长跑可不能瞎跑，七个明着跑的注意事项_健康养生吧_百度贴吧
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长跑可不能瞎跑，七个明着跑的注意事项收藏
1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。
2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。
3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20－30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。
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这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
　　越来越多的人开始热衷跑步这件无聊的事情，他们的出发点其实只有一个，我要减肥。
　　理想：人鱼线和坚挺的臀部100%能让一个男人的魅力值爆表；纤长的大腿和平坦的小腹，妹子看妹子都会流口水。
　　现实：80%的人跑了白跑，19%的人甚至越跑越胖。
　　原来从小到大早就会的跑步，也没那么简单。想真的能够跑步减肥，跻身那1%的闪电人群，你必须得学会几个花招才行。
　　1. 跑前热身必须做。
　　根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。
　　2. 至少跑20分钟以上
　　不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿，然后多吃多占，这点运动量干不了啥。
　　3. 别跑太快
　　减肥的秘诀在于有氧运动。嘛叫有氧运动？上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。
　　4. 别瞎跑
　　蹦着跑，前倾跑，这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大，也没啥效果，可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用。而且，这两种方式非常容易受伤，对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员，需要做肌肉单项练习，还是趁早回归大众吧。
　　5. 晨跑也是醉了
　　本来睡了一宿，身体的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是，早晨的污染重，而且，一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。不吃的话，你真的忍得住吗？
　　6. 运动型饮料来一瓶
　　补盐、补糖都是扯淡，对于一个要减脂的人来说，保持血糖浓度不会瞬间提高，才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属神马的，刚好出汗都走了，再补回去？踏实喝点水吧。
　　真的能够坚持跑步，每天5公里，少吃高热量食物的同学。人体的大部分细胞在180天左右会代谢一次，常换常新的你，3个月变闪电不是吹的。
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客服邮箱：跑步据说有六大坏处，还应该跑步锻炼身体吗？
据英国每日邮报说，跑步会导致心脏变小，关节磨损，分解肌肉组织，脂肪增加，增加脂肪团，还会影起心脏病。。。。。。&br&下面是报道原文：&br&伦敦有一位私人&a href=&///?target=http%3A///s%3Fwd%3D%25E5%%25E8%25BA%25AB%25E6%E7%25BB%2583%26ie%3Dgbk%26tn%3DSE_hldp00990_u6vqbx10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身教练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&克莱格·&a href=&///?target=http%3A///s%3Fwd%3D%25E5%25B8%%25B2%%E6%2596%25AF%26ie%3Dgbk%26tn%3DSE_hldp00990_u6vqbx10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布鲁克斯&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。在他看来，跟跑步有关的问题很多。第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。” 第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。” 第三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。” 第四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。” 第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。&br&&br&&br&这些观点都是科学的吗？会不会是那个私人教练为了炒作呢？
据英国每日邮报说，跑步会导致心脏变小，关节磨损，分解肌肉组织，脂肪增加，增加脂肪团，还会影起心脏病。。。。。。下面是报道原文：伦敦有一位私人克莱格·，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。在他看来，跟跑步有关的问题很多。第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。” 第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。” 第三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。” 第四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。” 第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马…
跑步已经是一种邪教了，楼主千万不要误入歧途。
题主能提出这种问题，是好事。互联网时代，信息大爆炸，有些信息是虚假的，有些是真实的，但却不是你的大脑处理后得出的那种结论。我先尝试着把跑步的六大坏处解释一下，不一定对，勿喷。1.心脏缩小：从没听说过，不解释2.关节磨损：是的，没错，会。特别对于体重很大的人来说，长期跑步，会造成膝盖和脚踝甚至脊柱的损伤。但，有前提：体重大、长时间奔跑（比如马拉松，比如超过一个小时）、跑步姿势不正确。正确的跑步姿势以及时间控制，再加上人体自身的修复能力，这应该不是个问题。3.分解肌肉：是的，没错，会。同样有前提：长时间，一小时或者一个半小时以上。实际上，即使不是跑步，是打篮球、打羽毛球也会。但肌肉的流失与增长是个平衡。这与人体供能系统有关，不是什么可怕的事情。4.脂肪增加：是的，没错，会。同样有前提：长时间。实际上，任何长时间的运动，都会导致皮质醇增加，人体脂肪堆积增加。5.增加脂肪团：同上，应该差不多6.引起心脏病：心脏病的成因很复杂，但跑步肯定不是直接成因。从上面的分析可以看出来，任何结论，都是建立在一定前提条件之下的。而任何只直接引用结论不说明前提条件的做法，都是耍流氓。信息时代，要学会自我判断，要不然，只会杞人忧天。
不跑步的坏处可不止六个
哦，终于知道了跑步这么大坏处啊，不但不利于减肥，连脂肪都降低不了，难道我这么一个死胖子短短三四个月通过跑步从145斤减到120斤，腰围从2.6寸降到了2.4寸，原本大腹便便的肚子几乎没有了赘肉，脸蛋都瘦了一圈，这一切都只是幻觉吗？
我手贱去Google了一下，发现这篇满是槽点的文章竟然还真是daily mail写过的，不过发表于4年前： 这么老的烂文章题主你是怎么翻出来的？微博营销号挖坟挖出来给你看的？你就去原链接下面看看评论里有多少吐槽的你就知道这篇文章可不可信了。daily mail这种节操比马里亚纳海沟还低的报纸信誉度是多少我就不提了。本来想逐条批驳的，但是这白痴文章说的那6点实在是太弱智太不值一驳了，我越写越气，还是不浪费时间了。题主真想知道，去看看健身主题下的那些精华回答，稍微有点独立思考能力的人都应该知道答案了。
打篮球崴脚断腿那是分分钟的，踢足球猝死的新闻也不是第一次看到了，每年有多少孩子在游泳的时候溺亡统计过吗？
好吧，所以不运动了吧。
在户外随便坐坐重度霾会致癌，紧闭门窗宅家里有可能煤气泄漏，吃饭一不小心就食物中毒，睡觉还有呼吸暂停综合征这个说法。
何不就此站上天台？成就一番绚烂的嫣红。____________________________完全没想到随便吐个槽竟然这么多赞！竟然还有人评论了！OMG！人生第一次难免小激动~谢谢大家的支持！其实认真想想这个问题，某些方面来说也是对的，毕竟跑步不是适合所有人的运动。我也总建议身边的朋友——“跟哥一起跑起来吧！骚年！”结果他们都是鼓起勇气奋力跑了两三次或者说跑了两三圈之后就呵呵呵呵呵了。但他们不跑绝对不是因为跑步有那么那么那么多的“坏处”，而只是单纯因为他们真的不喜欢或者不愿意跑。那么，我会建议他们进行别的运动——他们喜欢的，更准确的说是他们打心里可能更愿意进行的运动。只要动起来就行，我管你是不是选择了跑步。当然如果题主在每选择一项运动之前都会查查该项运动带来的对身体的损害的话，请再次阅读分割线之前的那些话。。。——————————————————————————————好吧，我又来了，题主既然回复了我就再次更新一下。其实我也是个小菜鸟，累积里程也不过五百多公里。。。所以，以下观点可能真是因为我读书少，但你别认为我是故意在骗你。关于文中的一些观点，一条一条批驳貌似不太靠谱，毕竟有的观点看起来还是很弱智的。那就挑重点的讲吧：1.关于心脏缩小的问题。我从来没听说过人体在体内因为代偿供血而会导致心脏缩小，从来都是心脏功能跟不上运动量而导致代偿性心肌肥厚啊。另外，也从来没听说过人体为了减少能量的消耗而从缩减心肌细胞开始。举个栗子，人在出血性休克的情况下，周围血管全都收缩（导致面色苍白手脚冰凉），就是为了保证心脏和脑部血液供应（这个时候心脏为了要有血和氧会玩命地跳）。。。所以，这么重要的一个器官怎么可能说为了减少耗能就缩小？你让闲着没事的骨骼肌细胞情何以堪。。。而慢跑恰恰是一个增强心肺功能的有氧运动。简单点来说，由于慢跑的时候骨骼肌需要的能量较多，而有氧运动产生的能量是无氧运动产生能量的18倍，所以，人体会为了获取更多的氧而导致心脏收缩增快（使血液在体内加速氧的运输），呼吸加快加深（肺内交换气体也越频繁，平常用不到的肺泡也动员了起来），久而久之，心肺功能相应增加。当人在适应了这个过程之后，原来需要一分钟心跳180次才能输送的氧量在150次/分就能完成，所以导致静息心率更低，相应的心肌细胞也能得到更长时间的休息。这是个好事啊！所以心脏缩小是哪门子理论。。。2.伤痛这个我不否认，所以才有那么多人建议单周跑量增加不要超过10%，要加上腿部，腰腹部核心肌群的力量训练balabalabala~再说了，哪项运动每个小伤小病的？游泳？游泳还有到边技术不过关而扭到手的呢。。。3.关于代谢，这个也同意一半吧，人是个很奇妙的机体，当它适应了一段时间的运动强度后，它就以最佳的方式储存着能量，这是人类千百年来进化出来的能力。所以这就是为什么任何减肥过程都会遇到平台期，这就是因为吸收和消耗持平了。所以，我们会在这个时候建议减肥者加入力量训练，跑步的时候加入间歇跑。就是要打破这个身体平衡，让身体不知道什么时候又要多消耗一点能量。好吧。。。突然发现这个把第四个问题也回答了。4.所以第四个问题请见上一题的回答。5.关于脂肪团。。。我还真是不知道怎么回答，自由基什么的扔出来确实把我吓到了。但是我的生化和生理知识告诉我，那是鬼扯。血液循环不畅、淋巴回流不畅什么的通俗来说完全就是因为两个原因——管子太细和管子里的东西太黏。我在第一个问题里也提到了，慢跑本身就是加速血液循环的，所以你再黏的液体受到外界推力的时候总是能流起来的。本来抱团的东西，流着流着总会流散一点的。而管子太细这个，完全就是因为之前的液体太黏堆在那里不走导致最终的血栓形成纤维化之类的堵住了，所以如果液体在跑步后就能很顺畅地流动起来了，那管子太细的问题就不存在了。而且，这个问题的前提是错误的运动或者说过多的运动啊，所以还是一个度的问题，把握度。。。就酱。。。6.心脏病。。。正常人都会心脏停搏一下子，心房扑动一下下，如果一下子扑过了，变成室扑了，那也没办法，怪人品吧。当然了，再回看第一个问题，慢跑绝对会增强心肺功能。如果你觉得跑着跑着累得跟狗一样，那只能说明——跑快了，也跑多了。7.来个彩蛋——为了防止自己跑着跑着挂掉，可以买块心率表实时监控自己的心率哟~我也决定在跑量达到800公里的时候奖励自己一块表。当然，做任何运动为了防止自己突然挂掉，我都建议实时监控心率。。。最后的最后——这是个阴谋论——关于健身教练建议你别跑步，他当然不希望你跑步了，如果你跑步了的话，你会从跑步机上跑，开始期待跑操场，然后再期待刷大街，期待翻山越岭地跑，期待跑马，期待越野马，期待超级马，期待巨人赛，到了那个时候，健身教练还在健身房，他怎么赚跑得根本停不下来的你的钱呢？
以大部分人的跑步强度根本伤不着自己，自己不行还不想让别人跑。坚决打脸1.跑步能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。在无氧或混合代谢的条件下，跑步还能有效地提高，增强身体转化乳酸的能力。从而使身体消耗脂肪的速度更快，适应的水平更高，耐缺氧能力更强。2.关节磨损原因多，搬砖磨损不？深蹲比跑步强度大不？只谈经验不论证都是耍流氓。3456.三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也会减慢。【当然，长跑也会消耗部分肌肉组织，但是是个人都知道补充能量吧？】心脏病这个绝对要啪啪啪啪，照他这么说博尔特、刘翔跑几次就得挂掉。先天心脏病可以慢跑增强心肺功能，后天的心脏病原因太多，没准那个官员大吃大喝十来年，突然有一天把肚子上的针拔了去跑了20M，结果一检查心脏病，然后就说哎呀呀，跑步会的心脏病啊。
如果你呼吸六十秒，那你的生命就会减少一分钟，那我们是不是可以放弃呼吸了吗？
看你想怎么死。任何运动项目都有加速身体磨损的作用。且运动只是让身体更好用，不保证更耐用。不管你做什么身体都在衰老，磨就磨，小就小，抱着近乎崭新的身体死，或者是身体都用得差不多了死掉，看个人选择吧。
坐着不动上网的危害更多，你怎么不把电脑关了？
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