跑步机减肥效果好吗？，跑多了腿会变粗吗?
跑步机减肥效果好吗？，跑多了腿会变粗吗?
10-07-20 & 发布
普通跑步机就可以减肥,我有经验,我以前就比较胖,受刺激后决定跑步减肥,一个半月减掉20多斤,至今没反弹(3年多)开始跑不下来就跑20分钟走10分钟,后来是半小时.其实跑完你不用担心自己会忍不住进食,因为跑完步你什么都不想吃~对了~首先提醒一下最好是下午5,6点快晚饭时候跑,跑完一点食欲都没有~所以不用担心看见家人做了一桌子菜忍不住之类的拉~~试试吧~加油! 每天运动时间控制在一小时之内，腿是不会变粗滴！
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方法方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手你也可以加Q.Q她&11&85&64&04&80，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
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偶网购经验比较多，网上的东西真的便宜很多，选购也很方便，我收集了很多热卖好评的商品和店铺，并做了统计排行，很多都是专家通过比较店铺信誉和销售记录以及网友的评价，做出的排行榜，当然也有很多是我通过购买和网友的交流统计出来的，都是热卖好评的，网购这么多年了，现在才知道，原来这样统计下，真的方便很多，现在分享给大家，^_^，地址:&，这些都是偶平时在淘宝网购经验总结出来的好产品了，淘宝上的东西也是很便宜很方便的咯，偶还专门收集了很多热卖好评的产品和高信誉的店铺，还专门做了统计做出了排行榜，用起来真的方便很多了，现在分享给大家收藏起来挺实用的！&更多→【淘宝网热销产品排行榜】请访问热卖网淘宝减肥&产品排行榜&/lady/jianfei.html左旋&肉碱排行榜&/lady/zuoxuanroujian.html丰胸产品排行榜&/lady/fengxiong.html瘦腿产品排行榜&/lady/shoutui.html瘦脸产品排行榜&/lady/shoulian.html去痘产品排行榜&/lady/qudou.html去痘印|疤痕产品&/lady/qudouyin.html美白产品排行榜&/lady/meibai.html去黑头产品排行榜&/lady/quheitou.html去斑产品排行榜&/lady/quban.html去黑眼圈|眼袋产品排行榜&/lady/yanshuang.html去红血丝产品排行榜&/lady/hongxuesi.html去妊娠纹产品排行榜&/huli/renshengwen.html脱毛产品排行榜&/lady/tuomao.html胶原蛋白产品排行榜&/lady/jiaoyuandanbai.html防晒霜产品排行榜&/lady/fangshaishuang.htmlBB霜产品排行榜&/lady/bbshuang.html=============================================
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请登录后再发表评论!求助：跑步机上快走到底能不能瘦腿啊，我怎么觉得反而小腿变粗了点啊？ - 薄荷减肥论坛
求助：跑步机上快走到底能不能瘦腿啊，我怎么觉得反而小腿变粗了点啊？&
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最近开始在跑步机上快走，速度大概每小时6.5--7公里的样子，锻炼了大概1个多星期吧，但觉得小腿好像比之前还粗了点。。。。怎么回事啊？
才一个星期多，等过2个月你就知道。
我两个多星期了，每天下午跑步机半小时，椭圆机20分钟，感觉小腿变硬了
我要的不是你假裝愛我写道：才一个星期多，等过2个月你就知道。
你的意思是2个月之后，是变粗还是变细呀。。。。。？
答对了，我曾经引以为傲的漂亮小腿，现在变成了萝卜腿，喵了个咪的，虽然瘦了10多斤，腿却粗了，腿型也丑了，我还每次跑完做拉升运动呢
暮光之辰写道：答对了，我曾经引以为傲的漂亮小腿，现在变成了萝卜腿，喵了个咪的，虽然瘦了10多斤，腿却粗了，腿型也丑了，我还每次跑完做拉升运动呢
啊。。。但是有人说快走瘦腿的啊。。。难道是骗人的吗
大爱奶糖控写道：
我要的不是你假裝愛我写道：
才一个星期多，等过2个月你就知道。
你的意思是2个月之后，是变粗还是变细呀。。。。。？
你觉得消耗了脂肪，又没长暴发力肌的，长的是耐力肌的腿是细呢还是粗呢？跑马拉松的哪里有长象腿的。
以前看到人家说小腿变粗是因为肌肉起来了但是脂肪没下去早成的，坚持等你脂肪下去了腿就好看了，半途而废比从没锻炼更糟
tyoya写道：以前看到人家说小腿变粗是因为肌肉起来了但是脂肪没下去早成的，坚持等你脂肪下去了腿就好看了，半途而废比从没锻炼更糟
嗯，那我坚持，是不是我快走的姿势有问题？速度最好几公里每小时呀？
你觉得消耗了脂肪，又没长暴发力肌的，长的是耐力肌的腿是细呢还是粗呢？跑马拉松的哪里有长象腿的。
慢跑的腿都很美的，没有象腿额，我在坚持看看，谢谢你哦。
大爱奶糖控写道：tyoya写道：以前看到人家说小腿变粗是因为肌肉起来了但是脂肪没下去早成的，坚持等你脂肪下去了腿就好看了，半途而废比从没锻炼更糟
嗯，那我坚持，是不是我快走的姿势有问题？速度最好几公里每小时呀？
和几公里没关系，关键是你心跳达标没，有的人六公里心跳130，但是有的人就要7公里才能达到，我用的那个跑步机是6坡度6公里速度我心跳能维持130左右跑步机锻炼到底会不会小腿变粗？急
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跑步机锻炼到底会不会小腿变粗？急
我的锻炼方法是，每天两次，速度5.6公里每小时，匀速快走一个小时或者一个半小时，坡度3，我想问下这样锻炼下去会不会是小腿变粗？还有带坡度到底好不好？坡度有什么作用？请专业人士指点一下，谢谢了，每次运动后我都会拍打小腿。。。这样有没有作用？
朋友你的速度有点慢，至少调成7公里算是匀速跑起来的节奏，5.6嘛，走走还是可以的，粗是锻炼的结果嘛，适当拍打拍打好些，不做器械不会粗很多的，跑步算是全身健美啦，另外你看那些个马拉松的，跑到另一个城市的，有大粗腿？或者不好看的腿型了？
1、速度不是关键，每个人基础不一样，普通健身的话一般维持在自己极限心率的60%-80%为宜，理论极限心率=220-你的年龄。2、只要有一定的强度，坡度个人觉得没啥必要，跑步本来对膝盖就是有害的，带坡度损伤会更大。3、变速比匀速更有效果。坚持30分钟以上即可。4、练完后，拉伸是关键。
如何拉伸和保护膝关节，可以看我空间里的图片。
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跑步机减肥会不会让小腿变粗？
& && & 现在有很多朋友已经买了家用机，希望用，但有些人用跑步机减肥后发现腿会越来越粗了，于是产生了疑问，在跑步机上跑步减肥会使腿变粗变胖吗？特别是对于爱美的女性来说，拥有一双修长的美腿是每个女性的追求。跑步作为最有效、最简单的减肥健身项目备受推崇，可是还有不少女性朋友存在着疑问：跑步减肥会不会让我的小腿变粗？单钰彤博客可以肯定的说：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。在单钰彤博客锻炼与健康栏目中对有氧运动和无氧运动都有很详细的描述。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
竟然没人回复
采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看
我感觉跑完之后的拉伸运动，按摩和拍打放松同样重要
注意放松。
& && && &学习了
可以参考跑步机选购攻略(青鸟亲身经验总结，绝对干货实用内容) ：
Powered by减肥最好的方法是有氧运动，有氧运动中最方便有效的要数慢跑，但是很多人每次都坚持不了，最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了你的跑步姿势不对，很可能你的跑步速度也没有掌握好，下面有关慢跑的4个阶段，有可能会帮助到你哦。
正确跑步姿势示范：
头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。
错误跑步姿势示范：
弓背跑，伤害胸椎和腰椎。
错误跑步姿势示范：
手握扶手，减损锻炼效果。
慢跑的循序渐进四阶段
第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。
可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
教练TIPS：
热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。
可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
教练TIPS：
很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型。
可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
教练TIPS：
需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
第四阶段，是10分钟的平稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀。
可依次调速度为8-6-3公里/小时，坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
教练TIPS：
对于资深跑者，可根据个人程度增加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此时反而需要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。
跑前跑后注意项
使用跑步机前，需检查放置是否稳定，台面是否干燥，而运动装备应穿抓地力强的跑鞋。跑步时，要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。结束训练走下跑步机时，一定要等台面完全停稳才妥。
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