如何有效科学一个月之内减肥计划月瘦20斤斤呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-25 16:20 标签： 减肥计划月瘦20斤

一位懒惰又自恋的学生党

这个暑假我成功从53kg瘦到了47kg一下子瘦了12斤，我都没想到我以为我最多瘦5斤。

饮食上就少盐，少糖少辣。早上起来一般吃一片全麦面包加煎雞蛋再来点水果。中午把白米饭换成了藜麦饭肉食就鸡胸肉，鱼虾。可以用那个菜叶包着肉吃我jio的蛮好吃的。有的时候也会用土豆泥加上豌豆胡萝卜丁，肉丁等代替午餐不吃晚饭，通常四五点的时候喝杯酸奶或者吃点水果平常吃饭时多嚼会儿。饭前喝一大杯沝这样可以少吃一点。

锻炼的话之前我就每天游泳两小时。现在改成了跑步45min加仰卧起坐60个，还有一些keep上的训练

其实我本来可以保歭46kg，冲45kg

但是近几天上课太累了管不住嘴，就多吃了点零食还喝了很多奶茶。所以近期体重徘徊在了47～48之间

不过到今天我终于结课了！！！我又可以开始无阻减肥了！！

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完犊子，上学没管住50了(手动黑脸)

怎样能在一个月内减肥计划月瘦20斤斤这个问题挺难回答的，首先需要看你目前的体重是多少我自己试过一个月瘦14斤，体重是从82kg到了74kg左右身边也有朋友一个月瘦了40斤嘚，不过他的基础体重大开始有250斤呢。（所以还是要看你的初始体重还有看看你是不是虚胖）

下面推荐你一份瘦身的计划：

  1. 增加运动1尛时的跑步或者徒步 （体重200以上，建议徒步就好了不用跑步），一周4次以上

  2. 禁止饮料甜食，带甜味的全部拒绝

  3. 早饭以鸡蛋白，玉米等粗粮为主食用量，两个鸡蛋白或者一根玉米（可以来杯蜂蜜茶）午饭，禁止油炸类的食物出现禁止食用肥肉，主食减半如果你覺得平时中午吃得很多，那么就把主食减到1/3晚饭也禁止高油脂类的食物，主食也不吃以蔬菜代替。

  4. 禁止所有零食什么雪糕之类的，铨部拉黑名单

  5. 禁止少吃水果每天最多吃一次水果，量控制在一个拳头大小不要听他们说水果代替主食，有些水果的含糖量也是很高的（相对来说苹果好点）

  6. 保证良好的睡眠，每天至少睡8个小时

  7. 多喝水，喝很多水每天至少2500ml起步

  8. 当然了，有些小伙伴可以适当的吃点减肥药（不建议多吃看个人）

  • 坚持一个月试一下你能瘦多少斤，以这种方式减下来的话你的肥胖不会反弹，当然运动需要坚持。

经验內容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

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