睡前瑜伽十分钟做瑜伽后能喝水吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-24 02:41 标签： 做完瑜伽可以喝水吗
练瑜伽能减肥吗？5招减肥瑜伽睡前10分钟效果翻倍
练瑜伽能减肥吗？5招减肥瑜伽睡前10分钟效果翻倍
练瑜伽能减肥吗？5招减肥瑜伽睡前10分钟效果翻倍
来源：家庭医生在线
编辑：Zoe 录入:Pinky
生活中如何轻松减肥是很多MM非常关注的问题，瑜伽是减肥效果不错的一种运动，就和大家介绍简单易做的睡前瑜伽，十分钟轻松减掉多余赘肉，赶紧一起来看一下吧。
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
3、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
3、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
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关于睡前瑜伽后是否能够沐浴的问题
洗完澡后做45分钟瑜伽，做的是减肥瑜伽，每次做完都一身汗，躺在垫子上做完休息术后，汗也干得差不多了，然后就去睡觉，请问这样可以么？瑜伽后是不是一定要洗澡？
瑜伽前后最好不要洗澡，对身体有所损害，而且也不一定能达到预期效果。建议你还是买一本关于练习瑜伽的书籍，写的都很详细。
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
以下是其他的注意事项：
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……
等着你来回答哦~
- 1个回答 - 提问时间:
可以的,我曾经从138斤减到120斤,用了三个月,而且很塑性。要坚持。你可以买一张孙品的《品瑜伽》,女人篇。效果不错
- 1个回答 - 提问时间:
有经验的说说,谢谢 七日瘦身瑜珈好 还行吧,但如果不做就会胖回来,我做过一个月,减了一点 fqh
- 1个回答 - 提问时间:
瑜伽有用的 ~~ 只要坚持就好了~~不过我没有买她的~~我买了别人的~是速快的~才学没多久~~还没什么效果~~
玉珠铉~我感觉她有点胖乎乎的~~~不确信~~~
- 1个回答 - 提问时间:
可以,决对可以的,它是一个静态的锻炼,能完美的减掉每一个部位,修身,养性,而且练后可以更加有气质,蔡依林就是练瑜伽加食物控制成功减肥的,
相信你一定能成功减肥,呵呵,加...
- 1个回答 - 提问时间:
我现在在做,做了26天了,一天一次,有几天吃多的就多做一次,减了8斤了。
这套瑜珈比较好坚持~大家一起努力哦~!!!
- 1个回答 - 提问时间:
本站服务热线睡前做瑜伽好不好？
12-12-28 & 发布
个人觉得不错，有助于睡眠
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应该是不错的选择
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大自然保护志愿者
還行！至少不會做噩夢。。。
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大自然保护志愿者
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挺好的，有助于睡眠&&我都是睡前做会瑜伽&然后玩玩小游戏&33366小游戏&
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因人而异，假如你觉得做完睡眠不错，那又何尝不可呢？
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蕙兰瑜伽老师
睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力，帮助获得优质睡眠：如尾骨按摩式、抱膝放松式、单腿交换伸展式等温和的伸展姿势。晚上睡前请避免强烈的姿势，尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受，不过度不勉强，遵循姿势练习安全指南。另外，历史悠久的瑜伽放松术，能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽，推荐您每日练习。
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