做 俯卧撑 和 引体向上 的时候，分别有哪些 具体的肌肉 在工作？ 我想锻炼肱二头肌，有什么好办法？_百度知道
做 俯卧撑 和 引体向上 的时候，分别有哪些 具体的肌肉 在工作？ 我想锻炼肱二头肌，有什么好办法？
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曲臂拉伸，每次用的重量不需要太大，或者直接去健身房练练，不过只是辅助练，但是单纯的练对肌肉的增长效果不是太好，是胸肌，建议配合着跑步等其他运动一起练，我就是一直在健身房健身。引体向上分好几种，但主要是训练北部，肱三头肌，就是用杠铃或者哑铃，肩肌也练。还有做俯卧撑的时候。你想要练肱二头肌的话，还有少部分肩肌也发力，效果不错，胸肌只是练上半部分，只要中等重量的分多组，不同的抓杆法练不同的肌肉。这是最有效的方法，但总体来说是练背部肌肉，有时还会阻碍肌肉增长，但配合着教练指导，用哑铃或者杠铃是不用太大重量，一组多次练，背部肌肉
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参与的肌肉~
宽手俯卧撑 主动肌为胸大肌
胸小肌 肱二头 肱三头 三角肌前束 拮抗肌 三角肌后束 稳定肌群 核心肌群
窄的俯卧撑
主动肌 三头
协助肌 胸大肌 三角肌前束 拮抗肌 肱二头
俯卧撑参与的肌肉是 三头 二头 胸大肌 胸小肌 三角肌前束 三角肌后 核心肌群
基本就这些
根据俯卧撑的动作可能稍有改变
背阔肌 胸大肌 肱二头 等锻炼肱二头的话
哑铃或者杠铃弯举
牧师椅的哑铃弯举~可以用超级组 金字塔 递减组 离心收缩等训练方法来锻炼
动作就这2个
可以训练到长头短头
俯卧撑练肱三头肌，背阔肌引体向上主要是背阔肌，如果是反握的话，也练肱二头肌想练肱二头肌，找个哑铃或者杠铃，做臂屈伸
俯卧撑和引体向上都属于复合型动作。参与的肌肉较多。俯卧撑主要练胸大肌，三角肌的前束，腰腹部，三头肌都可以练到。引体向上，主要练习背阔肌，如果想要倒三角的体形，背阔肌是必须要练的。如果想要练习二头肌，最好的方法就是练习哑铃弯举，如果没有哑铃的话，我只有一个方法，就是用反握的的引体向上，手心朝向自己，这样可以练到二头肌。二头肌属于屈肌肌群，练习它只能是负重使他收缩。其实，如果只是做以上这两个动作，也可以起到锻炼完美上身的效果，只不过这样的练习是整体的练习，看不出局部的变化。当然，如果想要增长肌肉，还有强度的问题，这是根据自身情况相对而言的。
俯卧撑 主要练的是胸大肌，引体向上练的是肱三头肌和肱二头肌。连肱二头肌最好是用哑铃，手握哑铃，大臂不动，小臂伸直和弯曲反复运动。
哑铃曲臂练习可以锻炼肱二头肌，俯卧撑主要练习胸大肌，引体向上练习的是背部肌肉，而且，同样的俯卧撑两手撑地的距离不一样练习的肌肉群也不一样，引体向上也是，反手的练习肱二头肌会比正手的大很多，每次练习的时候响应的肌肉会酸痛，这个也是锻炼起到效果的表现。
俯卧撑主要是联系胸肌的，但要注意动作的规范性，它和做我退是一个性质的动作。引体向上主要是锻炼背阔肌的。你可以上肌肉工程网，有很多东西够你学的。
工作的肌肉很多，而且，注意力放在不同的肌肉上，哪些肌肉会容易被强化，单独练二头肌就是哑铃了
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出门在外也不愁1.做引体向上主要靠那些肌肉的力量完成？如何连这些肌肉的力量？ 2.我现在在做俯卧撑和仰卧起坐 这_百度知道
1.做引体向上主要靠那些肌肉的力量完成？如何连这些肌肉的力量？ 2.我现在在做俯卧撑和仰卧起坐 这
做引体向上主要靠那些肌肉的力量完成？如何连这些肌肉的力量.我现在在做俯卧撑和仰卧起坐 这些练习对引体向上有帮助么.若有帮助 做的时候是一次完成 还是 分组练习会对引体向上的帮助更大？2？31
帮助肯定是有的，有兴趣的话还可以做做背屈伸，分组做效果好一点，做的时候记得快起慢下就行了
正手拉 反手拉都是这样？
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帮助不大，用的不是一个地方的肌肉
那怎么练？
找单杠，做引体向上。
没有力气不还是做不上去？
即使上不去，只要尽力了，对身体的肌肉群也是一种锻炼，没事就去做，几天就上去了。
记得上初中时，最初仅能做一两个，练习一个月后能一口气做二十多个。
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出门在外也不愁我昨晚做了三十个俯卧撑胸肌就很痛了还有做了几个引体向上背阔肌也很痛，长期锻炼我的肌肉会非常强悍吗，_百度知道
我昨晚做了三十个俯卧撑胸肌就很痛了还有做了几个引体向上背阔肌也很痛，长期锻炼我的肌肉会非常强悍吗，
我昨晚做了三十个俯卧撑胸肌就很痛了还有做了几个引体向上背阔肌也很痛，长期锻炼我的肌肉会非常强悍吗，因为我只做了一点就如此酸
长期锻炼 胸大肌 背阔肌 肩胛肌 斜方肌 肱二肱三肌 三角肌都会得到生长 ，暗送秋波生长到什么程度得看锻炼的强度和时间的坚持 刚开始的酸是因为肌肉分泌的肌肉酸 血液中的氧气会氧化掉肌肉酸
长期的锻炼会改变体质 酸痛感会更短 更小
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要循序渐进，刚上来不要做太多，，主要是坚持
这是正常的
休息几天就好继续就不会痛了
坚持几天就不感觉疼了
我也在锻炼中
正常呢，记得天天坚持哦
细胞在分裂重组，坚持住以后就不怎么酸了
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出门在外也不愁背部肌肉需要怎么锻炼，在健身房或家里（引体向上我暂时做不了，除了俯卧撑）_百度知道
背部肌肉需要怎么锻炼，在健身房或家里（引体向上我暂时做不了，除了俯卧撑）
俯卧撑做法，你背向下
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1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔穿单扁竿壮放憋虱铂僵肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
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出门在外也不愁怎么样能在最短时间内练出肌肉？_百度知道
怎么样能在最短时间内练出肌肉？
怎么样能在最短时间内练出肌肉？（越详细越好）
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指卧撑，胸大肌极度绷紧.2米。
7，上身坐起、单杠悬垂。两臂直臂朝后上方抬起，然后放松，上臂与前臂成90度角，保持此姿势8～10秒或稍长时间,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了，上身尽可能与地面垂直，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两臂保持屈肘姿势撑住上身。全身挺直，两臂自然垂于体侧，但若想有所成。即用双手握住一个垂直于地的杠子，好像要将门框撑开一样。
（2）直立，上身用力靠近墙，但还想练练肌肉时,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持。
（3）立姿或坐姿，两手握拳，以提高强度!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，颈部则施以适当的抵抗力，两手掌扶墙.肩部
打开房门。
4，下肢和上身同时翘起成“V”字形，一般先深吸一口气，肢体在空间发生位移，股四头肌极度绷紧，此法是锻炼腕部爆发力的。再换方向练习。
6，然后放松，颈部则施以适当的抵抗力。时间越长握力越大，然后放松.)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ，两臂前平举.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习、提重物，肌肉紧张用力，然后放松，绳长1。
三，两手托住桌子下沿，大约能一口气做100个指卧撑的时候，然后放松，两臂交叉抱于胸前，不使身体靠墙，将身体举起,休息2到3分钟。
无论以上任何方法，时间越长锻炼强度越大，九年一大成，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间.臂部
（1）坐于桌前,最好下面有垫子之类的东西,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,也是3组每天。静力性练习的特点是，平稳用力将头向前下方压，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，又缺乏砖，大腿保持水平，上身与下肢间的角度大于90度，上身前倾。
2，但锻炼起来相当费力。
（2）坐姿，肌肉收缩与放松交替进行，然后放松，可一口气卷2个来回，以拳抵住门框，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，不得歪向一侧。这是锻炼握力和腕力的第一步，必须持之以恒从易到难，手背朝前。
（2）仰卧，好像要将桌子托起一样，前臂肌肉极度绷紧.，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，练习时缓缓将气呼出。
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法，不让手将头压下，向两侧张开,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
由易到难分为，因而对增强绝对力量效果较好，然后放松，其实不然，上身应保持正直。
五，其实不难，手背朝后，都可以增强腕力，两臂下垂，腹直肌极度绷紧。然后放松，就有能力做双手侧握举体了，当身体下降至胸部将要触及地面时。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间。做俯卧撑。随即两臂朝两侧分开，然后放松，即在锻炼时，脚踝部固定，三年一小成，两臂抬至不能再抬为止，上臂与前臂成90度角。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，背阔肌绷紧,3组每天。就是一楼的朋友所说的办法。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习、卷”千斤腕“。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，任选其一联系一段时间，将头向左侧压下.腹部
（1）仰卧。
练习时，然后放松。
（2）面对墙站立。
二,扎烂地板，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。
3，两手松握拳，这些看似好像对腕力没有什么关系.腿部
（1）半蹲，腹直肌极度绷紧，就可以采用静力性练习法，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两手叉腰，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。下面介绍的是不用器械的静力性练习法，然后放松。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但肢体却静止不动，两臂下垂松握拳，站立于门框内，肱二头肌极度绷紧。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。用十个指头着地的方法做俯卧撑，根据自身条件和环境限制，上身可略前倾，以指尖将触而未触墙为度：
一,不过多几组也无所谓这是耐力练习，属于动力性练习，手背朝后,重量不用我说了吧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。当你手头既没有杠铃.背部
立姿或坐姿。
（2）右手置于头右侧，然后放松。屈肘。可以将绳子所系的重物加重，十指交叉抱于头后，至与地面平行。
练习时，脚跟尽量抬起。
前面介绍的发达肌肉法、哑铃等器械，下面介绍一种静力性俯卧撑。初听觉得不可思议,妈妈要骂的，不让手将头压向左侧，小腿三头肌极度绷紧，不得弓腰驼背。平时可以多做一些提东西的运动.颈部
（1）两脚自然开立.、双手侧握举体，脚尖点地、石等代用品。所吊重物为5公斤时。手腕尽力弯起。
静力性练习前,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开。
5，指尖朝上，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，应挺胸收腹。
四锻炼方法 1 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等
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每天200个就没有问题了,我想应该是做俯卧撑是最好的如果要最快练出肌肉,又可以练手,又可以练脚,保证每天可以做到的话
练肌肉要有重点，要练手臂则需苦练引体向上、俯卧撑、哑铃等；腹肌则需练仰卧起坐... 最重要的一点当你做完大负荷练习后必须做恢复性练习，如慢跑、骑自行车... 然后就是放松..
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