我每天跑步30分钟，跳绳20分钟，骑自行车20分钟，20天可以瘦多少斤_百度知道
我每天跑步30分钟，跳绳20分钟，骑自行车20分钟，20天可以瘦多少斤
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(30+20+20)x20=140(天)360÷140≈3斤
可以吗？亲！
约等于3斤。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他15条回答
如果你每天都节食再加上运动，瘦个三五斤不成问题，但是第一个月效果是不明显的，至少要三个月左右
那就要看你吃饭喽，还有对各方面的锻炼。如果你找到有效的方法，20天，会有意想不到的效果！
我并不喜欢吃饭，吃得不会很多，每天喝八杯水，吃一点水果，大概可以瘦多少斤
只要每天坚持肯定会瘦的，多少斤肯定谁都说不好
你只要身材好，
体重不重要吧，
一顿吃三碗的话，20天重了3斤
如果时间长更好
这是肯定可以瘦的，还要看你的饭量怎么样
5斤，我以前也跑过
应该可以瘦十几斤
十几斤差不多吧
看你吃多少了
10斤，没问题
骑自行车的相关知识
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出门在外也不愁1.我跑20分钟真的是极限了，再跑就呼吸不过来。2.跑完步回来隔一个小时做平板支撑，做五组，每组30秒间隔休息30秒，最后休息一分钟，再坚持做个一分钟（全身肌肉酸涨到爆表）。3.我真的坚持不了hiit，因为我一加速跑步左胸骨下就会痛，调整呼吸也没用。
你多重？为啥不快走呢？快走加节食我瘦了40多斤了啊………………
身体素质很差，不要选择跑步，调整不好呼吸，很容易出危险，在户外一旦发生危险，抢救都来不及。我担心你会诱发运动性心脏病，和关节炎。在家里做原地训练，或固定自行车，减脂不能急，不要攀比，根据自身的情况制定方案计划，控制饮食，在生活中随时增加运动量。你最好还是去健身房，可以训练的器械更多一些，更多的知识交流。
一般减肥都要从运动和控制饮食两方面入手，具体怎么减肥不展开来说参考：所以题主直接抛出运动量，而不说明自己的饮食状况，难以解答。如果是正常的一日三餐饮食，跑20分钟是没什么效果的，有氧运动刚开始消耗的是储存在体内的肝糖原和肌糖原，然后才是脂肪，理论上人体在有氧运动30分钟后才会开始消耗脂肪，所以减肥都建议慢跑30分钟以上，不然很难达到效果。针对你无法长时间跑步和身体某些部位疼痛的问题，我建议你去医院检查一下，先找到身体的问题所在，不然不敢盲目给你提建议，你也不要盲目运动。如果身体一切正常，你可以采用放慢速度，跑走结合的方式慢慢提高。　　等待世界杯时来发个贴。。　　由于前段时间饮食习惯作息习惯都不太一样，导致变胖。。。555，不知不觉间，朋友跟我说我变肿了。。。回家家里人也都说我变胖了。。。体重切切实实地增加了。。。于是我痛定思痛，决定健康减肥。　　小矮子不到160cm，以前保持在47kg左右，没有超过50kg的时候，今年。。。已经53了。。　　我现在的方法是每天以7-7.5km的速度跑5km，大概在40分钟左右跑完。晚饭吃很少，跑了大概20天了，可是都木有变化。。好心焦。。　　有木有好心的涯友告诉我，跑步减肥是不是要更久才见效？是我心急了还是方法不对？还是我真的减不下。。。　　多谢你们~~
楼主发言：24次 发图：0张
　　时间太短了吧，起码也得3 4个月才看的到效果吧　　
　　节食+运动才可以
　　@踏雪亦悠然 2楼
00:37:46　　节食+运动才可以　　-----------------------------　　我晚饭有在节制，不吃主食，吃蔬菜水果，比起以前来说进食是少了。。正好是夏天，食欲小一点。。不知道这样行吗
　　坚持三四个月会有效果，另外，在身体允许的情况下，可以逐渐加量，据说，跑步的前三十到四十分钟消耗的都是身体里的水分，后边就开始燃烧脂肪。祝你成功。　　
　　@akapp 4楼
01:09:57　　坚持三四个月会有效果，另外，在身体允许的情况下，可以逐渐加量，据说，跑步的前三十到四十分钟消耗的都是身体里的水分，后边就开始燃烧脂肪。祝你成功。　　-----------------------------　　谢谢恩！我会慢慢加起来
　　不吃晚饭！！！一口都别吃！！！！水都少喝！！！！我从120减到了100用了三个月呢，别心急。　　
　　@爱刘洋一辈子 6楼
01:51:30　　不吃晚饭！！！一口都别吃！！！！水都少喝！！！！我从120减到了100用了三个月呢，别心急。　　-----------------------------　　不是吧。。好难忍天啊。。。我试试
　　身体有周期节律的，我大概每个月就有三五天狂掉重，其他时间起起伏伏能保持就不错了，20多天都是平台期，但那三五天总共能掉2公斤，这个速度比较健康。另外减围度比减重量重要得多。
　　我饭正常吃。就是不吃 饱， 每天晚上跑步机快走45分钟。6月1到现在瘦了5斤。。。。
　　你去吃南瓜，清水煮南瓜。做正餐配点青菜。吃3天。肯定会瘦的啊，我每次减肥都吃这个很快瘦了
　　跑一个小时吧，估计是跑步也没到燃脂心率。。我每次跑一个小时七公里，也不是天天跑，五十多天二十斤，不过我基数大~　　
　　@巴黎的雪 10楼
09:42:46　　你去吃南瓜，清水煮南瓜。做正餐配点青菜。吃3天。肯定会瘦的啊，我每次减肥都吃这个很快瘦了　　-----------------------------　　这样是不是会反弹啊。。
　　@风吹水成冰 11楼
09:42:58　　跑一个小时吧，估计是跑步也没到燃脂心率。。我每次跑一个小时七公里，也不是天天跑，五十多天二十斤，不过我基数大~　　-----------------------------　　那你是多久跑一次？1小时我现在暑假ok，怕是开学了就困难了。。40-45分钟真的短了么
　　@巴黎的雪 9楼
09:41:43　　我饭正常吃。就是不吃 饱， 每天晚上跑步机快走45分钟。6月1到现在瘦了5斤。。。。　　-----------------------------　　你基数大吗？感觉瘦好多。。我完全体重没变化。。好泄气
　　天涯的网友们我爱你们！提问神马的你们都会回答！特别热心！么么哒！
　　不一定你吃得少就热量少，下个薄荷算算热量吧　　
　　我也是。去哪都被说胖了一大圈。这阵子在减肥中！楼主加油！！　　
　　亲。。。。我觉得坚持跑步锻炼是不一定会减体重的吧，但是会让肌肉紧实，坚持一段时间外表看起来肯定会瘦，但是体重不一定，想要体重明显变化又保持健康的话至少坚持半年吧
　　@踏雪亦悠然
00:37:46　　节食+运动才可以　　-----------------------------　　@crystaljanee123 3楼
01:00:32　　我晚饭有在节制，不吃主食，吃蔬菜水果，比起以前来说进食是少了。。正好是夏天，食欲小一点。。不知道这样行吗　　-----------------------------　　话说，我每天晚上吃一盘青菜，然后出去溜达，要跟朋友一起才有劲，逛江滩公园神马的，偶尔出去绕湖骑自行车，一个月轻了10斤...　　反正同事说看不出来瘦了，但是我感觉穿衣服还是自己感觉得出来要松一点点了
　　我快走了半年、一斤没瘦　　
　　你还是吃太多　　
　　至少看上去会瘦～　　吃的少掉下去刷刷的　　
　　我游泳快两个星期了 每天一千米 蛙泳 自由泳 换着来
反正是没瘦 感觉还胖了。。。那天信心满满去称 瞬间哭了。。。。哎。。。　　
　　等一个月后见效果吧。会有个5斤左右的变化。　　
　　@巴黎的雪
09:42:46　　你去吃南瓜，清水煮南瓜。做正餐配点青菜。吃3天。肯定会瘦的啊，我每次减肥都吃这个很快瘦了　　-----------------------------　　@crystaljanee123 12楼
17:39:45　　这样是不是会反弹啊。。　　-----------------------------　　不反弹。除非你死命吃。正常吃饭了不会胖的。我基数不大。最胖110斤，162
　　我一周3-5次运动，每次跑步或其他有氧，心率保持在150-160之间维持45分钟，基本上跑下来是6-7km。跑完如果有时间还会做十几二十分钟器械。周一到周五基本不吃炒菜，早餐吃三明治或者酸奶燕麦片，要多吃。午餐吃沙拉，酱料最好用油醋汁，千岛酱什么的我都不加。一周有2-3顿中餐只吃魔芋粉 脱脂奶。晚饭基本上是酸奶 糖分不太多的水果，柚子苹果火龙果圣女果这样。周末大吃大喝～这样20天我也才瘦了5斤，身高169，从107瘦到103。但是感觉越来越爱这种健康的生活状态了　　
　　注意围度变化，话说我也在跑步！　　
18:31:31　　我游泳快两个星期了 每天一千米 蛙泳 自由泳 换着来 反正是没瘦 感觉还胖了。。。那天信心满满去称 瞬间哭了。。。。哎。。。　　—————————————　　1千米太少了！　　
　　楼主试试变速跑，效果很好　　
　　@慕容修修 18楼
17:49:59　　亲。。。。我觉得坚持跑步锻炼是不一定会减体重的吧，但是会让肌肉紧实，坚持一段时间外表看起来肯定会瘦，但是体重不一定，想要体重明显变化又保持健康的话至少坚持半年吧　　-----------------------------　　恩恩，我就想瘦的健康！因为现在不觉得只瘦就好看了。我准备体重减下来后练练力量！
　　@噜啦噜啦累 27楼
20:03:54　　我一周3-5次运动，每次跑步或其他有氧，心率保持在150-160之间维持45分钟，基本上跑下来是6-7km。跑完如果有时间还会做十几二十分钟器械。周一到周五基本不吃炒菜，早餐吃三明治或者酸奶燕麦片，要多吃。午餐吃沙拉，酱料最好用油醋汁，千岛酱什么的我都不加。一周有2-3顿中餐只吃魔芋粉 脱脂奶。晚饭基本上是酸奶 糖分不太多的水果，柚子苹果火龙果圣女果这样。周末大吃大喝～这样20天我也才瘦了5斤，身高169，从107瘦到103......　　-----------------------------　　你这个锻炼的我还能做到，但是吃饭。。。我实在不行啊。。。
　　@公马来一个 21楼
18:26:00　　你还是吃太多　　-----------------------------　　哭了。。。我会尽量控制不吃油炸热量高的东西，但是让我很饿我真的难受啊。。
　　话说我今天试了试insanity的first fit，看着好像很简单，前20分钟不是很有压力，后面觉得好崩溃，累的汗刷刷掉，比慢跑来的更爽。但是不准备继续了，一个是真的太累，第一天就这样，后面就不用说了，还有就是听说会伤到脚踝和膝盖，如果不太注意的话，因为太疯狂了。。。
　　我也在跑步减肥　　我主要是吃宵夜吃胖的　　最近在喝荷叶茶，不知有没有效果
　　lz试试跳绳吧，我前段时间每天慢跑加快走一小时，坚持了一个多月，基本没轻。现在我每天跳绳十几分钟，一个多星期减了三斤（基数和lz相似）　　
　　@crystaljanee123 34楼
20:20:56　　话说我今天试了试insanity的first fit，看着好像很简单，前20分钟不是很有压力，后面觉得好崩溃，累的汗刷刷掉，比慢跑来的更爽。但是不准备继续了，一个是真的太累，第一天就这样，后面就不用说了，还有就是听说会伤到脚踝和膝盖，如果不太注意的话，因为太疯狂了。。。　　-----------------------------　　每天跑自己不注意的话一样伤膝盖伤脚踝　　前后拉伸做到位，跑步可以和局部无氧或者其他锻炼交叉进行的　　新手就不要想着一下子把多日甚至多年的肥膘都减掉了，多了解些运动原理，饮食原理，生活的更健康，假以时日，好身材健康生活都是可以收获的，就怕有的人三分钟热度，不多去了解原理，一上来就拼命上量，身体根本承受不住，然后把自己累死了，再后来想想算了，继续过舒服日子去了
　　跑步很难减重，塑性确实杠杠的
　　我大学的时候，也是有一阵一下子胖了好多，然后下定决心减肥，我早餐和午餐照样吃，然后午餐之后什么都不吃，特别是零食，一点都不能沾，除了喝白开水，然后傍晚出去跑步，一般半个小时，然后再慢慢的散步10分钟，坚持了一个月，瘦了10斤～～～～
　　@猪血的倒霉生活 29楼
20:08　　@放6
18:31:31　　那要多少米才有效果啊　　我游泳快两个星期了 每天一千米 蛙泳 自由泳 换着来 反正是没瘦 感觉还胖了。。。那天信心满满去称 瞬间哭了。。。。哎。。。　　—————————————　　1千米太少了！　　-----------------------------　　
　　回复第7楼，@crystaljanee123　　@爱刘洋一辈子 6楼
01:51:30 　　不吃晚饭！！！一口都别吃！！！！水都少喝！！！！我从120减到了100用了三个月呢，别心急。 　　----------------------------- 　　不是吧。。好难忍天啊。。。我试试　　--------------------------　　楼主你如果只是想减水分就听她的吧。。如果你只是个15~18岁的姑娘还有比较好的恢复能力。20岁以后太苛刻的节食减肥还是慎重点试吧。要不然到时脱发姨妈出走胶原蛋白一去不复返，你就等着哭吧！跑步挺好的，大学的时候有次挺有毅力的坚持了三个多月，大腿跟腰小了很多。。但是体重没减几斤。。。反正你要看的是外在效果又不是看称　　
　　回复第7楼，@crystaljanee123　　@爱刘洋一辈子 6楼
01:51:30　　不吃晚饭！！！一口都别吃！！！！水都少喝！！！！我从120减到了100用了三个月呢，别心急。　　-----------------------------　　不是吧。。好难忍天啊。。。我试试　　--------------------------　　@穿越RMB的爱恋 41楼
00:51　　楼主你如果只是想减水分就听她的吧。。如果你只是个15~18岁的姑娘还有比较好的恢复能力。20岁以后太苛刻的节食减肥还是慎重点试吧。要不然到时脱发姨妈出走胶原蛋白一去不复返，你就等着哭吧！跑步挺好的，大学的时候有次挺有毅力的坚持了三个多月，大腿跟腰小了很多。。但是体重没减几斤。。。反正你要看的是外在效果又不是看称　　------------------------------　　是的
　　绝食　　
　　我在跳piu，感觉效果比跑步好　　
　　@穿越RMB的爱恋
00:51:28　　楼主你如果只是想减水分就听她的吧。。如果你只是个15~18岁的姑娘还有比较好的恢复能力。20岁以后太苛刻的节食减肥还是慎重点试吧。要不然到时脱发姨妈出走胶原蛋白一去不复返，你就等着哭吧！跑步挺好的，大学的时候有次挺有毅力的坚持了三个多月，大腿跟腰小了很多。。但是体重没减几斤。。。反正你要看的是外在效果又不是看称　　—————————————　　拍你，是这样，我跳绳跑步坚持7?8个月了，体重没减，纬度小了，其次没有赘肉了=_=　　
　　@esnas 8楼
09:40 　　身体有周期节律的，我大概每个月就有三五天狂掉重，其他时间起起伏伏能保持就不错了，20多天都是平台期，但那三五天总共能掉2公斤，这个速度比较健康。另外减围度比减重量重要得多。 -----------------------------大姨妈的时候　　
　　@巴黎的雪 10楼
09:42　　你去吃南瓜，清水煮南瓜。做正餐配点青菜。吃3天。肯定会瘦的啊，我每次减肥都吃这个很快瘦了　　-----------------------------　　m　　
　　跳操会瘦，每天坚持一小时　　
　　跑步不减肥吧。。。。。　　楼主根据我的了解，减肥第一是吃得少，总体减重一定要保证热量摄取的少　　二是局部锻炼，想瘦哪就锻炼哪，网上那么多减肥动作，挑你想减的地方练　　跑步本来就不是减肥的运动
　　@风吹水成冰
09:42:58　　跑一个小时吧，估计是跑步也没到燃脂心率。。我每次跑一个小时七公里，也不是天天跑，五十多天二十斤，不过我基数大~　　-----------------------------　　@crystaljanee123 13楼
17:40:26　　那你是多久跑一次？1小时我现在暑假ok，怕是开学了就困难了。。40-45分钟真的短了么　　-----------------------------　　1h7km那是快走吧，我同学穿高跟都有这速度，快走的话最起码1h起，每天2h3天减了5斤的飘过
　　回复第41楼，@穿越RMB的爱恋　　回复第7楼，@crystaljanee123 　　@爱刘洋一辈子 6楼
01:51:30 　　不吃晚饭！！！一口都别吃！！！！水都少喝！！！！我从120减到了100用了三个月呢，别心急。 　　----------------------------- 　　不是吧。。好难忍天啊。。。我试试 　　-------------------------- 　　楼主你如果只是想减水分就听她的吧。。如果你只是个15~18岁的姑娘还有比较好的恢复能力。20岁以后太苛刻的节食减肥还是慎重点试吧。要不然到时脱发姨妈出走胶原蛋白一去不复返，你就等着哭吧！跑步挺好的，大学的时候有次挺有毅力的坚持了三个多月，大腿跟腰小了很多。。但是体重没减几斤。。。反正你要看的是外在效果又不是看称 　　--------------------------　　只是减水？为什么大家都说我瘦了一大圈-_-||，以前穿不上的衣服也可以穿了，ps其实我以前很瘦，各种吃吃胖的　　
　　@crystaljanee123
00:07:00　　等待世界杯时来发个贴。。 　　由于前段时间饮食习惯作息习惯都不太一样，导致变胖。。。555，不知不觉间，朋友跟我说我变肿了。。。回家家里人也都说我变胖了。。。体重切切实实地增加了。。。于是我痛定思痛，决定健康减肥。 　　小矮子不到160cm，以前保持在47kg左右，没有超过50kg的时候，今年。。。已经53了。。 　　我现在的方法是每天以7-7.5km的速度跑5km，大概在40分钟左右跑完。晚饭吃很少，跑了大概20天了，可是都木有变化。。好心焦。。 　　有木有好心的涯友告诉我，跑步减肥是不是要更久才见效？是我心急了还是方法不对？还是我真的减不下。。。 　　多谢你们~~ 　　—————————————————　　每个人体质不一样 我跳操一个多月体重也没减 后来继续坚持下去 体重才逐渐下降的 现在已经不间断运动快上个月了 要相信坚持就一定会有效果　　
　　回复第3楼，@crystaljanee123　　@踏雪亦悠然 2楼
00:37:46 　　节食+运动才可以 　　----------------------------- 　　我晚饭有在节制，不吃主食，吃蔬菜水果，比起以前来说进食是少了。。正好是夏天，食欲小一点。。不知道这样行吗　　--------------------------　　有些水果的糖份也很高！尽量过午不食！　　
　　回复第33楼，@crystaljanee123　　@公马来一个 21楼
18:26:00 　　你还是吃太多 　　----------------------------- 　　哭了。。。我会尽量控制不吃油炸热量高的东西，但是让我很饿我真的难受啊。。　　--------------------------　　减肥有好受的嘛。。　　
　　跑步不容易掉体重的，尤其你基数本来不大。拿软尺记录围度，一定会发现有变化，这样更有信心一些。　　另外，一直不知道啥叫减肥减掉的都是水分，这个说法一股浓浓的伪科学味。曾经断食减肥的人表示随着体重下降，身材的变化真的很明显。事后反弹了减掉的量的三分之一的样子。吃东西一定要看热量值。我是看了才知道有一些我以为不容易胖的食物其实热量超高，比如苏打饼干比好多甜饼干都胖。。。。。。　　
　　微博上看到的出效果的基本都是跑了最少三个月的，有人没忌口也瘦了。也看过说跑了1个月没效果就放弃了的。楼主要坚持住！
　　太慢了吧 我用乐动力走路都有6.8公里每小时　　
　　三围肯定变了。　　
　　作为有过20斤减肥经验的人，表示不要相信节食就只是减水分的说法，想最高效的减肥必须把节食放在首位，运动只是辅助而已。那种体重不变围度变的情况，我相信有，但身材上的变化绝对不会有体重下降5斤来得明显，掉20斤整个就是换个新人了，相比之下围度论显得很自欺欺人！至于什么流失胶原蛋白、掉头发，我是没啥体会，只知道瘦下来比胖的时候美多了。　　另外，减肥不吃晚饭绝对是王道！最多就是喝一小杯酸奶，水果糖分也高的！　　
　　@crystaljanee123
00:07:00　　等待世界杯时来发个贴。。 　　由于前段时间饮食习惯作息习惯都不太一样，导致变胖。。。555，不知不觉间，朋友跟我说我变肿了。。。回家家里人也都说我变胖了。。。体重切切实实地增加了。。。于是我痛定思痛，决定健康减肥。 　　小矮子不到160cm，以前保持在47kg左右，没有超过50kg的时候，今年。。。已经53了。。 　　我现在的方法是每天以7-7.5km的速度跑5km，大概在40分钟左右跑　　—————————————————　　要先吃晚饭后跑步。　　跑完不吃东西。　　不然肥的更快。　　
　　@巴黎的雪
09:41:00　　我饭正常吃。就是不吃 饱， 每天晚上跑步机快走45分钟。6月1到现在瘦了5斤。。。。　　—————————————————　　你瘦的好快！！！　　看来是易瘦体质。　　
　　@crystaljanee123
17:42:00　　天涯的网友们我爱你们！提问神马的你们都会回答！特别热心！么么哒！　　—————————————————　　我又想起来了一个原因。　　刚开始运动不掉重，据说是肥肉正在变成肌肉。　　肌肉比肥肉占的体积小，而且比肥肉的新陈代谢快。　　然后等这个阶段过去后就开始掉重了。　　
　　楼楼抱一个，我也是快坚持二十天了，平台期一直没过，反反复复的，体重一直在五十五徘徊，现在早餐午餐已经控制了，以前早餐午餐随便吃，吃的太好太饱了，现在晚餐也不吃了，每天去健身房，挥汗如雨还是不能减体重，但是还是坚持吧！　　
　　insanity很有效啊。。。。没有节食目前已经瘦6斤了，而且看起来远不止6斤。。。　　姿势不正确才会受伤的，做不下去就休息，不要勉强自己。
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。　　接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。　　当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。　　=============　　百度了一下 摘了点我自以为比较重要的
　　健身房一年多的过来人告诉你送你四个字。不要心急　　
　　最近有看节目，说运动结束一定要做伸展运动排掉身体的乳酸，运动才做对了　　
　　继续坚持。跑步不会让你很快变瘦，而是会帮你身材变匀称。我个人认为最适合我的瘦身方法是不吃淀粉和糖，每天大量喝水增加代谢，还有瑜珈。你要慢慢摸索适合你自己的　　
　　@esnas
09:40:00　　身体有周期节律的，我大概每个月就有三五天狂掉重，其他时间起起伏伏能保持就不错了，20多天都是平台期，但那三五天总共能掉2公斤，这个速度比较健康。另外减围度比减重量重要得多。　　—————————————————　　我和你一样 经期前一个礼拜就这样　　
　　我也有过同样的经历，后来午餐再减量或吃清淡，体重就下去了　　
　　@我的小笨笨啊
18:24:00　　我快走了半年、一斤没瘦 　　—————————————————　　一定是你吃太多了　　
　　回复第41楼，
@穿越RMB的爱恋　　回复第7楼，
@crystaljanee123　　@爱刘洋一辈子
01:51:30　　不吃晚饭！！！一口都别吃！！！！水都少喝！！！！我从120减到了100用了三个月呢，别心急。　　-----------------------------　　不是吧。。好难忍天啊。。。我试试　　--------------------------　　楼主你如果只是想减水分就听她的吧。。如果你只是个15~18岁的姑娘还有比较好的恢复能力。20岁以后太苛刻的节食减肥还是慎重点试吧。要不然到时脱发姨妈出走胶原蛋白一去不复返，你就等着哭吧！跑步挺好的，大学的时候有次挺有毅力的坚持了三个多月，大腿跟腰小了很多。。但是体重没减几斤。。。反正你要看的是外在效果又不是看称　　--------------------------　　@哭晕的孟德尔 52楼
03:27:31　　只是减水？为什么大家都说我瘦了一大圈-_-||，以前穿不上的衣服也可以穿了，ps其实我以前很瘦，各种吃吃胖的　　-----------------------------　　按照你这减法，你试试多吃几口带盐分的饭菜，看体重是不是蹭蹭涨，肥肉虽然可怕，但也不会一天就冒出个四五斤来，但是节食以后就能做到。我当初用21天何尝不是瘦了一大圈？后来...反正你觉得良好你就继续吧，但是为了减肥牺牲头发跟姨妈很不值当，搞不好还摊个暴食症
　　@芷水小狐狸
03:20:00　　跑步不减肥吧。。。。。 　　楼主根据我的了解，减肥第一是吃得少，总体减重一定要保证热量摄取的少 　　二是局部锻炼，想瘦哪就锻炼哪，网上那么多减肥动作，挑你想减的地方练 　　跑步本来就不是减肥的运动　　—————————————————　　减肥好不 而且无氧一定配合有氧　　
　　我跟楼主是一样一样的
身高160.以前大学都控制在94J。以前还吃过减肥药 也没有反弹瘦到90.现在工作三年，可能新陈代谢慢下来了，不及当年。吃的也比学生时代好。导致这两年一直是105J左右。还好我脸小看不太出来。但是腿和屁股真的惨不忍睹。下半身好像110斤的身材。这段时间一直坚持吃好晚饭走路半个小时。瘦小肚子。貌似有一点点效果
　　我也在跑步呢！我只跑3公里走2公里。一个月掉了8公斤。楼主，体重是浮云，体积才是王道哦。加油！　　
　　我觉得运动也要配合节食，不是让你一点都不吃，多吃点蔬菜和水果，少油少盐，一定会瘦的，我之前天天跳绳，体重一点都没减掉，不过肉紧实了，人也有劲了，后来再配合少吃，第一天就瘦了两斤
　　@crystaljanee123 　　1h7km那是快走吧，我同学穿高跟都有这速度，快走的话最起码1h起，每天2h，3天减了5斤的飘过 　　持续到第8天，8天减了9斤腰围细了9cm　　ps：我还不是易瘦体质，人家是吸收很好的了~\(≧▽≦)/~啦啦啦　　pps 1年前我还有每天跑1wm，所以我也不是完全不运动的体质
　　吃得少不等于热量低，一杯可乐或者一块蛋糕就超了。睡眠不足代谢会降低，吃得太少也不利于减肥，一般比基础代谢的热量少200左右就好。　　
　　又不胖啊。。
　　我也在跑步，断断续续一个多月虽然没轻但是小腿细了快一厘米。。别死命节食，三餐八分饱，少吃高脂肪的东西多吃蔬菜粗粮，晚上饿了加餐个水果都没问题。　　
　　回复第7楼，
@crystaljanee123　　@爱刘洋一辈子
01:51:30　　不吃晚饭！！！一口都别吃！！！！水都少喝！！！！我从120减到了100用了三个月呢，别心急。　　-----------------------------　　不是吧。。好难忍天啊。。。我试试　　--------------------------　　@穿越RMB的爱恋 41楼
00:51:28　　楼主你如果只是想减水分就听她的吧。。如果你只是个15~18岁的姑娘还有比较好的恢复能力。20岁以后太苛刻的节食减肥还是慎重点试吧。要不然到时脱发姨妈出走胶原蛋白一去不复返，你就等着哭吧！跑步挺好的，大学的时候有次挺有毅力的坚持了三个多月，大腿跟腰小了很多。。但是体重没减几斤。。。反正你要看的是外在效果又不是看称　　-----------------------------　　恩，我要塑形的哇哈哈哈！
　　回复第3楼，
@crystaljanee123　　@踏雪亦悠然
00:37:46　　节食+运动才可以　　-----------------------------　　我晚饭有在节制，不吃主食，吃蔬菜水果，比起以前来说进食是少了。。正好是夏天，食欲小一点。。不知道这样行吗　　--------------------------　　@pp小柒月 54楼
05:23:19　　有些水果的糖份也很高！尽量过午不食！　　-----------------------------　　好吧，夏天到了我狂吃西瓜哈密瓜荔枝什么的。。
　　有一位说的燃脂心率，这是最关键的　　你达不到燃脂心率，慢跑甚至慢走，走再多，跑步机上卡路里显示的再多都没用，了不起是出汗脱点水
　　@混乱的想要复合 78楼
09:18:22　　@crystaljanee123　　1h7km那是快走吧，我同学穿高跟都有这速度，快走的话最起码1h起，每天2h，3天减了5斤的飘过　　持续到第8天，8天减了9斤腰围细了9cm　　ps：我还不是易瘦体质，人家是吸收很好的了~\(≧▽≦)/~啦啦啦　　pps 1年前我还有每天跑1wm，所以我也不是完全不运动的体质　　-----------------------------　　那么如果慢跑的话1h每天够吗？7.5匀速坚持是我目前能达到的最好了，循序渐进把。。另外，跑起来后中间可以稍微休息一下吗？我前面每天跑5km时，有时到了2，2.5km时，会快走200m接着来
　　@毛豆豆楼
07:24:39　　健身房一年多的过来人告诉你送你四个字。不要心急　　-----------------------------　　谢谢！不管减不减，跑步是真的很爽啊，哇哈哈哈！
　　@注册就为发帖 58楼
06:17:29　　太慢了吧 我用乐动力走路都有6.8公里每小时　　-----------------------------　　对我而言7和7.5之间有质的变化啊。。。快一点再跑就受不太了。。8km我跑一会可以，坚持不了太久
　　速度有点慢啊，我跑了三个半月，减了19斤，速度一般在5分50到6分30之间，5-10km，几乎不间断。
　　@可能飞行 56楼
05:40:31　　跑步不容易掉体重的，尤其你基数本来不大。拿软尺记录围度，一定会发现有变化，这样更有信心一些。　　另外，一直不知道啥叫减肥减掉的都是水分，这个说法一股浓浓的伪科学味。曾经断食减肥的人表示随着体重下降，身材的变化真的很明显。事后反弹了减掉的量的三分之一的样子。吃东西一定要看热量值。我是看了才知道有一些我以为不容易胖的食物其实热量超高，比如苏打饼干比好多甜饼干都胖。。。。。。　　-----------------------------　　零食看来要say bye了。。。
　　@帅哥打劫 63楼
07:19:24　　@crystaljanee123
17:42:00　　天涯的网友们我爱你们！提问神马的你们都会回答！特别热心！么么哒！　　—————————————————　　我又想起来了一个原因。　　刚开始运动不掉重，据说是肥肉正在变成肌肉。　　肌肉比肥肉占的体积小，而且比肥肉的新陈代谢快。　　然后等这个阶段过去后就开始掉重了。　　-----------------------------　　我看过好多资料都说肥肉跟肌肉是不会互相转化。。。。　　肥肉就是肥肉，肌肉就是肌肉。。。。　　有氧减肥肉，无氧练肌肉。。。。
　　@混乱的想要复合
09:18:22　　@crystaljanee123　　1h7km那是快走吧，我同学穿高跟都有这速度，快走的话最起码1h起，每天2h，3天减了5斤的飘过　　持续到第8天，8天减了9斤腰围细了9cm　　ps：我还不是易瘦体质，人家是吸收很好的了~\(≧▽≦)/~啦啦啦　　pps 1年前我还有每天跑1wm，所以我也不是完全不运动的体质　　-----------------------------　　@crystaljanee123 87楼
10:01:27　　那么如果慢跑的话1h每天够吗？7.5匀速坚持是我目前能达到的最好了，循序渐进把。。另外，跑起来后中间可以稍微休息一下吗？我前面每天跑5km时，有时到了2，2.5km时，会快走200m接着来　　-----------------------------　　中间休息应该是个大问题，记不清在哪看的了，要匀速跑完，中间休息前功尽弃。
　　吃东西主要少油少盐，少摄入脂肪。　　如果你早上吃油饼，中午吃炸鸡，那无论晚上吃什么都不管用的。蔬菜放油多的做法比吃肉摄入的热量还高。坚果里面很多油份。总之要科学饮食，光少吃晚餐没用的
　　减肥不坚持的话还不如不减,会反弹到你想死.
　　谢谢大家~~再问一个问题，慢跑中间可否停下来休息下？我不是完全停下来，是把跑步机的速度调到5或6快走200m，然后接着再跑。连续4。50分钟跑下来中间不带歇我有点吃不消
　　@然后呢妮妮 74楼
08:31:49　　@芷水小狐狸
03:20:00　　跑步不减肥吧。。。。。　　楼主根据我的了解，减肥第一是吃得少，总体减重一定要保证热量摄取的少　　二是局部锻炼，想瘦哪就锻炼哪，网上那么多减肥动作，挑你想减的地方练　　跑步本来就不是减肥的运动　　—————————————————　　减肥好不 而且无氧一定配合有氧　　-----------------------------　　。。。你运动量够大干嘛都减肥，但是为了减肥跑步那得跑多久啊。。。　　而且容易出肌肉，我是说跑步本来就不是专门减肥的运动，如果为了减肥，不推荐跑步
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