跑步跳绳腿会变粗吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-28 02:05 标签： 标准腿型
跑步会让腿变粗吗？如果是这样，还有什么更好的锻炼方法？
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腿部变粗无非是两个原因：肌肉增加或皮下脂肪增加。
一般人如果不是专门训练短跑，运动强度都达不到增肌的程度，腿变粗的原因更多的是运动不足而产生的脂肪堆积（在白领中非常普遍）。如果想通过减脂来细腿，需要一定强度的有氧运动。如果在健身房，可以慢跑30分钟左右，或者在椭圆仪上运动30分钟（对膝盖冲击较小），动感单车（spining）也不错，减脂效果很好，但女生刚开始可能坚持不下来；如果在室外，除了慢跑，比较好的有氧运动是跳绳。
最后提醒一点，无论男女，如果想要好看的腿部线条，在运动后都要进行非常充分的拉伸，把小腿、大腿、臀部的肌肉都拉开。
想增加腿部的维度，可以直接做相关练习。比如：
本人亲身体验：初高中的时候放假每天跑个5公里，跑完拉伸，小腿一点都没粗，而且越来越好看。去年跑量大幅增加，常常一练就是10公里，年底还参加了上海马拉松。然后小腿就悲剧了，真的粗了不少。悔不当初啊，加什么跑量。不仅小腿粗壮，髂胫束综合症也有。所以如果你不想粗小腿的，按照自己的身体情况选择适当的跑量。盲目加量加速度，大强度的跑量会变粗的。电视上马拉松运动员小腿看上去不粗那是因为人家同时还露了大腿好吗，要是他们只穿条到膝盖的裤子，小腿一样健壮，当然再怎么粗也比不过一直不运动的人。所以怎么选择看你自己。如果你一直不运动，从来没有经受过高强度的锻炼，我还是建议你长跑。但如果你本来就经常跑步，小腿又很好看，千万不要随意加量以前的腿真的是人人羡慕啊，肥瘦正好而且直。现在呢，简直伤心欲绝。
高中到大学期间，断断续续跑了三四年，每次m不等这是跑步之前：这是跑步之后：这是跑步之后：（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）
你看马拉松的那些运动员腿都很粗吗？
大量训练会让肌肉纤维变粗，运动后的拉伸很有必要。
据说长跑不会。短跑肯定会，本人亲身实践证明！
长时间慢跑肯定不会变粗，反而会很好的塑形，要知道有氧运动会同时减少你身上的脂肪和肌肉，这样下来腿肯定会瘦，看看马拉松运动员的身材就知道了
要是短跑这样的无氧运动，效果自然是让你腿部肌肉日益发达、健硕，看看百米飞人们的体型吧，多棒
总之，想瘦就去进行长时间的有氧运动，想壮，就去多做无氧训练，另外，运动完的拉伸对形体的塑造很重要
不想跑步的话，首推游泳，不会像长跑那样对膝盖造成磨损，而且单位时间耗能也比跑步大
单纯的长期跑步运动会导致小腿大腿肌肉呈块状，而从荧幕上看到的运动员整条腿部还算修长是因为服装以及整体比例的视觉效果，实际生活中这种运动下的腿型都会看上去很有力量感和强壮，如果你想锻炼又腿部修长的话，可以采用伸展延伸的运动方式，比如腿部运动把力量集中到脚尖脚背，用力绷直脚背，伸直整条腿部并抬高，反复；手部也同样如此。感觉整个运动时在向远处延伸，这样锻炼就能达到肌肉形状以线条呈现，而非块状了。切忌弯曲关节部位进行锻炼，会适得其反。
一个健身教练告诉我跑步时如果尽量用前脚掌着地，“轻盈”的感觉就会让小腿比较匀称，如果总是重重全脚掌踏下就比较容易把腿跑粗，而且我每次跑完还会练习一会跳绳
冲刺跑即快跑，会增加腿部肌肉的厚度。慢跑是不会粗的。心率高于150即为快跑，也是无氧运动，消耗的是碳水化合物。心率低于150是有氧运动，消耗脂肪
我有点怕跑步会不会让人变矮，因为感觉短跑健将长的高的不多。
慢跑还是比较好的方式的，正常情况下，你是达不到会增加肌肉的效果的，而且慢跑是最好的运动，对身心都很好，个人建议还是慢跑吧~
不会，我每天早晨跑步。感觉不错
长时间的有氧运动会消耗肌肉
用动感单车锻炼效果很好的，一般来说每天坚持锻炼30分钟就会有效果。
腿短想有好看的腿很难啊，不过自从开始力量训练＋有氧练习，腿好看老多了～～～一定要拉伸！
没好好拉伸
呵，好笑了，就你那点运动量值得长肌肉吗？！！！！跑步真的会让腿变粗吗？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步真的会让腿变粗吗？
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软件工程师，应用数学专业
跑步会让小腿变粗，但对女生并不明显，因为女性的睾酮水平低，较难长肌肉。我就认识有女生练马拉松的，腿没很肌肉的感觉。
作为健身星人，我来回答你：跑步是有氧运动，不可能让腿变粗。小腿增肌是很困难的技术活儿。想小腿增肌可以微博艾特我，我知道一个非人道的好办法。^_^跑过以后觉得腿变粗，是因为你没有合理拉伸，导致肌肉形状横向发展。来看一下我的腿，长期进行高强度健身训练、体能训练、体脂率18%，的女性——
胖纸的话，不跑步腿会越来越粗哒~
跑完做十分钟放松及拉伸，腿就不会粗了。
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当心！跑步误区会让小腿变粗
真相3：有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。真相4：小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
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