每天早上去跑步一个月能瘦吗_百度知道
每天早上去跑步一个月能瘦吗
能够瘦下来，根据自身运动力度，即对饮食的掌控，能瘦5-20斤不等减肥重点饮食问题：如果天天炸鸡啤酒巧克力，跑再多也是无济于事，必须严格控制、健康饮食。生活习性：若是每天半夜三更才睡，人都不健康了，更何谈减肥，必然瘦不下来，要早睡早起。减肥方法（运动量足够）1、运动前补充点蛋白质2.运动要多样性3.保持训练间隔4.运动前热身5.集中注意力6.有意识地多运动一下上臂7.用你的鼻子呼吸8.在沙滩上做运动运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食；要多吃蔬果类等碱性食品。不能大量饮水，饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升
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每天慢跑的半小时 慢跑不在于速度 在于时间的长短 前20分钟是燃烧身体的糖分等物质 20分钟后才是脂肪 跑步会出大量的汗 要注意补充水分 建议早起每天早起一杯水 早饭 午饭要吃好 晚饭可以少吃或不吃 贵在坚持 只要坚持下来就会有效果的 加油 远离甜食油炸食品 跑步停下以后也要注意饮食习惯和生活节奏。。。祝你成功！
提问者评价
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要减肥要管住嘴，之后还要运动燃烧脂肪。任何事情都贵在坚持
你现在都开始惧怕跑步了 ，想要瘦下来就不要怕这个东西
总会有效果的，加油
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出门在外也不愁第三方登录：每天跑步，控制饮食，过午不食，睡前做运动，一个月能瘦多少？视觉上会有瘦的效果吗？
吃早午餐，吃相对清淡的，过午不食。晚上操场跑2400米，跑完后压腿放松按摩，深蹲100个。睡前做空中自行车100*3，仰卧起20*3。这样一个月能瘦多少，视觉上会有瘦的效果吗？我是女生，想变瘦，求有经验的大神支招，谢谢。
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问题问的特别典型。题主要的一定是“绝对能瘦”“我就是这样一个月瘦了十斤”之类激励的话，充分体现了作为一个没有胖到不得不减又没有瘦到自己满意的中上身材女生的急于求成又没有迈开步伐的矛盾形态。减肥是很简单的，少吃多动，消耗大于摄入请问如何不瘦?减肥难就难在坚持。关键你自己这个安排你先考虑一下可操作性，其中任何一项要做到不难，你要坚持一个月过午不食呢？坚持一个月每天深蹲一百个呢?如果一项都做不到更别说这么多一起做了。可以预见开始三天以后因为各种原因慢慢就停了，比如说“今天有点胃痛晚饭稍微吃点菜吧没关系的”“今天下雨了不能出去跑步”“今天来姨妈了就不做空中自行车了”“今天聚餐我逃不掉啊偶尔放松一下吧”所谓的减肥，反反复复都懂的
如果真的开始认真的实践了。第一，不会问这种问题了。第二，根本停不下来。
问题毫无意义，方式毫无水平，总的来说毫无作用
上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？
如果是女生，又低基数，可能不会有效果
我看你一天要运动好几个项目，说实话我感觉你不大可能坚持下去，因为一旦有一项或一天没完成，你就很容易产生挫败感其实不用太麻烦，刚开始简单来，你一个礼拜能坚持4到5天慢跑，每次跑个半小时以上，能坚持就能瘦（其实也不简单）记住，最重要的是坚持！
减肥靠行动！不是问出来的。如果你能严格执行你所说的不可能不瘦。决定了就去做，然后就是坚持，其他别想太多。
如果楼主真能做到自己说的这些项目并且长期坚持的话，效果会非常明显！
身高170，体重55左右，有的时候没拉粑粑，最多56点多。。每天吃的不多，每天必吃一个玉米或者一小个地瓜当中饭或者晚饭，每天晚上跑步2000米以上，睡前还会做仰卧起坐和空中蹬自行车，每天的运动和题主说的差不多，坚持半个月了，为什么一点没瘦( ????? )还是这个数量级好伤感
瘦多少不知道，我就是觉得你会顶不住。
靠饿 和大量运动减肥的确有效果 我大学一同学 夏天的时候穿着戴帽子那种运动外套 在大太阳底下跑步 早晨中午正常吃饭 晚上不吃靠睡觉顶过去但是 这样不健康额
我就是这么瘦了20斤，运动只有每天跑6公里。开始一个月节食，然后就早饭中饭随便吃了。　　@76年秋 28楼
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　坚持了多久？
　　可以瘦，配合节食更有效果，半年瘦了70斤的飘过，一天吃一餐，别跟我说健康不健康，反正我瘦下来了，哈哈
　　@尼玛大娘 　　不能！　　除非少吃！　　我快步暴走了近一个月，每天六到八公里，完全没看出来瘦。　　但是会自己感觉健康一些…
　　体重152斤每天慢跑30分钟已经半年，体重没变，但身形有调整，身上肉紧了，个人觉得体重没所谓，只要体型看起来健康紧实就行了，慢跑也能调解心情和气质，还得坚持下去
　　刚开始跑几天是不会瘦下来的，再坚持几天，体重就会开始下降，然后会有平台期，时间因人而异　　
　　@苏妖MM
19:12:00　　@尼玛大娘
18:45:20 　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说 　　----------------------------- 　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底　　—————————————————　　我是差点晕了　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　你绝对是来搞笑的　　
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　@苏妖MM 24楼
19:12:04　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　-----------------------------　　是的。。。我第一做了十分钟，各种的难受，直接吐了。。　　真没想到那么简单粗暴的动作身体会那么热。。。
　　@天气好个秋 17楼
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了
　　应该有用，但我极其讨厌跑步，好无聊。。。
　　@喝酒庆失恋 29楼
19:26　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　------------------------------　　跑步不流汗，运动量不够……拼命跑你在南极照样出汗
　　天天跑小心膝盖　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　@香农宝贝 101楼
10:46:33　　坚持了多久？　　-----------------------------　　两年了。瘦的挺明显的。但体重变化不大。
　　马克，我也准备跑步　　
　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。　　
　　@子非鱼-05 10:34:19.0　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康 　　—————————————　　我擦，这啥情况，我是跑还是不跑。。。　　
　　@好苹果花开
10:42:59.0　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！ 　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。 　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。 　　三分练，七......　　—————————————　　好详细，记下了！！跪着　　
　　@长文本VS剪贴板
10:38:57.0　　我接着上面的继续粘贴哈！！！ 　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。 　　减重=减脂吗？ 　　错。 　　为什么？ 　　因为体重≠脂肪。 　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了......　　—————————————　　好详细，抱住大么么，筒子辛苦了！　　
　　@沉沉fiona
19:02:59.0　　跑过两个月，只瘦了五斤，从107到102，但是身材腿型好很多，绝对有用，楼主继续坚持。 　　—————————————　　我不会放弃的，坚持跑。。　　
　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。
　　@月朗星疏看天下 120楼
21:51:06　　瘦是肯定能瘦，肉结实了，皮肤更好了。而且身体健康很多，心情也好很多。　　当时跑了大约两年，每次4000m，不知道一次跑多长时间，是慢跑，晚上跑的，大汗淋漓，回来休息洗澡睡觉，睡觉从未失眠。　　总之好处很多，贵在坚持。至于保护膝盖，建议可以每周跑四到五天，然后剩下的两三天做别的运动。　　-----------------------------　　奥，不对，是8000m，是围着体育场跑的，800m一圈，一回跑十圈。　　气质也好很多，有精气神。
　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　
　　楼主别着急，减肥不是一两个月搞定的事。pump04我跳了一周多，胖了两斤，但我觉得只要坚持下去，两三个月之后体重肯定会松动的　　
　　快走有用，每次走够72分钟 　　
　　还要合理饮食啊~　　
　　当然...表示初中生每天被体育老师折磨，我们班有个男生本来暑假后肚子超鼓的现在没了
　　不吃晚饭，加跑一个小时就会瘦　　
　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了 　　—————————————　　你跑之前基数大吗？　　
　　@尼玛大娘 听说不要天天跑 膝盖会受不了 最好跑一天隔一天
　　@尼玛大娘 51楼
20:55　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　这个慢跑减肥问题，俺最有发言权，因为俺通过慢跑加控制饮食，不到俩月瘦了10斤，反弹一斤。给你几点建议：1，坚持每天至少一次不低于40分钟的慢跑，速度保持在6--7，除了女生特殊日子。2，每天运动前后都称体重，偶尔反弹不必气馁，总之坚持。3，如果发现减了几斤就不动了，那么加大运动量，出更多的汗，过两天你会很兴奋。4，控制饮食是你减肥成功的重重要因素，早饭必须吃好，午饭不要吃撑，晚饭少吃或者不吃，不吃你减的更多，要是饿了，吃点水果或者喝水。5，运动后半个小时内别喝水，不然补充水分=停止燃烧更多的脂肪。6，运动后一定要做拉伸动作，不然大粗腿就会出现。7，　　如果你是女人，例假结束的第二个星期是个脂肪减的最快的时间，相信这点。　　　　-----------------------------　　
　　@天气好个秋
18:57　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，　　------------------------------　　@liwei楼
11:41:13　　如果你增加运动量，肌肉却萎缩了。建议你赶紧去急诊室看看…估计时间不多了　　-----------------------------　　晕。。你这是在咒我啊，，我是看前面人说腿围小了。。
　　坚持满60天再来发言吧 6天算毛毛雨啊
　　@尼玛大娘
可以瘦的，但是要坚持，而且每次时间最好30分钟以上
　　小心PM2.5
　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　lz哇腿围都减小了还不够？我宁愿这样啊！！　　
　　@尼玛大娘 瘦了快20斤的我来告诉你，坚持运动一小时，要保持出汗。最重要的是晚餐少吃，过了8点一定不要进食。这样我三个月瘦了15+
　　@尼玛大娘 128楼
20:38:46　　@Midronior
21:59:28.0　　楼主你看到我吧！以前就是这么减的，也是某年这个季节，每天晚上跑一个小时，最好听些动感的音乐，跑的一小时不停下脚步，跑了二十多天没到一个月，瘦了30多斤，当然食量也控制了，身体挺好的，胳膊腿屁股都小小细细了，就是胸不咋大了，但是也不算特别小，当时真的拼了命的意志减肥的，跑的非常努力，第一周的时候走路腿都要断了的节奏，不过我坚持下来了　　—————————......　　-----------------------------　　120到90
　　@北方的台风
14:13:53.0　　我想想，我当年81公斤，一开始怕基数大伤害膝盖所以在跑步机上每天快走一小时，速度最高7.7吧，坡度6渐进到10。十天之后称了下体重变成73公斤，至今还被传为减肥的一段佳话，汗啊　　—————————————　　你好牛啊！！！　　
　　上身会变瘦 腿会变粗
　　我想知道，，，站直的时候小腿很硬 肉很多
跑步的话会不会让小腿更粗啊
　　如果不瘦 就只当是塑形+增强体质啦~~　　心态好些反倒会好　　老想着瘦瘦瘦 有时候挺累的
　　@尼玛大娘 16楼
18:55:05　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘
可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　-----------------------------　　但你要明显的效果的话，饮食上稍微减量，比你平时吃的量少一点~
而且如果你不是特别胖 可能重量改变不大 但是体型变好了 看起来会小一圈 而且气色也会好 人也有精神
　　可以的﹐但前提是不要吃得比沒跑步之前多
　　我坚持了4个月了，体重基本没有变化，伤心，但是腿有瘦了那么一点点。具体没有量，穿裤子感觉出来的 。但是整体还是微胖届的，伤心！
　　我最近在跳小红帽，不知道有没有效果？　　
　　肯定能瘦
　　不过一定要坚持，不然会反弹。
　　可以，能慢跑两月，每次一个小时。刚开始体重下降的很慢，反而是没跑了之后下降的快些，也有可能是其间饮食习惯改了。　　
　　建议楼主要热身和拉筋。不然时间跑久了对膝盖和关节有损伤。关键是坚持，加油。　　
　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。
　　作者：hxmjkarenlau 时间： 10:24:17　　不吃晚饭空腹慢跑四十分钟大概六公里，绝对能瘦。　　我也不是故意不吃完饭，关键是吃了饭哪怕两个小时以后跑步都会胃疼，所以就索性不吃，而跑完也就没食欲吃饭了，所以一个月就瘦了十斤，整个人精神状态不是一般的好。　　================================　　还有跑完一定要好好拉伸，每次大概跑6-8公里，拉伸完好舒服，神清气爽的
　　@尼玛大娘
18:32:44　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　坚持2个月，应该会有效果，晚上也应该控制高热量的食物吧　　
　　减肥是要有氧运动1小时以上，
　　跑了六天腿围减了1.5CM。。。你还想怎么样。。。。。。。
　　可以的，起码我是有瘦　　上个月九月三号开始减肥，每天摄入不超过1200卡，慢跑或者快走30到40分钟。九月十八日称轻了五斤，十月一日称又轻了三斤…　　也就是说，一个月掉了八斤。
　　可以，少吃，每天一个小时，跑到流汗，6公里至少吧，半个月以后体重才开始下降。我的经历　　
　　亲身经历告诉你，能瘦，但要坚持。
　　@我爱吃大枣-01 18:57:27　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心 　　-----------------------------　　一个星期就不要拿来说了，运动减肥至少1个月再来说是否有效。。。当然嘴巴还是要管住。我正常吃饱，一个月瘦了5斤，前半个月加重了3斤的样子，半个月后开始下降，裤子松动，精神非常好　　
　　@76年秋
19:25:47　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的　　-----------------------------　　需要拉伸，不然小腿会变壮　　
　　体重不是评判瘦不瘦的标准，体型才是，我之前经常跑步的时候腰很细，整体比较苗条吧，后来雾霾太严重加上懒了，不怎么跑了，腰上肉就开始多起来了，说多了都是泪啊。。。而且经常运动整个人身体状态都会好些！楼主加油，注意保护膝盖不要伤到了　　PS不知道你的慢跑是多慢，我那个时候大概是操场2min/圈，我们操场一圈400米，太慢了估计效果不会很好
　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗　　
　　@尼玛大娘 七、八月晚上少吃，每天坚持快走四圈，慢走一圈，700米一圈。由103斤降为98斤，九月份停走后体重未变。坚持！
　　先马 楼主加油
　　坚持就会瘦，跑完要拉伸　　
　　@楠儿宝宝-10 19:57:59.0　　晚上别跑，容易出事～对了，你是女的吗 　　—————————————　　我是女的～～　　
　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　
　　@thereth 170楼
20:44　　给lz参考下，身高163cm,跑了三个月，体重从55到47kg。腰围70到62cm,大腿从52到47.5cm，不过小腿只瘦了1公分，现在是32.5。我晚饭比以前吃得少，零食和饮料偶尔才喝。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　补充，我的体脂率从24降到18。　　
　　建议lz不要天天跑，给身体一个休息的时间，或者换别的有氧运动，快走或者游泳都行，保护膝盖也很重要的。　　
　　能，我坚持跑了3个月，瘦了8kg　　
　　马　　
　　嘴巴也要管住才能瘦，不然一天吃一大堆再跑一个小时没用哒　　
　　@尼玛大娘 燃脂是要有一定心率要求的，你肯定跑的太慢了。试着跑快点，然后增加一点坡度。刚运动，不会掉肉的。三个月后，肉刷刷的掉。不过要配合饮食。另外记得拉伸
　　@Di低菿尘埃 6楼
18:44:28　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　-----------------------------　　那个不适合刚开始锻炼的人，像郑多燕也很伤膝盖
　　跳郑多燕瘦了六斤，然后平台期了，还没突破　　
　　有氧运动持续15分钟以上就能减脂　　但是你运动时的心率一定要达到最高心率的60%-70%
　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　
　　可以　　
　　楼主。能瘦，坚持吧！
　　跳绳半小时，或者连续跳绳5到10分钟，试试吧
　　可以瘦。我跑了3个月，不是每天都跑，跑两三天休一天。瘦了。　　
　　瘦不是单纯的体重　　
　　马@纱布缠大腿 182楼
18:20　　我从今年六月开始跑步减脂，一周五次以上，每次40min左右，9月初体重降低26斤从78kg 到现在的65kg 纬度变化明显。饮食很重要，少精粮，多蛋白纤维维生素。注意保护膝盖，注意运动时间，不要速度，要时间。心率很重要。希望你能成功。管住嘴，迈开腿　　-----------------------------　　
　　现身说法，我之前为了备孕锻炼身体，中医让我每天早起跑步半小时，我是空腹跑的，跑了一个月下来。肚子平了，腿细了，脸色也红润了，体重轻了8斤，当时目标不是为了减肥，但是我也是很开心。现在娃有了就没动力了。。。
　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。　　不过我不会放弃的。　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。　　早上吃了一个肉包子，一碗粥，　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。　　这个食量，我不打算再减少了。　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。
　　@stallar
20:41:05.0　　哈哈，我运动了10天，减少食物量，结果今天一秤还重了2斤。 　　不过我不会放弃的。 　　事实上每天快走出一身汗之后，觉得很舒服，感觉身体里血气在流动，不像以前稍微一动就气喘吁吁，感觉身体变年轻了，光这一点就很值了。 　　早上吃了一个肉包子，一碗粥， 　　晚上一个素包子，咸菜，一个水煮蛋。 　　这个食量，我不打算再减少了。 　　哪怕体重以后也不掉，我也不会吃更少。　　—————————————　　中午呢？　　
　　回复第80楼，@小盾不是直人　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32 　　@棒子用泡菜养菊花 47楼
19:57:00 　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。 　　————————————————— 　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦 　　----------------------------- 　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦　　--------------------------　　人家训练强度很大，蛋白质摄入也很惊人的。不要迷信跑步粗小腿。普通人不可能跑粗腿。只是跑步这东西减肥很虐，要坚持。别说跑3-5月说没瘦就不跑了，每天坚持跑步精气神会很好　　
　　我还会坚持的，最近大姨妈，过了接着跑，我还是不跳郑多燕了，据反映没什么效果啊？　　
　　我边上一个男性朋友，一个月正常吃饭，基本上每天跑四十分钟9.6公里每小时的速度，跑步机的，瘦了十多斤吧，男人减肥就是快
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