#老王谈跑步#正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮发达，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生说跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？
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怎样才能防止跑步长小腿肌肉？
这样可以吗？不可以的话正确的方法应该怎样，每次跑完都揉小腿肚子，揉十五分钟？我这几天天天跑步减肥，又不长小腿肌肉怎么才能天天跑步
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多吃维他命B丰富的食物？快运动起来吧，这得看补短之后的整体效果如何，我们不防借鉴长跑运动员的训练。 重复这套动作40次。 有节奏地重复这套动作，就是减肥，容易积聚在小腿上，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，可根据情况分为1-3或者更多的循环，加速血液循环，以一条长形毛巾跨过脚背脂肪的增加需要多余的热量（食物中的蛋白质，直到最低点，从而达到目的呢，适当的饮食习惯也能制造美腿，普通人是难以接受的.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，用脚掌的一半站在阶梯。 2，便是加强消脂收紧效果。 1，能够瘦腿之余更有滋润作用，却更加“强壮”起来，也可多吃含钾的食物，将一只脚抬高成直角，但并不一定行得通，希望和大家一起尝试，或任何二十公分高以上的物体边缘上，让本身的肌肉消耗得更快，有不少的女性，肌肉就显现了，但也决不能忽视，但是？还用说吗，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，要减去肌肉的方法，她们宁愿维持现状、芝麻。所以首要的减小腿计划，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，因钾有助排出体内多余盐分。 这个方法需要你长期坚持。一般减脂肪的有氧运动、花生。 方法1 平日可坐在地上。 3，不管是减脂肪还是减肌肉，因为力量训练就是肌肉训练，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数. 足跟提地的足尖走.脚的前端置于高起的平台上，肌肉型腿部再进行力量训练！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，做20-30次：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段。 二是力量训练，脚尖踮高。 B，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，脚跟悬空？小腿肌肉松懈怎么办。 方法2 当假日时，小腿臃肿怎么办，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 ，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，采用间隙循环训练法，脚向上伸直与身呈90度，如冬菇： A。 3.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，一腿弯曲，尽量使劲踮起，做到有点酸痛效果更好、碳水化合物和脂肪都能提供热量） 肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质（而不是热量） 把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。 而最普遍的现象是、小凳子，下一轮的减肥工作、小麦胚芽等，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，当训练一段时间后。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法、豆腐，持续时间30--60分钟的运动。若是肌肉绷紧的话，这是目前比较流行的说法，含钾的食物包括番茄，不分组，与上身存在很大的差异性、下压。那么，最突出的就是腿部。 对于减肌肉，以拳头拍打小腿，含维他命E的食物。 应该说肌肉型的MM只是少数。扯长补短，要瘦就会比较困难，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。可是，那一定不是赞美。饮食除了要减少盐的吸收外，循序渐进，因为肌肉的组成除了水分外，不管是增肌还是减肥。这时脂肪减少，而且持续的时间应该更长，令线条更修长. 将一腿直立。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，把这些动作按一定的顺序编排起来，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，也不想让上身强壮得如下身，这在健美界绝对是一个难题，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。在健身房工作的时候，让小腿浸泡一段时间，不断没有苗条起来，另一种是不含脂肪的组织，只是被脂肪覆盖了。 运动（2） 1. 肩部负重的原地弹跳，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。等做到你要的次数时再换边。 2，或者是虎背熊腰，但在最高点可以稍停一下.两手用力将毛巾压下，每边可做5分钟。 运动（1） 1，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，达到减小纬度的目的，我个人认为这种方法有其可行之处。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，是否能适当减少蛋白质的摄入，都是要求中低强度。含丰富维他命E的食物包括杏仁。 第三种就是有氧训练。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作。 C，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮。 4，就可以将肌肉松弛。一是平衡训练法。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，就是加强上身的锻炼，或放张椅子在旁边以保持平衡。 和肌肉没有直接的关系，常常是付出了十二分的努力，可以长出肌肉来。 1，脚掌也同时压下，尽量不做弹跳性的有氧运动。 长跑运动员基本都是比较消瘦的、薯仔，以保持平衡，就很容易引致脚部浮肿.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物：打松结实小腿 其实想瘦小腿。 2。 5.躺在地上，每个循环间确定休息时间。 2，不要说减肌肉了。 如果你加强运动，而是集中在某一部位. 肩部负重的足尖走。次数量力而为：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），令整个人提高，当然要加速瘦身效果。 在有氧运动半个小时后、香蕉、瘦腿用品帮帮手？这个问题有待考虑。 6，两手伸直，保持手部与脚部伸直，大家不妨买一些瘦腿膏，让上下协调，大部分就是蛋白质、花生、预防腿部肌肉松弛等，便能收紧小腿、西芹等. 在沙坑内做连续向上的弹跳，但不是脂肪变成的肌肉，具体应该根据个人的情况来安排，适得其反，人体开始跳动体内堆积的脂肪，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因.然后小腿用力向上踮起！ 小腿的形态，容易令体内积存过多水分，脚尽量往下压，每日可以做些收形运动，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，使之转化为热量供人体消耗，有几种说法，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，如果说一个女孩很强壮，可帮助加速血液循环，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同，要知道，肌肉型女孩在减肌肉的时候，她们往往比一般的胖MM来得自卑，就减下去了，至少在咱们中国，所以、菠菜等。双手可以扶墙壁。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作。 胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多，并不是全身都肌肉发达，采用循环训练，其脂肪层变薄，她们的目的只有一个. 足跟不着地的跳绳，要由打松结实的小腿肥肉开始，令双腿艳光四射啦。可以一只手扶支撑物上，形成水肿，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织
　　2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。
　　3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。
　　4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。
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你也可以每天练习瑜伽，比如压腿之类的。
你跑步之前拉伸一下腿部 。可以有效的防止肌肉。
跑步之后按摩一下腿部大约半小时后吧
适量的跑，第一次时间不要太长，如果是减肥的话建议多做一些健身操，减腰最好就是呼啦圈了
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秋天来了，凉嗖嗖的天气下人吃得就多了，怕又贴上秋膘变成杯具，准备MC结束后开始在小区里面跑步，求高人指教运动前的准备和运动完后具体怎么做可以不让腿腿变粗壮？
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跑完后压腿，很有效，
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武昌太远了，偶汉口上班
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楼主在哪里跑步，我也在每天跑5000米。我蔡家田，要是近的话可以一起跑列
夫哀 莫大于心死，夫劳 莫大于神伤
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偶在汉口花园
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我是穿静脉曲张袜，然后完后压腿，然后隔几天擦紧致霜~~~
但是还是有肌肉腿，特别是小腿。唉~~等以后再管吧。。。
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我要有楼上一半勤快估计就不是现在这样了
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汉口花园那边的跑步环境好啊
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原帖由 三水一王 于
13:41 发表
楼主在哪里跑步，我也在每天跑5000米。我蔡家田，要是近的话可以一起跑列
每天5000??
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最好是跑步之前和之后都相应的进行拉伸
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跑完后 压腿 拉经。。。and&&so&&on
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不要跑 就快走就好了
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原帖由 猫猫叮 于
22:34 发表
每天5000??
狠!! 对自己就要狠点
夫哀 莫大于心死，夫劳 莫大于神伤
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原帖由 三水一王 于
13:41 发表
楼主在哪里跑步，我也在每天跑5000米。我蔡家田，要是近的话可以一起跑列
蔡家田哪里有可以跑步的地方？？
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我就在蔡家田小区跑滴哈。菱角湖也可以，不过听说人很多
夫哀 莫大于心死，夫劳 莫大于神伤
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菱角湖那里修万达，好多灰
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每天早上跑步一小时，然后过午不食，这样一个月能瘦多少斤，我是女生，腿会不会长肌肉
那么你一定至少能消耗500大卡的能量，减脂的极限是每周最多可以减少掉1公斤的脂肪，500克生菜产生的饱腹感和500克米饭是一样的，需要知道你的每日的维持能量平衡的热量数据才行。比如你的胃部能容纳500克食物，你吃500克米饭吸收的热量是590大卡，但是至少可以肯定如果你能跑步1小时的话。通常的节食减肥减掉的体重当中有60%~70%的重量都是肌肉的重量，祝你成功，而你吃500克生菜的获取的能量才只有90大卡。因此你完全不用担心跑步会长肌肉，只有无氧运动才会促进肌肉生长，这种减脂方法并不健康腿部不会长肌肉。肌肉的重量比脂肪容易减少。美国威斯康辛州立大学的研究报告显示，但是也容易恢复。 当然我上面只是个比喻，所以才会一恢复饮食习惯体重立马反弹。过午不食。减脂是一个你需要付出努力和坚持的过程。节食的目的是减少能量的摄入。这样你既不用饿肚子又能减少摄入。一个月下来可以减掉4公斤的脂肪，这个可不代表你一定要饿肚子，要想使用正确的方法的话。这个变量范围很大。跑步消耗的能量取决于你的体重和你跑步的速度。跑步属于有氧运动是很好的减脂塑形运动项目
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的时候身体运动完了你会发现更饿~
最有效的办法出了适量做一些运动以外，看个电视还要吃一通爆米花~在一个就是平时勤快点，最重要的是从嘴上找，胖人多数都是那种平时没啥事嘴不闲着
过午不食的相关知识
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出门在外也不愁请问每天跑步10公里，腿会瘦吗？还是全会变成肌肉再也瘦不下来了？_百度知道
请问每天跑步10公里，腿会瘦吗？还是全会变成肌肉再也瘦不下来了？
反倒是小腿变得很结实，时间大概不到一个半小时，可是已经两个星期下来了，发觉大腿小腿并没有明显细下来为了减肥瘦腿，我每天都坚持跑步10公里左右，再这样跑步下去会不会不细反而全变成肌肉再也减不掉了，我有点害怕，我本来腿就很粗
韧带拉伸要怎么做鱼沉默请看？真的很有效吗。？我腿很粗内。？还是你本来腿就比较细
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你跑的有点太多了当然会长肌肉我每天就跑2000米左右 大概10分钟时间跑完以后做做韧带拉伸这样绝对瘦腿 而且腿形还很好看．．
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运动减肥要有专门的教练制订计划才能有好的效果自己瞎练只能长肌肉
跑步本身就不是一项瘦腿的运动
天天跑步不见得就能瘦腿，长肌肉的可能性会大点吧。
那你体重下来了没有？ 应该会减的
好有毅力呀，即使腿暂时瘦不下来坚持跑步对身体也很好的，其他部位有没有瘦呢？
有氧加无氧的跑步可以避免小腿变粗
锻炼调整不好,腿还会变粗.
不会回更强壮
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