有发钱，心理压力也会小很多，这样就更容易坚持下来。。。。　　
　　呵呵，终于翻页了。。。。
　　LZ，我想问下你啊，你这样跑步小腿不会变粗吗？　　我9月份办了张健身卡，去了一个月吧，就发现自己小腿变结实，变粗了啊，后来都不敢去了，可怜了我的银子啊
　　今晚8：20出门跑，今天是入冬以来跑过的最冷的一个晚上，但是跑完第一圈就完全不冷了，跑步的人明显比以前要少了，但一直跑的那几个还在，今天跑得很慢，4圈53分钟，基本没出汗，冬天就这样，想要出汗很难，被风一吹就没汗了。。。感觉还是很舒服的，回家放松后看LG在做俯卧撑，自己尽然也能做上10个，晕噢，我真是越来越强了，以前一个也做不了的。。。。
　　作者：httsy　回复日期：　9:39:54　
　　　　LZ，我想问下你啊，你这样跑步小腿不会变粗吗？　　　　我9月份办了张健身卡，去了一个月吧，就发现自己小腿变结实，变粗了啊，后来都不敢去了，可怜了我的银子啊　　---------------------------------------------------　　我敢发誓不会变粗，只会变得更有型，你绝对没有充分做好热身与拉伸的运动，这非常重要，而且跑完后充分拉伸后注意按摩和拍打腿部。。。只要认真做了，肯定不会变粗的。。。。
　　　　这里是本帖整理过后的阅读地址:　　　　 /read_4010_1.html 　　　　
　　今晚加班，到家正好8点，因为在公司吃了好多东西，所以到家做了10分钟放松运动后直接出门跑，跑到第3圈的时候，正好旁边经过一对母子，那个小宝宝对妈妈说：“妈妈，他们是不吃饱饭了没事干就跑步呀” 我听觉得好好笑噢，那个小宝宝的问题还真是可爱，呵呵，4圈50分钟，比较正常。。。。
　　LZ,加上我一个嘛，我也要运动，我也反复减肥好多年了，总是开始的时候兴头很高啊，可是过个几天又消沉下去了，又恢复到大吃大喝的状态，55555，结果导致越减越肥，最恐怖的是在06年的时候，每天晚上都吃两大碗米饭，吃饭八点不到就睡觉，零食不离手的，记得有一次在超市买了200多的垃圾零食，不到两天全部吃光了。可爱多一口气要吃三个才过瘾 ，开心果500KG一袋的吃两袋才能打住，这些还都是在饭后吃的的，我的天哪，那时的体重突破了历史，110J，要知道我才158CM啊，老怀念以前在学校的时候，才44KG，我有点啰嗦了，呵呵，现在是98J，我是10开始减肥的，跑步我真的跑不动，我是快走，我早晨五点四十五就起来了，快走一个时，晚上就吃个苹果，再快走一个小时，中午在公司吃食堂，希望有所惊喜，姐姐，加我一个减肥啊！！！！！
　　姐姐，早晨吃的多要不要紧啊，我早晨运动后一般七点五分左右，到七点五十的样子，才吃早饭，一般买一个咸的烧饼一个甜的，再加两个菜包，还有一杯香蕉和牛奶打的汁。这样要紧吗？
　　我也跑步两个月了，但是中间老中断，瘦了10斤多。　　回帖来鼓励自己坚持下去！
　　上班逛街买衣服，就去37街 　　300个城市货到付款，10天无条件退换，购物无忧！
　　今晚8：15出门跑，跑得非常慢，边跑还边和LG在讲笑话，结果跑到最后一圈时我还以为才第三圈，跑得很慢，跑了54分钟，不过还是很轻松的。。。　　明天去杭州散散心，去3天，还有一些休假要用掉，要不到下月底就要作废了。。。。
　　作者：xxqvs012　回复日期：　11:53:13　
　　　　姐姐，早晨吃的多要不要紧啊，我早晨运动后一般七点五分左右，到七点五十的样子，才吃早饭，一般买一个咸的烧饼一个甜的，再加两个菜包，还有一杯香蕉和牛奶打的汁。这样要紧吗？　　　　------------　　早饭随便吃，越有营养越好，晚饭控制一点，我基本在吃上没任何控制，想吃啥就吃啥，只是不吃垃圾食品，我提倡的是健康的生活。。。。　　我的早饭非常多，自磨豆浆，芝麻核桃，面包，弥候桃，麦片，红枣，白果，香蕉，这是我最近的早饭。。。。
　　作者：xxqvs012　回复日期：　11:51:16　
　　　　LZ,加上我一个嘛，我也要运动，我也反复减肥好多年了，总是开始的时候兴头很高啊，可是过个几天又消沉下去了，又恢复到大吃大喝的状态，55555，结果导致越减越肥，最恐怖的是在06年的时候，每天晚上都吃两大碗米饭，吃饭八点不到就睡觉，零食不离手的，记得有一次在超市买了200多的垃圾零食，不到两天全部吃光了。可爱多一口气要吃三个才过瘾 ，开心果500KG一袋的吃两袋才能打住，这些还都是在饭后吃的的，我的天哪，那时的体重突破了历史，110J，要知道我才158CM啊，老怀念以前在学校的时候，才44KG，我有点啰嗦了，呵呵，现在是98J，我是10开始减肥的，跑步我真的跑不动，我是快走，我早晨五点四十五就起来了，快走一个时，晚上就吃个苹果，再快走一个小时，中午在公司吃食堂，希望有所惊喜，姐姐，加我一个减肥啊！！！！！　　　　----------　　欢迎欢迎，暴饮暴食可不好，什么都讲个平衡就可以了，不能放纵自己，也不能对自己要求很严格，什么都要适当就可以了。。。健康最重要。。。
　　第三页打不开 @@ 请问下LZ冬天跑步穿什么？零度左右的室外以前每年这时候跑 一周之内都定然感冒 最轻也是头痛咳嗽 是不是我方法不对呀 T T
　　LZMM,我又来了，坚持的还不错，偶尔晚上吃饭，（下半年应酬太多），也是运动好长时间。我坚信运动总比没有运动好，既然多吃了，就要多运动会，多消耗点，呵呵：），也算是自我安慰吧，体重变化不大，这几天走路太多，脚踝好像岔气了，很疼，不过我还是走，我怕我一歇又没有动力了，现在早晨我自己煮粥喝了，总觉得包子啊馒头啊热量太大，还是粥的热量小点，一个月瘦个2-3斤，我已经偷笑了，也不容易反弹。不太提倡一下月下子瘦个10斤，总觉得瘦得太快，反弹的也太快，
　　今天也是一大早就起来，想出去快走，刚走到楼下，没想到下雨了，于是回去原地跑了五十几分钟，空中蹬腿300下，每次蹬完都要出汗，同宿舍的MM，说这样会瘦大腿，他163CM，只有88J，也是从100多斤瘦下来的，哈哈
　　北北，我也准备开始跳绳了，打算每晚跳，大概半个小时候可以了吧？每周再打一次羽毛球。　　　　我小腿比较正常大小，但是大腿很粗，应该说是肉很松，不结实。跳绳应该有用的吧。　　　　看到上面很多MM说跳绳小腿变粗，可是看看那些运动员，小腿都很漂亮的。运动应该不是造成小腿粗的原因吧。大家探讨一下。
　　作者：xxqvs012　回复日期：　8:42:22　
　　　　今天也是一大早就起来，想出去快走，刚走到楼下，没想到下雨了，于是回去原地跑了五十几分钟，空中蹬腿300下，每次蹬完都要出汗，同宿舍的MM，说这样会瘦大腿，他163CM，只有88J，也是从100多斤瘦下来的，哈哈　　------------------　　　　我也听说这样瘦大腿很好，但是我蹬一百下左右就累得不行了。看来这个运动也要坚持　　
　　另外再说一下跳绳小腿变粗的问题　　　　首先要要搞清楚为什么会变粗，是加大强度锻炼肌肉，肌肉增大了才会粗的，跳绳的强度只会然你消耗热量和脂肪，让你结实。跳绳的话，分几组跳，慢慢增加量，一开始先每组跳一分钟，一晚跳3-4组就够受的啦，过2个星期适应了以后再延长时间,一开始会感觉肌肉发胀，可以一开始的几个星期会这样，后面适应了运动量就好了这就是别人觉得变粗的原因。刚开始一组能跳一分钟就不错了,要按照自己的情况来先试，慢慢加大量。不要一下子一开始就大量的，这样不是会变结实，而是会增加肌肉。看别人的拳击运动员，篮球运动员，腿多细啊，结实，他们都要经常练跳绳啊,所以MM们才不用担心呢。又不是练举重这种强度的运动。呵呵　　　　另外北北也说了，跳前的热身，拉伸很重要。　　　　　　　　　　
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　　者：发条橙ashido　回复日期：　0:58:21　
　　　　第三页打不开 @@ 请问下LZ冬天跑步穿什么？零度左右的室外以前每年这时候跑 一周之内都定然感冒 最轻也是头痛咳嗽 是不是我方法不对呀 T T　　--------------------------------------------------　　我一般先在家里做好10分钟热身运动，到户外就开始跑，上海的冬天不是很冷，其实跑个5分钟左右身体就开始发热了，我一般最冷的时候里面穿一件快干长袖运动T恤，再加一件防风外套（比较薄），下面是也是一样2件（都很薄的，里面是快干，外面是防风）。最重要的是跑完后马上回家，在家里做拉伸，防止感冒，做好10分钟拉伸马上洗个热水澡，自己注意，肯定不会感冒的。。。。　　 　　 　　
　　作者：xxqvs012　回复日期：　8:40:33　
　　　　LZMM,我又来了，坚持的还不错，偶尔晚上吃饭，（下半年应酬太多），也是运动好长时间。我坚信运动总比没有运动好，既然多吃了，就要多运动会，多消耗点，呵呵：），也算是自我安慰吧，体重变化不大，这几天走路太多，脚踝好像岔气了，很疼，不过我还是走，我怕我一歇又没有动力了，现在早晨我自己煮粥喝了，总觉得包子啊馒头啊热量太大，还是粥的热量小点，一个月瘦个2-3斤，我已经偷笑了，也不容易反弹。不太提倡一下月下子瘦个10斤，总觉得瘦得太快，反弹的也太快，　　---------------------------------------　　健康最重要，不管什么运动，坚持下去总会有效的。。。。
　　萤之火MM，跳绳的话要非常注意跳完后小腿的拍打和按摩，我实践下来跑步能瘦腿，但跳绳的话我的小腿有点变粗，有可能我的方法不太对，但最重要的一定要做足放松和拉伸运动。。。。
　　LZ在？？？
　　我就是在家原地跑步，目前还没有瘦，难道是方法不对？但是lg说，你这身肉不是一天长上去的，就休想一天减下来，我想他说的对吧！
　　潜水看了这个帖子好久了。　　我也要跟贴，吐个泡泡，我要健康滴减肥。　　现在刚好50kg，目标嘛，42-45kg就好了。试过连着几天不吃饭，而且长年不吃晚饭咧，好像身体都麻木了，现在怎么都下不来了。不过吃得比较多，再想着节食，还要想着每天要保证牛奶，水果，蔬菜，少量的淀粉和一点坚果，营养很重要啊。　　不怎么喝那些茶，不过一直喝蜂蜜水，感觉气色不错。　　9月份回来断断续续地开始跑步，不过好像体重没什么大的变化，是因为没有坚持的原因吗？　　为了鼓励自己每天都去跑步，控制饮食，跟着北北lz报道啊，从明天开始继续运动的计划。跑步之前做120个仰卧起坐，然后下去跑步一个小时，大概8000米左右，在操场跑……好冷，风大啊。然后回来做拉伸。　　一定要把肉肉减下去，回去美美滴过寒假，哈哈哈。　　jms一起努力哦。　　顺带汇报一下今天吃得：　　早上：一杯蜂蜜水，一杯牛奶，两片梳打饼干，3颗巴旦木。　　中午：一个红薯，4，5片瓜子饼，薄薄的那种，一个橘子，4，5颗巴旦木。　　晚上：吃串串去了……一串海带、一串木耳、一串蘑菇、一串羊血，还有一串白菜，一根麻花。最后居然在7点左右吃了5，6根蛋卷，一个猕猴桃。　　晚上吃多了，汗啊，主要出去买东西了，结果路上买水果，看到小吃摊就忍不住了……一定要控制啊……　　骑了一个多小时单车，晚上回来比较累，就没有去跑步，做了160个仰卧起坐，还觉得饱饱的，郁闷啊。　　
　　今晚8：20出门跑，外面估计10度左右吧，上海的天气不是很冷，最冷也就零下2度了不起了，所以感觉还可以，穿得也不多，跑到第二圈时身体已经热起来了，但真的没什么汗，今天速度提上来了，48分钟4圈，很舒服。。。。跑到最后一圈时，看到一个带着面膜的MM出来散步，真是蛮吓人的啦。。。。。
　　作者：烛影风声　回复日期：　23:40:49　
　　　　潜水看了这个帖子好久了。　　　　我也要跟贴，吐个泡泡，我要健康滴减肥。　　　　现在刚好50kg，目标嘛，42-45kg就好了。试过连着几天不吃饭，而且长年不吃晚饭咧，好像身体都麻木了，现在怎么都下不来了。不过吃得比较多，再想着节食，还要想着每天要保证牛奶，水果，蔬菜，少量的淀粉和一点坚果，营养很重要啊。　　　　不怎么喝那些茶，不过一直喝蜂蜜水，感觉气色不错。　　　　9月份回来断断续续地开始跑步，不过好像体重没什么大的变化，是因为没有坚持的原因吗？　　　　为了鼓励自己每天都去跑步，控制饮食，跟着北北lz报道啊，从明天开始继续运动的计划。跑步之前做120个仰卧起坐，然后下去跑步一个小时，大概8000米左右，在操场跑……好冷，风大啊。然后回来做拉伸。　　　　一定要把肉肉减下去，回去美美滴过寒假，哈哈哈。　　　　jms一起努力哦。　　　　顺带汇报一下今天吃得：　　　　早上：一杯蜂蜜水，一杯牛奶，两片梳打饼干，3颗巴旦木。　　　　中午：一个红薯，4，5片瓜子饼，薄薄的那种，一个橘子，4，5颗巴旦木。　　　　晚上：吃串串去了……一串海带、一串木耳、一串蘑菇、一串羊血，还有一串白菜，一根麻花。最后居然在7点左右吃了5，6根蛋卷，一个猕猴桃。　　　　晚上吃多了，汗啊，主要出去买东西了，结果路上买水果，看到小吃摊就忍不住了……一定要控制啊……　　　　骑了一个多小时单车，晚上回来比较累，就没有去跑步，做了160个仰卧起坐，还觉得饱饱的，郁闷啊。　　-------------　　感觉你吃得好少，没啥主食，我是早饭中饭吃得都很多，就是晚饭会相对少点，但一样吃主食，只是不吃太油腻的东西，有时会吃点八宝粥，红薯之类的，我觉得吃非常重要，而且要营养均衡，尽量不要饥一顿饱一顿，零食尽量少吃，我一般会在公司准备一些核桃什么的，饿了吃几个，油炸和膨化食品最好做到不吃，还有饮料方面我一般只吃豆浆，牛奶(比较少），绿茶，白开水，偶尔在外应酬喝点红酒。。。。我觉得运动是最重要的，加上合理饮食就可以了，不要对自己要求太高，什么事情都适当就可以了，不要有啥心理压力的，偶尔吃一点也没啥关系的，开心就好。。。。
　　lz我跟定你的帖子了，我今天好有成就感咯！腰小到了19.5寸，没跑步前可是21寸哟！还有还有大腿、小腿都细了一公分，虽然重量没减，但是我已经开心死了！因为我没有刻意少吃，皮肤也好多了！太高兴了！
　　1111111
　　嘻嘻，谢谢lz姐姐，因为本来吃饭就不多，零食多…………汗一个，前天就是胃口不大好呢。　　昨天：　　早上：蜂蜜水，一个肉松鸡蛋面包卷，4，5颗巴旦木　　中午：一小袋丹麦卷，大概有7，8个的样子，一两个小麻花，2个猕猴桃。　　晚上：2个猕猴桃，2个脐橙。　　然后9点钟出去跑了一个小时回来，外面好冷啊……估计都快0度了吧，没有出什么汗，不知道有没有消耗热量呢。不过跑完步人还是舒服多了啊。
　　好贴好贴　　大家加油
　　今晚很早就吃饭了，7：20分就出门跑了，今天状态特别好，但跑到2圈半时，下起阵雨了，而且还很大，我晕哈，快速跑完半圈到家已经成落汤鸡了，擦擦身上的雨水，觉得锻炼得太不过瘾了，干脆再跳10分钟的绳，然后再做10分钟位伸，50个仰卧起坐和10个俯卧撑，总算心满意足地去洗澡了。。。。
　　相见恨晚, 为什么现在才看到这贴呀,呜呜, 三月才开始一人默默无闻地跑步的人含泪飘过。
　　7:00出门跑步,8:50回到家, 今天,天气变热了,出了很多汗!,回家的路上,摸自己的脸, 很滑,像婴儿的皮肤, 很有满足感, 呵呵.
　　北北姐姐～～自从半个月前看了你的帖子　　我已经断断续续跑了半个月了　　体重是没减下去　　但是运动着感觉到很舒服　　我1。61，48KG~~　　这样的体重我不是太在意　　问题是我那腰那小腹
买裤子的时候那服务员拿了个25的给我　　结果换了两次 要穿27了～～ 5555　　跑步需要怎样的姿势
才可以减腰呢？　　跑完步之后原来也要做拉伸动作的～～　　还想问
怎样可以瘦大臂丫？　　THX
　　今晚7：10就出门跑了，因为今天在家休息了，皮肤突然过敏，晚上全身发痒，没睡好觉，所以今天就休假了一天，今天跑得很快，4圈46分钟，跑完感觉还可以，上海就是没有降温，明天的最高温度还有16度，晚上一点风也没有，跑起来蛮舒服的
　　作者：ontheway_5　回复日期：　13:10:14　
　　　　北北姐姐～～自从半个月前看了你的帖子　　　　我已经断断续续跑了半个月了　　　　体重是没减下去　　　　但是运动着感觉到很舒服　　　　我1。61，48KG~~　　　　这样的体重我不是太在意　　　　问题是我那腰那小腹 买裤子的时候那服务员拿了个25的给我　　　　结果换了两次 要穿27了～～ 5555　　　　跑步需要怎样的姿势 才可以减腰呢？　　　　跑完步之后原来也要做拉伸动作的～～　　　　还想问 怎样可以瘦大臂丫？　　　　THX　　----------　　跑步是一种全身均匀减肥的方法，你看长跑运动员的身材基本都是瘦瘦的，很匀称的。。。　　瘦手臂我教你一种方法，我一直用到现在很管用，就是双手握2瓶矿泉水（其它小哑铃也可以喽。。）然后站立挺胸，双手向背后弯曲，瓶子能碰到背部，然后再举过头伸直，这样重复100个动作。。。。很有效的，试试看
　　昨晚加了一会儿班，到家吃了半碗菜饭一碗排骨汤，8：30出门跑，昨晚状态是特别的好，4圈跑了46分钟，呼吸、动作都控制都非常到位，非常轻松，回家做了10分钟拉伸，50个仰卧起坐和15个俯卧撑，我晕哈，以前我可是一个俯卧撑都做不起来，现在前10个是相当轻松呀，不知道手上会不会长肌肉，吼吼~~~~~~~~~~~~~
　　我刚开始晚上运动，先让身体适应一下，每晚跳绳500个，下周再慢慢加。　　呵呵
　　这个帖子看得我倍受鼓舞！　　　　我也是最近决定锻炼了。以前一直是断断续续的。　　8月份在健身房办了张卡，但三天打鱼两天晒网的，从这礼拜开始真的要好好利用了。　　　　11月24日，跑步机快走 6.8速度，60分钟　　11月25日，跑步机快走 6.6——7.0速度，60分钟　　11月26日，跑步机快走 12分钟，动感单车40分钟　　　　　　要坚持！！
　　我也好想好想锻炼，可是一个人真的没意思啊。我现在也不算胖，身高155cm，88斤，主要就是想身体好点就行了，有没有ＭＭ在广州天河的？可以和偶一起锻炼么...期待ing...
　　楼主，室内原地跑怎么样？　　现在冬天出去跑真的很困难。。。　　跳绳小腿会粗啊？？？？空手跳呢？？？　　还有，柠檬水要晚上喝啊/?我都是上午吃完早饭喝。。。。。
　　作者：myuzhi　回复日期：　17:32:17　
　　　　楼主，室内原地跑怎么样？　　　　现在冬天出去跑真的很困难。。。　　　　跳绳小腿会粗啊？？？？空手跳呢？？？　　　　还有，柠檬水要晚上喝啊/?我都是上午吃完早饭喝。。。。。　　---------------------------　　室内跑当然没有室外跑要好，最好在室外跑，这样才能真正起到锻炼的作用，而且空气也新鲜。上海这边冬天不冷，所以我还能坚持下去。北方的话就比较痛苦了，零下几度，听了也害怕呀。。。　　跑步是一种能让全身都均匀的运动，长跑运动员一般线条都很匀称的，而且长跑一定能瘦腿，跳绳的话是一定会让小腿变粗的，我一般在下雨时在家跳绳，但尽量有条件就出去跑，跳完后一定要拉伸和做做拍打和按摩会好的。　　柠檬水无所谓什么时候喝，但在夏天的话，白天如果在外面就不要喝了，因为柠檬是感光的，会更多吸收紫外线。。。
　　谢谢北北！发现北北的身高和原始体重和我现在差不多，我现在54KG，要见到45KG先！　　这几天在室内跑~~　　还有一个问题就是，怎么补充蛋白啊？　　早上吃鸡蛋，但是又要喝豆浆，豆浆和鸡蛋又不能一起吃，不知道还有什么蛋白可以吃的？　　谢谢！！
　　让我们一起跑步吧。建议搞个跑步的群，晚上一起跑。
　　哈哈。支持定一下。。。
　　昨晚是月末，大家都在那儿加班呢，我是因为身体实在不行啦，悄悄溜走了。。。　　到家吃过晚饭，觉得不运动的话，心情会更烦，8：15出门跑了，昨晚没风，但温度是蛮低的，估计5度左右吧，鼻尖感觉很冷，不过跑完第一圈身体就开始发热了，4圈跑了50分钟，速度有点偏慢，跑完家后做了10分钟放松。。。　　
　　作者：myuzhi　回复日期：　13:08:50　
　　　　谢谢北北！发现北北的身高和原始体重和我现在差不多，我现在54KG，要见到45KG先！　　　　这几天在室内跑~~　　　　还有一个问题就是，怎么补充蛋白啊？　　　　早上吃鸡蛋，但是又要喝豆浆，豆浆和鸡蛋又不能一起吃，不知道还有什么蛋白可以吃的？　　　　谢谢！！　　----------　　豆浆你早上喝，把鸡蛋带到公司，只要不同时吃，分开一个小时吃应该就没问题了呀。。。坚果呀，杏仁粉呀什么的都富含蛋白质的，饿的时候来一点都挺好的。。　　
　　J/D　　闪
　　楼主你给我信心了，我也打算每天跑四十分钟减肥，但不知道不控制饮食能不能减下来，这样你给我信心了，太感谢了。
　　昨晚吃饭吃得早，7：20就出门跑了，有点小累，4圈跑了48分钟，终于这个星期完成了4次，哎，现在跑步跑得真是少，刚开始的时候一个星期都要5次，现在已经减少好多了，上海的天气这几天是好得吓人，天天风和日丽的，特别适合运动。。。。
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　　北北，要坚持。　　但你能坚持这么久已经让我很佩服了。看了你的帖子，我都已经坚持锻炼了呢
　　现在天气终于冷下来了, 真正的考验到了!　　　　昨天早上,睡过头了,醒来已是9:30,没去跑步. 起床后,发现外百阳光普照,暖洋洋的,那个后悔呀!!!!!!!!!!!　　　　今早7:30出门跑步, 公园里穿什么衣服的都有,T恤短裤的壮男,戴手套的妹妹, 长风衣的姐姐,穿马甲的婆婆,五花八门,自己一身长衣长裤运动装,不算突出.　　　　天气冷,跑了很久才出汗,还多跑了一圈,以为自己体能进步了,心里暗喜,可是一停下来瞬间感到有点恶心, 想吐, 慢走了一会才没事.　　　　这是我第一次在冬天晨练,幸好不太冷,不知今后会怎样继续下去......
　　谢谢北北！！　　我买了核桃来吃~~　　周末好朋友来，暴吃了2天，郁闷啊~~~　　上个星期的锻炼估计白费了！这个星期开始跳绳+跑步！！　　晚上你一般都怎么吃？　　
　　坚持８天了。　　第７天没有运动，但去桑拿了，被动出汗，也好。　　继续！！
　　昨晚加了一会儿班，到家PP做了生煎馒头，呵呵，比外面买的还好吃，吃了大大的三个再喝了一碗粥，8:30出门跑，昨晚状态哈好，非常轻松，这几天上海的天气出奇的好，跑步的人也格外多了，一共碰到有4、5个在跑，4圈跑了46分钟，速度还是很快滴。。。　　
　　作者：myuzhi　回复日期：　13:15:56　
　　　　谢谢北北！！　　　　我买了核桃来吃~~　　　　周末好朋友来，暴吃了2天，郁闷啊~~~　　　　上个星期的锻炼估计白费了！这个星期开始跳绳+跑步！！　　　　晚上你一般都怎么吃？　　------------------------------　　好朋友来了，可要好好招待，多吃点没关系的，身体最重要，等好朋友走了，可是最佳运动时机，好好把握。　　我晚上的话基本是一天吃饭一天喝粥，粥的话是一些乱七八糟的东西放在一起（赤小豆、绿豆、薏米、糯米等），早上放在电话煲，到家就可以吃了，在吃点小菜。　　这几天晚上睡前都喝一杯牛奶（加了杏仁粉和红薏仁粉）听说对美白不错，不过还没看出效果来，希望自己坚持吃下去，看有没有效果，本人皮肤比较黑，最大的梦想就是能美白。。。。不过我只相信天然的美白产品，涂到脸上马上白的不敢用。。。　　
　　LZ，有两个问题请教一下　　我以前很瘦的，上班后因为天天坐和对电脑，身心之被摧残，身材也走样了，专长腰腹屁股和大腿，手上臂也长了些。。皮肤吧，天天对电脑辐射，也黄了不少。。　　前段时间我很有恒心的减肥，坚持跳绳，结果才跳一个月不到，就膝盖剑鞘囊肿了。以前大学的时候练跆拳道也囊肿过一次，那次比这次严重。。因为有经验，我赶快把跳绳停了，所有的运动都不做，好好休养，很长一段时间没运动了，但是也奇怪，这段时间倒还瘦了几斤，不知道是不是先前的一系列减肥措施起了作用。。　　我是想表达，我的膝盖很脆弱，很容易受伤，现在好些了，我也准备开始恢复运动了，想问楼主你的热身运动一般是怎么做的？我觉得热身也很容易伤膝盖啊，但是不热身开又更容易受伤，所以请教ing。。　　还有就是……………………　　晕死，我忘了还有一个问题是啥了，想起来再说。。　　嘿嘿　　
　　哦，我发了两次言，楼主都没理我！痛哭！rp太差了！·
　　作者：一抹微蓝记忆　回复日期：　9:49:48　
　　　　哦，我发了两次言，楼主都没理我！痛哭！rp太差了！·　　-----------------------　　呵呵，对不起，以后一定改进。。。。
　　QQ仙猫：我热身运动没啥规定动作，反正是活动开手脚，身体发热了就行。　　膝盖的问题我刚开始跑步的第一个月也发生过，得了滑磨炎，很严重，走楼梯疼得不得了，后来也是休息才好的。现在一年没发过了，估计膝盖已经习惯了，我建议你多做蹬腿动作吧，平时不要让膝盖着凉，其它就不知道了。。。
　　昨晚加班，在公司吃了点点心，到家8点，休息一会儿，8：30出门跑，昨晚跑得奇漫，4圈尽然花了54分钟，有点小雾，不过这几天特别适合跑步，今天最高温度尽然要19度，天呐，这还是冬天吗，不过马上要降温了，周六最低气温达到零下一度，不知道是不是真的，上海很少有零下的。。。。
　　北妹子, 为什么我光是上身瘦, 屁股到膝盖一如既往的金华火腿样, 另外，冬天跑步穿衣很烦人，特别是跑完步走回家时，里面湿漉漉的，拨凉拨凉的．
　　奇异果MM：跑步是一种让全身都均匀瘦下来的运动，别急，慢慢来，冬天是比较容易着凉，一点不要感冒了。。。
　　姐妹们～～我是最近才开始跑步锻炼的，身体太差了。　　我想问你们为什么我慢跑45分钟都不出一点汗呢？不过我夏天也很少出汗～～为什么我腰部的肉肉总是冰冰的～～不懂～～　　姐妹们，加油啊～～！
　　昨天开始降温了, 还是下定决心周六要早起跑步。　　　　今早硬着头皮起来，已经8点了，呵呵　　　　8：30出门，一路上凉风阵阵，迎面而来，握着拳头一路小跑。进了公园，跑步的人廖廖无几，晨练的老人家也少了。这时候太阳居然露脸了，阳光照在身上暖洋洋。　　　　运动量与上周一样，只是没出什么汗。当我走出公园时，还有人陆续走进来跑步，哈哈，只要你下定决心，永远不会是最后一个！
　　lz生活的很健康啊 学习了
　　休息了4天，今晚终于出门跑了，外面温度还可以，最主要是没有风，不过感觉还是很冷，跑起来呼吸有点急促，一直到第4圈呼吸才恢复正常，4圈48分钟，有点小累，冬天跑步还真是蛮考验意志的，想想北方那边的天气，在上海还是幸福的，至少气候还至于那么冷。。。
　　记号一个　　偶也在跑步　　和楼主一起加油哈
　　这两天的天气怪怪的,昨天早上天气闷局,跑得我气喘吁吁,还一丝风也没有,汗水多得湿透两层衣服,天空灰蒙,不见阳光。　　　　今天早上，气温略降，但出风了，跑步很舒服，没昨天累，轻松很多。　　　　
　　冬天的到来，意味着食量的增加，而且还偏好吃肉，这样我会暖和些，同时体重增加。　　　　北妹子介绍了一个柠檬蜜糖冲水吃，说可以在消脂，今天特定买了一个，真贵，2.9元一个，那种大个的江西脐橙又甜又多汁，才1.50元一斤。回到家里才发现没有蜜糖，只有冰糖，只好凑着用了。
　　今晚加班到家已经快8点了，不管了，实在是心情太难受，最近烦心的事情太多了，需要找一个渲泄口，所以到家，放松了10分钟，就出门跑了，N久不跑，4圈才跑了44分钟，速度超快，而且一点也不累，边跑感觉难受再慢慢离我远去，到家做了15分钟的放松，再去洗了个澡，总算心情好多了。。。。
　　昨晚准时下班，吃过晚饭后本来想去跑步的，但LG说一个人不太安全，还是在家跳绳吧，然后就边看电视边跳绳，一共跳了40分钟，还比较舒服，不过没有外面跑步来得爽。。。　　听说下周要降温了，周一最高温度才4度，挺吓人的。。。。
　　前段时间跑步，现在改为跳绳了，跳绳晚上在家可以一边看电视一边跳，时间一下子就过去了，，
　　昨晚在家跳绳，一共40分钟，上海也降温了，外面正狂着风，下着雨呢，估计有一阵子不能在室外跑了，只能在家跳绳啦。。。。 　　　　　　　　
　　北妹妹，你那柠檬水味道不错，一杯白开水，加入柠檬汁后，能一口喝完，冬天干燥，这是多喝水的好方法，对皮肤好。
　　我是早上起床后就喝的，柠檬再加蜂蜜，对便密也好，就不知道会不会对身体太凉性了。。。。经期不要喝。。。
　　北北,你总共瘦了多少斤啊
　　我也听说跑步是瘦全身的,但效果不是很明显,估计要两个月后才能看到效果,是不是这样
　　昨晚准时下班，到家做了2个菜，吃完饭后又打扫了一下卫生，8：00开始跳绳，一共跳了40分钟，加上热身放松运动一共1个小时左右。。。 　　
　　　　　　作者：方寸之间的小心思　回复日期：　12:53:11　
　　　　北北,你总共瘦了多少斤啊　　------------------------------　　我瘦的不多，也就十斤多点，但肚上的肥肉什么都不见了。。。。
　　我也要减肥，毕业后胖了好多啊~
　　昨晚都已经准备好了热身运动，走出家外却发现已经开始下雨了，算了，冬天不能着凉，回家了。。。打扫卫生吧。。。　　今天外面下了一天的雨，也没出门，晚饭前开始跳绳，热身做了15分钟，跳了40分钟，再做了10分钟放松，出了一点汗。。。一点也不累，很舒服。。。
　　昨晚到点就开溜了，实在是有点累，到家做了菜，饭是现存的，7点之前就吃好了，外面地面还是很湿，为了安全，还是决定在家跳绳，老样子，热身10分钟，跳40分钟，放松10分，一共一个小时。。。
　　昨晚又是在家跳绳，因为LG说太晚一个人在外面跑不安全，所以还是乖乖在家跳绳，老样子，跳40分钟，今晚出去应酬，不运动了，明晚争取在外面跑步，而且没有呼吸到新鲜空气喽。。。　　明天就是新的一年了，我又老了一岁了，不管怎么样，还是祝大家在新的一年里啥事都顺心。。。。
　　居然让我看到这个贴子　　想跑了　　从前一直以为跑步腿是会粗的，原来不是　　明天就新的一年了，决定就从今晚开始　　话说我吧生活挺规律的，不过不喜欢运动，办了健身卡，浪费了～　　162 100不胖，不过也不瘦，上身肉比较多，腿那叫一个细　　我胃也不好，吃东西很难消化，打小落下的　　　　北北那我今天开始跑了　　我一般是6点吃晚饭
7点开始跑可行么？
　　我发了两遍，天涯抽风了！！楼主，我要向你学习
　　在家的日子真是太舒服了，今天煲了老鸭汤，热热地喝着好舒服呀，下午又美美地睡了一个午觉，晚上早早地完了饭，7：00开始锻炼身体，还是在家跳绳，好久不出去跑了，都在点不习惯了，一共锻炼了一个小时，洗了个热水澡，躺在沙发上看电视，这小日子过得真是太爽了。。。。
　　作者：遥远的夏日　回复日期：　9:25:13　
　　　　居然让我看到这个贴子　　　　想跑了　　　　从前一直以为跑步腿是会粗的，原来不是　　　　明天就新的一年了，决定就从今晚开始　　　　话说我吧生活挺规律的，不过不喜欢运动，办了健身卡，浪费了～　　　　162 100不胖，不过也不瘦，上身肉比较多，腿那叫一个细　　　　我胃也不好，吃东西很难消化，打小落下的　　　　　　　　北北那我今天开始跑了　　　　我一般是6点吃晚饭 7点开始跑可行么？　　 　　 -----------　　吃完晚饭后一个小时开始运动差不多了，晚餐不需要吃太饱。。。
　　嗯嗯　　　　现在天太冷了，都走路上班了，每天两小时～　　　　今晚回去晚饭少吃点儿
　　今天去商场逛了一圈，人山人海，中国还是有钱呐，虽然经济危机，但中国人的消费观念是藏钱，一旦到了打折，全把钱拿出来消费了，不过空气真是太差了，我一点也不喜欢逛街，还不如去公园放风筝呢，天天呆在空调房，办公室里本身就空气差。。。连每天呼吸点新鲜空气都是奢侈的想法。。。。　　今天天气不冷，6：30就出门跑了，好久没在外面跑了，刚开始第一圈有点累，到第二圈的时候慢慢适应了，跑得不快，50分钟吧。。。回到家，休息了半个小时喝了八宝粥。。。
　　昨天上海下了一天的雨，还好不用上班，昨晚还是在家跳绳，一共运动一个小时，一直跳绳真怕小腿变粗了，不过好象这几天天气都不会太好。。。。　　今天上班了，早上起床真是太太太痛苦了，我温暖的被窝呀。。。。
　　唉！前段时间出啦胞疹，又没运动啦，又很懒啦　　今天看啦北北的帖子，又有动力啦，今晚开始跑步，坚持！！！！
　　谢谢北北，这个帖子很实用，我打算春暖花开时也跑步，到时候汇报成果
　　听说跳绳腿会粗啊，所以不敢跳。是真的吗？
　　今晚加了一会儿班，到家7点半，真得很累。。。　　到家正好LG做好菜了，吃了点饭，8点半开始运动，今晚还是跳绳，前后还是一个小时，运动完后洗了半个小时泡脚，人总算缓过来了，舒服多了，混身热乎乎的。。。。
　　昨晚准时下班，到家后自己做了点菜，本来想出去跑的，可是想想一个人没劲，还是在家跳绳，老规矩，一共运动60分钟。。。。　　昨晚LG到家已经快一点了，害得我也没睡，一直等到一点，哎，睡眠严重不好，今天没精神了。。。。
　　上大学的时候跳绳减肥3个月瘦了12斤,98斤　　生完孩子,坐完月子120斤,儿子8个月,自然瘦到103,我的目标是98斤　　现在运动没毅力了,也没精力　　
　　看了很受鼓励的帖子，我可不可以加入？不过比起帖子里的mm，我胖很多：126
　　贴上今天的饮食和运动　　早餐：一杯蜂蜜水，一杯盐水，一杯黑咖啡，一根香蕉，一小碗粗粮粥　　午餐：苹果一个，醋溜包菜+5个小小的水煮虾+10块拇指大小的牛肉。没办法，外面-25度，得有点热量　　晚餐：一杯酸奶，青菜豆腐汤　　7:20--8:20 : 快走，4.25mile/6.8km
　　我也要运动！
　　今晚开始运动了，还是在家跳绳，40分钟，一共运动一个小时。。。。
　　今天外面零下28度啊！滴水成冰也不过如此吧　　想了下还是要去运动，现在这边写下，这样就没有偷懒的理由了！！
　　运动回来了，一个小时，7.2km。然后试图做了10分钟的瑜伽，唯一的收获就是自己的骨头真是硬，随便一个动作也做不了，加油了！！
　　今晚跳绳了，跳40分钟，一共运动一个小时，真是舒服呀。。。　　我周五晚上和同事去吃饭，然后再去酒巴，我的天呐，我是很少很少去，真是大伤元气呀，到家12点多，我还是最早撤退的，因为喝了酒，晚上睡得超不好，第二天一天没精神，估计是年龄大了，不能再折腾了，真佩服酒巴里的那些男男女女，天天这样，身体怎么吃得消呀，我是一个晚上要好些天才恢复过来，还是健康最重要呀。。。。
　　昨天在家休息一天，做做饭，睡睡午觉，上上网，真是舒服。。。。　　晚上还是在家跳绳，一个运动1个小时，运动完后洗了个澡。。。给爹妈买了个泡脚盆，拿出来又泡了个脚，真是舒服呀，全身热乎乎的，实足过起了老年生活。。。美。。。。
　　昨晚加了一会儿班，到家挺累的，但还是想运动，老样子，跳绳，一个运动一个小时，运动完出了一身汗，舒服多了。。。。
　　昨晚到家比较早，所以到家后先运动，还是跳绳，运动一个小时。现在好久没出去跑了，冷空气在早上终于来了，今年冬天还是比较冷的，明天说是零下5度，不过偶明天就放假啦，在家里舒服呀。。。可以好好休息喽。。。
　　新年快乐噢。。。　　昨晚开始运动了，还是跳绳，一个小时。。　　过年在家人也变懒了，我这才刚刚吃好早饭，呵呵，还有4天就要上班了，想想吓人呐。。。
　　今晚早早吃过晚饭，出门跑步，已经好久不在外面跑了，跑起来倒是非常轻松，4圈49分钟，就是外面空气实在有点脏，全是烟雾的样子，还有鞭炮，哎，这几天炮就没停过，空气是越来越差了。。。
　　顶一个。　　今天去逛街，买了细腿裤，穿起来看着腿很细，但实际上腿真的是很粗的，于是下决心要减肥了。　　于是乎，想起了天涯里好像有个写跑步减肥的帖子，MM坚持的很好，就来搜索了，还真找到了。呵呵！！　　我的肉都在大腿和肚子，小臂也有点粗，其实跑步和跳绳是最好的办法，只是以前从来没坚持下来。　　向MM学习，坚持。　　今晚有饭局，决定少吃一些。　　
　　今晚准时下班，实在很累，一上来就是N多烦心事。。。　　LG在外面应酬，所以一个人做了一个菜，简单吃了点，吃好后发现家里好脏又开始擦地了，差不多一个小时后开始跳绳，一个运动一个小时。。。。
　　mm好有毅力，跳绳可以一个小时，大概跳多少个啊？我以前1000个就受不了了。　　不要烦心啦，开心一些：）　　今晚吃饭回来出去散了一小时步，不能跑，怕胃受不了。　　回来做了拉伸，要坚持啊。　　今晚称体重118，不知道是称不准，还是因为MC要来，体内浮肿的原因？ 　　争取一个月减2斤吧，不要速效，只要保持就好！
　　关注一下，跑了一年多了，冬天停了一段时间，打算天气转暖之后重新起跑，一起打气！
　　这周运动得太少了，周五和同事吃饭，到家都11点多了，周六又在家打扫卫生洗衣服做饭买菜之类弄得很晚，今天无论如何都要出门跑步了。　　晚上早早地吃好晚饭7：30就出门跑了，4圈跑了51分钟，速度比较慢，一路上可真是热闹，到处在放鞭炮和焰火，可能明天是元宵节的原因吧，我尽然还看见小区里有人放了一只孔明灯，就是那种点了火上天的灯，以前在电视里看到过，一直飞到天上飞得相当看，一直到看不见，还真是热闹。。。。
　　我一般跳绳的话是跳40分钟，因为加上前面10分钟热身与后面10分放松，所以一共用时是一个小时，其实跳得很慢的，估计3000个以上吧。。。
　　关注中~~　　这两天来MC，等结束了开始跑步跳绳，与北北一起~~
　　终于又找到北北的帖子了。呵呵。　　我现在88、89斤的样子。目标是86斤。　　采用快走的方法，总之就是要锻炼才行。看北北坚持的这么好，觉得值得学习。
　　小妖MM，不是吧？89斤，这估计是我小学时的体重，15年前，汗~　　看来大家都很瘦啊！！！！　　受刺激了！　　要好好坚持，加油加油~~
　　　　mark
　　今晚7点吃好饭，看了一个小时书，8：20出门跑，今天比较慢，4圈52分钟，今晚月亮可是又大又圆呐，昨天倒是没有月亮，听说昨天可是150多年最大最亮的月亮，所以想想看不到可惜，到快10点了还出门找月亮还是没有。。。不过今晚够亮，呵呵。。。。
　　北北，我随你来了，我当初就是为你的帖子才注册的，嘿嘿。我是昨天才开始跑的，跑了15分钟就不行了，5555。你在上海，我在无锡，我们的天气都差不多，你要每天来更新哦，这样我就有坚持下去的动力了。我从今天起就跟定你每天更新啦，加油北北
　　北北，我昨天是中午吃完饭后休息了一会出门走的，快走了三个多小时，晚上又去慢跑了半个小时，哈哈。今天已经不到88斤了。加油，今晚我也会去慢跑的。
　　我也坚持跑步3个月了，体重一斤没减，为什么？？？？　　　　我身高1.57，体重46KG,我想减到84斤就好　　　　看你们坚持运动都有了效果，为什么我的没有，不过，脸色倒是真的比以前要好了很多。　　　　对了，在MC期间一点运动都不做吗？我一般都要7天才能完全干净，不过4天后就非常少了，可以不用护垫了，这个时候能慢跑吗？　　你们都是怎么度过这几天的呀
　　为什么我回复了就没有人来了？
　　真的没有人来了？
　　昨晚上终于付诸行动了，跑了15首歌1个小时吧。本来还以为自己肯定坚持不了多久的，挺出乎我意料的。　　坚持啊坚持...不然都是枉然　　
　　今晚准时下班，到家把饭菜热热，7点就吃好饭了。。。看了一个小时书，8点开始准备跳绳，做了10分钟热身，跳绳40分钟，放松10分钟，做了50个仰卧起坐。。。　　刚洗完澡，感觉挺舒服的。。。
　　呵呵，新人还挺多的嘛，大家加油噢，一开始看不到结果不要泄气，咱的脂肪也不是一天堆积的，干掉它需要一点时间，再坚持一下就有效果了。。。别放弃噢
　　这么好的帖子，我咋现在才发现呢？？？我一个人已经孤零零的跑了一年多了。从138斤减到现在的103斤。基本上是正常饮食的，我是来给姐妹们打气的！！运动的好处真的是太多了，现在我已经跑上瘾了，一天不跑浑身难受。。。　　
　　大焱焱的话很对，运动的好处真是多，我现在87斤，整体就这样就行了，毕竟是33岁的人了，但是局部需要塑形，现在腰腹和小腿是我的重点。
　　还有，我不是跑步，我是快走，发现大腿细了，原来磨裤子的，现在不磨了。很好。可是小腿还是不太好，32.5cm。加油到30就行了。
　　为什么我越跑喂口越大　　　　运动后，我感觉很饿，一饿，我就想吃
　　楼上的MM，运动后要少吃点东西，要不还是减不下来的，最多能保持体重。
　　报个名　　我也是运动强人一个啊.　　早上跑步40分钟,跳绳3000个.　　晚上健身房两节课.　　一节瑜珈一节肚皮舞.　　整天精神状态好,　　体形也越来越好.
　　汇报汇报：　　2月20日　　--------------------------------　　早餐：　　馒头 100.0克 221.0大卡　　凉拌菜 100.0克 85.59大卡　　煎鸡蛋 56.0克 116.95大卡　　午餐：　　炒青椒 100.0克 98.46大卡　　清炒西葫芦 100.0克 66.5大卡　　馒头 25.0克 55.25大卡　　红豆粥 100.0克 61.8大卡　　晚餐：　　无油番茄青菜面 250.0克 312.31大卡　　蔬菜包 50.0克 73.44大卡　　点心：　　酸奶(中脂) 200.0克 128.0大卡　　摄入热量总计：1219.3大卡　　运动消耗：　　散步： 60分钟 145.73大卡 　　学习， 180分钟 139.89大卡 　　办公室工作 180分钟 87.45大卡 　　淋浴 40分钟 38.86大卡 　　家务劳动， 150分钟 364.33大卡 　　柔软体操
30分钟 204.02大卡 　　运动消耗总计：980.28大卡　　-----------------------------　　2月21日：　　-----------------------　　早餐：　　蔬菜包 80.0克 117.5大卡　　蜂蜜 10.0克 32.1大卡　　午餐　　蔬菜包 80.0克 117.5大卡　　酱牛肉 50.0克 123.0大卡　　点心　　橙 200.0克 94.0大卡　　摄入热量总计：484.1大卡　　运动消耗　　快走， 30分钟 204.02大卡 　　散步 30分钟 29.15大卡 　　学习，看书，写字（坐） 180分钟 139.89大卡 　　运动消耗总计：373.06大卡　　
　　晚上还计划要去快走加慢跑五十分钟，塑形体操20分钟。
　　今天总算是把家里被子晒了晒，心里总算踏实了，要不盖着难受死了。。。　　早上跑了趟超市，把一周的伙食都采购回来，煲了一锅汤，味道还真是不错，2根汤骨，一只猪脚，2块火腿，加上6只笋，再加了一些黄芪等，煲了3个小时，味道那真是相当好呀，一个香字了得，光成本就要50元了，不过自家才能吃上这么浓的汤，呵呵。。。　　下午洗衣服，吸尘，擦地，把家弄一尘不染，舒服。。。　　晚上就在家跳绳，老样子，运动60分钟，出了点汗，很少，边跳绳边看“王贵与安娜”，这周六过得充实呀。。。　　明天看一天书。。。双休日比工作还要忙，呵呵。。。
　　昨天晚上去快走了五十分钟，然后做了操，完成了任务。　　　　今天，早饭一份煎饼果子（相当不健康啊，谁让起床晚了呢，以后再不了，哪怕买个鸡蛋呢）还喝了一杯蜂蜜水；中午半碗玉米粥，几口白菜，几口芹菜炒豆腐干。然后散步了一个半小时。　　　　
　　今天看了一天的书，一直看到6点，开始在家跳绳，一共运动60分钟，上海的雨是下不完了，看天气预报，下周又全是雨天，明天又要上班了，今天得早点睡喽。。。。
　　小妖，其实不要太在意吃什么，只要不要太油腻，吃得清淡一点，有营养一点就可以了，运动时间长一点以后，吃得和以前一样，一样不会反弹的，什么东西只要适当就行了，生活简单快乐一点，不要太苟求自己，对自己要求不要太高，让生活轻松一点。。。
　　今天才看到这个帖子。。　　这几天估计是MC要来了。要不我也要重新开始跑步的　　看大家都这么健康的减肥真是开心。。　　我也要加入。。。。。　　不能再这么胖下去了。。。　　身子骨都变差了。。
　　不知道北北现在多少斤了？　　　　　　我现在也96斤
从105减下来的 　　　　前段时间也跑步
不过最近太忙 都没跑了
　　　　3月份 开始跑
　　我现在比较轻松的，只是相对以前注意了一下，因为医生告诉我不可以吃油腻的东西，尽量戒肉，因为胰腺不好，不能增加负担。要很清淡，尽量软食物。呵呵，所以，现在比较注意饮食，不过还是尽量找我爱吃的吃。呵呵。
　　楼主好久没来了。我来逛逛增加人气。　　我最近锻炼的不好，因为MC来了，后天就结束了，开始加大锻炼！
　　昨晚在家跳绳，40分钟，前后一个小时，出了不少汗，现在天气开始慢慢变热了，运动完洗个澡真是舒服。。。
　　刚跑完步回来把澡也洗了，舒服呀。。。　　好久不跑了，还是跑步最舒服，今晚饭吃得早，7：50开始热身，8点准时出门跑，因为好久不跑的关系，所以速度放慢了一点，一共跑52分钟，跑得相当舒服，一点也不累，今晚风有点大，估计是又要快下雨了，跑步的人明显比以前要多，估计都在为天热之前作准备呢。。。跑完到家又做了10分钟放松，40个仰卧起坐，恩，蛮舒服的，至少到目前为至，肚子上无坠肉。。。保持保持。。。
　　呵呵，我今天是去快走了，一个小时。回来拉伸了几分钟，现在很舒服。呵呵。晚上睡觉前打算60个仰卧起坐，分两组做，300个床上蹬自行车，侧腰运动100下分两组。然后再适当的拉伸啥的。呵呵。
　　前天运动的很舒适，昨天跟同事逛街了，没有运动，今天运动，而且一定量要足。
　　我也开始慢跑，是在海边跑的，这礼拜算是第三个礼拜，我一个礼拜跑三次，不过到现在我都没称重，因为我饮食还是没什么改变。　　　　我会继续坚持下去，现在感觉不跑，就怪怪的，虽然才三个礼拜。　　　　楼主，我做的拉伸运动怎么2、3分钟就做好了，是不是做得不够久，要反复做20分钟？
　　今晚准时下班，这几天PP在这边帮忙做晚饭，所以到家就吃上了，8点准时出门跑，4圈52分钟，最近跑得很不规律，最主要身体不是特别好，心情也不是很好，工作压力比较大，希望自己尽快调整身心。。。大家加油。。。春天到了，昨天去闵行体育公园里躺着晒太阳，真希望自己能过一阵子这样的日子就好了，彻底放松下来了，可是这就是一个奢望。。。
　　今晚8：15出门跑，最近状态比较差，4圈跑了54分钟，还跑得很累，看来真得不能休息太久，体能跟不上了，好象明天开始天又不好了，这几天温度可真够高的。。。。
　　作者：肉肉的脸　回复日期：　09:44:08　
　　　　我也开始慢跑，是在海边跑的，这礼拜算是第三个礼拜，我一个礼拜跑三次，不过到现在我都没称重，因为我饮食还是没什么改变。　　　　　　　　我会继续坚持下去，现在感觉不跑，就怪怪的，虽然才三个礼拜。　　　　　　　　楼主，我做的拉伸运动怎么2、3分钟就做好了，是不是做得不够久，要反复做20分钟？　　　　-----------　　真是舒服呀，在海边跑，那真是享受呀，拉伸看个人情况，只要每次跑完不受伤就可以了。。。
　　上周四、周日都是在家跳绳，每次前后都运动60分钟。上周总共运动4次，算是比较多的一次了。最近一段时间生活不太规律，所以学习、运动都受不了影响。。。得调整啦
　　呵呵，上个星期都没跑，昨天在外面吃晚饭，吃完饭还在宜之多买了一个“提拉米苏”，实在觉得蛮有罪恶感的，到家乖乖地跳绳，前后运动了60分钟，有点累，汗出得不多。。。
　　天啦，离LZ这么近，好有毅力的人。　　我以前跑过3个月，也是40分钟以上的，跑完还压腿什么的，可是完全没瘦，伤心啊。　　最近两天开始跑步的，边跑边练腹式呼吸，发现这样不累，接近走的速度了。本来只是因为晚饭吃多了做瑜伽不舒服，先运动消化消化。看了这个帖子，俺决定坚持下去啦。
　　LZ跳绳40分钟得跳多少个啊，我跳过10分钟就累趴下了
　　哈哈 LZ很有毅力的，坚持运动很健康呐，我开始减肥到现在从122减到了110. 单靠节食就不行了，很容易平台，准备现在开始加大运动量了。　　　　运动确实是一种很好的生活状态呀~！　　　　跟帖支持你~
　　昨天在公园跑了两圈，可能跑得太快太猛了，今天一整天两条腿酸痛啊！
　　决定明天开始去跑步
　　我从28号开始跑,今天是第三天,每天半小时,不过中途有走路调节下,可能是刚开始跑,还是有点累,今天感觉最好,不觉得累.很佩服北北,要向你学习,我定的目标是每天跑,慢慢增加时间,开始半小时,一直增加到一个小时.
　　路过，支持，学习中。。。
　　楼主能告诉我跑步前要做什么热身吗，都说跑步又健身又塑身，腰啊，腿啊都会瘦，我准备等天暖和点再出去跑，话说我现在一冷就不想动！
　　楼主怎么不来了，一直看你的贴，要坚持哦，加油！
　　顶贴！
　　我觉得每天能够出两身大汗，多吃蔬菜水果，不到半年的话就能减下去10斤（我本身体重基数较小）
　　哎，好久没跑步了，上周五到家已经12点多了，LG还得了肠胃炎，发高烧，最近过得真够累的，希望这种日子早点结束。　　昨晚好不容易有点时间了，晚上在家跳绳，虽然好久不运了，但是运动一个小时还是不吃力的，第二天也没有任何不适，到底是有底子了。。。　　繁忙的4月快快过去，我要恢复正常生活。。。
　　看到MM 都有成效 我也想坚持跑步 我很瘦不会变的再瘦吧88斤才 就是想改善下脸色 有点黄 平时也缺少运动 加油！！草莓！！
　　记号　　
　　不得不mark!!　　　　我也开始运动了!! 争取每个礼拜运动4-5次 每次45-60分钟　　　　呵呵 110的我也想瘦到100!　　　　加油啊~~
　　昨晚终于不加班，准时溜回家了，自己做了晚饭，呵呵。。。　　晚上跳绳，运动一个小时，有点小累。。。。 　　
　　跳绳组成员来楼主这里报个道~　　　　3月底开始真正运动加适量节食，现在是每天跳绳45分钟，拉升15分钟，瑜珈45分钟。　　　　体重掉得比较慢，之前2周才掉2斤；最近一周生理期改为快走，却自动掉了2.5斤。总之速度是慢的，20天左右才减4.5斤。不过比较健康，气色红润多了，而且体形的变化比重量的变化大，身材紧致了很多。　　　　我的起始体重是106斤，现在是101.5斤。偶也跟楼主似的，要求不过高，速度不要求快，3个月减个8－10斤就够了。看来这个速度应该能达到。　　　　另外，有没有筒子发现减肥超级省钱的？呵呵。自从有规律运动加适量节食以来，饭菜量减少了(早中正常但饭量比以前略有减少，晚饭是水煮蔬菜、水果和酸奶），以前我一天吃的饭菜，现在分成2天吃都不一定吃得完；零食是一点也不吃的了。又健身又减肥又省钱，第一次发现这个运动节食这么好~~
　　我也在减肥中，去年半年因为工作的关系，暴长十几斤，晕死，今年打算一定要减下去。刚开始有跑步一个星期而已，可能是我太心急了吧，感觉好像对我没有什么效果似的，又怕小腿变租，现在又在做瑜伽，唉，看来我得重新制订我的减肥计划了，学习中！
　　楼主减得怎么样了
　　還想請問一下，我晚上有做瑜伽，現在又想把跑步繼續跑起來，我問的是先做瑜伽好還是先跑步的好!
　　我觉得先跑步吧　　　　然后再愈加就相当于拉伸了　　　　要我就先跑步 呵呵
　　啊啊。。。好像我只能走这条路了。上天一定是要俺走这条路才让俺看到这贴子
　　昨晚没加班，LG也出差了，一个人到家，炒了个蕃茄炒蛋，吃好饭后看了一会儿电视，就开始在家跳绳了，前后运动60分钟，还真有点累。。。。
　　哇。楼主还在坚持啊。都一年多了。。话说天天这么做不会枯燥吗？
　　昨晚不用加班，到家6点半，做了菜吃了饭，上了一会儿网，8点准时开始运动，还是在家跳绳，边跳边看“我的青春谁做主”，还挺逗。。。前后运动一个小时，蛮舒服的。。。已经好久没在外面跑步了。。。
　　我现在是坚持每天上班下班走路到单位，早晚各五十分钟，不喜欢跑步，会有效果吗
　　哈哈 又来顶帖子了　　　　北北姐一定不要弃楼啊　　　　我从4月10号跑到今天4月29号 从55.2kg瘦到了53.4kg 没有节食 挺有成就感的~~~　　　　在运动的姐妹们一定要坚持啊!!~~~
　　好久不运动了，因为前一阵子工作非常忙，这阵子开始学习进入冲刺，下个月就要考试了，所以运动的时间也没有了，昨天挤出时间来运动，估计好久不动的关系，跳绳40分钟还是蛮累的。。。
　　已经好久没在外面跑了，昨晚吃过晚饭后，8：15和LG一起出门跑，这几天的温度是非常舒服，还有点小风，非常适宜跑步，因为好久没跑的关系，跑的速度非常慢，原来4圈48分钟，一直跑了56分钟，不过感觉还是非常好，不是很累，为了让腿适应，特定跑完后很认真地做放松运动，只是可能跑得太晚还是很久不跑的关系，11点躺下去尽然睡不着了，一直估计到12点多才睡着，而且睡得不是很好，估计还没适应。。。不过早上肚子好平，呵呵，喜欢。。。
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