自由泳打水基础练习 - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
自由泳打水基础练习
自由泳打水基础练习
学自由泳的打腿时,最常听到的一定是教练员教你一定要像跳芭蕾舞那般的踮脚尖、内八。
能做到 踮脚尖、内八 这两个关键,则你对打腿的技巧已掌握了一半了...
教练要求绷脚面, 是针对踝关节活动角度小的人; 打起水来, 踝及趾关节都应该放松, 如同鱼的尾鳍. [头要刚, 尾要柔], 与芭蕾正相反.而且是特别针对初学的要求,因为初学者此时对脚踝等关节的控制还不够好,就好像有时要先借用直腿打水来体会大腿动作一样,知道了关键才会讲柔、讲鞭状...而像芭蕾指的是它的形态类似,而不是它的用力方式,不然讲指尖前指后指的会让人搞不清
锄头脚，也是初学的常犯错误之一..
问：如何绷脚尖?
今天去游泳,特意的练习了一下腿部.感觉在行进的过程中绷脚尖,明显有水流过腹部和脚尖的感觉.觉得比以前游得快了(也可能是自我感觉良好).但是有一个问题还请楼主指教:1在行进中绷脚尖,很容易小腿抽筋,这是脚趾内扣的结果.所以说我觉得绷脚尖可以,但是脚尖不能内扣.不知是否正确?2脚趾放松了,明显可以感觉到脚踝部也放松了,有时就不一定是绷着的状态,可能产生上下的移动,对,左脚是这样,右脚好像挺紧,不动.请问那个脚是正确的?
答：有刚有柔,有弛有张,整个程不是 &全程& 蹦得紧紧,你得要更进一步学会松紧之间的转换拿捏...所谓的挺紧是满抽象的,如果把整条腿蹦得太紧也是不行的!保有 &适度& 的紧张即可...虽然我们讲放松,但是松跟软还是有所差别的,放松的过程是要松中带劲,放软是像麻嫁(海蜇皮)...
抽筋有很多原因,蹦得太紧是一个、使力不当是一个、过度操劳也会来一个....可以把它视为人体的自我保护机制,多活动活动脚踝,增加它的灵活性,活动前暖暖它,再遂渐增加其训练量,就可以增加受力度,减少发生机率...
问：晚上练时有意绷脚，似乎找到点感觉。
新问题，曾有人说练打水时大胆扭胯（臀部），今天也试了，感觉腰也被带动起来，打腿时应有臀、腰参予吗？
答：打腿时臀、腰是有参予,但不能太过,不然就像扭麻花(麻绳)了....如果说成是....用腰提住,髋关节发力,大腿带小腿,这样会不会较好理解?
关节角度的影响,如果太过的话小腿会侧开,除了分力,也会影响到膝盖、小腿跟腿部的运作了...要如何才不会太开(要多开?),坐着把两腿伸直合拢,足尖下压,两脚跟分开到底..好!这个自然形成的角度就够了,不要再刻意去做得更开...但是那个足尖下压(踮脚尖、小腿的延长线...不管怎么形容),一定要做好。打腿会不会走就靠它了,你有时候不妨把它像蛙脚一样勾着脚尖打打看....
内八后视图
捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。
以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。
更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。
不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。
那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?
就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。
在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。
不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。
要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。
将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。
两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。
不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。
膝盖不可以弯曲打水。
弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。
如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。
不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。
用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?
不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。
那么不用膝盖打水，要用那里打水呢?
就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。
虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。
要无意识般地打水。
即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。
我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。
大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。
打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。
那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。
将这个滚动连结到打水的动作。
通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。
接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在
腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。
这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。
打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。
如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。
相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。
高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。
多做坐姿打水，直到这样的程度吧。
可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。
很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。
汇总…打水不是用膝盖，而是用腿，要练到像无意识般地打水。　
问：我的现在自由泳之后右脚踝都会疼的。但是左脚没有事情。
还有我只有快速的泳的时候身体才可以浮着，否则要脚多打两次才可以打出水面。但是我看到很多人在慢慢的很轻松的有的时候，还有可以有脚打水的。可以告诉我为什么么？
答：踝关节柔韧性及灵活性不够、准备活动不充分....在陆上要多做一些伸展及旋转的动作,在水里要多做放松的动作了...后面的问题是腿功还不够好
问：打腿也是我的大问题，我的腰也摆动的厉害，说得热闹，但做起来很难，我这种没有人指导的业余爱好者，如何纠正错误。自己很难看到自己的毛病
答：先把问题分开来看,初学一个动作时,一定是从简单的,而且有点不自然,还带点僵硬,也就是大家平常说的一个词儿叫 &生硬& ....然后透过不断的练习,慢慢就变为一种较自然的动作了,也比较会放松了,体会得更多,也就可以做更多更复杂的动作与变化了....
游泳的练习也是一样,就拿打水来说,先学会脚踝的屈伸,再由籍由直腿打水的练习,过渡到屈膝打水,然后再练较高一点的腰部参与动作...如此一来就不会有扭得太厉害的问题了..
自己看不到自己的毛病,这是先天不良,没有人指导就是后天不足,先天不良加后天不足,结果当然是.....在这种情况下要改善,只有靠自己多自修了,不然天下哪有白吃的午餐啊!
可是我们占了一个资讯的优势,可透过这么多高人的理论分析,知道了大概要怎么做,然后藉着示范影片中的演示,不停的观看,让好的姿势动作留在意识里,就会产生模仿效果,人家说:像不像,三分样...有这三分样做发展基础,不愁搞不定的....所以纵然上面说得热闹,我们也不一定要照单全收,先挑一些目前用得着的捡着用,其他的来日方长嘛....
问：现在的问题是，扶板打水抬头换气时，明显影响速度，
答：抬头会影响身体的流线型,阻力就增加了,这时腿功不好的话,速度掉得就更明显了..所以头不需要抬很高,可以轻松吸到气即可..可以先把头埋进水里去,等到要吸气时再抬头,但抬头同时最好不要中断打水节奏,这样的要求应该还不至于太难....再来是把换气次数增加一些,就是多做像上面那样打水换气的动作,这样的话因换气而延迟的现象就可以少很多了....然后就是把头持续的保持在水面上也可以了,也不至于影响打腿了...
问：是不是我太胖了，把头持续的保持在水面上对我太难了，为此喝了不少的水。我想用两块扶板是否能行？
按方法循序渐进就没问题了啦!太胖就更要练了,就当它是减肥嘛!....用两块扶板在自由泳打水中并不足取.....板子是要给你有个轻松 &借力& 的地方,而不是要 &撑起你&
问：现在的毛病就是这种感觉不能长久地保持？？？过了1-200米就乱了。看来还是练的不够。
再注意一下游进时的韵律节奏即可...
自由式是配合节奏与时机的游法,
1.手部的划水动作
2.腿部的踢水动作
3.抬起脸部的换气动作
只要这三个要素能相互配合时机进行,就能形成自然流畅的自由式。
问：1.请问&直脚&打水练多久才可放松练习 &曲脚& 打水呢??
2.我的朋友也叫我应学蛙式先, 请问是否正确, 谢
答：1. 当你觉得可以上下自如的控制你的脚时。
2. 那如果蛙式的脚踝翻掌动作控制不好,是否又要回头学自由式呢?... 了解技术的特点所在,下决心去熟悉它,则学什么都是一样地! 一开始的僵硬是免不了的,经过千百次的捶练,就会变为自然了
游泳如何用腰
游泳技术要想正确的话，就能够提高速度，不仅要技术正确，同时还要有力的合理使用和分配, 这里有几个问题，技术正确的时候还有一个身体位置，身体位置好就可以减少游泳的阻力，提高游泳的速度，身体重心往上移的话，游起来就轻松，好比人走路，有的人走路，他把重心沉在底下，人就松松跨跨，看上去也没有精神，你如果把“气”提起来，保留在胸腔里，这样走起来又有精神，位移的速度又快，所以要求我们在水中做的时候，无论蝶泳、仰泳、蛙泳还是自由泳，都要注意把“气”提起来游，这是第一。
第二，就是我刚才说的“力的合理使用和分配”，什么叫“力的合理使用和分配“？比如说自由泳，看上去是手在用力划，腿在用力打，其实，腰也在用力，只是我们从外面观察不到，这个力我们叫做“内力”，大家如果不懂，严指导再说一下，好比一个人，提着很重的东西在走路，看上去哪里在用力？对，看上去手在用力，其实不是，你试一下，如果单单手用力，腰不用力，会怎么样？人趴下去了，只有腰用力，看不见的用力，里面在用力，然后它的力量通过腿，腿再用力，作用于地面，产生反作用力， 这样提物走路才轻松。所以说，看上去手在用力，其实，手、腰、腿都在用力，这个看不见的用力就是内力。
还有一个用力就是“外力”，外面看的见的用力，好比我们拉引体向上，如果做引体向上时，仅仅是靠手臂的力量把身体拉到上面，这样速度慢，而且拉两次就感到很累，如果你能借上腰、腿，1，2，3！手、腿、腰协调一致用力，又轻松，又快，拉的数量还能多一些。三个合在一起向上的力，而且是外力一起在起作用。
再提醒一下，如果我从地上拿很重的东西，也一样，把重物从身体左边挪到右边，如果腰不用力的话，你们可以试试看，这个重物不能移位。外力，内力，手腿腰的协同用力，就是我们游泳技术当中需要掌握的。
要打好基础啊&&谢谢分享
学习了,收藏了,天天练习.
UID329950&帖子16&精华&积分88&阅读权限20&在线时间8 小时&注册时间&最后登录&为什么自由泳打水这么累？
看人家自由泳打腿很轻松，节奏也不是特别快，我咋就打得这么累，身体还要下沉呢拼途网友回复：最近有个心得，与楼主分享。身体总是要沉的，既然要沉，不论何种泳姿，就上头和肩下沉吧！拼途网友回复：谢谢LS兄弟分享心得，不过不是很明白什么意思。。。拼途网友回复：就让头和肩下沉吧！嘿嘿，打错了一个字，“让”被打成了“上”，自然难懂。拼途网友回复：没和动作及呼吸配合好...乱打一通自然累..拼途网友回复：真想请高手们指点一二，现在这样游真的太难受拼途网友回复：自己看看游泳的教学片也行。拼途网友回复：应该是动作做得不到位，如果到位了身子浮起来感觉比较轻松的！拼途网友回复：感觉还是比较难掌握拼途网友回复：好不容易游到25米，呼吸不畅了，有时还会喝到水，痛苦哎。。。拼途网友回复：我也是刚开始练习自由泳，手比较累，而且每次手划水的时候腰部没有配合好
为什么当乖乖女这么累?过完正月,似乎比一年过下来都来得累.深爱的男友,家人不同意...害怕跟人离去...被迫逼着相亲.父母拿死拿命威胁.一直乖乖女.该如何去做.深爱的深埋吗?不愿放弃.却怎么做都没办法同意现在回家,找不到温暖的痕迹了.每当开门就开始对着我唠叨了.面对那一连串的无理唠叨曾想着死远走.可这样能解决么?未曾有对外面世界任何想法的我.突然想一个人走.就那么离开.去很远很远的地方闯.无论怎样.在唠叨那瞬间什么畏惧都不在是害怕了.||可能显示就是如此吧父母总是觉得到了结婚的年龄就该去结婚了可是对我们这一代人来说应该是到了自己准备好的时候才是去结婚或者选择不结婚LZ应该给父母一个相信你的理由或是姿态这样他们才会不再表现的那么强烈~||同LZ||同LZ不过可能我比楼主强悍吧,我坚决拒绝相亲,吵了不知道多少遍,还好白天可以逃到公司,就是晚上比较背。前段时间我朋友结婚,嫁的很好,还比我小,这段时间我的心灵就饱受创伤,不过这么多年了,适应了,这个耳朵进那个耳朵出,听不下去的时候就回两句,然后睡觉||9:16:53微热可能显示就是如此吧父母总是觉得到了结婚的年龄就该去结婚了可是对我们这一代人来说应该是到了自己准备好的时候才是去结婚或者选择不结婚LZ应该给父母一个相信你的理由或是姿态这样他们才会不再表现的那么强烈~------------------------------------+1LZ不要急,会有办法解决的~||去年的这个时候,我和楼主的境遇一样。面临毕业,工作我不能自己做主、男友家里不同意,发表自己意见被家人认定是折腾,后来是身心疲惫,选择了屈服。现在呢,一个人,在北京,很少在给家人说些心里话,觉得这样才能保护自己。||同LZ
郁闷!我自创了蛙式的胳膊,自由泳的腿。。。。怎么办?各位大哥大姐指点下?||创新啊,符合中央精神!再创一个蛙式的腿,自由式的胳膊就更好了,然后自由组合,嘿嘿||不仅如此,还首发了游泳会导致女青年怀孕这一说,哈哈哈||报告2楼:我是被2个师傅教成这样的。。。。。不是我的错。报告3楼:此说不是我首发,网上有。朋友告我的。。:(怎么都跟我扯上了。。我是哑巴吃黄连啊||自己不学好,全怪师傅,这学生没人敢要了,哈哈||很多人都会有这样的问题自己在游的时候改过来就可以了我有时候也这样不过我就没人教了都是自己折腾的||。。。。。。我没有责怪师傅的意思。。都是我愚昧,把他俩的动作组合到一块了。||请问,自己能折腾回去吗?||可以啊游的时候改过来就可以了!||||::::::~:~||我也经常这样干,只要游的快,什么样的姿势有什么所谓呢?为什么要被那些条条框框束缚呢||嘿嘿同道中人||给你2分,娱乐精神高尚!!||你这自由泳俺去年看到过,很具观赏性,印象深刻。女人嘛,别求游得快,关键是游得好看。你游得很好看,不用改。||量子的话绝对中肯,楼主一定要信啊!||量子游的也越来越好看了||反正在水里不要下沉就行了呗,哈哈||我跟楼主相反||想学自由游,哈哈创新很好,嘿嘿||我很容易满足的不下沉就嗒啦嘻嘻各位指导哈||偶是觉得这种组合游法虽说游的累,但是呼吸顺畅,练打腿是不错滴||LS说的有道理||自由泳游了几年,但姿势不够标准,想请人指点提高一下。||俺游泳也是啥姿势都用上的因为没有师傅教过呵呵
因为好喜欢那个地方不想走马观花就想说自己能做义工的话就更能像在那里生活半年前就上心找店家然后很用心准备简历投出去然后就没有然后了跟闺蜜两个人一起的计划结果变成两个人的计划是不是我们不够美丽啊啊啊不死心到现在明明说好走在路上可以成长的啊||
脸越宽的男人越自私?学不好外语怪听力差?嚼口香糖能提高考试成绩?看手指能判断是不是同性恋?父亲对孩子的智力影响超过母亲?吃白食的懒鬼决定团队的最终表现?好奇心越强的人越花心?为什么减肥女性比男性不易成功?为什么继母比继父更可能虐待孩子?站得越高就越慷慨?嫉妒心与身高有关?越害羞的人越忠诚可靠?益智游戏真的能提高智商吗?经常性牙痛更应该看内科?流产更容易患心脏病?老相的人比娃娃脸的人短寿?中年发福的人晚年可能患老年痴呆症?乳房越大或瘦高的女孩患乳腺癌风险越大?不想再痛苦,就看这一本最简单实用的大众幸福课http:note||
马鞍山商店关门早,大街上人少,洗浴业繁荣,为何?||这是马鞍山的传统,马鞍山的洗浴文化,是一种独特的水文化,在全国首屈一指,以服务制胜,在安徽乃至华东地区有相当大的知名度。目前马鞍山正在打造“中国浴城”。自由泳练打水为什么会不往前走呢？_百度知道
自由泳练打水为什么会不往前走呢？
自由泳练习打水的时候总是不怎么往前走？谁能告诉我自由泳的动作要领？谢谢
拜托告诉一下应该这么用力呢？标准姿势这么做呢
提问者采纳
自由泳的身体几乎和水平面是平行的，紧贴着水平面。自由泳的练习要先从漂开始，双臂伸直夹紧双耳，用力等池壁进行漂浮练习；然后练习打水，先是原地练习，双手扶住池壁，身体漂浮打水。打水时身体正值腰用力控制平衡，大腿带动小腿打水，膝盖和脚踝放松，但膝盖不要太大的角度，双腿稍微夹紧与身体成一直线；然后是漂浮加打水练习。可以借用浮板或是闭气漂浮加打水。注意的就是身体不要晃动，手臂要向前伸展；之后要加上手臂的练习。主要是手脚配合要协调、呼吸要均匀。有一周的时间，你就可以畅游了。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
自由泳的相关知识
其他2条回答
向上的力被分解向前。
建议你多看看视频，双腿动作是大腿带小腿
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为啥我自由泳打水后前进速度很慢？ - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
为啥我自由泳打水后前进速度很慢？
为啥我自由泳打水后前进速度很慢？
是脚打水的姿势不对还是什么呢
沙发，请你具体说说
UID3240&帖子2&精华&积分11&阅读权限10&在线时间1 小时&注册时间&最后登录&
要注意体会大腿发力。
若是划水有力，自由泳也可以游得很快。
脚打水时，锄头脚，人就不会往前走。
这个视频跟得很好。
脚板打平，微微内八
很好。很好
6楼的视频相当有用，我明天去试试。多谢！！
有用就好，呵呵。
难不成：不打水就快吗？
不打水，腿会成为累赘。
要那么快干什么？
从未注意自已怎样打水，不过看来打水还是有学问。
很奇怪，打水效率比多数泳友都高，手不动，稍点即前进。
“要那么快干什么？”L版与偶是同行？即游泳只为健身。