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douyu皮小秀3月19日&性命双修&听道家老师讲如何养护生命——三丰祖师太极拳分享会
好朋友们，阳春三月万物都在复苏，一场春雪滋润了土地，你的身体有没有也在悄悄地萌动。。。在春天里播种什么到秋天就会收获什么，一如去年静心小院仍然循着身、心、灵的次第拉开新年健康的新生活。修行就是要修正行为去掉习气，多接受正念、正信的熏染，达到有“转身、转心”的能力；就像练习瑜伽的人或舞者、或有些功夫的人身上会发出一种很强的气息。
走在心灵成长的道路上，愈发的认知到瑜伽中所提到的身心灵三味一体的状态。尤其是身体的状态，虽然身体是我们的皮囊，但是她也是我们心灵安住的家。如果在身体层面出现了状况，直接会影响到我们的提升！去年拜见了一位西藏的活佛，当时他就是因为身体出了状况而来到内地进行身体的治疗。见了面之后，他一直在说时间不多了，要抓紧。是啊！身体层面的修习是必不可少的，只有身修好了，才能真正的来到心和灵的层面。
去年的活动中曾经邀请三丰祖师太极拳田坤建老师来小院坐客！当时田老师的一套拳演练下来，让朋友们感叹不已，整个人的意识会提升，这种感觉只有在打坐和静心的时候出现过。在看田老师习练时也强烈地感受这一点！一是这套拳打起来真的是非常的漂亮。二是田老师打拳的时候能量场是极强。从当时拍下来的照片中都能看到在室外有很多的能量球！能量场非常强的。也就是说通过打拳可以调节我们自身的能量场。
所以朋友们要清晰地知道，不管是瑜伽、静心、太极拳都是从身体上、从“气”上下功夫，让粗钝的身体变得精微，让管道变得通畅，让经络变得通达。
最近和田老师交流，尤其是现代人对养生的一些偏差，导致很多人看似养生，实则不然！因田老师近期被邀请去外地讲课，所以将于3月19日邀请田老师来小院做一个深度的关于养生和修行的分享会！真正的了解性命双修的内涵！让我们知道养生是养护生命，以及养护生命的重要性。那要如何养护我们的生命呢！呵呵！欢迎您届时参加活动，让我们共同学习和成长！欢迎您的到来！并欢迎转发，让更多的朋友知道！在这里也感谢朋友王秋晨的大力推荐。
&注：（博文最后有学员的分享，请朋友们关注！）
活动如下：
活动时间：3月19日&&9:00
活动地点：北京（点击有小院坐标图）
活动安排：
田老师将从三个方面进行分享：
1、人为什么会老？人老先老腿是为什么？
2、针对目前绝大多数人颈、胸、腰椎的问题进行讲解，并针对性的做一些练习。
3、感受三丰祖师太极拳。由田老师带领共同体验拳法中的精髓。（所以建议参加活动的朋友带一套换洗的内衣）
老师介绍：
田坤建老师：道号信乾子.
活动提示：1.提前十分钟到场,安顿自己的身心,练习真正和自己的身心在一起.
&&&&&&&&&&2.放松心情,敞开心门，放下心中的期望!
&&&&&&&&&&3.自备有盖的水杯.着宽松衣裤(最好是棉麻材质)、运动鞋。LOHAS生活方式的提倡。谢谢！
4.敬请全程参与
乘车路线参考：直达车：360慢; 360快（动物园-香山）;714（阜成门内-香山）；318（老古城-香山）;698
（城南嘉园北-香山）;563（西直门-香山）；696(孙河乡-香山);331(新街口豁口-香山);换乘车可到：505(航天桥西-香泉环岛。)；630（来广营桥西-北京植物园南门）；特5（北京南站南广场-香泉环岛）；112（蓝龙家园-史各庄）
驾车路线参考：从香山出口下五环。在香泉环岛入香山口.到香山邮局向右拐沿上行道到香山公园北门穿过香山公园顶到头见到干休所即到。
活动费用：本期活动费用150元/人（办理次卡的朋友可使用一次；含午餐和茶点）
报名电话：(田老师)&报名时请将姓名与联系方式发送到报名电话.谢谢!&（报名截止时间：活动前一天18：00）
备注：因为涉及到前期的准备工作，敬请大家提前报名，准时集合！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
欢迎大家加入深层静心营群：(总群)
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一群:（已满）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&二群：(已满)
香山静心小院家排群：（目前只针对参加过家排活动的朋友）
香山静心小院豆瓣小组:/group/258849/
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欢迎新老朋友的到来!
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三丰祖师拳学员分享一：
排肾结石记
17:10:17&来自:&（知名身心灵作家张德芬的爱人）
很多人都分享修行上感受到的美和喜悦。我来分享下修行上的苦吧！&
先谈下最近打拳的体验，从我打拳，进入到拳打我，或是拳自己发生，我在观察他的发生。打一会儿，气上来了，就有这个感觉，可以空掉头脑，打不快，会感觉到细细麻麻的气在身体随意去走，很享受。就在我开始得意，老天就送给我一个大功课。&
十天前，我夜里两点醒来，腰大痛。这种身体上的通，我以经历过多次，都当他是排毒，会过去。起来打坐，更痛，走一走，更痛，痛到要死的感觉。夫人带我去医院，才知道是在排肾结石。打了止痛药，没用，痛的全身发抖，打了吗啡，才开始静下来。我一生没感受过这种剧烈的疼痛。有人说排肾结石就像女人生孩子的痛。女人太伟大了！&
这十天，又经历乐这种痛六此，没去医院，短2-3个小时，长12个小时（这次打约7级的痛，不然就跳楼自杀了）。有下面的感受给大家分享：
·希望没有人需要经历这个，可是在修行的路上该来的还是会来&
·试了很多办法（跳，打嗝，按摩，呕吐，放松，忏悔，发慈悲心，唱经 。。。）都有些帮助，可是帮助不大。
& 消业力还是要自己去扛的。&
·发现到虽然痛在腰，解脱在心，气胀的痛，到极点时，心口会打几个大嗝，心开了，痛很快就消失。非常清楚的体验到心肾相交，没想到排肾结石是一个打开心的过程&。脑子知道是好事，是要臣服，可是心没开就是臣服不了，有一晚上，我更我自己说完全放松，让痛来，欢迎他来，觉得身体不是我的了，痛可以接受了，可是感觉到灵魂要飘到身体上边去，最后还是靠心口的打嗝，打开才静下来。打完拳，就开始痛，可以感觉到肾纳气了，结石就开始动了，开始痛了&。气伤的很重，现感觉很虚，可是知道这是必须走的过程，因肾掌控先天之气，排了结石和浊气，阳气才可以继续养起来的。&
走过来了，还是感恩一切的发生，因为都是我需要的。苦过还是甜的。发愿通过生命的成长，心的打开，可以感受到，没有苦，没有甜，只有当下的发生，接纳和灵在。&
学员分享二：&
22:11:02&来自:&
&——缘起——&
8月份的某一周，我去参加北京的黄庭禅生活禅活动，当时去了一位大姐。所有认识她的人都表情极度惊讶的说：“你的气色怎么变得这么好？！”答曰：“因为练了太极拳”。后来得知这次生活禅岱宗带了一位嘉宾来，就是道家养生高人田老师。就是这位老师传授三丰祖师太极拳，当时听了就非常感兴趣。于是留下老师的联系方式，等再有教学班的时候准备报名。果然过了1个多月，就通知10月份开课，于是欣然报名。&
值得一提的是，那次是我今年唯一一次参加生活禅（因为出差繁忙几乎每周三都在外地），而田老师也是只去过那一次。不能不说，缘分呐！呵呵。&
——第一周感受——&
我们的课程是4天，在每周的周日。这样田老师教1天，回去之后可以用6天时间来消化吸收，安排的很合理。每练一周都会有很多不同的感受。&
第一周我们学完了第一部分，到一趟引手。田老师一边示范动作，一边给我们讲解要领和用法。由于以前没有任何基础，因此对于老师说的很多话不是特别能理解和体会。比如老师说要打出缠丝劲，说我打的某些动作有点缠丝劲的意思。但什么样的劲叫缠丝劲？完全不懂。这一次主要的注意力全在动作外形上，比如特别注意老师的手的形状、脚的移动、身体的方向等。生怕哪些细节弄错了。学完回去之后，在宾馆的房间里，仔细的琢磨每一个动作手该怎么摆，脚该怎么动。其他的就没有什么体会了。虽然学的动作不算多，每次打一遍也就几分钟，但打完之后还是感觉身上热热的。&
——第二周感受——&
第二周我们学到双风掼耳。这次再看田老师打拳的时候，就不再把主要注意力放在细节上了。而是注意老师的整体动作、发力和呼吸等。在练习的过程中也发现自己的问题，就发力方式不对。比如揽雀尾这个动作，以前自己就是胳膊和手在动，后来再练习的过程中，感觉到应该是手、胳膊、腰腹和呼吸相互配合来完成这个动作。我练的体会是呼吸（逆腹式呼吸）带动腰发力、腰再带动胳膊和手发力。这样打起来就有感觉的多。在做某些动作的时候，感觉有一股股热气从后背冒出来。有的时候，手上会有一点点麻麻的感觉。&
——第三周感受——&
第三周我们学到指裆锤。刚一上课，田老师让我们先走一遍。结果刚一开始就叫停了，让我们都看邢星同学打一遍，当时把她吓坏了，以为被当成反面教材了。哪知道是因为她打的最好才让她示范的。她示范了几个动作，田老师问我们她的动作有什么特点。我们说比较轻比较柔，好像没怎么发力。田老师说这样是对的。我们几个的问题就是太用力了，但用的都是拙力。所以一定要轻要柔，先把拙力卸掉然后才能使出整力来。听老师这么一说，再回想自己打拳的时候，的确很多动作都是非常刻意的去发力，结果导致动作很僵硬。这样打心情比较容易烦躁，速度也慢不下来，一不小心就打快了。比如有一天在宾馆里，就是动作特别僵硬，全身几乎都是紧绷着，刻意的控制速度不要太快，结果打完一遍之后特别的疲惫，身体也不发热。到了晚上临睡之前，我想熟悉一遍动作就快速的过了一遍，也不去用力了。结果这一不用力就把拙力都卸掉了，感觉特别的好。发现原来很费力的转体动作变得异常轻松，打完一遍之后非常轻松，身体还热乎乎的。打完之后躺在床上反思，其实生活中有很多时候面对很多事情，我的反应都跟打拳中类似，心情老是紧张的，身体老是紧绷的，这样自己没做多少事情，还特别疲惫。真应该像打拳那样，把自己的心放轻放柔，从容的面对和处理事情才行。古语说：太极为修道入门之基。看来打好这太极拳，对修身养性方面真是有巨大帮助。&
——第四周感受——
到了第四周，我们把128式全都学完了。最后田老师让我们每个人单独走一遍，算是“毕业考试”吧。由于最后几式我记得不是很清楚，所以打的时候比较紧张。田老师评价说我们的松劲还不够，还需要勤加练习。回来以后一直比较勤奋的练习，现在已经学了一个月的时间，经过了刚开始学时候的新鲜好奇、练了一段时间之后感到身体变化时候的欣喜高兴后，自己的一些坏习性和问题开始反映到打拳中来。目前我总结有两个：&
1、身体紧绷，僵硬。我的性格比较拘谨、腼腆，遇事容易紧张，加上平时压力比较大，所以很多时候身体都比较紧绷。在打拳中也是如此，表现比较突出的有：邹眉头、腰很硬、小腹紧。这样打起拳来感觉很累。在练拳的时候，国明对我说：“兄弟，我感觉你的动作挺标准，但就是感觉有点僵”。他的感觉很对，我自己也明白这个问题。但是就是松不下来，也许这多年养成的习惯并非一朝一夕可以改掉的。我也曾经仔细的反思过这个问题，我发现并不是我意识上想紧的，好像这是身体的一种无意识的反应，比如老师让我做一个动作，而我记不太清楚了。这时候就会特别紧张，然后身体就自然的紧绷起来，根本放松不下来。再往深里观察我发现这种紧张是来自一种恐惧，一种内心深处的恐惧。当潜意识感受到威胁的时候，这种恐惧就会油然而生，紧张也就随之而来。好像我从很小很小的时候就有这个问题，如果按照心理学的理论，这应该是在我0-6岁的成长过程中形成的问题，并且基本上会伴随一生，改变的可能性比较小。&
2、操之过急。我一直以来对太极拳就比较感兴趣，所以比较喜欢钻研琢磨，加上田老师说我打的还不错，心里不免就有点飘飘然了。这时候，也就产生了急功近利的问题。田老师曾经提醒过我两次，一次是在学习进退连环的时候，我特别着急的想把腿和脚的动作做标准，田老师过来跟我说：“你的膝关节没有松开，不要太着急了，前边已经走的不错了”。第二次是全部架子都学完了之后，我练的左膝盖有些疼。田老师说疼是身体在提醒我有问题。我有些动作蹲的太低了，都快赶上小架子了。才刚学一个月，不要着急想练小架子。经过老师的两次提醒，我回来认真的反思了一下，发现自己从开始学拳到现在，心理产生了一些变化。刚开始来学的时候，我没抱什么特别高的期望，就是觉得太极拳是中国的传统文化，作为炎黄子孙应该继承发扬一下，同时也能学到一个好的健身运动，对身心健康有益，仅此而已。所以一开始学起来比较轻松，但随着学习进程的深入，听田老师讲以前学过的同学的一些感受。慢慢的对自己的期望就变高了，就想要赶快有气感、赶快打到小架子、赶快卸掉浊力。。。。这些想法在脑子里扎了根，心中自然就急躁起来，于是就产生了这些问题。经过反思后，我告诫自己一定要摆正心态，放弃任何不实际的期望，从头开始踏踏实实的练习。&
未完待续。。。。。。
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太极拳螺旋缠丝的练习——朱天才
太极拳中的缠丝与抽丝对练习太极拳者来讲是一句常用的口头禅。人人都知道缠丝是的理论精粹，一动都需要螺旋缠丝。太极拳运动螺旋缠，应怎样练习，怎样使学者领会掌握，易学易懂，接受的快、受益得广。
首先就要看教练员是否能将太极拳的螺旋缠丝的理论精典讲出来，并亲自示范给学习者。如果只从书本上得到理论，不能示范，那只是黑板上种田，学习者只有根据理论来研究、揣摩，它的收效就慢多了。甚至有些讲也讲不出来，更做不出，那就更见效的慢了。
及教练都知道&练太极拳以腰为主宰，腰似车轴气如轮。&怎样去体会、理解和感受这句太极拳的精典呢？从字面上讲，腰一轴一轮，它的运行不就是弧形、圆形的连绵不断缠丝运动吗？世界上流行的传统太极拳从陈家到杨家，再衍变成各种各式太极拳，虽然套路形式有区别，但从理论上是一脉相传。
为什么从陈式太极拳衍变成各式太极拳的形式，区别其原因有三：
其一，一般认为陈式太极拳难学难练，由于社会的发展。人们以强身健体为主，对于陈式的缠丝螺旋不过高标准要求，久而久之会使套路形式的衍变。
其二，通过正规的训练，名师的指点，刻苦的演练，将套路有继承也有发展，这样将套路有规矩而脱规矩，也使套路的形式改变。
其三，将套路学会了，就认为可以了，只学了皮毛，不去精益求精，这样的传下来，自然而然的套路就有所改变了，更不能谈内劲的功夫。
我记得1963年，族舅陈照丕老师告诉我们：在本世纪三十年代初期，老师陈照丕在南京教拳，那时太极拳的发展是一个高潮，对太极拳的理论探讨大有性情，特别是对太极拳的缠丝与抽丝进行各述己见，报刊杂志，一来一往，展开文笔之争，有人讲太极拳有缠丝劲，有人讲没有，有人讲太极拳是抽丝劲，有人讲不对，有人讲缠丝与抽丝有相同之处等&&。
后来记者问陈照丕老师关于缠丝的社会现象。陈照丕老师讲，他们讲的都对。为什么呢？因为他们练太极拳的功夫水平不一样，自己的体会和理解也不一样，他本人练的太极拳就不会缠丝，就不会有缠丝劲。他本人练的抽丝劲怎样抽或没有抽丝劲，所以会说没有。不应该强迫人家说有没有，有人讲缠丝与抽丝不一样，因为他本人不一样，为什么强迫人家讲一样呢？
一个人练太极拳的功夫、水平、理解都不一样，所以言论自由，就各讲各的。没有必要去争论，有道是天下太极是一家。都应该细心揣摩、加以研究。增加功力及太极理论水平。广泛的推广和普及，使世界人民都能够得到太极拳的益处，增加人们的体质，即修身养性之法。【中国国际太极拳网&】
太极拳，你是不是打得太急了？
&&&&&大家练习太极拳有着很多的误区，今天我就&急&这个字来跟大家谈一谈练太极拳的误区。第一个想必大家都能想到，那就是打拳太急、太快。有的人会说太极高手在发劲时候确实是出手雷霆、速如闪电。但那是在太极运用到实战之中，而且太极高手已经达到了随心所欲的阶段，快慢掌握了然于胸。而我们在平时习练时达不到那种境界，自然要注意不能操之过急。初学太极拳，为了把太极拳动作练的标准、正确，自然是要练的慢一些。再练下去，往往会更慢。因为招式对了之后，你要体会里面的变化。要放松，卸掉拙力，然后体会内劲如何来走。
&&&&第二个误区就是开始练太极太着急。很多人在练习太极拳的时候都会忽略热身运动，觉得太极拳本身就很慢，不像其他运动那样高强度，就跳过了热身这个阶段。其实这是非常严重的一个错误，这样练太极非但不能达到健身的效果还可能给你的身体带来不适。太极拳动作虽然相对缓慢，但是有时一个架势往往要保持很久，对关节的损耗是比较大的，所以在打拳前做一些关节活动，能让关节充分的活动开，也能给关节有一定的强度适应。同时太极拳讲求整体划一，所以在活动过程中身体的各个关节、肌肉、韧带都会参与运动，如果练拳之前活动不充分，那么在打拳之时身体也就难以达到最佳状态，气血的运行就不会充分，长期如此，则可能出现部分关节疼痛，甚至发炎的状况。
&&&&第三个误区就是练完太极后收手太急，打完拳后立马结束。有直接坐下聊天的也有直接离开练习场地。这样做其实也是不合理的，如果在运动后若立即蹲坐下来休息，即使如太极拳一般感觉运动量不大，也会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。而倘若运动后立即离去，走进另一个气温环境，如果是冷气空调房间或由室内到气温低的户外，更或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。而对于太极来说更重要的是本身就是一项练内劲的功夫，所以在练完太极后内劲还存于体内，因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使自身内劲散去，方可结束。
&&&&物极必反的道理大家都知道，但是如何把握火候，合理提高效率这个才是长久之计，想要一步到位或者是一时的冲动去练太极，结果不难想象，收获甚少。
【中国国际太极拳网&】
每天练习太极拳多久为宜
&&&&&习练太极拳总的要求是时间越多越好、练得越轻松越好；但也要根据身体情况、工作生活情况，量力而行，循序渐进。关键是不要因为练太极拳而搞得精神紧张，也不能为了练太极拳而产生&&的想法。老前辈们往往有&玩太极&的说法，以这样的心态去练太极，时间多长也会觉得短。&
&&&&每一种太极拳对时间的要求都不一样，比如，简化24式太极拳，练一遍5分钟可以，20分钟也可以，主要看你自身对练拳的定位。智勇太极学的每一套太极拳或者太极内功，是一个整体，不能简单地从时间长短来衡量，更应当从&质&的高度来要求。
&&&&如果心里放松不下来，比如有很多事情等着自己去做，这时候即使练2小时，效果也不大。如果按照太极拳之理法的要求，每天至少舒服地练1-5遍太极拳，天长日久，就能产生很好的修身养心的效果。此外，我们传承的内功太极拳、松腰太极拳，还有一个很特别的现象，大多人在练的时候能体会到内在的舒适感，因此，很多学员会自动抽时间多练。【中国国际太极拳网&】
责任编辑：小倩
揭秘太极拳超强内功爆发力怎样来的
练习太极拳会产生太极内功强大暴发力，现将产生的每个过程叙述。
&&&&第一步：从基础开始练就丹田力&&&&太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。放松就是：头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的&有根&莫过于此。但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以这样理解，松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。意念引导是：打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这样练下去，丹田就会逐渐有气感。如果再加上时常地站桩，那么效果会更好。若有名师指点，那就如了！
&&&&产生的内力在丹田，要想法把丹田之气运到四肢。丹田（骶骨）是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都以总重心为圆心，做阴阳、左右、前后、上下的圆形旋转运动。这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在，再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通，也就是有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，&牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒。
&&&&第二步：脊柱和后腰力的产生&&&&当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过&小周天&将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。
&&&&第三步：周身整体力的产生&&&&&周身整体力指的是什么呢？周身整体力要体现：&鸡腿&、&龙身&、&熊膀&、&豹头&、&鹰爪&、&雷声&的威猛。&鸡腿&是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功;&龙身&是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力；&熊膀&意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力；&豹头&要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶；&鹰爪&顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度；&雷声&指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。陈式太极拳犹为如此。特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结伤身体的。
&&&&第四步：产生肢体稍节力&&&&&产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。这种抖弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力，实战时手臂如同一条钢鞭抽出去。全身发紧就是整体混元劲产生的表现，唯有松之极，才能紧之至，并力之大。这种力量打出来，血肉之躯根本无法承受。【中国国际太极拳网&】
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&&&&第一步：从基础开始练就丹田力&&&&太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。放松就是：头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的&有根&莫过于此。但放松不是松懈，手臂要有一种沉重感，沉甸甸的，越沉，说明你越松。可以这样理解，松懈如不用的鞭绳，正常的松如同甩上力的鞭绳，柔中有弯却有刚性的力度。意念引导是：打拳没人似有人，好像你的前面有人和你实战，你用每招每势去应对对方的招法。这样练下去，丹田就会逐渐有气感。如果再加上时常地站桩，那么效果会更好。若有名师指点，那就如了！
&&&&产生的内力在丹田，要想法把丹田之气运到四肢。丹田（骶骨）是人体的总重心所在，就像一个圆的圆心。人的整体劲力皆由骶骨发出，下一阶段的练习，就要体会内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都以总重心为圆心，做阴阳、左右、前后、上下的圆形旋转运动。这样，我们就找到了修练太极功力的关键所在，再通过进行桩功训练，使周身骨架筋经贯通，也就是有些人所说的打通大小周天，用丹田之气带动双臂阴阳舞动，&牵动往来气贴背，实战格斗任挥洒。
&&&&第二步：脊柱和后腰力的产生&&&&当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过&小周天&将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。
&&&&第三步：周身整体力的产生&&&&&周身整体力指的是什么呢？周身整体力要体现：&鸡腿&、&龙身&、&熊膀&、&豹头&、&鹰爪&、&雷声&的威猛。&鸡腿&是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功;&龙身&是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力；&熊膀&意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力；&豹头&要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶；&鹰爪&顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度；&雷声&指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。陈式太极拳犹为如此。特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结伤身体的。
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