健身新手，求教卧推组数方法
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本人21岁，188cm，210斤。现在一家健身房锻炼，平板卧推自己最高推70KG，6个力竭。有人保护可以推3个80KG的重量。我一般是遵循的金字塔理论，就是越推越高，然后到做6个就力竭的时候就减重量，这个方法对么？
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的文章，可以。& & & &
哇塞 好专业的说哦
本店只做专柜正品。可以到虎扑验证。因为本人新人 不知道虎扑新人不能发带有广告的。结果说了店铺名字。被关小黑屋了。
我是先测出10个力竭、八个力竭、六个力竭和四个力竭，深蹲与卧推穿插的。。也是金字塔型。。这样应该是主要力量副速度，你内个貌似是纯力量
引用1楼 @ 发表的:
哇塞 好专业的说哦
新手。。
引用2楼 @ 发表的:
我是先测出10个力竭、八个力竭、六个力竭和四个力竭，深蹲与卧推穿插的。。也是金字塔型。。这样应该是主要力量副速度，你内个貌似是纯力量
我10个力竭和8个力竭差5KG，8个力竭到6个力竭差5KG。。
你210斤，卧推才70kg。。推荐你练50kg 10*18，平板6组，上斜6组，平板再6组。严格控制休息时间在1分到1分半，每周一次记录进步多少。发自手机虎扑
fuck u day and night~~
引用5楼 @ 发表的:
你210斤，卧推才70kg。。推荐你练50kg 10*18，平板6组，上斜6组，平板再6组。严格控制休息时间在1分到1分半，每周一次记录进步多少。
我是新手嘛，好的，多谢大神指导。。
平板 再上斜 再用哑铃 都是卧推。最后刺激三头。相信成绩会有很大进步
引用7楼 @ 发表的:
平板 再上斜 再用哑铃 都是卧推。最后刺激三头。相信成绩会有很大进步
哑铃卧推重量用多少？
引用8楼 @ 发表的:
哑铃卧推重量用多少？
自己感觉呗。别太沉
引用7楼 @ 发表的:
平板 再上斜 再用哑铃 都是卧推。最后刺激三头。相信成绩会有很大进步
哑铃是做上斜还是平板
长期收AI球衣（AU44或G） 也收JR史密斯和安德烈米勒...有要出的欢迎联系...
相册球衣接受pm...
引用4楼 @ 发表的:
我10个力竭和8个力竭差5KG，8个力竭到6个力竭差5KG。。
嗯差不多，下面那个10x18也可以的
引用10楼 @ 发表的:
哑铃是做上斜还是平板
建议平板吧
严重鄙视一下楼主，本人当初173 63kg练快三个月就能推80kg标准三个。体重现在70kg，80kg标准10个，100kg标准起两个。
楼主的身高与体重比例至少要推120kg才能配的上＂男人＂，加油练。
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当我努力的时候你在我身边，当我变强时你离开了，你没有看到最强的我，是我这辈子最遗憾的事
引用12楼 @ 发表的:
建议平板吧
thx~
长期收AI球衣（AU44或G） 也收JR史密斯和安德烈米勒...有要出的欢迎联系...
相册球衣接受pm...
建议有条件可以上弹力带，对提高卧推很好的
Less is more
引用13楼 @ 发表的:
严重鄙视一下楼主，本人当初173 63kg练快三个月就能推80kg标准三个。体重现在70kg，80kg标准10个，100kg标准起两个。
楼主的身高与体重比例至少要推120kg才能配的上＂男人＂，加油练。
新手，，，，多谢鼓励
引用15楼 @ 发表的:
建议有条件可以上弹力带，对提高卧推很好的
弹力带干嘛的，怎么用？
楼主不用担心 我187 160斤 60KG推6个 我才练了三个星期 刚开始推30KG 都很费劲
引用18楼 @ 发表的:
楼主不用担心 我187 160斤 60KG推6个 我才练了三个星期 刚开始推30KG 都很费劲
好的，一起加油
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关于卧推的一些瓶颈。。。收藏
月黑风高时，鄙人于肌肉网淘到了一篇极好的文章，即刻想来与吧友们分享一二，若吧主能好心施舍个精贴那定是极好的！
这是呼噜娃给我的绿易,怎么样怕了吧。
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破?
稳定性：卧推突破的瓶颈
胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!夏日炎炎的海滩，凸出胸肌更是令众多MM抛媚眼的骄傲!
看着伙伴们不断“鼓起”胸肌的进步实在是让您称羡和“嫉妒”，也同时让您油然而生“取经”的冲动。答案迎面抛来常常就是冲重量卧推!　　卧推堪称完美胸肌训练之王，冲重量、突破卧推极限一直是肌肉型男的追求。可是为什么您也一如既往地热衷于卧推并且每次不厌其烦地“排队”等候卧推的器械、每次一样竭尽全力试图突破卧推大重量，却常常无功而返，胸肌长久一直老样子，不见长进?
为此您还尝试了很多方法，比如：　　把胸肌的训练增加到每周两次;　　在训练之前特别加强了肌酸等营养品的助力;　　邀请卧推“段位”级别比您高的伙伴一同训练;　　卧推冲重量的前天保证有良好的睡眠和体能恢复;　　卧推之前进行有效的动态牵伸以增加胸肌的训练活跃度;　　甚至还邀请了让您肾上腺激素喷涌的心仪女生为您助威打气;　　能够想到的都用上了，一心一意只为卧推的突破……难道是什么环节出了差错?胸肌咋会这样一直跟卧推叫劲?!　　“杠铃歪斜”——这是保护者告诉您的;　　“使不上劲”——这是您内心的肺腑感叹!
如果这是您卧推的表现，很可能卧推稳定性出现了问题，稳定性可能就是您卧推突破的瓶颈!
胸肌的训练目标肌群是胸肌(胸大肌和胸小肌)，所以胸肌就是卧推训练中要锁定的目标肌群;此外卧推还需要伸肘的肌肉群(主要是肱三头肌)的协同，所以在卧推的动作中肱三头肌也同样得到了训练;　　(图3 胸大肌胸小肌和肱三头肌)
另外，卧推训练需要手臂动作来传导负荷而带动胸肌发力。这些手臂的配合运动目的就是要最大程度传导负荷(杠铃)重量，而不是增加分力来拮抗胸肌的发力，所以这些相关关节的稳定性支持和配合(包括肩关节、肘关节和腕关节)对于卧推是一种保障，是一种稳定和配合的功能;还有卧推由于采用平躺姿势，动作过程中同样也需要脊柱和躯干的稳定配合来减少加载在胸肌上的分力或者拮抗胸肌用力。
肩关节：包括盂肱关节和肩胸关节两部分。盂肱关节主要掌管肱骨(也就是上臂)的旋转、屈伸和展收，在卧推动作的全过程盂肱关节只有屈伸和少量的展收，基本不旋转，所以需要保持上臂肱骨在肩胛盂上的旋转相对固定，肩袖的内旋和外旋肌群应该“势均力敌”以保持上臂屈伸时的稳定;肩胸关节则不然，当杠铃下降时，肩胛骨需要配合着后缩(也就是两侧的肩胛骨往脊柱中间靠)，而杠铃上升时却需要肩胛骨往身体的两侧前伸，肩胛骨的下端更加远离脊柱而往外旋，因此肩胸关节是卧推最主要的运动轴之一。保持这样的配合的关键肌肉主要是前锯肌、斜方肌的下部肌束;
肘关节：似乎在卧推中没有什么贡献，其实不然，保持肘关节随着动作的升降而稳定地屈肘和伸肘是肘关节在动作过程中稳定的最佳表现，同时随着肘关节的伸屈实现肱三头肌的助力作用。如果稳定失调，造成前臂(不是上臂)的过度旋转，杠铃的重量不可能完全被传导而部分加载在关节之上;　
腕关节：双手当然是要握紧杠铃，否则后果不堪设想。但是这种握紧并不是用力来握住，而是通过伸腕来托住杠铃，这是杠铃的稳定平台，杠铃的重量也因此藉由这个平台沿着手臂传递到胸肌。
进一步我们再来看看，如果这些稳定关节不能正常起作用时，会有什么后果：
1) 肩胸关节稳定性欠佳时，肩胛骨不能同步随着杠铃的上升而前伸和下外旋，所以您的手臂会晃动，感觉有劲使不上，杠铃的上升成了倾斜式，而不是水平的直上和直下，杠铃的重量一部分加载到了肩关节和肘关节上，所以肩关节可能出现疼痛(肱二头肌肌腱等)，这种情形在大重量的卧推并不少见，但是人们总是错误地把它归到双侧胸肌力量不平衡上;反之下降也是同样的情形;　　2) 盂肱关节稳定性欠佳时，也是肩袖的内旋和外旋肌群不平衡，这样在杠铃上升或下降的过程中就将发生上臂(肱骨)的旋转，最有可能的就是杠铃下降时一侧落在**上方的位置，而另一侧可能落到了**的下方，此时肱三头肌不能助力，主要集中在低位杠铃上升的开始以及推举的终末阶段。同样肩关节也分担了杠铃的负荷而容易造成肩袖肌群以及三角肌前束的借力拉伤;　　3) 肘关节和腕关节稳定性欠佳时最常见的就是腕关节的杠铃支撑平台的扭转，这一点在上推时的精疲力竭时最容易发生，保护者最能体会得到。在这种情形下，手腕背部的伸肌群损伤的可能性最大，如果是全握杠铃，还可能伴有拇指展肌和伸肌的拉伤可能;　　4)上述的三种稳定性欠佳都还可能使杠铃在动作过程中产生偏移，也就是原来杠铃中心点刚好是在您胸部的中央位置，但是一旦杠铃上升或者下降(尤其是在上升推举的终末)时就会跑偏这个中心位置，此时躯干脊柱一侧也会随着旋转，后背部一侧脱离了训练长凳。
尽管稳定性欠佳导致的状况各不相同，但是它们似乎是事先约定，只要有一个关节的稳定性不足，就造成代偿和其它关节的稳定性破坏，而最主要的原因来自肩胸关节的稳定性上，并且以双侧肩胸关节的稳定性不同步、不平衡为最突出。所以看到的歪歪扭扭的冲重量卧推动作路线往往是综合的、各个关节性的。
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韦德不是后卫咩？又不是猛男中锋，卧推哎，应该不是很牛吧
有看过187kg版本的，不知道是真是假
那种可信度基本不大，我贴这个是选秀时的官方数据。不过现在韦德卧推肯定比那时候有增加了。
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