提高学生短跑速度_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
4页¥3.004页¥3.003页免费2页¥1.002页¥1.00 1页¥0.502页¥1.003页免费6页免费4页免费
喜欢此文档的还喜欢3页免费5页免费5页免费25页免费6页免费
提高学生短跑速度|提​高​学​生​短​跑​速​度
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢怎样才能快速提高短跑速度_百度知道
怎样才能快速提高短跑速度
提问者采纳
1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。 另外，我在百科全说上看到，用橡皮筋（扎头发的那种也行），套在大脚趾和脚腕之间，有助于较快跑步速度。但不知道有效没有，可以试试嘛~
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
要怎样快速提高短跑速度???
怎样快速提高50米短跑速度???我是1992年的,男生,身高175左右,体重75公斤左右,目前50米7.5秒,说明要简单易懂,顺便问下,什么食品中有含兴奋剂成分???
快速的提高一要加快你的步频,二要加大步幅(经过专业教练的指点你的步幅会比以前大一些),三要继续改进你的跑步姿势,我不赞同你找含有兴奋成分的食品,不过你可以在比赛前吃一些深海鱼油再喝点红牛,还是有些用处的.
回答数：274
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！如何10天快速增加短跑速度_百度知道
如何10天快速增加短跑速度
再过10天就要比赛的我报的是100米和200米别班有一个跑的很快，如果都全力跑的话到终点我和他应该有差三四
怎么才能在9天内最快速增长短跑
提问者采纳
对于短跑，首先姿势很重要，其次就是训练，我估计，你现在要是训练时来不及了，可以先从姿势改起，那样我想过考试应该没什么问题，平常也应该进行一点训练，在强调一遍，很多人跑不快是因为姿势不对！！！ 一、从技术的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒． 二、起跑时，注意力集中，可提高0.2秒． 三、实在不行就压枪跑，可提高0.5--0.8秒。 短期内要提高短跑速度 短跑速度无非包含了步频和步长 提高步频是非常困难的 要有长期艰苦系统的训练 步常则相对要简单了些 跑上下坡的联系,跨楼梯的练习都有效果 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3组。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！要有信心拿金的牌子.
其他类似问题
4人觉得有用
按默认排序
其他4条回答
100米跑力量训练：一，摆臂练习，徒手摆臂，慢快慢，3~4组。持哑铃片摆臂练习，100次/组，7组。前4组匀速，后3组快速。二，以髋为轴摆动力量练习。高抬腿跑，20米＋10米的快速跑，6～8组。车轮跑，20米＋10米的快速跑，4～6组。肋木举腿，16次/组，4～6组。三，以掌趾和踝关节为主的小肌肉群练习。提踵，可以负重，（70％～80％体重）30次/分钟，6～8组。跳绳，（着重前脚掌的力），200次/组，6～8组。深跳（80~100厘米）15次/组，4～6组。（取自杂志《田径》）
冲刺之前大吼一声，吓他一跳，他回头一看你，你就超他了。。
比赛时注意动做就行了
赛前活动开
掌握好时间
不要过于兴奋
保存好热量
别让身体凉下来
要不就费事了
来简单的告诉你，
爆发力（可以做掂脚尖运动）
腹部力量，
还有 要10天内，
必须多练高抬腿
想短时间内提高速度的
你就练腹部
高抬腿 和垫脚尖吧，
每天可以多练练100米，
每次练都要用自己最大的速度去冲，
这样效果很明显的
短跑的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么提高短跑速度？_百度知道
怎么提高短跑速度？
我100秒是15秒，想提升到13秒...要怎么训练啊，大家帮帮忙啊！！
提问者采纳
　　你是运动员或者体育队的？那你最好问你的教练。每个人都有自己的优点和缺点，不能一概而论。　　如果你纯粹是个人爱好或者跟同学比较，再没有正规训练的情况下，那要提升短跑的速度是很慢的。不过有时间的话你可以增加训练强度，天天坚持跑步（中速跑），想要提升短跑速度，一个人的体力和耐力是很重要的，跑步的时候可以在腿上绑沙袋；压腿踢腿，可以伸展肌肉，使腿更有韧性更灵活；摆臂，用哑铃（或者每个手拿个装满水的瓶子）联系摆臂；再就练习100m了，但是仅仅练习100m是不行的，必须得有上面的训练才能达到事半功倍的效果。　　跑短跑的时候起步的爆发力很重要，这一点并不好训练，你可以多跑跑摸索自己起步的姿势和规律，找到规律也会有提升速度。跑的时候脚不要外八，脚尽量要打直，并不是绝对，但是打直就会是一直向前的力量，外八就会让你一部分力量分散出去。摆臂也是同样的道理，不要外摆，也不是绝对，但是要找到使自己速度加快的摆臂规律，摆臂幅度也要掌控好。　　迈腿的时候大腿要抬高到适当的位置，低的话不行，小腿自然向前摆，这样可以扩大步幅。步幅扩大了就要提高换腿的频率，平常可以多联系前进式的高抬腿，练得时候速度要快。　　跑的时候要调整呼吸，这一点很重要，呼吸会严重影响速度。　　祝你能尽快提高百米速度！
小朋友你问太多了 ，要一一回答不知道要到何年何月，跑步想要跑得快呢，一是增加步频，二是增加步幅，你其中一样提高了，成绩都会有所提高。最好就是两样同时提高，但是前者又比后者更好，最稳定步幅的情况下，尽量增加步频
其他类似问题
短跑的相关知识
其他8条回答
多练练起跑和起跑加速
就是多跑跑十几米这种距离
然后迅速能爆发出力量 加快速度谁进入爆发快
谁就最大可能取得领先
所以你得多练练这个了迅速提升爆发力！ 另外跑的时候重心放在前下方
好让身体接受腿部爆发出的前进力量 不要挺着身体跑
这样阻力大
首先是你的 体能训练不过关，你要先长跑。比如跑5公里10公里··并不要求你很快 目的只是练习你的肺活量。肺活量提高了，你的体能也提高了，然后就练呼吸， 试着很慢的呼吸 每一口呼吸必须吸到丹田， 慢到你缺氧为止，这样练习一周，然后练习摆臂，把哪种慢呼吸加如到里面 综合练习。你的腿部肌肉已经很发达了
因为你长跑过~·最后把那种慢呼的气沉下丹田 记住是丹田哦
然后你憋住 一口气 跑完，这样练习几次就OK了。 我是退伍军人，在部队就是这样练的，很科学！ 你看的那些什么资料 或是体育老师教的 都很乱 并且很麻烦，是土方法，就像红军长征一样，
现在不用走了
有飞机等其它交通工具，知道吗？
好吧，助你成功！努力！相信你能行的，嗯！
我给你一个青少年运动员的100米训练计划，你可以适当地减少负荷，一定要量力而为。从15秒提高到13秒还是不难的，关键是需要持之以恒的训练。一、训练模式(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库二、移动速度的训练移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。
（一）起动速度
决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。
（二）加速度
负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。
(四)高速耐力
一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。三、放松跑能力一）惯性跑
是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。
(二)加速跑
从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
(三)转换跑
在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。
(四)变步幅跑
通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。四、力量练习力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。
多运动，先把自己的体质搞好，然后在依靠老师所教你的东西反复练习，这样对你的速度会有很大的帮助
跑是人体最基本的活动技能，短距离快速跑在小学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。教材中要求一、二年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。在这个基础上，三、四年级后蹬跑的教学结合要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。五、六年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，中高年级可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。
所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。短距离教学中我是采用以下的方法进行教学的：
一、快速的高抬腿跑（低年级）、有力的后蹬跑（中年级），有节奏性的小步跑（高年级）。
二、中速跑30米，注意动作轻松和技术要求。
三、沿直线快速跑30米。
四、集体听信号的站立式起跑，快速跑30米。
五、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。
六、听信号的短距离起跑追逐游戏。
七、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）。
八、接力跑，4×50米或2×50米练习。
九、当放松跑，加速跑交替进行练习。
十、50米跑与放松、加速跑的完整练习。
十一、终点冲刺的练习。
快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生掌握动作技术的一个关键手段，我在几年的短跑教学、训练中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了简单分析，找出产生错误原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短距离快速跑教学中，纠正学生容易出现的错误动作的一些简单方法：
1．后蹬不充分。产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。纠正方法：进一步明确后蹬、摆腿的动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。
2．抬头挺胸跑。产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。
3.低头收腹跑。产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：⑴目视前方目标的放松跑和放松加速跑；⑵背后屈肘夹着短棒，挺胸、送髋的跑进行练习。
4．摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。
5．跑的直线性差。产生原因：八字脚，髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。纠正方法：⑴沿地面上的直线走和跑，要求脚尖正对前方。⑵多作原地摆臂练习，强调以肩关节为轴，前后摆动，用定距离的放松跑。多做腹部的练习发展腹肌力量。作30米－－50米弓箭步，发展髋关节的柔韧性。
6、途中跑时，在腿抬得不够高。产生原因：大腿屈肌肌群力量不足，伸肌肌群不放松；后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，或打开折叠的时间过早；后蹬动作结束后，小腿后踢过高；上体过分前倾，限制了抬腿动作。纠正方法：⑴通过各种形式的高抬腿练习，增加大腿屈肌肌群的快速力量和耐力⑵观看优秀运动员跑的技术录像，分析大小腿折叠和打开折叠的技术动作，同时，反复做大小腿折叠、前摆的徒手练习，控制小腿后踢⑶提高大腿后群肌肉和小腿肌肉的弹性，改善膝关节的灵活性，使腿在前摆时有充分的折叠⑷在加速跑中上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。
这是我的建议：首先，要试问一下你几岁？我今年就读中一，我是中长组的。我也可达到14.73秒如果你要变快的话，1.）先锻炼步伐的频率。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！3.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！4.）是跑时候的技巧起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！以上是我还在短跑组时，老师训练我们的方法！！我是马来西亚人，所以有那里看不明白的话，请别见怪！！
跑时，在腿抬得不够高。产生原因：大腿屈肌肌群力量不足，伸肌肌群不放松；后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，或打开折叠的时间过早；后蹬动作结束后，小腿后踢过高；上体过分前倾，限制了抬腿动 作。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁