我是男生，一个月不吃晚饭，中午吃一点素菜，每天下午去健身房一两个小时，晚上跑步半小时。可以减掉多少_百度知道
我是男生，一个月不吃晚饭，中午吃一点素菜，每天下午去健身房一两个小时，晚上跑步半小时。可以减掉多少
如果你把身体的舒适放在运动强度之前。下面我们深入浅出的讲解一下，反复18次）。共4个循环8分钟，那么你已经OUT了：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，也称为&quot，就是50秒运动。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了：肌肉，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），所以减脂的第二大利器，需要提示的是？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢;。一个循环里每个动作各做一组，其效果远远超过60分钟的有氧训练，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松。
现在回到正题。当然其中的动作、高抬腿：代谢系统。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）。好比汽车开动时需要消耗汽油。我将介绍最新最有效的减脂方法、跨跳，你就不会得到你想要的结果，燃脂就越多，是达不到训练效果的，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，你只需要每天8分钟的家庭训练。你的运动的强度越高什么是最有效的减脂方法，如对您有用请【选为满意回答】。（如果你已经是健身专业人士、交换腿的动作。祝你早日成功，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪，这就是我们今天要谈论的话题，虽然只有短短的8分钟，第一个，这就意味着延长了燃脂的时间，就会持续的消耗汽油，循环系统加快，休息10秒进入下一个动作，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，所以脂肪燃烧也就加快了，赶快尝试下吧，如果你的肌肉含量高，也可以根据自己的情况进行组合。
当你在运动的时候心跳加快，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你能持续提高你的代谢系统;脂肪燃烧机&quot。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，那么你的脂肪燃烧速度就快。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，代谢系统加快、人的第二个脂肪燃烧机。
二，那么一定是你的方法不对或没有用心，10秒休息，可以提高到12分钟甚至18分钟：俯卧撑。
一，帮你省钱省时间。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，也正说明了它的强度非常大，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢：增加肌肉含量、方便有效的减脂、人有两个脂肪燃烧机，那么如果停车后发动机还是正常运转，不光是在运动时，给个【赞同】表示鼓励
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如果按你这样的计划，并且和你现在的体重也有关，减肥能减多少要因人而异，频率太高，并且如果你自身体重较大对膝盖也有损伤，瘦下来是肯定的，但是不推荐这样你好
要看多大年龄和自身体重，如果未成人，不会减掉多少，到时会增加些肌肉，成年人嘛，。。。会有点效果，但一个月时间太少，建议半年。不吃晚饭是错误的，你的训练量不小，要补充好营养，不然不但起不到效果，反而会加重体重，网上不是说有个人每天只吃一顿饭，一年+了50斤么。。
先谢谢了，不过我晚上会吃点苹果 菠萝 脱脂牛奶饮料 之类的。
不一定会轻，但是肯定会廋，肥肉都转换成肌肉了
你多重嘛？体型如何
70KG只是有些虚胖，肉不结实。
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出门在外也不愁一个月晚上不吃饭，跑步1个半小时，能瘦多少斤？我现在140斤，身高173CM,想减到120斤_百度知道
一个月晚上不吃饭，跑步1个半小时，能瘦多少斤？我现在140斤，身高173CM,想减到120斤
我舅妈家就是开药店的，能不能说点正经的啊.各位啊，减肥药没有一个没有副作用的.，减肥药我基本上都玩过了.，说点有用的招数.，给分啊.
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鱼啊肉啊都吃。主要是坚持，强烈鄙视楼上做广告的。就是过了中午12点以后，然后在骑40分钟的动感单车，再不吃东西.0的速度跑一小时，瘦不到120，饿极了就吃个西红柿或者喝水。坚持了4个月。你这一个月不吃晚饭加跑步。晚上在跑步机上8，腰围3尺2，体重96KG，腰围是2尺6。最后说一句：因为今年五一结婚拿我自己举例。早饭和中午饭都和原来一样，每天下班都坚持去。去健身房办的卡，我的体重是78KG，所以去年国庆开始减肥，时间还得延长。当时身高181，就是少吃加运动，到过年的时候。减肥
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提升体能就好身高173CM！没必要减肥,属于标准体重了,140斤
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出门在外也不愁我去学校早晚不吃饭，中午吃饱了 早上跟晚上我都出去运动 跑步，请问我一个月能减多少斤呀？_百度知道
我去学校早晚不吃饭，中午吃饱了 早上跟晚上我都出去运动 跑步，请问我一个月能减多少斤呀？
我身高 1米88 体重 165斤， 请问我这么减肥一个月能瘦几斤 ，
早上不吃早餐是不行的，每天必须定时定量的吃东西，并且在吃东西的时候需要细嚼慢咽！
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20斤跑步以20分钟为宜，不然你能不够我是健美教练
早餐不吃不行，超过十点吃，身体会挺不住。如果想减肥，就尽量少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜，适当做一些运动，比如：跑步、仰卧起坐，跳高等。最有用的是玩呼啦圈！一个月可减二三十斤~~~广东减肥中心好的请采纳我的答案！！！
你这样减肥是很不科学的，早饭不吃人容易变傻，尤其你还在上学，对身体很不好，中午是要吃饱的，晚上8点以后就不要进食，但不适宜跑步（如果你是女生的话，因为跑步会长肌肉），做些有氧运动是最好的，很管用（以经验来说），如果你很胖的话，按你说的方法一个月，可以掉10-20斤，如果你只是微胖的话，这样一个月见效不是很明显，5斤左右应该是可以瘦下来的。但是减肥这东西是因人而异的，以上说明仅供参考，希望你能满意。
说实话，在外面跑步跑不起来，速度那么慢，消耗不了多少卡路里你多重啊，这个也是用个平衡的
我建议你！正常吃饭！坚持运动跑步、。。。会瘦的！
会瘦几斤？
这个看个人的体质！！不能确定，，付出就会有回报的！！加油
饭一定要吃，不能饿肚子，看你跑多长时间，如果一天一次跑一万米，还节食的话，跑完一个月就只有骨头了
早上不能不吃饭啊
那如果吃早饭，一月能瘦几斤？
五六斤吧，不过对身体害处极大啊
能减多少跟每个人的体质有关，建议每餐都吃，适量即可。 而且要减肥的话，个人感觉游泳是最有效果的，但是记住一定是游泳锻炼，不是泡澡，游累了休息一会继续，每天1小时，这是我目前为止发现最有效的减肥方法
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出门在外也不愁　　@夏日清风CD
11:14:38　　懒洋洋的上午。　　外面阴霾而炎热。　　拼命说服自己移动沉重的身体走向10分钟之遥的健身房。　　上次找的健身榜样被月月舒否定了，这次来个高起点的。歌手nicole scherzinger　　走啦！去健身房报道。　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱 20054楼
11:55:06　　清风姐，你饭点去健身房啊，那午饭怎么办呀【﹁_﹁　　可以傍晚去嘛稍微凉快点~　　-----------------------------　　傍晚去人超级多，空气超级不好。　　我喜欢没有人的时候出没，不给群众添麻烦。
　　@沐蕊456
00:04:21　　我还以为楼主这几天忙不在了呢。也许我的问题对你司空见惯了吧，可是对我来说挺重要的，我好希望楼主能百忙之中抽空帮我做下解答，我谢谢你！　　-----------------------------　　@淡风冷月 20194楼
08:28:45　　木有看到啊，或者其他人已经回答了你吗？　　-----------------------------　　我看到了。没有人回答。　　“楼主，很开心你还在。能够荣幸的在天涯社区看到你的贴是我的福气。有个问题已经缠绕我很久，我自己也很迷茫，所以想在你这里取证一下。在别处有看到说对于正在减重的人来说，应该先把大体重减下去，但是减大体重的时候要避免做比如跑步，健身操，游泳之类的运动，因为在大体重没有减下去之前做这些运动的话会让肉变成五花肉，以后会更难减。必须大体重减下来之后再去做这些运动来修身。我不知道这样的说话正不正确，可不可靠。还请楼主指点迷津。谢谢！”
　　好久没来这楼，居然盖这么高了，楼主真是很有耐心和毅力　　顺便想咨询下楼主，为什么骑了一个月的单车（50分钟），体重还是无变化，各个围度减小差不多1cm，虽然说体重是浮云，围度是王道，但还是有些挫败 = =
　　@夏日清风CD 20198楼
08:38:41　　真贤慧。　　我是拿个锅去5分钟之遥的养蝎子店买锅肉蝎子，然后涮肉，煮面，喝汤。　　-----------------------------　　我现在也是这样，买点肉，炖汤，下面，青菜，一锅给煮了，懒得去煎煎炒炒了，不需要兴师动众的洗锅刷盆。中餐就一个人，吃了胃感觉很舒服，又简单又方便。　　如果不加很多油盐，貌似这种吃法很脱脂，我原来在学校念书时试过，一个电饭锅，这种吃法，两个月腹部明显见平一些。
　　@沐蕊456
00:04:21　　我还以为楼主这几天忙不在了呢。也许我的问题对你司空见惯了吧，可是对我来说挺重要的，我好希望楼主能百忙之中抽空帮我做下解答，我谢谢你！　　-----------------------------　　@淡风冷月
08:28:45　　木有看到啊，或者其他人已经回答了你吗？　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20202楼
08:46:30　　我看到了。没有人回答。　　“楼主，很开心你还在。能够荣幸的在天涯社区看到你的贴是我的福气。有个问题已经缠绕我很久，我自己也很迷茫，所以想在你这里取证一下。在别处有看到说对于正在减重的人来说，应该先把大体重减下去，但是减大体重的时候要避免做比如跑步，健身操，游泳之类的运动，因为在大体重没有减下去之前做这些运动的话会让肉变成五花肉，以后会更难减。必须大体重减下来之后再去做这些运动来修身。我不知......　　-----------------------------　　我木有见过这种说法，而且健身操跑步游泳之类的有氧运动，是减脂的主要方法啊，怎么会变什么五花肉啊，又不是猪。一般来说，合格的有氧运动减脂，科学的无氧运动增肌。　　当一个人体重超过正常体重比较多时，暂时不宜做跑步之类的有氧运动。因为那样对膝关节压力太大，容易磨损膝盖，可以先从力量练习开始。胖子一般肌肉都偏少，增肌的过程，体能提高，基础代谢加大，也会适当减一些脂，然后配合一些快走、踩滑步机，动感单车之类的有氧运动，慢慢地开始进入正式减脂阶段。　　对于体重超大的人，尤其需要力量练习与有氧运动结合起来，才能更加有效地减重减脂。
　　@就是不吃药 20203楼
08:51:44　　好久没来这楼，居然盖这么高了，楼主真是很有耐心和毅力　　顺便想咨询下楼主，为什么骑了一个月的单车（50分钟），体重还是无变化，各个围度减小差不多1cm，虽然说体重是浮云，围度是王道，但还是有些挫败 = =　　-----------------------------　　研究下自己的运动强度，再看看自己身高体重的正常范围。看看173页那个周薇的博客截图，人家是怎么练的，即便那种强度的练法，她也不会持续再掉体重，如果可以不停滴掉，不停滴掉，按照她那种疯狂程度，那岂不是体重会归零。
　　@就是不吃药
08:51:44　　好久没来这楼，居然盖这么高了，楼主真是很有耐心和毅力　　顺便想咨询下楼主，为什么骑了一个月的单车（50分钟），体重还是无变化，各个围度减小差不多1cm，虽然说体重是浮云，围度是王道，但还是有些挫败 = =　　-----------------------------　　@淡风冷月 20206楼
09:00:22　　研究下自己的运动强度，再看看自己身高体重的正常范围。看看173页那个周薇的博客截图，人家是怎么练的，即便那种强度的练法，她也不会持续再掉体重，如果可以不停滴掉，不停滴掉，按照她那种疯狂程度，那岂不是体重会归零。　　-----------------------------　　嗯，周薇的微博我也有关注，她每天的强度我肯定做不来= =，还有是不是做有氧之前做无氧效果会更好？
　　@就是不吃药
08:51:44　　好久没来这楼，居然盖这么高了，楼主真是很有耐心和毅力　　顺便想咨询下楼主，为什么骑了一个月的单车（50分钟），体重还是无变化，各个围度减小差不多1cm，虽然说体重是浮云，围度是王道，但还是有些挫败 = =　　-----------------------------　　@淡风冷月
09:00:22　　研究下自己的运动强度，再看看自己身高体重的正常范围。看看173页那个周薇的博客截图，人家是怎么练的，即便那种强度的练法，她也不会持续再掉体重，如果可以不停滴掉，不停滴掉，按照她那种疯狂程度，那岂不是体重会归零。　　-----------------------------　　@就是不吃药 20207楼
09:05:57　　嗯，周薇的微博我也有关注，她每天的强度我肯定做不来= =，还有是不是做有氧之前做无氧效果会更好？　　-----------------------------　　嗯，那就是相当于增加运动强度了，力量做的越足够，体内糖元消耗的越多，后面有氧运动效果更好，只要中低强度，足够的时间。力量练习也要有一定的负重，光做那种徒手的，其实没有什么用，那些是给入门者起步的练习，要分组做，要控制间隔时间，这样才是有质量的力量练习。　　另外，体重降低的确是有生理学限度的，总会达到平衡点，如果你不是天生骨架小骨骼肌少的人，身高超过了160，就不要追求体重不过100这种极不健康又不科学还不靠谱的指标，那都是些运动和生理白痴胡闹出来的。
　　@就是不吃药
08:51:44　　好久没来这楼，居然盖这么高了，楼主真是很有耐心和毅力　　顺便想咨询下楼主，为什么骑了一个月的单车（50分钟），体重还是无变化，各个围度减小差不多1cm，虽然说体重是浮云，围度是王道，但还是有些挫败 = =　　-----------------------------　　@淡风冷月
09:00:22　　研究下自己的运动强度，再看看自己身高体重的正常范围。看看173页那个周薇的博客截图，人家是怎么练的，即便那种强度的练法，她也不会持续再掉体重，如果可以不停滴掉，不停滴掉，按照她那种疯狂程度，那岂不是体重会归零。　　-----------------------------　　@就是不吃药
09:05:57　　嗯，周薇的微博我也有关注，她每天的强度我肯定做不来= =，还有是不是做有氧之前做无氧效果会更好？　　-----------------------------　　@淡风冷月 20208楼
09:15:48　　嗯，那就是相当于增加运动强度了，力量做的越足够，体内糖元消耗的越多，后面有氧运动效果更好，只要中低强度，足够的时间。力量练习也要有一定的负重，光做那种徒手的，其实没有什么用，那些是给入门者起步的练习，要分组做，要控制间隔时间，这样才是有质量的力量练习。　　另外，体重降低的确是有生理学限度的，总会达到平衡点，如果你不是天生骨架小骨骼肌少的人，身高超过了160，就不要追求体重不过100这种极不健康......　　-----------------------------　　好的，谢谢楼主。
　　@淡风冷月 20192楼
08:16:57　　你们俩形体像不像，脸部的下巴那一截呢？　　-----------------------------　　wow~~我们俩形体像吗？我喜欢这样的大腿~~~
　　昨天和好久不见的一个朋友去吃夜宵 见到我第一句话就是你长胖了！。。。=v= 明明体重比那时候轻了很多好吗！
　　_(:з」∠)_
　　@端木若茶
17:27:48　　楼主，你好，请问跳绳能减肥吗？跳多久呢？　　-----------------------------　　@夏日清风CD
20:47:18　　30分钟以上。　　注意伸展运动，否则小腿容易变粗。　　另外，如果你是大基数，不主张练这个，特别是在硬地面上，伤膝盖。　　-----------------------------　　@端木若茶
10:09:44　　我是早上起床稍微的动动脚之类的就开始跳绳，因为是刚开始跳，一组60个，分十组，每跳一组休息1分钟，跳半小时左右，之后上下楼梯，一上一下算一组，跑十组，做完这些按摩一下小腿，靠墙倒立几分钟，大楷就这些。但是从前天开始，两边小腿的骨头痛，用手按明显的痛，平时没感觉痛，擦了跌打油，还是痛，现在很纠结是坚持跳还是放弃，如果放弃之前就白跳了，我这样严重吗？需要去看医生吗？　　我身高162，体重70KG，上胸围......　　-----------------------------　　@淡风冷月 20034楼
10:16:46　　我一向不推荐跳绳作为可持续有氧运动，你体重已经偏大，不要再跳了。现在最好的选择是快走。　　-----------------------------　　早上按照楼主说的室外快走一小时，感觉比之前的跳绳，走楼梯轻松很多，难道是我走的姿势不对还是时间不够长？麻烦楼主帮我看看姿势对不对：昂首，挺胸，收腹，手握拳手臂随着脚上下摆动，上不过胸，下不过裤腿中线，脚后着地，脚前离地，前五分钟小步走，后面尽量大步走，尽量走快只要不是小跑，具体走了多少路不知道，只知道是一个小时，请问我这样做对吗？快走小步好还是大步好？　　以后打算早上一小时，晚上饭后要是有时间也尽量走一小时，或者更长.......
　　@端木若茶
17:27:48　　楼主，你好，请问跳绳能减肥吗？跳多久呢？　　-----------------------------　　@夏日清风CD
20:47:18　　30分钟以上。　　注意伸展运动，否则小腿容易变粗。　　另外，如果你是大基数，不主张练这个，特别是在硬地面上，伤膝盖。　　-----------------------------　　@端木若茶
10:09:44　　我是早上起床稍微的动动脚之类的就开始跳绳，因为是刚开始跳，一组60个，分十组，每跳一组休息1分钟，跳半小时左右，之后上下楼梯，一上一下算一组，跑十组，做完这些按摩一下小腿，靠墙倒立几分钟，大楷就这些。但是从前天开始，两边小腿的骨头痛，用手按明显的痛，平时没感觉痛，擦了跌打油，还是痛，现在很纠结是坚持跳还是放弃，如果放弃之前就白跳了，我这样严重吗？需要去看医生吗？　　我身高162，体重70KG，上胸围......　　-----------------------------　　@淡风冷月
10:16:46　　我一向不推荐跳绳作为可持续有氧运动，你体重已经偏大，不要再跳了。现在最好的选择是快走。　　-----------------------------　　@端木若茶 20214楼
10:05:49　　早上按照楼主说的室外快走一小时，感觉比之前的跳绳，走楼梯轻松很多，难道是我走的姿势不对还是时间不够长？麻烦楼主帮我看看姿势对不对：昂首，挺胸，收腹，手握拳手臂随着脚上下摆动，上不过胸，下不过裤腿中线，脚后着地，脚前离地，前五分钟小步走，后面尽量大步走，尽量走快只要不是小跑，具体走了多少路不知道，只知道是一个小时，请问我这样做对吗？快走小步好还是大步好？　　以后打算早上一小时，晚上饭后要是有......　　-----------------------------　　/programs/view/N9NWbtGGYcY/参考这个视频《有氧健身大步走》，你的走法基本正确，步频步幅都要尽量快尽量大，把全身肌肉调动起来，最好掌握自己的心率和时间。测一测
　　@狼夫人的美丽人生 20216楼
10:19:13　　楼主指点！本人从三月份开始节食减肥，从67公斤减到57公斤，可能是刚生完宝宝的原因，身上的肉很松而且距离目标体重51公斤还有一段距离，于是三周前开始运动，每天晚上跳PIU一小时，截止目前，体重居然涨了1公斤，今早称的58公斤啊，尼玛啊，真是忍不住的想骂人啊，小小心灵真是受重创了！开始运动后饮食稍微比从前就晚饭多了一点，就是一碗粥加些菜，偶尔吃两块鸡肉，真的没敢多吃啊，但是不吃又没有力气运动，毕竟还要带宝......　　-----------------------------　　我木有办法让你将体重降到51公斤，因为，我不知道你先天的条件。我看你运动也是多余的，继续节食，肯定有效。
　　我也可以考虑快走。多长时间合适？心率表是什么东东？
　　@狼夫人的美丽人生 20216楼
10:19:13　　楼主指点！本人从三月份开始节食减肥，从67公斤减到57公斤，可能是刚生完宝宝的原因，身上的肉很松而且距离目标体重51公斤还有一段距离，于是三周前开始运动，每天晚上跳PIU一小时，截止目前，体重居然涨了1公斤，今早称的58公斤啊，尼玛啊，真是忍不住的想骂人啊，小小心灵真是受重创了！开始运动后饮食稍微比从前就晚饭多了一点，就是一碗粥加些菜，偶尔吃两块鸡肉，真的没敢多吃啊，但是不吃又没有力气运动，毕竟还要带宝......　　-----------------------------　　节食减肥非常害人。　　破坏你健康的新陈代谢，消耗肌肉。　　你的身体不傻，你剥夺它需要的营养，它不会善罢甘休的，反而会储存更多脂肪。一旦你稍微增加营养摄入，它就会大量储存，为下一轮忍饥挨饿做准备。　　三月到现在，已经4个月了，你正常的新陈代谢已经受到损害。　　你可以选择继续节食，陷入一个恶性循环。也可以开始正常科学饮食+坚持健身，循序渐进地同自己的身体获得默契，达到一个健康美丽的平衡。　　如果你选择前者，这帖不适合你，天涯里有很多互相鼓励饿肚子的群体，你可以加入。　　如果你选择后者，那这里适合你。
　　@bjktefqfk 20218楼
10:28:23　　我也可以考虑快走。多长时间合适？心率表是什么东东？　　-----------------------------　　心率计我在网上买了一个，就是可以在运动时带着计心率的，我买的的两用的，可带上心率带，也可以不带，只带心率手表，不过只带心率手表就要按着几秒才可以算出心率。这个可以了解自己的运动心率，我是看p90x里面他们都带心率计，所以买了一个，不过平时运动时一般不带。不过换运动时就带着，带着这个很明显可以看到，随着我不断运动，我的心肺功能增强了。开始跳piu就可以达到燃脂心率，现在跳piu就只有一小段可以达到燃脂心率，大部分时间都达不到了。所以就换了其他运动。
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
10:44:32　　节食减肥非常害人。　　破坏你健康的新陈代谢，消耗肌肉。　　你的身体不傻，你剥夺它需要的营养，它不会善罢甘休的，反而会储存更多脂肪。一旦你稍微增加营养摄入，它就会大量储存，为下一轮忍饥挨饿做准备。　　三月到现在，已经4个月了，你正常的新陈代谢已经受到损害。　　你可以选择继续节食，陷入一个恶性循环。也可以开始正常科学饮食+坚持健身，循序渐进地同自己的身体获得默契，达到一......　　-----------------------------　　@狼夫人的美丽人生 20221楼
10:54:48　　谢谢！早已经意识到节食的坏处了，但开始基数太大，生完宝宝后衣服都不能穿减肥心切才选择了节食，但是在体重降下来后发现身上肉都是松松的，意识到必须要运动了。　　-----------------------------　　别生楼主的气。楼主有些激动。　　节食减肥的危害确实非常大。意识到坏处是个进步。　　你摧残自己身体4个月了，要给它自我修复的时间。　　能不能给体重计放假4个月，别纠结公斤数，以让身上的肉紧致起来为目的。　　可以拍照存档，便于观察变化。　　如果宝宝还小，可以同TA一起运动，相当于哑铃训练了。　　　　　　　　
　　@狼夫人的美丽人生
10:54:48　　谢谢！早已经意识到节食的坏处了，但开始基数太大，生完宝宝后衣服都不能穿减肥心切才选择了节食，但是在体重降下来后发现身上肉都是松松的，意识到必须要运动了。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20223楼
11:03:11　　别生楼主的气。楼主有些激动。　　节食减肥的危害确实非常大。意识到坏处是个进步。　　你摧残自己身体4个月了，要给它自我修复的时间。　　能不能给体重计放假4个月，别纠结公斤数，以让身上的肉紧致起来为目的。　　可以拍照存档，便于观察变化。　　如果宝宝还小，可以同TA一起运动，相当于哑铃训练了。　　-----------------------------　　我木有生气，因为同样的话我说的实在太多了，只是想长话短说。　　因为，运动健身是一整套的理念，包括对脂肪，肌肉，健康，体重，体型的看法。如果不能建立这样一套看法，过分纠结于几个月之内，几斤体重的变化，那就比较难搞，所以，我就简单点了。其实，运动减脂是通过提高运动能力提高，来调整人体的肌肉和脂肪比例，达到健康美体效果，首先要接受某种健康美，如果美学标准不能确立，后面的道理就很难讲通。　　谢谢清风的详细解答，能不能真正理解和接受，还看狼夫人本人了
　　@bjktefqfk
10:28:23　　我也可以考虑快走。多长时间合适？心率表是什么东东？　　-----------------------------　　@xushuzi楼
11:01:55　　心率计我在网上买了一个，就是可以在运动时带着计心率的，我买的的两用的，可带上心率带，也可以不带，只带心率手表，不过只带心率手表就要按着几秒才可以算出心率。这个可以了解自己的运动心率，我是看p90x里面他们都带心率计，所以买了一个，不过平时运动时一般不带。不过换运动时就带着，带着这个很明显可以看到，随着我不断运动，我的心肺功能增强了。开始跳piu就可以达到燃脂心率，现在跳piu就只有一小段可以达到燃脂......　　-----------------------------　　非常好，所有，无论是有氧运动还是无氧运动，都需要适时调整运动方式和组合方式。
　　@狼夫人的美丽人生 20220楼
10:52:30　　需要了解什么情况楼主可以问啊，说什么我看你运动也是多余的这种怪话有意思吗？如果我想要节食瘦下去问你干什么？你大姨妈要来看你了吗？荷尔蒙飚增了吧？　　-----------------------------　　哈哈哈，开始还木有看到，难怪清风要她木责怪我。木得事，刺激深刻有时候让人懈怠，有时让人奋进，怎么选择看品性了。　　增肌者的确常常需要荷尔蒙飙升，是增肌者常常希望的，肌肉增长三大条件，通过对抗性练习拉断肌纤维，第二，补充足够蛋白质和各种氨基酸，第三自身激素分泌充足旺盛。所以很多人选择吃类固醇之类的药物。　　另外，从道理上讲，我这不是咨询者的储钱罐，很多内容自己可以查的到，如果先锁定一些要求，在非常狭窄的空间期望楼主提供变戏法的方法，楼主肯定做不到，这是诚实的表现。
　　更为科学的观点　　在怀孕和哺乳时期，女性雌性激素分泌比常态多，雌性激素分泌多容易导致发胖。　　雌性激素分泌需要足够的脂肪，因为除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源，它有促使体内雄激素转化为雌激素的能力。　　所以，这个阶段减脂很难，也不宜过度减脂。　　加上带孩子的劳累和时间限制，这个阶段从事一些轻松的运动，不把自己弄得过分疲劳，调节身心比较好，跳跳比较轻松的操，也不要刻意追求时间长短，根据自己的体力来。做做瑜伽，跟小孩子做做游戏，都比较好。　　这个时候的运动塑形效果很一般，不要期望太高，大量雌性激素分泌摆在那里。
　　怎么很多时候，我言论比较诚实和直接，会被认为是激动呢，我根本木有激动，上帝作证。
　　因为，我还木有好到，跟所有人同呼吸共命运，很在意他们的行为和选择的时候。
　　@淡风冷月
10:23:11　　我木有办法让你将体重降到51公斤，因为，我不知道你先天的条件。我看你运动也是多余的，继续节食，肯定有效。　　-----------------------------　　@狼夫人的美丽人生 20220楼
10:52:30　　需要了解什么情况楼主可以问啊，说什么我看你运动也是多余的这种怪话有意思吗？如果我想要节食瘦下去问你干什么？你大姨妈要来看你了吗？荷尔蒙飚增了吧？　　-----------------------------　　狼夫人，请你说话客气点，你是来请教的，不是来讨债的。
　　楼主为啥说话冲了，是因为你的问题诚意不足，这个问题楼主回答过无数次，本楼第一页就把原理都说清楚了，可以考虑先从前三页开始爬楼。
　　@淡风冷月
10:23:11　　我木有办法让你将体重降到51公斤，因为，我不知道你先天的条件。我看你运动也是多余的，继续节食，肯定有效。　　-----------------------------　　@狼夫人的美丽人生
10:52:30　　需要了解什么情况楼主可以问啊，说什么我看你运动也是多余的这种怪话有意思吗？如果我想要节食瘦下去问你干什么？你大姨妈要来看你了吗？荷尔蒙飚增了吧？　　-----------------------------　　@健身新手 20231楼
13:08:14　　狼夫人，请你说话客气点，你是来请教的，不是来讨债的。　　-----------------------------　　木有必要，木有必要，对于情绪化表达，我不会介意，它毫无杀伤力。何况，她也没有理由再发火了。一旦形成某种谴责的派对，反而会把简单的事弄复杂了。不要让帖子陷入八卦娱乐那种肤浅的水平。
　　@健身新手 20232楼
13:10:40　　楼主为啥说话冲了，是因为你的问题诚意不足，这个问题楼主回答过无数次，本楼第一页就把原理都说清楚了，可以考虑先从前三页开始爬楼。　　-----------------------------　　我最初感觉到，她的问题主要不是诚意不足，是感觉到她的基本理念跟本帖倡导观念并不相符，而如果她是真正有心的人，起码会认真看看前面几页，翻翻后面几页，两者都没有达到的话，我就感觉比较麻烦，观念不转变，讲那些技术性的问题，也木得用。　　我说那些话的时候，没有带情绪。清风的解读以为我是恨铁不成钢，生气了，木有。我是觉得，她设定的那些条件，唯一可行的路还是节食，她太希望体重下降，而且不能忍受其中的反复，也不大想搞清楚生理学的基本道理，只是要我提供一个方法，我又不是卖大力丸和狗皮膏的，木有这么大的神通，当然拒绝了。就像人家给你一个活儿，你作为内行觉得完成不了，这个单价格再客观，利润再丰厚，你会去接吗？我只是表示不想接这个活儿的意思。　　而且，我是相信，我不做正面回答，其他人也会正面回答她的。
　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20195楼
08:35:47　　请问身高是？　　另外，你从来不是梨，至少不是我和满月星星这类超典型梨。　　你的胯窄，我们巨宽。　　你是原来没有运动的时候有些脱型，后来恢复了胡萝卜。　　比如荷兰超级模特DOUTZEN KROES　　原来有肉肉的时候，很多人都会以为她是梨　　-----------------------------　　我身高165　　是的，一直以为自己是一只梨子，原先体脂比高的时候，典型的skinny fat，就像你贴的那个美女肉肉多时候的扁平版　　我以前一直疑惑自己什么体型，不算典型的I型，因为还是算有腰的，也不是S型，因为没有胸，　　现在明确自己是胡萝卜了就好办了，就像你前文说的，简洁的衣服能发扬这一类身材的优点，　　怪不得我总觉得穿H型的衣服就特别精神，比如直身的连衣裙，直筒的西装裙加基本款的衬衫，等等，只要颜色对了就没问题，休闲装也是吊带，直身裤子这类简单的适合我
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
08:35:47　　请问身高是？　　另外，你从来不是梨，至少不是我和满月星星这类超典型梨。　　你的胯窄，我们巨宽。　　你是原来没有运动的时候有些脱型，后来恢复了胡萝卜。　　比如荷兰超级模特DOUTZEN KROES　　原来有肉肉的时候，很多人都会以为她是梨　　-----------------------------　　@万能人肉搜索引擎 20235楼
13:31:44　　我身高165　　是的，一直以为自己是一只梨子，原先体脂比高的时候，典型的skinny fat，就像你贴的那个美女肉肉多时候的扁平版　　我以前一直疑惑自己什么体型，不算典型的I型，因为还是算有腰的，也不是S型，因为没有胸，　　现在明确自己是胡萝卜了就好办了，就像你前文说的，简洁的衣服能发扬这一类身材的优点，　　怪不得我总觉得穿H型的衣服就特别精神，比如直身的连衣裙，直筒的西装裙加基本款的衬衫，等等，只要......　　-----------------------------　　你穿短袖运动体恤，带领的，配直通的半长裤，白色，应该蛮好看的。我觉得。
　　@bjktefqfk
10:28:23　　我也可以考虑快走。多长时间合适？心率表是什么东东？　　-----------------------------　　@xushuzi楼
11:01:55　　心率计我在网上买了一个，就是可以在运动时带着计心率的，我买的的两用的，可带上心率带，也可以不带，只带心率手表，不过只带心率手表就要按着几秒才可以算出心率。这个可以了解自己的运动心率，我是看p90x里面他们都带心率计，所以买了一个，不过平时运动时一般不带。不过换运动时就带着，带着这个很明显可以看到，随着我不断运动，我的心肺功能增强了。开始跳piu就可以达到燃脂心率，现在跳piu就只有一小段可以达到燃脂......　　-----------------------------　　哦，明白了，谢谢
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
08:35:47　　请问身高是？　　另外，你从来不是梨，至少不是我和满月星星这类超典型梨。　　你的胯窄，我们巨宽。　　你是原来没有运动的时候有些脱型，后来恢复了胡萝卜。　　比如荷兰超级模特DOUTZEN KROES　　原来有肉肉的时候，很多人都会以为她是梨　　-----------------------------　　@万能人肉搜索引擎 20235楼
13:31:44　　我身高165　　是的，一直以为自己是一只梨子，原先体脂比高的时候，典型的skinny fat，就像你贴的那个美女肉肉多时候的扁平版　　我以前一直疑惑自己什么体型，不算典型的I型，因为还是算有腰的，也不是S型，因为没有胸，　　现在明确自己是胡萝卜了就好办了，就像你前文说的，简洁的衣服能发扬这一类身材的优点，　　怪不得我总觉得穿H型的衣服就特别精神，比如直身的连衣裙，直筒的西装裙加基本款的衬衫，等等，只要......　　-----------------------------　　我觉得我应该改名“万能健身人肉搜索引擎”　　不过，在我个人问题上不准，一再被月月舒否定。
　　-----------------------------　　@淡风冷月 20227楼
12:03:20　　哈哈哈，开始还木有看到，难怪清风要她木责怪我。木得事，刺激深刻有时候让人懈怠，有时让人奋进，怎么选择看品性了。　　增肌者的确常常需要荷尔蒙飙升，是增肌者常常希望的，肌肉增长三大条件，通过对抗性练习拉断肌纤维，第二，补充足够蛋白质和各种氨基酸，第三自身激素分泌充足旺盛。所以很多人选择吃类固醇之类的药物。　　另外，从道理上讲，我这不是咨询者的储钱罐，很多内容自己可以查的到，如果先锁定一些......　　-----------------------------　　其实，我是大笑过了。　　大姨妈要来看你了吗？没关系，有月月舒！　　她的心情我理解，节食不好受，照顾婴儿也很劳累，所以，长了体重自然伤心沮丧。
　　从本周开始，把坐姿扩胸的重量增加了10磅，到30磅。　　30磅X15X4组　　坐姿抬腿　　40磅X20X4组　　坐姿下拉　　50磅X15X4组　　另外，增加了杠铃蹲起　　　　双手持曲杠杠铃前置，重量是7.5X2+7.5 （那个标准曲杠应该是7.5公斤吧？）　　22.5公斤X20X4组　　这个明显感觉还有增加重量的潜质，因为完成4组不是特别累。　　但想细水长流，不想一下就上重量。
　　荷兰超级模特DOUTZEN KROES　　原来有肉肉的时候　　这个图片感觉超级好看超级性感啊，虽然有肉肉可不是松垮垮的肉肉，我希望我自己也能达到这种效果，肉要感觉很有弹性很紧凑。其实无关胖瘦。我生病前102斤也不瘦，但是肉看起来比现在紧实健康多了。　　另外大家都在分享美食，我分享几个我的食物。　　楼主这样的锻炼需要补充鸡蛋，鸡蛋多了很多人吃不下去，我在国外的时候也是要啥啥没有，我是自己发明的。鸡蛋用水煮熟，熟到什么程度自己定，我是喜欢吃半干半稀的蛋黄的，这种是煮三分钟，然后用冷水泡一下，去壳，用刀切成两半，然后撒上稍许的食盐和黑胡椒粉。哈哈简单吧，但是的确很好吃哦。而且可以用来招待客人用哦。　　想吃奶油之类的，我都是用电动搅拌器，打牛奶和鸡蛋，打出浓密的泡沫自己当奶油，我在国外过的几个生日都是自己做的蛋糕，就用的这种奶油，我觉得应该比超市卖的奶油健康吧。　　喜欢喝奶茶，我都是泡红茶过滤，然后加牛奶，根本不用加糖的，非常爽口。　　我觉得像我这种吃货，你要我忌口是不可能的，只能从食材上下功夫改善自己的饮食了。　　pizza我的最爱，哎还没找到替代品，要管住自己的嘴。话说我也很爱逛超市，我喜欢发掘新货物哈哈。只要是新的我可以用的肯定买回来试用下。不管是吃的喝的还是用的。
　　-----------------------------　　@淡风冷月
21:11:15　　你这身材,接近清风定义的沙漏了吧???
上张图给我们欣赏欣赏,如果不介意,当然保护好该保护的部位,最好腰腹和四肢能够比较清晰展示.　　-----------------------------　　@淡风冷月 20107楼
21:22:17　　把脸打好马赛克就可以啦,莫有问题,这里面鲍照的好多好多,随便往前面翻几页就有,各种美女鲍照.　　-----------------------------　　大叔。我斗胆来爆照。你分析完之后我删除。　　正面　　我觉得我是胖的均匀的人，四肢胖，腰腹部也很多肉。没腰是最要命的。　　　　背面　　　　我觉得我还不是沙漏。好像一个直上直下的桶？但是腰围那最细的地方的确是不到70啊。
　　话说从11年就看到这个帖子，那会有阵子也天天追着看，那会枫叶呀、5527呀、新八基呀都在。不过中间断掉了，后来再来发现多了活泼蓝精灵、女侠清风姐，倚窗小萨宝贝尺度姐，哦对了还有媛媛，好久没见她了呢。真是天天追。。。各种欢乐。因为一直都只追更新不动身，就天天晨跑，也没有好好锻炼（理论知识倒是学了不少）嘿嘿，所以就一直潜水呀，过俩月要考试，想等考完试先弄个哑铃锻炼下，嘿嘿。　　ps：　　　　清风姐这图片我初见就惊为天人啊。。。。是我电脑桌面好久，超级爱啊。
　　@君君子采
14:41:16 　　话说从11年就看到这个帖子，那会有阵子也天天追着看，那会枫叶呀、5527呀、新八基呀都在。不过中间断掉了，后来再来发现多了活泼蓝精灵、女侠清风姐，倚窗小萨宝贝尺度姐，哦对了还有媛媛，好久没见她了呢。真是天天追。。。各种欢乐。因为一直都只追更新不动身，就天天晨跑，也没有好好锻炼（理论知识倒是学了不少）嘿嘿，所以就一直潜水呀，过俩月要考试，想等考完试先弄个哑铃锻炼下，嘿嘿。　　ps：　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　啊对了，减肥二师兄怎么还没来？上次是不是说去出差3个月？
　　楼主，没有小肚子但是腰两侧有肉，是什么原因造成的呢？怎么减呢？
　　再来一个露出来腿的吧。肥肉很多，运动时间太短了。　　大叔，我运动刚开始，但是我想我会坚持下去的。我正在努力把运动养成是我生活的习惯。而不是减肥的手段　　
　　-----------------------------　　@淡风冷月
12:03:20　　哈哈哈，开始还木有看到，难怪清风要她木责怪我。木得事，刺激深刻有时候让人懈怠，有时让人奋进，怎么选择看品性了。　　增肌者的确常常需要荷尔蒙飙升，是增肌者常常希望的，肌肉增长三大条件，通过对抗性练习拉断肌纤维，第二，补充足够蛋白质和各种氨基酸，第三自身激素分泌充足旺盛。所以很多人选择吃类固醇之类的药物。　　另外，从道理上讲，我这不是咨询者的储钱罐，很多内容自己可以查的到，如果先锁定一些......　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20239楼
14:06:22　　其实，我是大笑过了。　　大姨妈要来看你了吗？没关系，有月月舒！　　她的心情我理解，节食不好受，照顾婴儿也很劳累，所以，长了体重自然伤心沮丧。　　-----------------------------　　哈哈哈哈,幸亏媛媛送我一个月月舒,不然流量一大,真还怕挡不住啊,好危险好危险。
　　-----------------------------　　@一天仨苹果 20243楼
14:32:18　　大叔。我斗胆来爆照。你分析完之后我删除。　　正面　　我觉得我是胖的均匀的人，四肢胖，腰腹部也很多肉。没腰是最要命的。　　我觉得我还不是沙漏。好像一个直上直下的桶？但是腰围那最细的地方的确是不到70啊。　　-----------------------------　　你疑似扁身材的苹果。算是“苹果饼”？　　不过，你的照片有问题.能否距离镜头远些，然后找别人从下往上（或者至少水平角度）帮你拍摄。如果有三角架也可以。　　我看得很糊涂，不明白你的臀围怎么会上90。　　我的腰围65，臀围94，肉分布在哪里一目了然，你的臀围很让我迷惑。　　
　　@一天仨苹果 20247楼
14:46:44　　再来一个露出来腿的吧。肥肉很多，运动时间太短了。　　大叔，我运动刚开始，但是我想我会坚持下去的。我正在努力把运动养成是我生活的习惯。而不是减肥的手段　　-----------------------------　　你的小腿形状很美：腿肚有健康的弧度，脚腕细致。　　大腿也很结实。
　　@一天仨苹果 20243楼
14:32:18　　大叔。我斗胆来爆照。你分析完之后我删除。　　正面　　我觉得我是胖的均匀的人，四肢胖，腰腹部也很多肉。没腰是最要命的。　　我觉得我还不是沙漏。好像一个直上直下的桶？但是腰围那最细的地方的确是不到70啊。　　-----------------------------　　还好，脂肪分布比较均匀，腰腹并木有明显的脂肪堆积，整体上形体结构是匀称的。　　你的特点是形体整体都比较宽，上肢特别发达，跟铁饼运动员有一拼。你需要把下肢和臀部的肌肉发达起来，并大力减脂，腰腹线条才能出来。你先天力量素质应该不会很差。　　其实，也木有特殊的方法，还是力量练习加有氧运动，先多花时间做有氧运动减脂吧，过3个月看看效果，再看如何调整。
　　今天晚上练有氧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　想到八月有十天左右时间要出去玩。。。。。有点舍不得健身房。。。。_(:з」∠)_
　　@君君子采 20244楼
14:41:16　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　你清风姐最大的特点，便是胸部的曲线变幻莫测，高深难测，连楼主这样辨识形体比较老手都会晕菜。
　　@女腐女女 20246楼
14:43:59　　楼主，没有小肚子但是腰两侧有肉，是什么原因造成的呢？怎么减呢？　　-----------------------------　　还是需要减脂，不同的人，可能造成脂肪比较集中的部位不大一样。
　　@君君子采 20244楼
14:41:16　　话说从11年就看到这个帖子，那会有阵子也天天追着看，那会枫叶呀、5527呀、新八基呀都在。不过中间断掉了，后来再来发现多了活泼蓝精灵、女侠清风姐，倚窗小萨宝贝尺度姐，哦对了还有媛媛，好久没见她了呢。真是天天追。。。各种欢乐。因为一直都只追更新不动身，就天天晨跑，也没有好好锻炼（理论知识倒是学了不少）嘿嘿，所以就一直潜水呀，过俩月要考试，想等考完试先弄个哑铃锻炼下，嘿嘿。　　-----------------------------　　谢谢夸奖。　　如果还没有买哑铃，可以考虑买个壶铃（KETTLEBELL）　　我最近都有些心痒手痒，但目前还满足于去健身房+家里的3公斤立白洗衣液（有把儿可以拎着）　　小SA家的VANESSA也用这个　　　　我认识的一位在北京的印尼姑娘去年怀孕生子后，通过KETTLEBELL练习（在丈夫指导下），不到3个月瘦身，获得了一项瘦身比赛女子组冠军　　　　百度来的：　　训练的优势　　1.对于功能力量训练和核心力量训练；　　2.对于爆发力训练；　　3.对于前臂握力训练；　　4.对于肩关节的稳定训练；　　5.全面性训练 – 用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性 。 从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质。
可以进行锻炼臂力~
比哑铃好　　编辑本段和哑铃的区别　　1壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。　　2壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。　　3壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。　　4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
　　@夏日清风CD 20249楼
15:32:41　　你疑似扁身材的苹果。算是“苹果饼”？　　不过，你的照片有问题.能否距离镜头远些，然后找别人从下往上（或者至少水平角度）帮你拍摄。如果有三角架也可以。　　我看得很糊涂，不明白你的臀围怎么会上90。　　我的腰围65，臀围94，肉分布在哪里一目了然，你的臀围很让我迷惑。　　　　-----------------------------　　跟你同疑惑，胸围90可以理解，上肢和上胸都比较发达，这臀部怎么也不显有那么宽，几乎跟腰围一体，但是腰围数据跟臀围差别又有明显差距，腰腹并没有明显的脂肪堆积。　　的确每张照的拍摄角度都有问题，人离镜头又太近了。
　　-----------------------------　　@一天仨苹果
14:32:18　　大叔。我斗胆来爆照。你分析完之后我删除。　　正面　　我觉得我是胖的均匀的人，四肢胖，腰腹部也很多肉。没腰是最要命的。　　我觉得我还不是沙漏。好像一个直上直下的桶？但是腰围那最细的地方的确是不到70啊。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20249楼
15:32:41　　你疑似扁身材的苹果。算是“苹果饼”？　　不过，你的照片有问题.能否距离镜头远些，然后找别人从下往上（或者至少水平角度）帮你拍摄。如果有三角架也可以。　　我看得很糊涂，不明白你的臀围怎么会上90。　　我的腰围65，臀围94，肉分布在哪里一目了然，你的臀围很让我迷惑。　　　　-----------------------------　　好的！我一会重新拍个平一点的角度吧。　　然后我再重新量下围度
　　立白的好处是，可以根据内部液体的多少来调整重量~~~~这个比壶铃强诶
　　@BOSS楼的最爱 20258楼
15:48:51　　立白的好处是，可以根据内部液体的多少来调整重量~~~~这个比壶铃强诶　　-----------------------------　　而且不伤手无残留
　　@BOSS楼的最爱
15:48:51　　立白的好处是，可以根据内部液体的多少来调整重量~~~~这个比壶铃强诶　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20259楼
15:49:40　　而且不伤手无残留　　-----------------------------　　2333333广告！
　　@一天仨苹果
14:32:18　　大叔。我斗胆来爆照。你分析完之后我删除。　　正面　　我觉得我是胖的均匀的人，四肢胖，腰腹部也很多肉。没腰是最要命的。　　我觉得我还不是沙漏。好像一个直上直下的桶？但是腰围那最细的地方的确是不到70啊。　　-----------------------------　　@淡风冷月 20251楼
15:34:12　　还好，脂肪分布比较均匀，腰腹并木有明显的脂肪堆积，整体上形体结构是匀称的。　　你的特点是形体整体都比较宽，上肢特别发达，跟铁饼运动员有一拼。你需要把下肢和臀部的肌肉发达起来，并大力减脂，腰腹线条才能出来。你先天力量素质应该不会很差。　　其实，也木有特殊的方法，还是力量练习加有氧运动，先多花时间做有氧运动减脂吧，过3个月看看效果，再看如何调整。　　-----------------------------　　大叔，我觉得你说的天生力量素质不错这句，挺准的。我虽然没受过啥体育训练，力量训练啥的，但是我的确就是挺有劲的。　　比如说，搬家扛大包，我就是一女汉子啊！！抗五六十斤上四楼也是能忍的啊。　　一箱七公斤的奶粉，我同时抱三箱下四楼往车库里运不带喘的啊！我邻居看见，（男的白人），看了觉得我是奇迹一般的存在啊。
　　@BOSS楼的最爱 20252楼
15:40:27　　今天晚上练有氧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　想到八月有十天左右时间要出去玩。。。。。有点舍不得健身房。。。。_(:з」∠)_　　-----------------------------　　出行取消！　　10天不去健身房，你的卡岂不是赔了。
　　@BOSS楼的最爱
15:40:27　　今天晚上练有氧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　想到八月有十天左右时间要出去玩。。。。。有点舍不得健身房。。。。_(:з」∠)_　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20262楼
15:54:20　　出行取消！　　10天不去健身房，你的卡岂不是赔了。　　-----------------------------　　清风姐你又打趣我﹁_﹁
　　@一天仨苹果 20261楼
15:50:43　　大叔，我觉得你说的天生力量素质不错这句，挺准的。我虽然没受过啥体育训练，力量训练啥的，但是我的确就是挺有劲的。　　比如说，搬家扛大包，我就是一女汉子啊！！抗五六十斤上四楼也是能忍的啊。　　一箱七公斤的奶粉，我同时抱三箱下四楼往车库里运不带喘的啊！我邻居看见，（男的白人），看了觉得我是奇迹一般的存在啊。　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈，看看你那条胳膊和大腿，这还用说，所以说初期我木有建议你多做力量，因为木有把握，怕你肌肉练出来，脂肪木减下去，会比较郁闷的。先多练有氧运动，减减脂，过几个月再上照看情况，再决定下部安排。虽然你腿部比较有力，但是腿部和臀部依然需要专门的力量训练，因为臀部明显还不够收紧，不够上翘，也就是肌肉还不够发达。腿部也要肌肉更发达，线条才更清晰，才有层次和线条感，不然是圆嘟嘟的桶桶，就不大好看了。
　　叔，，，，我就是个桶TAT
　　@一天仨苹果
15:50:43　　大叔，我觉得你说的天生力量素质不错这句，挺准的。我虽然没受过啥体育训练，力量训练啥的，但是我的确就是挺有劲的。　　比如说，搬家扛大包，我就是一女汉子啊！！抗五六十斤上四楼也是能忍的啊。　　一箱七公斤的奶粉，我同时抱三箱下四楼往车库里运不带喘的啊！我邻居看见，（男的白人），看了觉得我是奇迹一般的存在啊。　　-----------------------------　　@淡风冷月 20264楼
16:00:20　　哈哈哈哈哈，看看你那条胳膊和大腿，这还用说，所以说初期我木有建议你多做力量，因为木有把握，怕你肌肉练出来，脂肪木减下去，会比较郁闷的。先多练有氧运动，减减脂，过几个月再上照看情况，再决定下部安排。虽然你腿部比较有力，但是腿部和臀部依然需要专门的力量训练，因为臀部明显还不够收紧，不够上翘，也就是肌肉还不够发达。腿部也要肌肉更发达，线条才更清晰，才有层次和线条感，不然是圆嘟嘟的桶桶，就不大好看......　　-----------------------------　　国足没做到的，这姑娘做到了。　　向外国人宣布：我们不是东亚病夫啦！
　　@BOSS楼的最爱
15:40:27　　今天晚上练有氧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　想到八月有十天左右时间要出去玩。。。。。有点舍不得健身房。。。。_(:з」∠)_　　-----------------------------　　@夏日清风CD
15:54:20　　出行取消！　　10天不去健身房，你的卡岂不是赔了。　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱 20263楼
15:56:18　　清风姐你又打趣我﹁_﹁　　-----------------------------　　很多时候，我就是这样鼓励自己去健身的，特别是天气炎热的时候。　　去健身，只赚不赔。
　　今天很闲。　　本来什么工作都没安排，计划中午去机场接辞职卖房游历亚洲的法国朋友。　　但这姑娘犯糊涂，在首尔机场误机，改签晚上航班。
　　@BOSS楼的最爱 20265楼
16:01:09　　叔，，，，我就是个桶TAT　　-----------------------------　　你的型号比较小，袖珍的，木有关系，而且我昨天专门注意了，你的体脂也并不是特别高，木有你夸张的那么严重，分布也还均匀，背部是最显型的，如果背部厚厚的，那脂肪含量就可观了，你的背部并不厚。你有氧运动和无氧运动结合起来比较好，肌肉都需要整形，尤其腿部。
　　22.5公斤X20X4组　　这个明显感觉还有增加重量的潜质，因为完成4组不是......　　-----------------------------　　清风姐，你腿好有力量啊。我用45磅的做12*4，做到后来心跳，腿颤的。关键是我做了几个月了。你咋一上来就这么猛哩？
　　@BOSS楼的最爱
15:40:27　　今天晚上练有氧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　想到八月有十天左右时间要出去玩。。。。。有点舍不得健身房。。。。_(:з」∠)_　　-----------------------------　　@夏日清风CD
15:54:20　　出行取消！　　10天不去健身房，你的卡岂不是赔了。　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱
15:56:18　　清风姐你又打趣我﹁_﹁　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20267楼
16:07:06　　很多时候，我就是这样鼓励自己去健身的，特别是天气炎热的时候。　　去健身，只赚不赔。　　-----------------------------　　去玩的计划是去年就定好的。。。。( ′?ω?｀)
　　@BOSS楼的最爱
15:40:27　　今天晚上练有氧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　想到八月有十天左右时间要出去玩。。。。。有点舍不得健身房。。。。_(:з」∠)_　　-----------------------------　　@夏日清风CD
15:54:20　　出行取消！　　10天不去健身房，你的卡岂不是赔了。　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱
15:56:18　　清风姐你又打趣我﹁_﹁　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20267楼
16:07:06　　很多时候，我就是这样鼓励自己去健身的，特别是天气炎热的时候。　　去健身，只赚不赔。　　-----------------------------　　北京现在特别热吗，应该还好吧，我在南宁也没喊热啊，这个时候是湖南、湖北、四川、江苏、浙江最热的时候，到八月初到达顶峰。南宁和广州还木有那么烤人。
　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱
23:13:16　　坚强而柔软_(:з」∠)_　　我正在鼓动一个男性朋友也去健身房，，，这样以后练有的就可以有人保护了。。。【﹁_﹁　　-----------------------------　　@夏日清风CD 19975楼
23:15:23　　我在围观84宝贝如何动员她老公去健身　　现在，围观你如何动员男性友人去健身　　--------------------------清风姐，俺家那口子昨天拽着我去商场买了全套运动装备，信誓旦旦晚上要跑步呢。昨天一天没下雨，然后晚上5点开始下雨，持续到晚上10点，还是特别大的那种。某人半小时就跑到阳台看看，暗自嘀咕怎么还在下呢？我觉着吧，这场雨肯定是他向上帝求来的吧。
　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱
23:13:16　　坚强而柔软_(:з」∠)_　　我正在鼓动一个男性朋友也去健身房，，，这样以后练有的就可以有人保护了。。。【﹁_﹁　　-----------------------------　　@夏日清风CD
23:15:23　　我在围观84宝贝如何动员她老公去健身　　现在，围观你如何动员男性友人去健身　　--------------------------　　@84宝贝 20273楼
16:13:35　　清风姐，俺家那口子昨天拽着我去商场买了全套运动装备，信誓旦旦晚上要跑步呢。昨天一天没下雨，然后晚上5点开始下雨，持续到晚上10点，还是特别大的那种。某人半小时就跑到阳台看看，暗自嘀咕怎么还在下呢？我觉着吧，这场雨肯定是他向上帝求来的吧。　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈哈哈，我也有一个问题，正好跟清风的问题对应，你把自己练的这么有型，你家先生对此有何评价？
　　@君君子采
14:41:16　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　@淡风冷月 20253楼
15:42:39　　你清风姐最大的特点，便是胸部的曲线变幻莫测，高深难测，连楼主这样辨识形体比较老手都会晕菜。　　-----------------------------　　嘿嘿，月月叔，我以前一直担忧我的小A呀，还一直给人揭伤疤，不过自己见了清风姐后，啥都是浮云。。。。多好啊，A有啥的
　　@君君子采
14:41:16　　话说从11年就看到这个帖子，那会有阵子也天天追着看，那会枫叶呀、5527呀、新八基呀都在。不过中间断掉了，后来再来发现多了活泼蓝精灵、女侠清风姐，倚窗小萨宝贝尺度姐，哦对了还有媛媛，好久没见她了呢。真是天天追。。。各种欢乐。因为一直都只追更新不动身，就天天晨跑，也没有好好锻炼（理论知识倒是学了不少）嘿嘿，所以就一直潜水呀，过俩月要考试，想等考完试先弄个哑铃锻炼下，嘿嘿。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20255楼
15:42:39　　谢谢夸奖。　　如果还没有买哑铃，可以考虑买个壶铃（KETTLEBELL）　　我最近都有些心痒手痒，但目前还满足于去健身房+家里的3公斤立白洗衣液（有把儿可以拎着）　　小SA家的VANESSA也用这个　　　　我认识的一位在北京的印尼姑娘去年怀孕生子后，通过KETTLEBELL练习（在丈夫指导下），不到3个月瘦身，获得了一项瘦身比赛女子组冠军　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　清风姐，决定就买壶铃啦，不过要过阵子，最近要忙考试，等完了遵照月月舒的120页？开始锻炼，嘿嘿
　　22.5公斤X20X4组　　这个明显感觉还有增加重量的潜质，因为完成4组不是......　　-----------------------------　　@月泽静则悦 20270楼
16:12:14　　清风姐，你腿好有力量啊。我用45磅的做12*4，做到后来心跳，腿颤的。关键是我做了几个月了。你咋一上来就这么猛哩？　　-----------------------------　　我正在琢磨怎么月泽静几天不来了呢，昨天翻旧贴，才发现月泽比我记忆中的来这个帖子要早很多，几乎开贴不到一两个月就来了。没有别的办法，加强腿部练习，哪里薄弱就加强哪里的练习，你可以每周安排两次的。
　　@BOSS楼的最爱
16:01:09　　叔，，，，我就是个桶TAT　　-----------------------------　　@淡风冷月 20269楼
16:11:34　　你的型号比较小，袖珍的，木有关系，而且我昨天专门注意了，你的体脂也并不是特别高，木有你夸张的那么严重，分布也还均匀，背部是最显型的，如果背部厚厚的，那脂肪含量就可观了，你的背部并不厚。你有氧运动和无氧运动结合起来比较好，肌肉都需要整形，尤其腿部。　　---------------------------　　有的皂片看起来好点有的看起来特别肉。。。。。没事的时候就揪起自己的肉肉感觉下厚度TAT。。。。。可惜个子这种事情没办法了，否则向天再借10公分TAT。。。。或者像揉面团一样把我揉成长条的。。。。。
　　@君君子采
14:41:16　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　@淡风冷月
15:42:39　　你清风姐最大的特点，便是胸部的曲线变幻莫测，高深难测，连楼主这样辨识形体比较老手都会晕菜。　　-----------------------------　　@君君子采 20275楼
16:18:37　　嘿嘿，月月叔，我以前一直担忧我的小A呀，还一直给人揭伤疤，不过自己见了清风姐后，啥都是浮云。。。。多好啊，A有啥的　　-----------------------------　　是的，美是非常奇妙的东西。另外，我也想把清风那个图设为桌面啊，怕我老婆骂我，不敢。哈哈　　今天下午练腿，准备出发了。
　　@女腐女女
14:43:59　　楼主，没有小肚子但是腰两侧有肉，是什么原因造成的呢？怎么减呢？　　-----------------------------　　@淡风冷月 20254楼
15:44:14　　还是需要减脂，不同的人，可能造成脂肪比较集中的部位不大一样。　　-----------------------------　　164.5厘米，106斤，主要有肉的地方是手臂，腰两侧，大腿，楼主怎么减？
　　苹果没有那么不堪吧，反对歧视。而且苹果不会是扁的
　　@bjktefqfk 20281楼
16:32:21　　苹果没有那么不堪吧，反对歧视。而且苹果不会是扁的　　-----------------------------　　确实有扁一些的。　　
　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱
23:13:16　　坚强而柔软_(:з」∠)_　　我正在鼓动一个男性朋友也去健身房，，，这样以后练有的就可以有人保护了。。。【﹁_﹁　　-----------------------------　　@夏日清风CD
23:15:23　　我在围观84宝贝如何动员她老公去健身　　现在，围观你如何动员男性友人去健身　　--------------------------　　@84宝贝
16:13:35　　清风姐，俺家那口子昨天拽着我去商场买了全套运动装备，信誓旦旦晚上要跑步呢。昨天一天没下雨，然后晚上5点开始下雨，持续到晚上10点，还是特别大的那种。某人半小时就跑到阳台看看，暗自嘀咕怎么还在下呢？我觉着吧，这场雨肯定是他向上帝求来的吧。　　-----------------------------　　@淡风冷月 20274楼
16:16:39　　哈哈哈哈哈哈哈哈，我也有一个问题，正好跟清风的问题对应，你把自己练的这么有型，你家先生对此有何评价？　　-----------------------------　　在我和他PK俯卧撑的时候，他做了两组*30个，我做了12*8，他意味深长的说：你厉害。当他看我在跑步机上以10的速度跑了50分钟，他一头劲上去跑了10分钟就下来了，说：我也能跑这么快。我让他捏我的胸肌，他摸了一下，又摸了一下自己，说：你那不是胸肌，是胸，当然语气怪怪的。太多太多的情景无法描述了。反正某人经常酸我，说我就一闲人，成天想着健身，改天和他换个工作，就知道健身是多么可望不可及的事了，他恨不得到健身房上班，天天健身呢，我一般都是一听而过。
　　美国演员REESE WITHERSPOON是一小型苹果　　也属于侧面比正面瘦的扁型　　　　
　　-----------------------------　　每种体型都有胖、瘦的，苹果是苹果，发体是发体，上天造人是公平的，每种体型都有它的优点和缺点，就算是沙漏，穿不对衣服，也会很难看的
　　22.5公斤X20X4组　　这个明显感觉还有增加重量的潜质，因为完成4组不是......　　-----------------------------　　@月泽静则悦 20270楼
16:12:14　　清风姐，你腿好有力量啊。我用45磅的做12*4，做到后来心跳，腿颤的。关键是我做了几个月了。你咋一上来就这么猛哩？　　-----------------------------　　心跳没加快，腿没颤，最强烈的感觉是全身每个毛孔都在出汗　　练习完毕，全身一层均匀的汗，特别舒服。　　跳一个小时尊巴都没有这感觉。
　　-----------------------------　　@bjktefqfk 20285楼
16:48:47　　每种体型都有胖、瘦的，苹果是苹果，发体是发体，上天造人是公平的，每种体型都有它的优点和缺点，就算是沙漏，穿不对衣服，也会很难看的　　-----------------------------　　同一个时期，同一个人，苹果很容易藏肉，露出腿就非常美。　　　　　　
　　我恨苹果ToT
　　--------------------------　　@84宝贝 20273楼
16:13:35　　清风姐，俺家那口子昨天拽着我去商场买了全套运动装备，信誓旦旦晚上要跑步呢。昨天一天没下雨，然后晚上5点开始下雨，持续到晚上10点，还是特别大的那种。某人半小时就跑到阳台看看，暗自嘀咕怎么还在下呢？我觉着吧，这场雨肯定是他向上帝求来的吧。　　-----------------------------　　“全套运动装备”！！！　　决心很大。围观行动。
　　@咖啡宝贝121 20289楼
16:58:47　　我恨苹果ToT　　-----------------------------　　苹果照样可以美美的。　　前面那个泳装的REESE部分生活照　　　　　　　　大女儿都这么大了
　　@咖啡宝贝121 20289楼
16:58:47　　我恨苹果ToT　　-----------------------------　　我对体型没印象了，也许你跟苹果根本就对不上，不是胖就一定是苹果
　　@咖啡宝贝121
16:58:47　　我恨苹果ToT　　-----------------------------　　@bjktefqfk
17:09:55 　　我对体型没印象了，也许你跟苹果根本就对不上，不是胖就一定是苹果　　-----------------------------　　你的体型
　　@淡风冷月 20277楼
16:21:05　　我正在琢磨怎么月泽静几天不来了呢，昨天翻旧贴，才发现月泽比我记忆中的来这个帖子要早很多，几乎开贴不到一两个月就来了。没有别的办法，加强腿部练习，哪里薄弱就加强哪里的练习，你可以每周安排两次的。　　-----------------------------　　很多楼主早期的个人信息透露我也记得哦
　　22.5公斤X20X4组　　这个明显感觉还有增加重量的潜质，因为完成4组不是......　　-----------------------------　　@月泽静则悦
16:12:14　　清风姐，你腿好有力量啊。我用45磅的做12*4，做到后来心跳，腿颤的。关键是我做了几个月了。你咋一上来就这么猛哩？　　-----------------------------　　@夏日清风CD 20286楼
16:50:03　　心跳没加快，腿没颤，最强烈的感觉是全身每个毛孔都在出汗　　练习完毕，全身一层均匀的汗，特别舒服。　　跳一个小时尊巴都没有这感觉。　　-----------------------------　　的确如此,深蹲带来的畅快感,无与伦比,今天我真的是荷尔蒙飚增了,狼夫人说的可真准啊。　　今天练腿，10分钟滑步机热身 ，获得关节四肢，做了一个60公斤的热身组10个，进入正题：直接将重量加到80公斤，扛在肩上感觉跟原来扛70公斤的杠铃差不多。　　第一组10个，一分钟休息，第二组10个，一分钟休息，第三组10个，一分半钟休息，豪情万丈地做第4组，做到第5个，蹲下去的时候，咔嚓~，运动裤裤裆齐刷刷地开裂了，从前面的镜子看到身后连杠铃卧推的小伙子在偷着乐，周围全系男性，强悍的楼主坚持做完10个，才将杠铃放在深蹲架上，上楼换了条运动裤。下楼继续第5组10个，中间间隔3分钟。　　再把重量加大到90公斤，每组6个，做了4组，标标准准24个　　重量降低到80公斤，再做8个　　回到热身组60公斤，做了10个　　坐姿腿屈伸，27公斤，12个，9公斤10个为一组，共做了6组。　　拉伸，结束　　腿部以及全身力量已经明显上了一个台阶。荷尔蒙飙升，撕裂一条运动短裤。　　膜拜大神狼夫人。
　　@淡风冷月
16:21:05　　我正在琢磨怎么月泽静几天不来了呢，昨天翻旧贴，才发现月泽比我记忆中的来这个帖子要早很多，几乎开贴不到一两个月就来了。没有别的办法，加强腿部练习，哪里薄弱就加强哪里的练习，你可以每周安排两次的。　　-----------------------------　　@月泽静则悦 20293楼
18:39:34　　很多楼主早期的个人信息透露我也记得哦　　-----------------------------　　感觉你性情一直比较温和
　　-----------------------------　　不好意思，刚才激动点，在这里说声对不起，请相信对你伤害是无意的
　　我又出现鸟　　最近忙死啦，还有就是不怎么习惯来天涯了　　说说我上周健身的情况　　我这边连着下雨快一周，没有出去走圈。就是pump+撕裂者　　今天刚回来，饿死了，一会还得大扫除，估计晚点要运动了　　最近发现的问题就是我很想吃甜食！！！！！很想吃甜的东西。快要控制不住鸟！！！！
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