1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg，喜欢小细腰，要漂亮要美丽要健康！亲爱一起加油(第5页) - 薄荷减肥论坛
1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg，喜欢小细腰，要漂亮要美丽要健康！亲爱一起加油(第5页)&[已锁定]
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目测它、盛装它、吃下它
&&& 当我们的胃装满了之后，我们就不再吃东西了，是这样吗？
&&& 奇怪的是，这句话是错的。就算我们的胃再也装不下食物，我们也不会停止吃东西。在现实情况中，科学家不知道到底是什么原因让我们感到饱足。&饱足感&看起来似乎是综合多种因素而产生的，例如我们嚼食多少食物、品尝多少味道、吞咽多少东西、是否考虑很多跟食物有关的事，以及我们用餐的时间等等。
&&& 但事实上，似乎我们吃得越快，吃下去的食物也就越多，因为在狼吞虎咽的情况下，上述这些因素找不到机会可以告诉我们：&我吃饱了！&研究人员普遍认为，至少要花20分钟，我们的身体和大脑才能传递饱足的信息，信息传达之后，我们才会觉得自己吃饱了。20分钟的时间已足够让我们多吃下两片或三片比萨，并咕噜咕噜地再喝下一大杯百事可乐。
&&& 问题就出在这里。很多时候，我们从开始用餐、结束到清理餐桌，整个时间少于20分钟。很明显，我们的用餐时间非常短。就拿吃午餐来说，如果我们独自在快餐 店用餐大概只需要11分钟，若是一个人在公司餐厅吃饭，约13分钟，若是自己在价格合理的餐厅用餐，时间约为28分钟。如果我们跟其他三个人一起吃饭，用 餐时间通常是独自一人的两倍，即使如此，这仍然是一顿快速的午餐。
&&& 事实上，大部分人在把食物放进口中之前，就已经决定好要吃多少东西。我们目测自己大概想吃多少东西，接着把想吃的份量装在盘子里，然后吃光盘子里的食物。也就是说，在我们说：&我想吃两勺冰激凌&或&想和半碗汤&之后，我们就会依赖看得见的线索，例如空的冰激凌碗或半满的汤碗，来告诉自己：&吃完了！&
&&& 试想一个慢跑的人。如果她决定在跑步机上慢跑，知道跑累了为止，她就得要不停地问自己：&我累了吗？我累了吗？我累了吗？&如果她说：&我要跑到学校之后再跑回来。&她就不必一直注意自己有多疲累。她定下目标，然后慢跑到目标达成为止。
&&& 这就是为什么&把盘子里的食物吃干净&的想法会如此强而有力的其中一个原因。&盘子上没有剩下的食物&就是我们的既定目标，让我们不必不停地问自己：&我吃饱了吗？我吃饱了吗？我吃饱了吗？&我们可以在盘子上装满食物，然后迷迷糊糊地吃，直到把盘子清空为止。&&&
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
你的胃所设定的三种情境
&&& 在数百个我们做过的食物研究中，都清楚地显示出，我们的胃会只有三种主要的情境：
二、我吃饱了，但是还可以再吃一点
三、我饱到吃不下去了
&&& 在三种情境中有一道底限，超过这个底限，你会觉得自己就像已经饿了八小时或十八小时一样。还有一道上限，超过上限之后，你就再也吃不下任何东西。在底限与 上限之间，属于灰色地带，在这个阶段你永远可以多吃一些，即使你已经很接近上限。还记得有多少次的年夜饭让你觉得吃到很涨很难过吗？还记得当有饭后甜汤送 上来时，你的胃竟然很神奇地多出很多空间吗？这就是为什么我们必须特别注意&我吃饱了，但是还可以再吃一点&的情境。也是我们能够减少不知不觉瞎吃的范 围，并且仍然感到饱足感的情境。
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前几天在书店里看到《瞎吃》这本书，觉得书名很有趣，翻翻内容发现对减肥很有帮助的。书里很有趣的几句话：
&为什么我们吃下去的比心里想的还要多&
&最好的节食法就是在你根本不觉得自己正在节食&
呵呵，从今天开始，把我所读的内容整理总结分享给亲们哦！
我们每天都在瞎吃！
我们常常都吃了太多东西，最糟糕的是我们毫不知觉。我们常在不知不觉中就多吃了两片饼干或糖果、多喝了一杯奶茶，看起来不多，但每天多吃一百大卡，一年就会增加将近五公斤的体重！
吃多固然不好，可是一味地节食，对减重的帮助也不大。汪辛克（作者）博士发现， 进行激烈节食的人或许刚开始可以得到成效，但复胖的几率也很高。因为当节食出现成效，我们的心理通常会自然而然地放松下来，&已经瘦下来喽，总可以慰劳一 下自己吧&，于是复胖也在不远处等你。更何况，一旦抗拒鸡排奶茶甜点这些能慰藉我们心灵的食物，不光是口腹之欲得不到满足，心里也会变得更加沮丧，复胖之 路也越来越近。
既 然我们会在不知不觉中瞎吃，当然也可以在不知不觉中瘦下来。本书作者强调，与其依靠薄弱的意志力（今天很累/心情不好，破例买杯珍珠奶茶来喝喝吧。节食计 划中断一天没关系吧。）不如改变我们的周遭环境。剔除掉那些让我们不知不觉掉入瞎吃陷阱的因素，轻轻松松，不用放弃甜食或东坡肉，就能不知不觉变瘦。
（更新中。。。）
《瞎吃》by Brain Wansink
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zfqqd写道：
前几天在书店里看到《瞎吃》这本书，觉得书名很有趣，翻翻内容发现对减肥很有帮助的。书里很有趣的几句话：
&为什么我们吃下去的比心里想的还要多&
&最好的节食法就是在你根本不觉得自己正在节食&
呵呵，从今天开始，把我所读的内容整理总结分享给亲们哦！
我们每天都在瞎吃！
我们常常都吃了太多东西，最糟糕的是我们毫不知觉。我们常在不知不觉中就多吃了两片饼干或糖果、多喝了一杯奶茶，看起来不多，但每天多吃一百大卡，一年就会增加将近五公斤的体重！
吃多固然不好，可是一味地节食，对减重的帮助也不大。汪辛克（作者）博士发现， 进行激烈节食的人或许刚开始可以得到成效，但复胖的几率也很高。因为当节食出现成效，我们的心理通常会自然而然地放松下来，&已经瘦下来喽，总可以慰劳一 下自己吧&，于是复胖也在不远处等你。更何况，一旦抗拒鸡排奶茶甜点这些能慰藉我们心灵的食物，不光是口腹之欲得不到满足，心里也会变得更加沮丧，复胖之 路也越来越近。
既 然我们会在不知不觉中瞎吃，当然也可以在不知不觉中瘦下来。本书作者强调，与其依靠薄弱的意志力（今天很累/心情不好，破例买杯珍珠奶茶来喝喝吧。节食计 划中断一天没关系吧。）不如改变我们的周遭环境。剔除掉那些让我们不知不觉掉入瞎吃陷阱的因素，轻轻松松，不用放弃甜食或东坡肉，就能不知不觉变瘦。
（更新中。。。）
《瞎吃》by Brain Wansink
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首先，纠正错误减肥法
要想减肥，就一定要科学，开始之前我要纠正这里的一个错误的观点&&粗盐瘦身。这是我今天特地咨询过的，希望我的银子没白花，大家都能受惠！
我看过这里的几篇贴，说什么往身上抹粗盐能瘦身，事实上大错特错。
这个概念其实就是盐疗。但盐疗中使用的盐不是普通的粗盐，而是从海水中提炼出来的矿物盐。它含有多种脂肪分解物，对皮肤的渗透度很高，不会伤及 皮肤。一般美容院用法是：先用鲨鱼肝油遍涂全身，然后按摩，使皮肤发热，至出现红色为止，一般10分钟，使肌肉的血液循环，肌肉放松，然后再用矿物盐搓揉 肥胖部位，通过从汗毛也透入的盐，盐份中的矿物质会使深层脂肪外渗。一周两次，一个月能减2&9KG。
而一般的精盐没有减肥功能，纯粹是吸收皮肤中的水份，使毛孔变粗变大，肥没减成，得不偿失。
现在我说一下，最有效的科学瘦身法。
早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
我推荐配方如下：
原料：食用醋50克。
服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
效果：减肥，瘦身，降脂
适用：肥胖症，高脂血症
其他种类：美肤&燃脂 好醋新喝四法
尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效，你一定要试试！
建议用茶代替果汁牛奶此类高糖份高蛋白的饮品。日本女性一般用乌龙茶，法国女性一般用潽耳茶保持身材，当然，我们中国是茶的祖宗，配方当然先进的多，我介绍二类中医比较推荐且在药店很好买到的配方：
1、山楂银菊茶
原料：银花，菊花，山楂各10克
制法：先将山楂拍碎，与银花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可。
服法：每日1剂，3次水煎，当茶饮用
功效：清热降压，消积祛脂适用：肥胖症，高脂血症，高血压等
原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
制法：一起冲泡10分钟即可
服法：每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果
别的配方我也有记，但觉得只有这两贴比较大众，我已经各配了十副。口感都很香醇，值得姐妹们尝试！
三、的准备饮品
很多人都说减肥一定要做运动，这话不错，可熟不知这里面有学问。有些人运动量很少却很有效，这可是有秘方哦！
运动前，一定要喝一碗发汗的中医发汗方，这样事半功倍，能多燃烧一倍的脂肪。使人体的血液加快循环，在大汗淋漓中消耗体内脂肪，尤以汉方效果显著。
注意啦！我在这里公布一个最简单的汉方发汗法：
生姜发汗方&&原料：生姜1大块，红糖少许。制法：将生姜洗净，切成薄片，用水煎煮，加入红糖，即可服用。服法：运动前服用，这样发一身透汗，能加倍运动效果。功效：发汗排毒，活血减肥。如同时配合节食，可提高减肥降脂的疗效。
适用：所有单纯性肥胖症
四、关于减肥期间如何清肠
胖的人很多都有便秘，减肥期间因为节食，吃的少，就更严重。在这里我强烈推荐番薯为减肥正餐：
番薯清肠方：
原料：番薯2个；制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了；服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
功效：清肠通便，排毒瘦身。本方为中国古代皇方，连食5~8天，即有良效。番薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用；又粗纤维在肠道内不易被吸 收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能；番薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止动脉硬化发生，使皮下脂肪减少。再说，番薯体积大，饱 腹感强，不会造成过食。是减肥时重要的食品。
适用：肥胖症，习惯性便秘。
配合疗法：饮水减肥法
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减肥措施中，包括控制饮食与加强体育锻炼。在饮食调理方面，适当食用粗粮，既可满足人体的需要，又能最大限度地减肥，这一点越来越受到人们的青睐。兹介绍二种减肥粗粮。玉米
玉 米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合 物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排 泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。 玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
番 薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐 和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。 番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感
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今天看了这个，感觉很好，贴出来供大家分享~希望大家能坚持！
用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事！
其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线！
粉红肌PK纯白肌
身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动，肌肉都在运作，是热量消耗最重要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量，变成易瘦体质，体内的肌肉比例非常重要。
肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体；而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。
白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动 时的最佳&散热&宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键！
粉红肌=瘦体质
1．消耗热量快又多
假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。
2．曲线紧致不松垮
不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够 紧绷，体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。
3．延缓衰老变修长
有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操 属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
20天变身粉红肌体质
集中6大区域，花费45分钟时间，不出3周完全塑造粉红肌不胖体质，让你终身受益哦。45分钟也是热量消耗的必要时间，太短不够肌肉形态转化，太长会感觉辛苦疲惫。
身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉红肌比例非常小，因此会感觉喝水都胖，完全可以通过以下小体操改变体质，真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方，集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例，马上就会惊喜地发现，身体一天比一天轻盈。
6大重点区域：蝴蝶袖区（肱三头肌），腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前侧、内侧肌，小腿后侧肌。
让屁屁变翘，腿变长
锻炼区域：臀中肌，肱三头肌
这是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始终保持挺翘的弹性，甩掉双腿脂肪，使整个下半身变得纤细修长。
1．双膝并拢跪于垫子或床上，双手分开与肩同宽，掌心朝下，向前撑于垫子上。注意背部挺直，保持伸展姿势。
2．慢慢吐气。右手缓慢向前举起，左脚往后抬平，维持3秒。左右交替各做10次左右。
塑造可爱紧绷小屁屁
锻炼区域：臀大肌，大腿前侧肌
让体形显得臃肿和&大妈感觉&的元凶当然是下垂和过大的小屁屁，通过锻炼以上两个部位，可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。
1．仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于90度。
2．慢慢吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全离开床面，保持5秒。吸气再吐气，缓慢躺下。重复10～15次。
小腹变成飞机场
锻炼区域：腹肌，大腿前侧肌
飞机场常常被用来笑话平胸，其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑，整个人的气质都会变好。
1．仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来。
2．慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度，再吸气放下。重复10～15次。
锻炼纤细小蛮腰
锻炼区域：腹直肌，腹腰肌
快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。
1．脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于90度，做深呼吸。
2．慢慢吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做10～15次。
流线型紧致手臂
锻炼区域：肱三头肌
无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤，手臂的线条都会影响整体形象，因此赶紧来塑造流线型美臂吧。
1．两手各拿相同重量的矿泉水瓶，手臂弯曲成90度。双脚略微分开，上身往前方弯曲，保持背部挺直。
2．慢慢吐气。两手往身后抬升与背部同高，保持3秒再吸气，回到原位。重复10～15次。
生活小细节
随时随地锻炼粉红肌
20天的45分钟小体操可以迅速重组你的肌肉比例，但是生活小细节也千万不可忽视。如果从锻炼之日起开始配合这些正确的生活姿势，粉红肌体质将到来得更早，并维持更持久。
走粉红肌路线
摩擦膝盖跨步走，动到大腿跟屁屁
NG走姿：常常觉得无精打采，两脚拖地走路，身体全部的重量几乎都压在脚尖，小腿肚用力过久就容易变成萝卜腿。
OK走姿：挺胸收腹，双臂自然摆动，提起双腿大步走，让大腿前侧内侧的肌肉充分运动。
粉红肌加强版：幻想自己是model在走秀，当然用不着那么夸张，但是挺胸走直线、膝盖微微擦到边，让臀大肌的红肌有爆发力，让腹直肌的白肌持久运动。
搭粉红肌公车
缩臀＋腹式呼吸，攀环当作健身器
NG站姿：包包背在一边，双手交叠放在胸前，双腿前后站立成三七步，腰和臀部明显歪在一边。
OK站姿：两手提着包包，吸气让肚子鼓起，再呼气缩进去，运动腹直肌、腹腰肌和臀大肌。
粉红肌加强版：坐公车时能站不要坐，左右手交替互换拉公车上的手环，锻炼肱三头肌赶走蝴蝶袖。
坐粉红肌凳子
抬头挺直不松懈，双腿夹紧练曲线
NG坐姿：跷起二郎腿会挤出小腿肚，驼背时小腹会鼓出来。
OK坐姿：坐在凳子的前三分之二部分，两腿并拢，挺胸抬头，避免下半身扩大变形。
粉红肌加强版：两腿并拢，膝盖间放一张A4纸夹紧，锻炼大、小腿肌肉，10分钟轻拍大小腿，休息5分钟再继续。
增加粉红肌的蛋白质饮食法
红白肌的比例靠体操可以达到平衡，同时配合营养的低脂肪餐才会瘦得更漂亮，关键就在于蛋白质饮食法。
增加蛋白质的摄取，减少食用淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪，需要多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增加肌肉纤维的弹性，减量的淀粉能帮身体加速新陈代谢，但完全不吃淀粉绝不可取，反而容易复胖又不健康。
早餐：多吃蛋白质
一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。
午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1
中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纤维质
晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
运动后：补充蛋白质
运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。
加油吧各位亲~
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
今天看到报纸上有关燃烧脂肪提高代谢的文章，于是就摘录下来，觉得挺有用的，愿与大家分享。
题目是：Maximize your Metabolism (最大限度提高你的代谢)
文章从四个方面来阐述的，我看了看，大部分在薄荷中已经都说明了，如，多吃纤维质含量高的食物；好的早餐很重要，而午餐则是一天中最丰盛的一顿。
我觉得其中有关运动的一项还蛮有用的。科研人员发现短时爆发力的运动比持续运 动燃烧的脂肪更多。所以，专家建议尝试快跑一分钟走路两分钟为一组的方式，重复30分钟，从而代替慢跑。此外，他还指出肌肉就是最大的代谢引擎，越多的肌 肉需要越多的卡路里去维持。举例说，举重物，练瑜珈以及核心训练可以有效地连接不同的肌肉群，由此可以全天提高代谢功能。
我今天就按照上述放方式跑步，效果真的很好，大汗淋漓。亲们如果感兴趣可以试试啦。
此外，专家还建议吃低糖，无脂肪蛋白质喝健康的脂肪。抗氧化食品和纤维质可以降低炎症的发生提高身体免疫力，从而防止代谢降低。
内容是翻译过来的，我总结了一下，希望对大家有帮助啊。
来薄荷没多久，真的学到了很多东西，让我减肥路上不再孤单，更有毅力坚持下来！
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
太厉害了,顶一个
在这里有好多收获啊
跳绳婴儿写道：
太厉害了,顶一个
en谢谢,上面的我也没怎么完全执行,呵呵是大家的功劳
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
dantabobo写道：
在这里有好多收获啊
嗯,希望你喜欢
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
言吾写道：
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
宝贝橙橙写道：
找到你喜欢的方式,你也会搭乘你的心愿,更美更漂亮的
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
把自己坚持一个半月的饮食锻练贴出来（我这么做之后，一个半月减到了11斤，身体也没有任何不适），
亲们如果感兴趣可以一试呀！（本人比较懒，健身房没有去过）
早点：全麦面包，有时有鸡蛋，牛奶或黑咖啡
加餐：通常在上午10点，1个水果或是无糖小饼干
午饭：有时候是面包加蔬菜，或者去喝粥吃凉菜，或者去吃砂锅白菜豆腐配米饭，当然还有1个鸡蛋，有时会吃肉，
&&&&&&&& 但少量为好！
加餐：在下午3点左右，1个水果或是无糖小饼干
晚饭：半碗米饭，菜多吃，肉没有天天吃，基本是隔天吃一次。
运动：午饭之后一定要散步1个小时。晚饭后1个小时之内不要坐着，我家有小狗，有时会带她溜一小时，有时懒得
&&&&&&&& 动就10分钟
不足：当然其间我也馋过，比如MC之前，就买了奶酪蛋糕给自己。
重点：千万不能让自己有饥饿感！告别热量高的零食，如果实在忍不住，可以少吃！最多吃掉半袋薯片！（小袋包
&&&&&&&& 装的哟）
附加：全天喝柠檬蜂蜜水
密技：为了防止BM，没事的时候偷偷做一做提肛的动作，非常有效果的！&
收获：一个半月之后，胃明显变小了，太油的东西吃进去，会很不舒服，饮食清淡了很多，上100个台阶不再感觉
&&&&&&& 累啦！！！
如果感觉实施起来有些枯燥，亲们可以自己选择喜欢的食物呀！
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
&& 粉色题板 &&& 1. 每周一次晨爱 &&& 2. 在干净的床上裸睡 &&& 3. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经 &&& 4. 经期只穿无钢圈内衣 &&& 5. 养成记录生理周期的习惯 &&& 6. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线 &&& 7. 不翘二郎腿，以免压迫神经 &&& 8. ML后去一次洗手间 &&& 9. 贴身衣物不干洗 &&& 10. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着 &&& 11. 不穿标有&免烫&标识的衣服 &&& 12. 丝巾扎得过紧会导致头晕 &&& 13. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 &&& 14. 如非必要，不使用卫生护垫 &&& 15. 定期检查化妆品的保质期 &&& 16. 洗浴后一小时再化妆 &&& 17. 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位 &&& 18. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞 &&& 19. 染发频率控制在半年一次 &&& 20. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史 &&& &&& &&& &&& 蓝色题板 &&& 21. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 &&& 22. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 &&& 23. 复印文件时，与复印机保持至少一米 &&& 24. 只在非常必要时才使用滴眼液 &&& 25. 不趴在办公桌上午睡 &&& 26. 该午休的时候不玩电脑游戏 &&& 27. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部 &&& 28. 从不戴着眼镜接听手机 &&& 29. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶 &&& 30. 不要将笔记本电脑放在膝上使用 &&& 31. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射 &&& 32. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨 &&& 33. 每30分钟伸一次懒腰 &&& 34. 办公室地毯定期清洗杀虫 &&& 35. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 &&& 36. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上 &&& 37. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 &&& 38. 公文包时的口红与签字笔分格存放 &&& 39. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 &&& 40. 每周晚过22：00的加班不超过一次 &&& &&& &&& &&& 绿色题板 &&& 41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生 &&& 42. 沐浴不超过10分钟 &&& 43. 不要坐在马桶上看报纸 &&& 44. 用温水刷牙，同时刷刷舌头 &&& 45. 用冷热水交替洗脸 &&& 46. 不用塑料器皿盛装热水 &&& 47. 定期清理冰箱 &&& 48. 微波炉在工作时，请离开厨房 &&& 49. 使用抽油烟机 &&& 50. 晚餐时关掉电视机 &&& 51. 尽量避免使用厚绒布窗帘 &&& 52. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间 &&& 53. 用天然的花香或果香代替芳香剂 &&& 54. 和宠物嬉戏完要认真洗手 &&& 55. 冬天居室里的加湿器使用纯净水 &&& 56. 不要贪图方便将电脑带进卧室 &&& 57. 不要把手机放在枕边充当闹钟 &&& 58. 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用 &&& 59. 头发没干时，别急着入睡 &&& 60. 卧室的房间要用柔和色彩 &&& &&& &&& &&& 黄色题板 &&& 61. 在牛奶和豆浆之间，选择后者 &&& 62. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌 &&& 63. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水 &&& 64. 多喝酸奶 &&& 65. 无论什么原因，都别抽烟 &&& 66. 在食谱里添加杂粮和蔬菜 &&& 67. 饮绿茶胜过红茶 &&& 68. 重视早餐多过晚餐 &&& 69. 控制盐的用量 &&& 70. 起床后先刷牙，再喝水 &&& 71. 经常嚼口香糖 &&& 72. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 &&& 73. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 &&& 74. 每周至少吃一次鱼 &&& 75. 远离可乐等碳酸饮料 &&& 76. 不喝久煮的火锅汤 &&& 77. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 &&& 78. 饭前吃水果胜过饭后 &&& 79. 睡前可以来一杯葡萄酒,红葡萄酒 &&& 80. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松 &&& &&& &&& &&& 橙色题板 &&& 81. 多享受早晨8－9点的阳光 &&& 82. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 &&& 83. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 &&& 84. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要 &&& 85. 冬季少做户外运动 &&& 86. 10层以下，不乘坐电梯 &&& 87. 每三个月改变一次你的健身菜单 &&& 88. 每天运动半小时，而非周末运动3小时 &&& 89. 运动前先卸妆 &&& 90. 边看电视边做柔软体操 &&& 91. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜 &&& 92. 经常散步 &&& 93. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 &&& 94. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 &&& 95. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 &&& 96. 去正规的医院而非美容院接受按摩 &&& 97. 非运动状态下不喝功能性饮料 &&& 98. 运动后休息半小时再入浴 &&& 99. 不在过吵的健身房中锻炼 &&& 100.正确的姿势比专程去健身更有效
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专家解答酸性体质和碱性体质：为什么酸性体质不利于减肥 好不容易降下来的体重，一下子就又胖回去了吗? 那你可能属于酸性体质，&&多吃些碱性食物来关心自己吧! 根据长期的观察，酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有体重起伏不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动，好不容易降下来的体重，一阵子之后又回 复原有的水准，甚至更高，这时你可能就是酸性体质的一员。为了让自己的体重别上上下下变动，最好避免变成酸性体质的原因。
一、酸性体质有那些表现？1、皮肤无光泽；脸上容易长出不明物。 2、香港脚或身上容易长湿疹。 3、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感觉喘气。 4、一上车便想睡觉。 5、步伐缓慢、动作迟缓。 6、常出现便秘、口臭现象。 7、容易发胖。 8、容易淤青。 9、四肢容易冰冷。
二、为什么酸性体质更容易生病？ 酸性体质导致酶促反应效率下降；血液粘度上升，流动性下降；免疫功能下降；细菌和真菌在体内生存活跃；改变血红细胞的物理特性，影响血液微循环的效率，因此容易引起疾病。
食物在体质分解，一定会成为酸性。如蛋白质被分解后产生磷酸，脂肪被分解后就产生酪酸、乳酸，还有焦性葡萄酸等，运动后肌肉也会产生乳酸。身体内所产生 的这些代谢物质，这种毒素都是酸性的，所以必要以碱性物质中和，如钙、钠、钾等，其中尤以钙占重要分量，所以日常生活中以主角的位置出现。 钙 离子就是正离子，经常以游离不安定的状态出现，就像年轻的单身汉那样，一直在追女孩子，窥视着想要和有负离子的酸结合，酸与钙一旦结合，就中性化，成为无 害的物质，最后被排出体外。所以如果血液中钙离子偏低，酸毒一直留在身体内成为酸性体质，当然，会使身体产生不良后果。 人毕竟是由细胞结合的 生命体，而钙离子不仅存在血液里面，如细胞的外液（就是充满组织与组织之间的溶液）和体液里都有。不可思议的是在细胞的内液一点也找不到钙离子的踪迹。取 而代之的是在细胞内液里含有镁，当钙离子与镁平衡时，细胞就活生生。但是，如果钙离子减少，细胞内的镁就会浸透到外，这也就是细胞的老化。 三、身体的酸性化原因是什么？
好吃的东西几乎都是酸性的，如：鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体 有益的食物。外行人的想法，以为酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等，其实，这些东西正是典型的碱性食物，麻烦也就在这个地方。
可以参考食物中的钙、磷的含量来判断，钙质多的就是碱性食物，磷质多的就是酸性食物。所以我们应该好好检讨自己平日所吃的东西，是否有酸性过度的倾向。
白米饭是典型酸性食物，以此为主食的中国人，如果没有摄取相当量的碱性食物，就容易变成酸性体质。尤其是近年来，工业发展而引起环境污染、果菜类的农药污染、化学性加工食品等危害，变本加厉，加上土壤的酸性化导致食物中的钙也相对缺少。
此外还有一种酸性体质的原因，那就是都市人精神上的压力反应。从外面而来的压力，透过间脑而传到副肾和脑下垂体，以荷尔蒙分泌再传达到各器官，此时，若 测定血液中的钙离子，一定会比正常值下降，也就是压力使血液中的钙离子降低，使血液变成酸性化。总之，环境污染及不正常生活及饮食习惯，使我们体质逐渐转 为酸性、生活步调失常会造成酸性体质、情绪过于紧张、动手术之身体的负荷都易让体质变成酸性。 四、如何预防和改善酸性体质？
1、保持良好的心情、情绪对体液酸化影响很大。适量运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。
2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。
3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢， 氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。
４、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净、可乐等。如果体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健 康，身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。
五、健康减肥小资料：常见食物的酸碱性1、强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。 2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。 4、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 5、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 6、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。
推荐的碱性食品&&苹果。&一天一苹果，疾病远离我&是人们熟知的健康口号。70％的疾病好发于酸性体质的人身上，而人们又多是酸性体质，苹果可以改善 酸性体质以维持人体的酸碱平衡。苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产 物），从而增强体力和抗病能力。研究分析表面，常吃苹果有利于减肥，苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。六、易胖的MM要看：这些碱性食品有利于变成不易胖体质，还能美肤美肤 一般讲来，酸性食物使肌肤衰弱，碱性食物使皮肤健美。如果吃酸性食品过多时，血液酸度增高，全身血液的活动力迟缓，并有疲劳感觉。反之，碱性食品可改善血液的状态，全身有爽快感，能预防和治疗皮肤薄弱者易产生的皮炎和其他皮肤疾病，防止皮肤过早粗糙和老化。强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、薄肠、糖、饼干、白糖等。弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。食用酸性食品，尤其是肉类，一定要同时食用充足的蔬菜，蔬菜中的钙和钾可中和肉类中的硫酸和磷酸。另外，钙能强化皮肤，能增强皮肤的抵抗力，消除过敏。钙还能降低血管壁的通透性，可预防炎症的发生且具有治疗作用。富含钙的食品有牛乳、小鱼、贝类、干鱼、海藻类等。维生素C具有还原作用，能抑制色素的增加，使皮肤白皙，并能预防晒斑。富有维生素C的食品有柠檬、柑橘、西红柿、草莓、萝卜、卷心菜、油菜、苹果、西瓜、黄瓜、香瓜等。肤色白皙加上血色充足，才是皮肤健康美的标准，肤色不佳主要是贫血造成，所以，应食用含铁多的食物，如樱桃、菠菜、胡萝卜、芝麻、紫菜、蚕豆、贝类、沙丁鱼、干鱼等。绿茶含较多叶绿素和维生素C，能使肤色白皙，血色充足。碱性食品（碱度）：（绿藻300.00）（海带52.70）（蕃茄8.20）（菠菜8.10）（蔬果0.02）酸性食品（酸度）：（蛋黄98.48） （乳酪78.71）（鸡肉29.80） （猪肉11.20） （白米4.30）
多吃碱性食品，可健脑益智，因为脑体液酸碱度与智商有关。 在脑体液酸碱度允许范围内，酸性偏高时，智商低；碱性偏高时，智商高。 为提高智商水平，要多吃碱性食品，如蔬菜、水果、糙米和麦片等食物。同时这类食物含充足的无机盐和维生素，对脑神经细胞的更新、调节起重要作用。 建议多吃：糙米、小米、黄豆、黑豆、面筋、腐竹、鸡蛋、河蚌、鱼肉、猪肝、糯米、豌豆苗、竹笋、蘑菇、发菜、紫菜、金针菜、海带、木耳、菠菜、芹菜、韭 菜、荠菜、扁豆、藕、芋头、酸枣、大枣、金桔、西红柿、苹果、柑桔、柚子、脐橙等及藻菌类，干果类如：核桃、芝麻、花生、松子、杏仁、腰果、开心果、南瓜 籽、西瓜籽、葵花籽等。
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有减肥经历的同胞肯定都会有同样的感受，由于中午吃的食物量很少，到了下午肚子就会感觉很饿。时间长了可能会习惯，但是对于减肥的初期者而且，实在是难以忍受啊？？
大家下午肚子饿的时候都会吃些什么呢？说出来一起交流下～ 本人通常会选择苹果，水。。粥、香蕉、蒸土豆，只要热量不超过200大卡，都在接受范围之内。当然是慢慢减的。中午不要吃那么少，有8分饱就可以了。适量吃一些肉食，补充蛋白质就不会了。吃些高纤维的，如木耳之类，也会撑得饱饱的，会可以促进肠胃蠕动。抑制饥饿茶水和蜂蜜水都比单纯的水好。茶水中的那个什么素能抑制食欲，蜂蜜能迅速补充血糖，就不会那么饿了。
肚子太饿就不宜吃香蕉，吃黄瓜吧
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喝茶，乌龙茶，茉莉花茶，我觉得茉莉花茶不错，因为茉莉花香可以使人镇静，而且以前也听说过香味可以抑制食欲；还有因为晚餐只准备吃一个苹果，所以就准备了一盒低脂牛奶，在5点的时候喝（如果非常饿的话）
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我饿了我就喝水。。。这个还不错。。很有饱腹感。。不过也可以把午饭分开来吃。。我中午吃两个鸡蛋。。一点水果或者蔬菜，饿了就先吃个蛋，一个小时后在吃点水果。再饿了，再吃个蛋。。这样一来一去，不容易饿。。呵呵。。
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发现红薯干很好。还有一种，波力牧场的蘑菇干，热量超小的，而且大家都知道蘑菇有利减肥的嘛，最重要的是：很好吃！！
苹果要在哪个时段吃啊？早上＇中午还是晚上？
单论热量和饱感，苹果是可以辅助减肥的，因为： 1） 一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多 2） 苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量建议的做法是把苹果切块，泡在水中，饿了就可以吃一小块，一来有上面说到的原因，二来，苹果泡水后味道也不那么好吃了，客观上抑制食欲。
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饮食相关问题
、每天摄入牛奶时间太集中是不是效果不太好？比如下午加餐克牛奶
牛奶太集中一般问题不大；不过如果一次性喝奶太多的话，可能会让胃部太撑、让胃部不舒服。另外，某些人大量喝奶也会引起段时间消化不良。
我每次暴食万千卡的热量为什么体重没变
体重受很多因素影响；另外，体重反应比较缓慢或者平时节食过度与暴食的平衡也可能让体重短期内改变不大。
青春期节食影响身高吗
当然，长高需要营养供给。
食物的分量总是掌握不好，以为自己吃了很少其实都过量了。怎样正确确定食物的重量呢？
用拳头衡量，薄荷核心食物库中有详细说明。
是不是我在称食物卡数的时候，应该以没做之前的重量为准？好比蒸南瓜，我应该在没做之前算卡数称重量对吗？是不是南瓜蒸了之后比原来轻？
用做之前的食物重量计算热量是常用作法，这样也可以直接计算加入多少油等。也就是说一般都是用做菜之前菜的重量来计算热量。但是米饭的话则是以熟米饭重量来计算。在给出的瘦身方案中即有份数度量。
现在我干什么都用称的，计算卡数，好累。但是不这么做就不踏实，那些瘦子天天吃得很开心也不用计较。是不是减肥一旦开始就停止不了了？？等到我减到乡瑶的斤数又怎么保持。。。
不用给自己太大压力，我们也有用&拳头&大小来粗略计量食物份数的方法。达到份数要求热量一般都是在建议的热量附近。
、自从暴食之后，这两个月的三餐饭量都不是很多，没吃多少肚子就觉得很胀了，但总是觉得没吃饱，所以过两个小时又想吃东西了，怎么办？
先恢复规律的饮食习惯；可以吃一些助消化的食物，如少量食醋、山楂等，饭后散散步也可促进消化；不要吃过多的薯类、豆类、粗纤维等。现在肠胃消化功能不是很好，可以吃一些容易消化的食物，也可以少食多餐。
、适当节食还是很必要的，怎么确定是不是过分节食呢？我现在吃的不是很多，但是每天早上都能按时通畅排便，白天精神也还好，不萎靡，运动也有精神。这样应该还算健康范围内吧？
您说的这些只是最基本的健康判断，但我们还是可以看到节食有可能会导致很多健康问题，如女性生理期不正常、脱发、暴躁等。一般来说，能提供足够的营养，饮食上就没有问题。
每个人的情况不同，具体可以参考一下方案
、减肥期间可以食用豆制品，这个豆制品包括超市卖的那种加了调味的素京酱肉丝之类的吗？还是只要是豆子做的食品都可以吃？
没有什么不可以吃的，只是需要把握控制份量。豆制品，包括京酱肉丝是可以吃的，对减肥有好处。
每天我运动完都快要九点了过一个小时吃东西就差不多点所以我几乎就没吃咯所以最近几天都是在下午运动前加餐这样可以吗？
建议下午、点吃晚餐或做一次加餐。这样是可以的。
我现在每天的热量都控制在薄荷给我的预算热量，但每个月有那么天，嘴特谗就想一直吃，不吃就觉得坐立不安，而且很难控制，这是什么现象啊？有什么办法让自己克制住吗？
如果只是短期不是反复频繁出现的不用太在意，放松心情，不要刻意的压抑自己的食欲，建议通过别的活动来转移食欲，如多做户外运动等。
、请问除了酸奶可以代替沙拉酱之外，减肥期间食用蔬菜沙拉还可以用什么来当调味品？选择酸奶有没有要求？
最佳选择就是酸奶，还有脂肪热量减半的沙拉酱。选择酸奶时，最好选择脱脂低糖，其次低脂低糖或者无糖酸奶，建议不要选择果味和果粒酸奶。
、早餐吃牛奶和面包或者牛奶鸡蛋营养够吗？有利于减肥吗？
早晨面包牛奶比较好，牛奶鸡蛋，只有高蛋白没有碳水化合物，不利于蛋白质的有效利用。早餐吃好吃饱，有助于控制午晚餐，同时有助于形成规律三餐的饮食习惯，对减肥是有利的。
、关于奶制品的量，我现在每天早上一袋牛奶，下午加餐一袋酸奶，晚上睡前一袋牛奶，总量在左右，会不会有些多了？另外牛奶是全脂的因为低脂和脱脂不太方便买到，酸奶是无糖全脂的。这样是不是不健康呢？
建议牛奶或酸奶在之间即可。牛奶本身含脂肪较少，一般不到，是我们可以接受的，所以是否低脂或脱脂影响不大。酸奶中则是无糖的会对瘦身比较有利。
、下午五六点左右运动，运动前两小时会喝酸奶吃点水果，吃晚饭就得七八点了，一般十一点半睡觉，那七八点的时候可以吃点什么呢？
运动后的饮食请看课程。另外看到运动结束时，一天的饮食需要还需要补充什么、补充多少。
、早餐只有鸡蛋和牛奶，专家说不好，如果要加早餐面包的话，哪些早餐面包比较好？
裸麦面包即可，如果买不到一般的白面包也可以，但是风味面包，比如菠萝面包、夹心面包则不推荐。
、前三个月我是通过节食运动减了。我还想再减每天也都有运动（主要是慢跑和快走）。但是最近我老是想吃东西我所指的是有时候肚子不饿也非要往嘴里塞东西，不吃心里好难受，吃了又后悔。我真怕反弹的一塌糊涂。我该怎么办？
这是极端减肥造成的后遗症，出现饮食紊乱的现象。不用太担心，接下来的关键在于放松心情。问问自己，愿意选择保持现在的体重，每天规律的吃东西而让体重自然下降，还是再减斤，因为压力大不断出现暴食节食情况，使得体重不降反升？
、我的体质是既怕冷也容易上火那我到底是寒性的还是热性的如果是寒性的荷叶水能长期喝吗？我不确定我的肥胖是不是脂肪型的？我每天的运动量基本没有（工作原因）吃得也不多可是不见瘦反而胖了很多我应该怎么做呢？
怕冷通常是缺乏运动导致的气血虚，而容易上火可能是内火旺，饮食方面口味重、嗜辛辣，如果有这样的问题，改之。荷叶水不管寒性还是热性都不易长期喝。
如果没有进行过专门的体育训练，通常都是脂肪型，一定要慢慢增加运动量。吃的少导致新陈代谢降低也会发胖。建议您多学习课程，有非常详细的解释说明。
、请问减肥掉头发什么时候会好，要掉多久啊
减肥掉头发可能是因为减肥期间营养不够，补充足营养后即可有效根治。饮食均衡不偏食即可。
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关于反弹与平台
、为什么我不减肥的时候肥肉是一天一天慢慢长的，但是当我开始减肥后只要一不小心它马上就会回到原来的分量。太容易反弹了，我天天为了这个神经紧张，觉得太累了。
:您很可能用过节食的方法，导致新陈代谢降低，身体处于极易囤积脂肪的状态。建议坚持运动，规律饮食，放松心情。
、以前都是节食减肥吃的都很少现在开始运动节食吃的就比以前多了摄入的卡路里也相应的比以前多很多这样的话会不会不会减重反而会增肥啊？
如果饮食摄入超出身体消耗，是有可能反弹的，需要注意的是，饮食增量要保持在合理范围内，运动要坚持，一定可以保持住减肥效果的。
、我上个月每天都有跑步大概分钟到分钟刚开始的半个月有瘦。
可是后面就算我少吃也加上运动可是体重也没有变化。等到结束也依旧是没什么变化
后面我就把运动次数减少了，吃的也多了
可是体重还是没什么变化？没长也没减
这是平台么？但是刚减半个月就平台正常么？
相对于你目前的体重和热量消耗，目前的饮食过少，会造成平台，请仔细看课程《平台期的形成》。
、请问我出现平台期快半个月了，怎样才能突破这个平台期我每天运动量基本上是：原地慢跑小时，空中踏步下，起身&的仰卧起坐个，瑜伽分钟。
饮食基本上是：
午餐：米饭一两左右，蔬菜、荤菜搭配吃
晚餐：米饭一口，汤一碗，素菜，荤菜
基本可以认为是严重节食造成的平台。相对于你的体重情况，目前的饮食热量远低于身体需要的热量。具体可以参看课程中的《平台期的形成》。
建议缓慢恢复饮食，坚持运动以提高代谢，突破平台期。
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每天运动将近个小时算过量吗？？围度到是有改变但是体重还是下降的很慢啊怎么回事？
:过量，建议在个小时左右即可。运动过量也是不利于减肥的，身体过于疲劳。
我每天骑自行车作为运动减肥项目，因为其他运动我都不能坚持，而每天骑自行车对我来说很容易坚持，请问每天骑多长时间速度保持在多快对减肥比较好？
每天一次运动时间要达到分钟以上，速度以自己心跳达燃脂心率即可。燃脂心率可在瘦身工具中计算。
、跳肚皮舞和街舞能减肥吗？
所有的运动都对减肥有帮助。肚皮舞和街舞不仅能消耗热量，而且能很好的塑造体型，是不错的减肥运动。
、暴食之后是不是不能运动呢，昨天暴食了，三个小时后去运动觉得胃很不舒服，暴食之后要怎么运动呢？
暴食之后如果小时还没消化好，那么就再休息一会儿。同时要注意运动的选择，尽量在小时后开始散步，同时多做腹部按摩，促进肠胃蠕动帮助消化，有助于之后的有氧运动。如果时间允许，可以再进行快走、慢跑之类的运动，不要做瑜伽、普拉提或者剧烈运动。
、对于维持体重而言，是集中式，一次分钟的锻炼效果好，还是拆分成次分钟的运动好？有人说后者可以消耗更多的卡路里。
:如果有条件，请选择前者，燃烧脂肪的效果更佳。对于保持心脑血管健康有很大帮助。分开式的运动只对提高新陈代谢和刺激肌肉有效果，对健康的效果不如集中式运动佳。
、有氧和无氧练习的先后顺序应该如何安排？
对于减肥，先有氧后无氧更好。
、局部运动是不是属于力量训练呢？是不是只能在有氧运动之后做呢，利用平时零散的时间做可不可以呢，比如睡前，有氧运动前？
力量训练和相对于耐力训练而言的。局部运动一般达不到力量训练的效果。局部运动可以尽量多做，但是睡前不能大量做运动，否则会影响睡眠。
、瑜伽式呼吸法是可以在情况下练习么？（如行进中，用餐时）
瑜伽的呼吸有胸式、腹式和完全式，一般行进和进餐等日常活动保持正常呼吸即可。
竖腿后脚总是麻麻的，这样对腿部血液循环会不会不好？
竖腿中或竖腿后腿部较麻是血液回流、腿部可能供血不足，所以我们在竖腿中也建议，如果感觉腿部发冷或发麻，可以放下腿部，休息短时间后继续进行。
原地高抬腿走路，（平均秒换次腿）大约走多久消耗的热量分钟慢跑？
运动热量请使用空间日记中的计算器或使用工具下的计算器。
、男性由于天气原因不愿意去户外运动所以选择在家原地跑步我都是脚尖落地后在跑起来请问我在家原地跑步个小时可以起到燃烧脂肪和加速代谢的效果么我都是在晚上点点间运动这时间段运动的效果好不好个小时的原地跑步够天的有氧运动量吗
原地跑小时，只要跑步中的心率达到中低强度的要求，就达到了天的运动量要求，可以很好的消耗脂肪。小时的运动对于提高代谢很有帮助。
傍晚运动是我们推荐的运动时间，运动效果较好。但要注意和饮食搭配的时间，具体可以参考课程中运动前后的饮食篇。
、我每天的工作基本都是坐着的，但是办公室蛮宽敞的，人也不多，有什么比较好的室内运动适合每个小时运动下的啊？
办公室工作多走动，比如拿文件，打印文件，倒点水喝。另外电台中也有一期专门讲&办公室小动作&，建议可以听一下。
、因为暴食了，所以体重增加了好几斤，这个月开始运动减肥了，方法是原地跑减肥，但由于我的腿较胖，小腿特粗，不知道有什么有效的方法可以帮助减小腿上的肉？
:小腿上的脂肪也是脂肪，所以按脂肪的减少方法就可以减少不过多进行按摩、针对小腿的局部运动，会更有效一些。局部的改善可能会缓慢一些，但只有有耐心就没问题！
、是不是一直保持运动，新陈代谢就不会降低呢？
运动能提高新陈代谢，但如果长期节食等，新陈代谢还是会下降。
、我还有一个月就要拍结婚照了，我想看起来瘦些。我有三个运动方案，亲帮我参谋一下好不？
，早上健身操分钟分钟，晚上跳绳分钟，睡前瑜伽分钟主要是拉伸
，早上个小时瑜伽。晚上分钟分钟的健身操。睡前局部运动分钟
，早上个小时瑜伽，晚上分钟跳绳分钟呼啦圈。
你说哪个减肥效果好呢？饮食上有什么需要注意的？
请问您的身高体重、哪里需要减少脂肪等。
强度适中的健身操减肥效果更好、跳绳减脂效果好但如果没有掌握正确的方法容易让膝盖和脚踝损伤、瑜伽塑身效果更好、局部运动更有针对性、呼啦圈主要锻炼腰腹部，结合自己的情况选择即可
我以前一直没有锻炼身体的，最近两周开始减肥运动，周末的时候开始了慢跑和跳绳，但是之后腹部子宫有隐隐的痛楚，有点像经痛那样，但是并没有来，会不会是运动过量还是怎样呢？我每次运动只有分钟左右已经很累，慢跑完会有头晕的感觉。
可能有血糖低等情况。应注意运动前小时补充一点能量（面包、酸奶、水果、粥&&）；运动的时候循序渐进，如果补充能量后还出现这种情况，需要从更柔和的运动开始，或者速度更慢一些、时间再短一些。
由于我一整天都坐办公室，午餐也带饭，不用买饭，吃完饭就坐在椅子上小睡分钟左右，肚子囤积了很多脂肪，应该做哪些运动帮助减少脂肪囤积呢？
小肚腩上的脂肪，通过全身性的减脂运动就可以明显减少，比如慢跑、健身操。
不过也可以作一些腰部练习，比如普拉提、瑜伽中针对腰腹部的动作，以及一些局部运动（比如仰卧起坐，详请见问）。
、爬楼梯对减膝盖处的肉有效吗？但如果不是特意去爬楼梯而是每天中午晚上回寝室时爬楼，长期坚持之后会有效果吗？
有一定的效果，但可能不是很明显。膝盖部的多余赘肉是脂肪，全身性的减脂运动效果会更明显。
、在做两种不同的有氧运动快走和原地慢跑的时候，如果都能够达到减脂心律的下限次分钟，是不是可以说两种运动的减脂功效完全一致呢？
严格来说不可能完全一样，每种运动、每次运动的耗氧量不一样，&世上没有完全一样的东西&
、像我这样的该怎么减肥？饮食每天在卡左右，骑车上下班。
:饮食控制在打卡，略低，不易长期坚持，每天骑车上下班是不错的习惯，请坚持。多抽空做些局部运动或者有氧运动，如健身操、慢跑等等。
、我知道低卡摄入不对，我现在已经低卡射入个月了，每天也就多卡，但是我有吃淀粉蛋白质水果蔬菜，我要是想在慢慢恢复正常，我正该怎么加量呢？运动在怎么跟？
运动保持每周次，分钟以上有氧运动。饮食每周增加大卡。同时密切关注身体反应。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
、减肥导致不来，怎么办？谢谢
先找到导致不来的原因，比如热量摄入过低，动物蛋白摄入过少或是运动长期过量，从饮食和运动上做出调整。其次是需要去正规医院进行检查并配合医生做相应治疗。
、我平时很准时，可这次提早了很多。上个月号来了不过量不多，结果昨天又来了，这是什么原因啊？我平时饮食都在左右的，而且慢跑最多分钟，在做局部，应该运动量不大呀我有点怕怕的。
不一定完全是饮食和运动的原因，可能内分泌有些失调，这跟心情、生活状态也有很大关系，保持观察，如再出现此类状况，建议去医院检查。
、期间是不是吃什么东西都不会胖呢？期间糖的份量应该控制在多少适宜呢？昨天晚上睡前喝了红糖红豆汤不知道热量是多少（担心）
没有这种说法，糖的份量每人每天不宜超过。
、在过后的几天减肥时不时该节食
无论什么时候都不该节食，但需要均衡适度的饮食，养成规律健康的饮食习惯。
、我期间吃多少都觉得饿，而且饿的好快，期间吃的多些会胖吗？一天正常运动需要多久才能有效果呢？
MC期间身体首先容易出现水肿情况，会让我们的体重有所增加。如果这个时间吃的也多，那么就会变成真胖。按照您的描述，很像是严重缺乏谷物所带来的情况。如果饮食结构不合理（比如缺乏谷物或蛋白质类）或热量摄入过低，那么饿得快是很正常的。建议调整自己的饮食，补充相应食物。
建议一周运动天，每天分钟以上的有氧运动。
、闭经有什么坏处
人体正常的生理机能被损害坏处可想而知。具体导因、危害相信书籍及很多网络资料上都可以很方便地找到。
、期间不能竖腿也不能做仰卧起坐，那会不会对减肥大计有影响呢？腹部会不会反弹呀？
Dr.Iris:生理期应该充分休息，几天内不进行局部运动反弹不会很多。
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减肥后我经常便秘，什么方法都试过了，天天喝很多水，做运动，吃纤维多的食物。但是我发现自己只有暴食后的第二天才能。有什么方法能天天吗？
注意是否不暴食的时候油脂摄入在规定范围内，另外便秘的调理是需要时间的，建议听一听电台关于便秘的专题，确保自己每个方面都做到了。
、由于我月饭量增大，晚上暴食了，导致我这两个月会遇到便秘的情况，最近几天便秘的情况较明显，有喝过蜂蜜水的方法，但没有效果，自己又不是依靠药物，所以不知道该怎么办？
这种情况应该是饮食不规律、肠胃负担过大引起的便秘，或者是上火引起的。恢复规律的饮食、少吃上火的东西即可。
便秘形成的可能原因有很多，缺乏纤维、肠道缺乏润滑等，都有可能，如果不是长期便秘，找到问题就可以有效根除。具体还可以参考问便秘相关问答。
、在周末晚餐吃红薯地瓜酸奶排宿便的方法可取吗？
这要看一天的谷物和奶制品总量，不过红薯很容易导致全天谷物薯类摄入过多。
红薯富含粗纤维、酸奶中的乳酸菌都可以促进肠胃蠕动，对排出宿便有好处。
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综合类问题
、我之前很瘦，但是去年忽然胖了起来，也没有暴饮暴食，会不会跟心理有关？
如果没有出现饮食过度缺乏运动的情况，那要注意，身体是否出现一些异常情况，每年需要去医院体检一次，以防止疾病导致的身体肥胖。
、如何才能改善水肿体质，特别是下肢？试过很多方法都不奏效。谢谢！
坚持规律的运动，从根本上改善循环。多做下肢按摩，可学习促进淋巴循环的按摩手法。网络上有很多学习资料可供参考。
、问一下腰上摸上瘦身霜在围上保鲜膜最多能围多久啊
是在美容店里做的天天去做一围就是两个多小时是不是太久了伤皮肤啊？
不建议用保鲜膜太久，会妨碍皮肤的正常代谢，容易引起湿疹等
、我的大腿和臀部之间的脂肪比较多，有大面积的橘皮组织，现在我有坚持做剪刀脚和踏空单车的运动，我需要配合查一些去橘皮组织的减肥膏一起运动么？还是肌肉收紧了，橘皮组织就会消失？
最好有。橘皮组织最好配合一些针对性的产品才能更快速、有效地去除。
、腰围小了但体重却没有减是怎么回事？
这说明脂肪减少了，但肌肉量略有增加，会提升我们的新陈代谢，对持续有效的减肥很有帮助。
、秋季减肥中最应该注意的是哪些？
：秋季减肥是个大话题，饮食上注意防上火，运动因为早晚较凉，运动前应做更多准备活动。
、（男性）早上洗分钟冷水澡有利于健康吗，有助于减肥吗？
有助于刺激血液循环，但要非常注意不要着凉，在身体状态不好的情况下也不建议做。如果没有这种习惯不建议做，对神经刺激较大。
、左旋肉碱真的一点副作用也没有么？我看到薄荷有说可以适当服用左旋肉碱，但是我服用了一次后，运动确实很有精神，但是随后两天总是很累很累，怎么睡也不解乏，这个怎么平衡呢？另外，这个会不会对内分泌有影响呢，主要是怕长痘痘。
任何刺激神经的药品都不会没有副作用的。按您的情况，最好不用。左旋肉碱可以缓解运动带来的疲劳，但也可能让人短期内过于兴奋，以至于在接下来的时间感到疲劳。
、我是一名岁的中学生现在因减肥节食得了暴食症我是属于吃不胖的体质但是我很害怕长胖我个月没来月经了请问叔叔阿姨我该怎么办我暴一次可以达到万多千卡的热量很担心自己身体出问题请问怎样减肥除运动才可以保证身高发育又有效消灭脂肪呢我很着急爸爸妈妈心都操碎了希望你们帮帮我谢谢了
不运动，仅靠饮食控制，对于较大体重的人群，在短时间内是很有效的，但是对于本身体重不过分的大的情况下，仅靠饮食控制，效果不明显。
单纯对于饮食的控制，我们可以从规律每一餐的饮食结构做起，比如早餐只准备片面包，个鸡蛋和杯牛奶，午餐小碗米饭，个荤菜，个素菜，三餐规律的饮食可以帮助我们改善一些情况。
另外，建议您寻求心理医生的帮助，调节自己的情绪，多管齐下才能较好地改善饮食情况。
、生宝宝前我的周期都很正常，现在我的周期比较长，要个半月，时间却很短，量也比以前少了很多，那么现在也可以参照周期减肥法吗？
奶制品的话下午或者晚上摄取酸奶是否热量太高，只喝脱脂奶比较好呢
我天体重下来斤，但是围度变化不大，我每天分钟有氧，半个小时推荐的塑形，但是肚子只小了一格，臀围和腹部都没怎么小。我皮肤有点过敏，不适合涂抹外用减肥膏之类的产品。我该怎么办呢？
如果每次都是个半月，那么还是属于规律的情况，平时注意多补血即可。周期减肥法一般按照个月的周期来算，如果是个半月，那么体内激素水平也不相同，不再适合周期减肥法。
奶制品的问题请参考上面已经做过的回答，有条件的可以喝脱脂奶。
按照您的情况属于较大体重下，减重比较快，但是围度变化较小的，建议更换有氧运动，少量增加力量练习，同时注意饮食和运动的时间安排。
以下问题请参考减肥问和课程中相关回答，谢谢！
红豆减肥法有效吗?
、黄瓜减肥法?
、怎样瘦臀部和大腿啊?
、期间适合做什么样的运动呢？
、晚饭后多长时间适合运动运动多长时间才能使脂肪燃烧呢?什么样的运动会更好些？
6、我想采用黑米减肥法，不知道行不行得通，怎么做比较科学点？
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
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