每天跑步机用9的速度跑20分钟_百度知道
每天跑步机用9的速度跑20分钟
体重140. 男，一个月能瘦多少大概我每天用跑步机跑9的速度？我晚上看都说要跑45分钟以上。我身高1，然后用6的速度走10分钟，跑20分钟，根本坚持不了那么久啊.70，这样可以起到瘦身的作用吗
我有更好的答案
　　时间有点少，一般40分钟有氧，效果从小到大：匀速跑-速度递增跑-变速跑。刚开始坚持不了没关系，慢慢加时间，每天加一两分钟或者每周一两分钟。
　　正常的一个月3-10斤，具体因人而异，估计不出来。
　　有氧前加无氧运动效果好，当然也是慢慢加运动量。
　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。
　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制...
是在健身房的，每次跑到20分钟感觉都要死了。然后我现在是早餐固定一个鸡蛋，一片白面包，一袋巴氏鲜奶。午餐就是大米饭配一些肉菜，饭不多，就正常一碗饭的一半。晚餐就是一个苹果。然后去健身房就是跑20分钟然后快死快死的走10分钟，就一身汗的回家。
　　吃得太少了，你这样是没力气减肥，关于饮食我要说的是：不是少吃不是不吃，是如何科学的吃上面我给出了大概的，这里再说下减脂肪来说肉类中鱼肉是最好的，饭要正常吃，碳水化合物对减肥来说很重要。晚餐也要吃，但是吃完要锻炼。　　计划要慢慢来，刚开始坚持不了那么长时间，就改为每周加几分钟。
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出门在外也不愁女生跑步机跑步减肥_百度知道
女生跑步机跑步减肥
0）200米跑（速度8我27岁，78公斤，然后做25个仰卧起坐，我的跑步方案，每跑1000米休息10分钟，每天跑3。
这个方案可行么，我现在每天中午12点到2点中午休息时间去健身房跑步，每周5天：走（速度5，女生.6公里，身高1.56.0）300米，会对膝盖造成伤害么
是一个非常不错的方案，现在还在坚持中，踩单车，半小时后开始消耗脂肪，其实还不如吃一碗饭来得实在。慢跑一小时可以消耗700卡热量，一根黄瓜的热量是28卡，肥的原因就是一种，你时间越长，跳绳，大于你消耗的热量我和你差不多，三个月从6。心率保证在130左右就行了？也许你一下子吃十几二十几块，你每天摄入的热量。建议你做有氧运动，让它不变成脂肪。体重掉了三十多斤。你减肥前主要应该了解为什么会肥。有氧运动就是在感觉不累的情况下。再就是消除你多余的脂肪，只是速度要慢慢来。记住，绝对可以减重。三个月前78，一根大麻花的热量是524卡？十块饼干能饱吗。其实减肥就是靠运动，持续重复做同一种动作，运动就是做什么呢，再加上你适当运动。一块饼干的热量是230卡。我现在跑步很轻松，心跳一直保证在130左右，160。例如跑步，假如你气喘吁吁累到不行，消耗脂肪越多.5公斤.2提到6，现在59，踩单车.5，是在你感觉不累的情况下，一碗米饭的热量是116卡，你吃十块饼干等于吃了多少碗饭.6，是达不到减脂效果的，这个就看你的持久力了。不过胸围掉得很厉害，等于吃了差不多19根黄瓜，我28岁。例如最简单的，坚持了三个月吧？就是为了消耗你身体多余的热量，掉的最厉害的就是腰围。所以控制饮食。你吃一根麻花，爬山，这个我还是有点苦恼呢~~~运动前半小时是消除蛋白质和糖。慢跑是不会对膝盖造成伤害的
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不要剧烈运动的好，不要破坏自己锻炼的积极性如果你的工作不是很累的话，8米每秒的300米去掉吧。可以在开始的时候少些运动量，酌情加减，多吃些水果，比如说一周之后我加一公里你好，下了班再去也不迟呀，制定周期，中午休息半个小时散散步比较好，关键是坚持。适当的锻炼可以增加身体的协调性，一周加5个仰卧起坐，少吃些油腻的东西。早晨或下午锻炼比较好
跑步伤膝盖，快走伤脚，个人建议游泳和跳操，但主要还是控制饮食，多做伸展运动（比如瑜珈）。
跑步机用久了，对膝盖肯定会造成伤害的，其实如何要减肥的话，不一定要在跑步机上这样运动的。。你每天晚上睡觉之前跳一个小时左右的健美操。早上正常吃早饭，不用刻意不吃。中午多吃菜，少一点吃米饭。肉类也少吃点。晚上就吃些水果。。其实早上起来运动效果会比晚上好很多，不要跑，快步走就行··我坚持了一个月。瘦了10斤。期间还大吃大喝了几顿，嘿嘿··加油··坚持才能瘦~~
跑步的话就不要做仰卧起坐了 对膝盖不好 我以前也是中午休息去健身房锻炼 跑步+仰卧起坐教练就说尽量不要这样做 每天只要跑步就行了 而且下午4点这个时间点锻炼最好 一天做这么多膝盖承受不了
在做之前先舒展一下肌肉~~不然很容易肌肉拉伤~~~膝盖倒不会有很大的影响，但你这么“玩命”地运动多少是会有一点影响的~~不过过量运动对身体还是不好的~~~我个人是觉得每天坚持游泳或者跑步2、3小时其实够了~~~（我就是这样做的，有瘦下来）不过每个人的身体素质不同所有不要
勉强自己的身体反而不好的~~~ 最主要的是坚持，坚持就是胜利~~
这是我的经验希望对你有帮助。
在健身房练，不会问教练啊？不过，没伤害。
问教练一些方案的事情，教练都不告诉，都是说需要花钱雇私人教练，才告诉我
不会吧，这么黑。放心跑吧，跑到腿软，膝盖也不会有伤害。
为什么都在减肥，而我在增肥....o(︶︿︶)o
最重要的是饮食，跑步量还可以，仰卧稍微少了一点，
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出门在外也不愁　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为什么就是不瘦啊，求姐妹们共勉
楼主发言：78次 发图：
　　自己有没有觉得衣服松了？　　
　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　
　　@小不忍则乱长肉 1楼
09:02:46　　自己有没有觉得衣服松了？　　-----------------------------　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少
　　体重不是关键，尺寸才是关键啊
　　@芳芳的小马甲 2楼
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555
　　@纳兰睡睡 4楼
09:11:19　　体重不是关键，尺寸才是关键啊　　-----------------------------　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着
　　不要一味的看数字
　　@大MEI妞 7楼
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧
　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang楼
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...
　　@看见莲 9楼
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧
　　共勉　　
　　@wang楼
09:15:44　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　-----------------------------　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围度会减小看起来变瘦，而且会变成易瘦体质
　　衣服松了就是瘦了啊，不是光体重减轻就算瘦的，数字不重要，重要的是看上去好看，有线条！！加油，继续坚持！！
　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。
　　@看见莲
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　@wang楼
09:21:56　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　-----------------------------　　为了夏天的好身材，反正一个月都坚持了是吧，不在乎再多坚持一个月两个月的。。　　这样一想。。就有动力啦。。。　　我觉得我是那种一逛街就有动力减肥的人，所以我都没事去逛街试下衣服。。
　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。
　　坚持呀，亲爱的，我也在减呢，晚上吃得少，不吃零食，做一下垫子操，我也不想着一下就瘦下来，慢慢来，会好一些的。
　　@wang910103
09:15:44　　可是我觉得我体重有点过重了 想减重 也减不下去来着　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 13楼
09:25:12　　减重刚开始没效果很正常的，一般到三个月以后效果才明显　　减不动有几个原因，你看看哪个符合你的情况　　1、没达到有氧心率和时间，没有氧减脂效率就比较低，如果你跑步和动感单车时间太短、强度太小或太大都可能出现这种情况　　2、生理期快到了，生理期前一周因为身体会水肿，所以体重一般会多2-3KG，所以你体重没变等于是降了，过了生理期体重会狂减　　3、肌肉增多肥肉减少，密度加大了，这是好现象，因为整体围......　　-----------------------------　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗
　　坚持半年再看。。。
　　@莫妮卡和钱德勒 14楼
09:25:56　　衣服松了就是瘦了啊，不是光体重减轻就算瘦的，数字不重要，重要的是看上去好看，有线条！！加油，继续坚持！！　　-----------------------------　　嗯嗯 谢谢亲的鼓励 继续坚持^ ^
　　@玉染青 15楼
09:26:52　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。　　-----------------------------　　三个月感觉好漫长啊 直接从冬天减到夏天 不过应该会有效果的 每晚吃酸奶加水果 夏天到了就吃西瓜
　　@wang楼
09:31:51　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗　　-----------------------------　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好
　　@看见莲
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　@wang910103
09:21:56　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　-----------------------------　　@看见莲 16楼
09:27:28　　为了夏天的好身材，反正一个月都坚持了是吧，不在乎再多坚持一个月两个月的。。　　这样一想。。就有动力啦。。。　　我觉得我是那种一逛街就有动力减肥的人，所以我都没事去逛街试下衣服。。　　-----------------------------　　我现在逛街很少，因为我想瘦了再买好看的衣服，感觉亲说的方法也不错呢
　　最近的健身帖子都要马克
　　我觉得你晚上吃的太少了，吃够基础代谢了吗？　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜
　　@汪正和汪琪 18楼
09:29:55　　坚持呀，亲爱的，我也在减呢，晚上吃得少，不吃零食，做一下垫子操，我也不想着一下就瘦下来，慢慢来，会好一些的。　　-----------------------------　　周末我回家了没在上班的城市，在家做玉珠玄减肥瑜伽 有效么
　　不要太关注体重，围度更重要，一个月没有变化是正常的。　　
　　坚持把朋友，我刚开始锻炼的时候头3个月也没有减，3个月后体重突突突的降下来，后来平台期也是3个月，我加大了哑铃的重量然后每天有氧，体重又降了，中间看着体重表不降也沮丧过，不过坚持下来了，真的会有收获，锻炼一年了
　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦
　　@猫会孕吐吗 29楼
09:39:12　　不要太关注体重，围度更重要，一个月没有变化是正常的。　　-----------------------------　　以前我也运动加少吃减肥过，一个月瘦了蛮多了 不知道为什么这次没什么效果
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang楼
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？
　　LZ加油 要坚持 三个月以后就好很多了 周围人一定会看出你的变化的 　　然后非常佩服LZ的毅力
　　肌肉紧实是关键,脂肪变成肌肉，体重不一定减轻，但外型肯定变好看屁股都变翘　　
　　运动出出汗，顺便排除体内脏东西，不是感觉蛮好的吗？　　
　　脂肪变肌肉了?lz坚持住啊！！！　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊
　　一样！！！我也想哭了　　过年玩到现在，晚上基本不吃，或者吃得少。　　但是中午会吃得饱饱的　　晚上又是哑铃，又是200个仰卧起坐　　每天晚上至少走4公里　　后来变成跑4公里，走2公里　　体重没动啊……　　以为大姨妈后会减的快　　还是不行啊～　　我都想放弃了　　
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o 38楼
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧
　　我早上和中午都吃，不过不多，晚饭不吃的，偶尔吃个苹果，芒果啥的，然后就去快走半小时，打打羽毛球，平常都上班坐在电脑前，这样能瘦吗？有没有人能告诉我呀
　　@wang4-03-13 09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　我也160 一百零几 但是别人都说我看起来比实际体重要重　　
　　@zhangsssss 20楼
09:33:14　　坚持半年再看。。。　　-----------------------------　　半年？会不会太长了一点 那样不就真的没朋友啦
　　节食减肥肯定要快，但说真的很不靠谱。。　　以前什么21天台妹减肥法、针灸减肥什么的我都试过了　　基本都反弹得厉害，对我这种吃货来说　　还是运动减肥最靠谱　　上周大姨妈来了没运动，期间又各种饭局，去四海一家都去了N次，我本来还以为要反弹了。。　　结果周一称了一下，还轻了二斤。。
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲 10楼
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持
　　饿了三天结果每天体重越来越重 无力......
　　楼主：wang910103
时间： 09:52:33 　　@zhangsssss 20楼
09:33:14　　坚持半年再看。。。　　-----------------------------　　半年？会不会太长了一点 那样不就真的没朋友啦 　　------------------------------　　我减肥的头一个月半斤都没掉，掉肉是从临近第三个月开始的。。。仅供参考
　　@wang910103
09:31:51　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 23楼
09:36:34　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好　　-----------------------------　　而且运动感觉能把一天的劳累瞬间散发掉 我虽然读书的时候不爱运动 可工作了之后都超爱
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 40楼
09:49:31　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧　　-----------------------------　　好崇拜你啊，能坚持这么久，你那时候每餐饭都正常吃的吗？还有主要做什么运动~
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　@wang楼
09:54:51　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持　　-----------------------------　　其实楼主你不用拒绝各种饭局的。。你去吃饭的时候，计算好摄入的热量就OK了。。反正不要超过你的基代妥妥的可以吃啊
　　@摩卡星星糖 25楼
09:37:05　　最近的健身帖子都要马克　　-----------------------------　　亲 共勉
　　@猫会孕吐吗 26楼
09:37:08　　我觉得你晚上吃的太少了，吃够基础代谢了吗？　　-----------------------------　　我早上和中午吃挺多的 有可能差一点有可能刚刚好
　　体重不变不表示锻炼没效果，肌肉的密度比脂肪大，你练出肌肉可能会更重，但是你身材会好很多，腰部变紧实就是表现了，希望继续努力，循序渐进，持之以恒。
　　@妍色颜色 30楼
09:39:57　　坚持把朋友，我刚开始锻炼的时候头3个月也没有减，3个月后体重突突突的降下来，后来平台期也是3个月，我加大了哑铃的重量然后每天有氧，体重又降了，中间看着体重表不降也沮丧过，不过坚持下来了，真的会有收获，锻炼一年了　　-----------------------------　　这个属于停滞期吗 我每天运动量估计是加不了了 单车挺累的 偶尔跳跳有氧操
　　@可乐是我的命 31楼
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang910103
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 33楼
09:41:58　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？　　-----------------------------　　我用了薄荷的 好像是1211卡
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@雨汐o
09:46:12　　哇，难道说要坚持3个月才能看到效果啊　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一
09:49:31　　常规的减脂周期好像是十二周。。差不多吧　　-----------------------------　　@雨汐o 49楼
09:56:22　　好崇拜你啊，能坚持这么久，你那时候每餐饭都正常吃的吗？还有主要做什么运动~　　-----------------------------　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了
　　@Leslie_Eve 34楼
09:42:39　　LZ加油 要坚持 三个月以后就好很多了 周围人一定会看出你的变化的　　然后非常佩服LZ的毅力　　-----------------------------　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持
　　@小不忍则乱长肉
09:02:46　　自己有没有觉得衣服松了？　　-----------------------------　　@wang楼
09:05:21　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少　　-----------------------------　　再坚持一个月会有变化的
　　@vitata20 35楼
09:43:54　　肌肉紧实是关键,脂肪变成肌肉，体重不一定减轻，但外型肯定变好看屁股都变翘　　-----------------------------　　现在就是每天踩了单车 屁股好痛的 翘没翘不知道 肉紧了
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　————————————————————————　　问个问题，你的无氧运动是做的哪些？　　我现在是饮食方面每天薄荷计算，我的基带计算结果1200+吧，周末经常出去吃不记录，周末也会吃零食，但是不暴饮暴食，运动方面是无氧+郑多燕两套+腰腹的节奏，有氧强度不是很强，不过PIU我在家跳会扰民所以没跳，每周最多休息2天　　无氧是DAY1和DAY4腿臀3组，每组深蹲20+箭步蹲20+侧抬腿20+臀桥20；DAY2是哑铃也是3组每组5个动作左右，不过哑铃不重略轻；DAY3是背部，只能用8LB的哑铃赶脚强度也就那样；DAY5是3组跪式俯卧撑10+长凳臂屈伸10；腰腹每天5分钟的样子，求改进意见！　　现在才开始两周体重增加2斤左右吧，这周还没秤不知道，上周围度比如大腿围减了0.5CM，腰围2CM，也不知道是不是误差╮(￣▽￣")╭
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang楼
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　那你只能一直维持这个体重，不会变胖也不会瘦，我以前疯狂减肥的时候，就差不多是你这个样子，而且我当时运动量比你大得多了，后来忍住了，实在忍不住就喝无糖可乐，尽快躺床上睡觉，体重就在一个月内降下来了
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang楼
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　喝脱脂牛奶我觉得可以
　　@禾花鱼 36楼
09:44:35　　运动出出汗，顺便排除体内脏东西，不是感觉蛮好的吗？　　　　-----------------------------　　对啊 运动出汗感觉很爽的 这是我坚持下去的原因 我爱运动
　　@花小妖爱胖子 37楼
09:46:11　　脂肪变肌肉了?lz坚持住啊！！！　　-----------------------------　　LZ坚持ing 希望得到好效果
　　@liwei楼
09:48:32　　一样！！！我也想哭了　　过年玩到现在，晚上基本不吃，或者吃得少。　　但是中午会吃得饱饱的　　晚上又是哑铃，又是200个仰卧起坐　　每天晚上至少走4公里　　后来变成跑4公里，走2公里　　体重没动啊……　　以为大姨妈后会减的快　　还是不行啊～　　我都想放弃了　　-----------------------------　　亲 一起加油坚持 共勉 我中途也来了一次大姨妈 也是一斤都没瘦 我们一起坚持
　　有时候你称体重没减，但看着就是瘦了好看了，说明你把肉肉练得紧实了，这样也非常棒哦，健康美啊
　　@一胡桃夹子一 57楼
10:01:54　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了　　-----------------------------　　啊啊~我也是用的王老汉的，不过是用的家庭减脂计划，没看过上班族和学生党的，我去看看！
　　楼主你要这么想，健身健身，最重要的就是用锻炼来健康自己的身体。能够减肥当然更好，如果不能，坚持锻炼也是有害无益的啊~~~
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang910103
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 63楼
10:04:07　　喝脱脂牛奶我觉得可以　　-----------------------------　　牛奶热量还是很高的，你吃点非常低卡的蔬菜吧
　　@wang楼
10:02:56　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持　　-----------------------------　　同在减肥 啊啊啊 确实辛苦 ;LZ方便说一下自己每天的饮食吗 　　我感觉吃太少了不行 吃多了也不行 唉 　　而且最近我这儿有点冷 特别是早上 都早起不来 所以没跑步 　　不知道怎么吃了都。。
　　@雨汐o 41楼
09:49:53　　我早上和中午都吃，不过不多，晚饭不吃的，偶尔吃个苹果，芒果啥的，然后就去快走半小时，打打羽毛球，平常都上班坐在电脑前，这样能瘦吗？有没有人能告诉我呀　　-----------------------------　　会的吧 但是估计效果没有去健身房好
　　有益无害。。。。。我类个去脑抽了
　　放弃吧楼主我支持你！
　　想瘦最主要還是吃得少阿。。
　　@cyysherry1990 42楼
09:50:10　　@wang910103
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　—————————————————　　我也160 一百零几 但是别人都说我看起来比实际体重要重　　-----------------------------　　估计亲是属于肉比较松的 一起加入减肥队伍吧
　　@wang910103
你锻炼过心肺机能没有 锻炼过大肌群没有 运动前有没有热身 瞎练当然没效果
　　健身这种事，不看体重看围度　　
　　健身帖子mark一年，练了一周多跑步，重量没减，但是腰围小了一厘米，加油！
　　@大MEI妞
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　@wang楼
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　-----------------------------　　楼主，你的体重正常，所以想掉称很慢的，而且你不是要减体重，而是塑身。除非你是大基数减肥，开始会掉称很多
　　@芳芳的小马甲
09:05:07　　慢慢来，一口吃不成胖子……嗯，我好像说反了，反正就那个意思　　-----------------------------　　@wang910103
09:14:27　　谢谢亲 主要减肥道路太孤独了 不停的拒绝各种饭局和邀约 减肥的人是没朋友的55555　　-----------------------------　　@看见莲
09:21:01　　等你减肥成功了,那会多开心呀..大家都会一直问你怎么瘦的...　　-----------------------------　　@wang910103
09:54:51　　嗯嗯 谢谢亲 我要坚持　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 50楼
09:56:39　　其实楼主你不用拒绝各种饭局的。。你去吃饭的时候，计算好摄入的热量就OK了。。反正不要超过你的基代妥妥的可以吃啊　　-----------------------------　　我在四川大吃货省 一般都叫我去吃火锅神马的 全是高热量 而且我们健身房的单车课一般是7点开始 不早不晚的晚上真不好去赴饭局
　　@一胡桃夹子一 44楼
09:54:15　　节食减肥肯定要快，但说真的很不靠谱。。　　以前什么21天台妹减肥法、针灸减肥什么的我都试过了　　基本都反弹得厉害，对我这种吃货来说　　还是运动减肥最靠谱　　上周大姨妈来了没运动，期间又各种饭局，去四海一家都去了N次，我本来还以为要反弹了。。　　结果周一称了一下，还轻了二斤。。　　-----------------------------　　我大姨妈来了也不运动来着 说是大姨妈期间最好不要做强烈运动
　　@努力不再颜控诜 46楼
09:54:51　　饿了三天结果每天体重越来越重 无力......　　-----------------------------　　干饿真的很难受啊
　　@可乐是我的命
09:40:44　　那是因为你运动后吃东西　　必须运动后一点东西都不吃才能瘦　　-----------------------------　　@wang910103
10:00:32　　一点都不吃我真的不行啊 单车比跑步还累 不吃我估计运动也没力气了　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一
10:04:07　　喝脱脂牛奶我觉得可以　　-----------------------------　　@可乐是我的命 70楼
10:07:17　　牛奶热量还是很高的，你吃点非常低卡的蔬菜吧　　-----------------------------　　喝牛奶不能光看热量，而是因为牛奶的蛋白质会促进肌肉的生长，运动过后半个小时喝脱脂奶事半功倍，青菜可达不到这个效果　　如果有蛋白质粉更好
　　减肥是不需要称的，需要软尺，减得是围度尺寸。
　　@大MEI妞
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　@wang楼
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　-----------------------------　　-.-
120多斤！！！！！！！！！！！！
也在减肥，二十多天减了3斤。。我要坚持下去 一年看能不能瘦到90
　　@wang910103
10:02:56　　减肥的人是孤独的 是没朋友的 那我继续坚持坚持　　-----------------------------　　@Leslie_Eve 71楼
10:07:22　　同在减肥 啊啊啊 确实辛苦 ;LZ方便说一下自己每天的饮食吗　　我感觉吃太少了不行 吃多了也不行 唉　　而且最近我这儿有点冷 特别是早上 都早起不来 所以没跑步　　不知道怎么吃了都。。　　-----------------------------　　早上lz吃得挺杂的 因为冷lz一个人在另一个城市上班 所以早上经常买面包或者吐司什么的吃 中午吃炒菜什么的 早饭和中饭到没怎么亏待自己
　　体重不代表一切。。。　　同等体重的话，多肌肉和多脂肪完全是两个概念。。。　　所以有些人看体重觉得不瘦，但是看真人很fit　　有些人看体重觉得很轻，但是真人看起来不觉得瘦。。　　露珠要坚持！加油！
　　@一胡桃夹子一
10:01:54　　我是正常饮食的，早餐中餐晚餐餐餐不落下，每周还有一个饮食放纵日，随便吃　　以前一直用王老汉的上班族和学生党的一周减脂计划，把他计划里面的跑步换成了PIU04　　不过说餐餐都吃，还是会用薄荷计算一下摄入的，因为我的基础代谢是1200那样，所以有些高热量的食物我就少吃了　　-----------------------------　　@莫妄莫嗔 68楼
10:07:00　　啊啊~我也是用的王老汉的，不过是用的家庭减脂计划，没看过上班族和学生党的，我去看看！　　-----------------------------　　我是因为附近没有跑步的场地才换成PIU的，如果有跑步机我估计也不跳PIU了，时间真是长，经常一锻炼下来，就二个多小时
　　@tian楼
10:08:57　　@wang910103
你锻炼过心肺机能没有 锻炼过大肌群没有 运动前有没有热身 瞎练当然没效果　　-----------------------------　　运动前热身有的 动感单车有教练来着 跟着教练应该没问题吧？
　　@康寶藍 89楼
10:16:14　　体重不代表一切。。。　　同等体重的话，多肌肉和多脂肪完全是两个概念。。。　　所以有些人看体重觉得不瘦，但是看真人很fit　　有些人看体重觉得很轻，但是真人看起来不觉得瘦。。　　露珠要坚持！加油！　　-----------------------------　　谢谢亲给的鼓励 我决定坚持下去 至少要到夏天
　　我宁可每块肉重如铁，只要看着瘦就好（＾Ｏ＾）　　
　　我也是啊 我跑了两个月步了 强度不小哎 从7点多公里到现在10公里每小时 体重也一斤没降 但是我准备坚持下去 半年后再来看效果　　楼主加油 不要放弃　　
　　@狮子座的龙儿 85楼
10:13:25　　减肥是不需要称的，需要软尺，减得是围度尺寸。　　-----------------------------　　那我今儿晚上去买个软尺来着 家里软尺不知道掉哪儿去了
　　减肥的目标不是体重 是线条更好　　
　　@不哭睡不着斯基 86楼
10:15:10　　除了大姨妈外，每周六天慢跑四公里加五十分钟动感单车。一斤都没瘦。对了，晚餐不吃主食。　　-----------------------------　　亲 你和我一样的 我几乎天天都没落下 每晚都是水果加酸奶
　　-----------------------------　　@wang楼
10:15:38　　早上lz吃得挺杂的 因为冷lz一个人在另一个城市上班 所以早上经常买面包或者吐司什么的吃 中午吃炒菜什么的 早饭和中饭到没怎么亏待自己　　-----------------------------　　噢~~~~建议LZ中午可以清淡一点的 尽量少油少糖 　　唉不过午餐清淡 晚上水果 挺痛苦的 总有想吃炒菜的时候 呜呜 　　其实水煮菜效果很好听说
　　@大隐隐于昏 69楼
10:07:13　　楼主你要这么想，健身健身，最重要的就是用锻炼来健康自己的身体。能够减肥当然更好，如果不能，坚持锻炼也是有害无益的啊~~~　　-----------------------------　　我也是这么想的 出汗=排毒
　　@不哭睡不着斯基 86楼
10:15:10　　除了大姨妈外，每周六天慢跑四公里加五十分钟动感单车。一斤都没瘦。对了，晚餐不吃主食。　　还有一个问题。。。。有氧运动时间不能过长啊，超过一个小时的有氧运动，就会开始消耗你的肌肉了！！
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