跑步机效果好吗，跑步机能减吗，如何快速减赘肉。跑步机是家庭及房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。　　跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。　　跑步是一种全身，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减的作用。
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跑步机“程序”功能怎么用 （非常实用的锻炼计划，强烈恳求加精！）
机“程序”功能怎么用 Odie [url=]懒蜗牛[/url]
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很枯燥？用了很久都没有达到你想要的效果？请问，你真的会用跑步机吗？
其实跑步机早被证明是最有效，最具挑战性，最能燃烧卡路里的锻炼方式之一了。
关键点就是“程序变化”，说起来有些拗口。通俗一点讲，不要以固定的速度和时间在跑步机上锻炼，而是要科学的间隔变化，配合其他力量训练器来达到最好的效果。现在市面上很多跑步机都带有自定义程序功能，可以根据个人的需求制定最适合自己的程序（Program）。所以选择跑步机时，请与商家确认清楚有无此功能。
& & & & & & & & & & & & & & & & & && && && && && && && && & 下面介绍由Cindy Wasilewski（上图左，宾夕法尼亚The Lodge at Woodloch的健身主管）和Jeff Baird（上图右，亚特兰大Chaos健身训练中心创始人）设计的20、30、60分钟跑步机锻炼计划。
在开始之前，一定要了解自己的最高心率，这里有一个简单的计算方法“220-年龄=最高心率”，比如我31岁，那么我的有氧锻炼最高心率就是220-31=189（每分钟的心跳次数）。初级跑者的目标心率应控制在最高心率的50%-65%，中级跑者控制在60%-75%，高级跑者控制在70%-85%。随时观察心率，可根据目标心率调整锻炼计划。
请注意，如果你曾被医生告知不适宜跑步等大运动量的活动，请不要轻易尝试以下的锻炼计划。务必征求医生的同意，锻炼过程中有任何不适，请立即停止。
& & & & & & & & & & & & & & & & 60分钟计划
你需要：一台电动跑步机（带自动升降、自定义程序和心率测试功能），一组哑铃，一个健身球，一张凳子。
如果你有1个小时的锻炼时间，可以尝试一下Wasilewski设计的两个计划。第一个计划有个吓人的名字“No Excuses”（不找借口），目的是在规定时间内达到最大的锻炼效果。另一个强度较小“Interval Trek”（间隔长跑），主要用来锻炼心肺耐力。
*自我感知度：自己对锻炼强度的感知，从0-10代表强度级别的递增。
“不找借口”计划
步骤一（15分钟）时间速度-强度坡度自我感知度5分钟5.6KM/H-热身1%2-31分钟7.2KM/H-快走/小跑6%62分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%6-72分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%72分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟降低速度直到停止1%2-3走下跑步机，依次做以下两个动作。
1. 哑铃举过头顶，做30个下蹲起立。
2. 交叉弓步，用哑铃训练二头肌，也是30下。
回到跑步机。
步骤二（5分钟）时间速度-强度坡度自我感知度1分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%6-71分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%71分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%4慢慢降低速度直到停止。
走下跑步机，依次做以下三个动作。
1. 平躺在健身球上，臀部悬空，推举哑铃30下。
2. 平躺在健身球上，臀部悬空，手握哑铃做扩胸锻炼30下。
3. 拉伸放松。
循环重复步骤一加步骤二，3次，总共60分钟。
“间隔长跑”计划
步骤一（5分钟）时间速度-强度坡度自我感知度1分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%6-71分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%71分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%4慢慢降低速度直到停止。
走下跑步机，依次做以下两个动作。
1. 双手向后撑住凳子，做30个下压。2. 30个俯卧撑。
回到跑步机。
步骤二（5分钟）时间速度-强度坡度自我感知度1分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%6-71分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%41分钟7.2KM/H-快走/小跑6%71分钟5.6KM/H-行走/慢跑4%4慢慢降低速度直到停止。
走下跑步机，依次做以下三个动作。
1. 做75下仰卧起坐：其中25下向上，25下向右，25下向左。2. 两组平板支撑，每组1分钟。3. 拉伸放松。
循环重复步骤一加步骤二，6次，总共60分钟。
& & & & & & & & & & & & & & & & 30分钟计划
纯跑步机运动，适用于中高级跑者。时间速度-强度坡度5分钟5.6-7.2KM/H-快走1-2%1分钟8.1-8.9KM/H-快走/慢跑2-3%2分钟6.4-8.1KM/H-小跑0-1%1分钟8.1-8.9KM/H-快走/慢跑2-3%2分钟6.4-8.1KM/H-小跑0-1%1分钟8.1-8.9KM/H-快走/慢跑2-3%2分钟6.4-8.1KM/H-小跑0-1%1分钟8.1-8.9KM/H-快走/慢跑2-3%2分钟6.4-8.1KM/H-小跑0-1%1分钟8.1-8.9KM/H-快走/慢跑2-3%2分钟6.4-8.1KM/H-小跑0-1%1分钟8.1-8.9KM/H-快走/慢跑2-3%2分钟6.4-8.1KM/H-小跑0-1%1分钟8.1-8.9KM/H-快走/慢跑2-3%2分钟6.4-8.1KM/H-小跑0-1%5分钟4.8-6.4KM/H-行走0%
20分钟计划
如果你只有20分钟，又想得到最好的锻炼效果，可以尝试一下Baird的计划。总共分为两部分，第一部分主要针对跑步，第二部分针对爬坡。
*速度级别：按照跑者的水平而定。
跑步模式（10分钟）时间速度级别坡度1分钟10.5/8.9/7.2KM/H0%1分钟11.3/9.7/8.1KM/H0%1分钟11.3/9.7/8.1KM/H3%1分钟12.1/10.5/8.9KM/H0%1分钟12.9/11.3/9.7KM/H0%2分钟14.5/12.1/10.5KM/H0%1分钟10.5/8.9/6.4KM/H6%1分钟11.3/9.7/7.2KM/H0%45秒16.1/14.5/9.7KM/H0%
配合哑铃、弹力带适当做一些下蹲或弓步动作。
爬坡模式（10分钟）时间速度级别坡度1分钟6.4/6.4/6.4KM/H9%1分钟6.4/6.4/5.6KM/H12%2分钟6.4/5.6/4.8KM/H15%1分钟11.3/9.7/7.2KM/H0%1分钟8.9/8.1/7.2KM/H0%1分钟8.9/8.1/7.2KM/H3%2分钟6.4/5.6/4.8KM/H15%1分钟6.4/6.4/6.4KM/H9%
配合哑铃、弹力带适当做一些下蹲或弓步动作。
今天的锻炼程序就介绍到这里啦，有任何问题和疑问，请扫下方二维码关注我的公众号：懒蜗牛（微信号：woniurun_eido），“跑友汇”可以提问。
介绍的基本全面。还少了几种训练模式，建议楼主再做续集贴
介绍的基本全面。还少了几种训练模式，建议楼主再做续集贴
感谢支持。后续一定会补上其他的训练模式。欢迎关注我的微信公众号懒蜗牛：woniuRun_EIDO。可以在上面的微社区“跑友汇”发表话题，分享你的跑步经验和乐趣。谢谢。
这个速度级别里面有三个速度分别代表什么呢
比如 10.5/8.9/7.2KM/H
这个速度级别里面有三个速度分别代表什么呢
比如 10.5/8.9/7.2KM/H
按你平时跑步的速度而定，比如你之前一直跑9KM/H左右，那就选中间的8.9KM/H，如果你是10KM/H以上，可以选10.5KM/H。
学习了，这个程序对我跑步很有帮助，谢谢lz
学习了，这个跑步机程序对我跑步很有帮助，谢谢lz
感谢支持，欢迎关注我的微信公众号woniurun_eido，也可以分享给有需要的朋友哦。今天我又整理了文章《跑步机上的正确跑姿》。
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“在跑步机上跑步锻炼的同时，又能为家庭提供所需要的电能”，这样的低碳行为你认为会是真的吗？据报道：美国的一家公司已成功改造了跑步机，现在利用跑步机可以实现发电了．（1）
“在跑步机上跑步锻炼的同时，又能为家庭提供所需要的电能”，这样的低碳行为你认为会是真的吗？据报道：美国的一家公司已成功改造了跑步机，现在利用跑步机可以实现发电了．（1）若跑步机发电能供给一只“220V&5W”的节能灯正常工作，则通过灯丝的电流是多少？（2）理论上在跑步机上跑步锻炼28min产生的电能可以将电热饮水机中0.5kg、20℃的水加热到40℃，求跑步机输出的功率．（3）如果上问中跑步机实际工作时间大于28min，分析可能的原因有哪些？（写出两条）
（1）根据P=UI可得：节能灯正常工作时通过的电流I==≈0.023A；（2）水吸收的热量：Q吸=cm△t=4.2×103J/（kgo℃）×0.5kg×（40℃-20℃）=4.2×104J，∵电能全部用来烧水，∴W=Q吸=4.2×104J，跑步机输出的功率：P==4J28×60s=25W；（3）跑步机实际工作时间大于28min，原因可能是：机械能不能完全转化为电能；产生的热量没有完全被水吸收．答：（1）节能灯正常工作时通过灯丝的电流约为0.023A；（2）跑步机输出的功率为25W；（3）机械能不能完全转化为电能；产生的热量没有完全被水吸收．
本题考点：
电功与热量的综合计算．
问题解析：
（1）节能灯正常工作时的功率和额定功率相等，根据P=UI求出通过灯丝的电流；（2）知道水的质量和温度的变化，根据Q=cm△t求出水所吸收的热量即为跑步机输出的电能，再根据P=Wt求出跑步机输出的功率；（3）跑步机的实际工作时间大于28min，说明能量有损失，可能是：跑步机的机械能没有全部转化为电能，可能是水吸收的热量小于跑步机产生的电能等原因造成的．