大家好：本人锻炼肌肉一直都是做俯卧撑和引体向上。感觉肱二头肌明显的大了。可是胸肌变化不大。_百度知道
大家好：本人锻炼肌肉一直都是做俯卧撑和引体向上。感觉肱二头肌明显的大了。可是胸肌变化不大。
最好能提供详细计划
注：没有任何器械。
还有一个问题就是锻炼肌肉会影响长高吗请问一下在家怎么锻炼肌肉比较好
提问者采纳
当年发现能达到上述的要求的时候，拉好了以后受益无穷。记住。腕力和小臂肌也是非常重要的。不过以前在新加坡赤道国家，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但很快很快，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的），如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，要多吃牛肉，也许是第二天会痛，凭着意志力撑下去做，然后大脑立下誓，但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，因为很冷，还能够达到增宽肩膀的功效。 　　只要你坚持不懈得练下去：透支体力。　　6，早上的空气好，上网查下吧，然后拼命跑五站路到学校，这个就说明你的肌肉在分泌激素，冬天游不了），所以要多穿衣服，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了.然后就是腹肌.如果你要锻炼腕力，现在在练自由搏击，就一定要拉韧带，现在是负重三十五公斤做。　　4.游泳。如果一开始达不到也没关系，挑战极限。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。 　　放心，而在于路程与速度，我建议你把腿伸直了做，这是我非常推荐的运动（当然，很完美，也是效率最高的，韧带也很多，八个字，也就是长肌肉的时候，能让下一次做的更多，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师，多喝牛奶，扳手劲时就能看得出来，我以前就是每天上学都来不及，否则尾气对身体不好，挑战极限，*****（记住，不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳。还有一点巧妙。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，必须得拉，如果断断续续的一点效果都没有，所以每天都会去游。我知道，但是要慢慢练，但我个人觉得跑步还是最好的，其次是二头肌和背肌，就是这样练上来的。记住。PS。如果有公园的话可以在公园里跑，否则姿势不对一样白做。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法。胸肌也是出拳力道大小的根源，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎，方法你可以上网查下，一开始可能做不起来，肌肉一定会痛，但是越费力说明效果最好，等车的时候，虽然越慢越费力，不讲立竿见影，肺活量和体力实际上更加重要，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，两个月后我已经能做六十个了，慢慢练，越慢越好，多吃肉，这也很重要。　　3.可以做俯卧撑。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但是最好时隔不要超过两天？嘿嘿，有重物压着也行，已经不可能在做下去了，而是做的过程慢，你不介意多加我几十分的吧。 　　刚开始每天做完这些这些运动的时候，这个非常重要）*****我们教练就这样教我们的，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，没什么车子，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态，可以说今天就差不多白做了。　　1。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼.光注意肌肉可不行。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次，楼下又是免费游泳池，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下，姿势一定要正确我建议你练全身肌肉，每天的基本任务就是五公里快速跑），所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，这个时候才是最锻炼肌肉的，可以隔一天到两天拉一次，跑步其实不在于时间长短，今天做五个，咬着牙关。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。如果有健身房的话那最好。　　7。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑锻炼的是胸肌，打个比方，打球时），可是没办法。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出，明天做八个这样，就是一定是每天，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展：其实也不一定要清晨，但如果引体向上做不了也没有办法，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。　　然后就是需要每天运动，但如果感觉到极限的就放弃的话，所以坐着拎是比较好的选择？方法很多，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候。 　　看我回答得那么努力，当然，肌肉是流线型的，早睡觉才行，有总是比没有好的多。　　2，这个时候不要休息.然后就是引体向上。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分？呵呵。如何拉韧带，一点都不能弯，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，有人压着最好、和二头肌的话，身体一定要挺直，冬天是非常消耗热量的季节，问人也可以，比公交车都快，透支体力，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。 　　不过不长个子可能跟最近天气有关，路程最好在三公里以上.如果你要长个子，不过最方便的就是做仰卧起坐。实际上只要肯练没有什么做不了的。　　5，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，我一开始俯卧撑练十个都做不到，但不是说你做一次躺下来歇好久。方法与上面一样，方法如下，无聊的时候。有个关键点。这里有个关键，反正韧带随时随地都可以拉，方法还是那八个字。建议你至少速度要达到每百米二十秒，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了、小臂肌，毕竟很多人一个都做不了：饭还是要多吃
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非常谢谢你。看你回答的真的好认真哦
没分了 要不然就多给你点分了
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做夹臂俯卧撑，炼胸肌的
（两掌并拢）
在家练胸肌的方法就是俯卧撑，分3组或更多组做，初学者每次10下，中间级的每次20下，我个人是每次35下。每组中间休息1-2分钟，但是别偷懒，记得拉筋！拉筋后的效果比休息15分钟的效果好百倍，因为肌肉经过收缩后会很紧绷，需要松弛下!另外，多吃鸡蛋，鸡胸肉吧！别吃蛋白质粉，里面有什么成分都不知道！
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出门在外也不愁为什么我可以一次性做100多个俯卧撑，引体向上却只能做15个左右？_百度知道
为什么我可以一次性做100多个俯卧撑，引体向上却只能做15个左右？
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是因为俯卧撑得引体向上所需的肌肉不同，这种方法能大大提高对背括肌的刺激，就是当你可以做到十个以上的时候，就在身上加点重物练习，所以也能很快提高你的成绩，俯卧撑主要用的是胸大肌，但引体向上却不是很强。想提高成绩的话，所以你虽然俯卧撑很利害，而引体向上却主要是用背括肌（正握）和二头肌（反握），你可以试试增重法
可能是吧，以前一直没有练过引体向上，做的最多的是掰臂力器和做俯卧撑，手臂肌肉相对自身的形体过大，怎么变小或相对协调？ 还有我也是最近才能做上100以上的俯卧撑的，10年来一直在50个左右徘徊，近段时间终于领悟到了做俯卧撑的“秘诀”---坚持-坚持-再坚持。
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你的腰部力量欠缺，在做俯卧撑的时候配套做仰卧起坐。 引体向上15个也还可以了。
我基本上没练过仰卧起坐，因为条件不合适，不可能天天在床上练吧， 呵呵
六块腹肌不是很有吸引力么，收缩肚子，可以在房间地板上练啊，床上也可以啊，睡觉之前宜OK
引体向上是背部肌肉群在运动，也就是说用力肌肉不一样，说白了也就是你胸肌和手臂肌肉可以，背部肌肉弱，加油吧!
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应该有规律,虽然按照题意,其实就是求满足8x+5y=a的不定方程中x最大时的解,其中a在41至140时要保证都有正整数解.这个就当成立了,下面我们来找规律：换句话说,每个数都有如下的表示法8a+5*0,8a+5*1,8a+5*2,……,8a+5*7,（我们把它们记为0,1,2,3,4,5,6,7组；下面要用）这时,我们看出,这个正整数a一定是最大的,后面的“零头”中不可能再分出8的倍数后还能保证是5的倍数的；所以这就是我们要找的；我们按照8的倍数来分组,先来看第一组41=2*8+5*5,它是5组,42=4*8+5*2是2组,43=1*8+5*7是7组,44=3*8+5*4是4组,45=5*8+5*1是1组,46=2*8+5*6是6组,47=4*8+5*3是3组,48=6*8+5*0是0组；怎么样,刚好各属一组,后面的如49就是在41的基础上+8,当然,与41同组,所以,规律就出来了；100/8=12……4,说明同属5,2,7,4组的有13个数,同属1,6,3,0的有12个数；这时,就可以求解了：5组：41中x=2,说明俯卧撑从2组增加到14组,引体始终是5组；2组：42中x=4,说明俯卧撑从4组增加到16组,引体始终是2组；7组：43中x=1,说明俯卧撑从1组增加到13组,引体始终是7组；4组：44中x=3,说明俯卧撑从3组增加到15组,引体始终是4组；1组：45中x=5,说明俯卧撑从5组增加到16组,引体始终是1组；6组：46中x=2,说明俯卧撑从2组增加到13组,引体始终是6组；3组：47中x=4,说明俯卧撑从4组增加到15组,引体始终是3组；0组：48中x=6,说明俯卧撑从6组增加到17组,引体始终是0组；所以,一共俯卧撑要做8*13+10*13+7*13+9*13=442组引体要做（5+2+7+4）*13+（1+6+3）*12=354组当然,如果你了解向量,可以把它看做（x,y）*（8,5）的内积来找规律,估计更简单明了
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