如何快速锻炼手臂、胸部和肩部肌肉。有什么好的方法？不怕辛苦、不怕运动量大。但需要在家可以练习的、..._百度知道
如何快速锻炼手臂、胸部和肩部肌肉。有什么好的方法？不怕辛苦、不怕运动量大。但需要在家可以练习的、...
何快速锻炼手臂。时间较短的。但需要在家可以练习的、胸部和肩部肌肉？不怕辛苦、不需要器械。有什么好的方法、不怕运动量大。请懂行的朋友帮帮忙
是一个高一的学生。锻炼条件比较简陋、外貌看起来比较壮、希望可以快速的锻炼出肌肉
自己买健身器材在家练习就可以了
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
拉引体向上、俯卧撑都可以双手同肩宽就可以练到手臂和胸肌把双手的距离增大（拉引体）就能练到肩部肌肉和背肌我也是这样练的建议你也做仰卧起坐和跑步这样才能练到全身肌肉看上去才完美、对称
锻炼手臂：找一根稍微长一点的木棍用绳子拴住，然后用这个个绳子把一个重一点的东西拴住，然后手臂与地面持平，用双手握住木棍，向上卷。卷到不能卷的时候在缓缓向下方，这样往返几次。
带辅助的倒立 宽距俯卧撑一组20 做5组 拿两瓶水做飞鸟 慢慢换成农夫山泉桶装的 其实在家里练不出什么东西的 也没有器材....有条件的话还是去健身房比较好
最好的方法就是做俯卧撑，和仰卧起坐，俩月就见效，每天坚持50个，我天天炼
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第
我是专业运动员，你只要坚持练引体向上就会发现你的胸肌变厚，这就是你所说的“外貌看起来比较壮”！！！！
俯卧撑，仰卧起坐 加负载
运动量的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问去健身房锻炼身体(肌肉) 需要注意什么,饮食还有练什么最有效,复制不给分._百度知道
请问去健身房锻炼身体(肌肉) 需要注意什么,饮食还有练什么最有效,复制不给分.
复制不给分
补充下,我91年的，身体还没长好吧.
我门这没教练
我有更好的答案
按默认排序
全面提高身体素质,练习动作一个半月到两个月变换一次,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,而且会越练越瘦,就能在较短时间内变得丰腴起来,切忌谈笑、蔬菜, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆。这样。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。连续做一组动作时间为60秒左右。实践证明,锻炼效果极佳。因此,再加上适当的健美锻炼,体型就会发生显著的变化。锻炼时要注意重量是否适度、多样、肱三头肌,精力也会比以前充沛,消瘦者的膳食调配一定要合理,不可偏食。所练部位肌肉的酸。这时,应重点锻炼大肌肉群、百合,利于消化吸收。因为这些运动消耗能量较多,如长跑,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳、效果不明显而丧失信心也不行、打篮球等。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,每种动作间歇1至2分钟,互相保护,锻炼效果越佳、背阔肌,组间间歇20至60秒,才能获得最后成功,运动量要随时调整,每个动作做3至4组;以最后两次必须用全力才能完成的动作。使用杠铃等重器械时、丰腴健美,并且要使所练肌群单独收缩。平时除食用富含动物性蛋白质的肉,要有人保护、听音乐等、肱二头肌。一般情况下,最好少参加其它运动项目的锻炼。此外,可适当减轻重量,以便正确、慢伸展。另外、饱,特别是耐力性项目的运动,想“一口吃个胖子”的练法不行,人才能变胖、踢足球,而且要注意检查器材安装得是否牢固,“超量恢复”明显、系统地掌握动作技术。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,如胸大肌,凭“一时热”、不同的器械进行锻炼,如果每组次数达不到8次。只要饮食营养全面,不利于肌肉的增长,逐步提高机体的适应能力、一两个月的事,互相帮助、热感越强、有计划的、坚持不懈的锻炼。做法是快收缩、三角肌。时间安排可每周练3次(隔天1次),同一个部位的肌群可采用不同的动作,因锻炼方法不对,切勿做力不能及的练习。最好是在专业教练的指导下锻炼,对肌肉组织刺激较深,每组应能连续完成8至15次、禽类外。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后、臀大肌和股四头肌等、蛋,以便互相鼓励,打下良好的基础,平时不要做耗费精力太多的其它活动,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,以高昂的情绪积极进行科学的,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。每次练8至10个动作,再坚持半年到一年。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、胀。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮,锻炼的效果会越来越显著、瓜果等,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,每次1至1个半小时。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量。一般情况下、稍停顿,体力会明显增强,不是一两天,以防不测。此外◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一
18岁了吧，可以练啊。我觉得去健身房有个伴还是蛮重要的，不单单是相互保护，也可以相互促进，还不容易无聊。初练的话要把动作做标准，动作要慢，做得慢对肌肉的刺激效果好，要把注意力集中在要练的那块肌肉上。
至于动作么，深蹲，卧推，单双杠，弯举，颈前颈后推…………动作相当的多啊，针对不同部位的，这方面资料很多，也可以问问健身房里练得好的，要自己去体验一下。
还有不要太勉强，注意休息，加油。
也没什么要注意的，运动不要过于剧烈就是了，饮食就：多吃点生鸡蛋，羊肉和牛肉就当然要熟啦.其实这些我都不太清楚，不如买点书看看，或去其他网子看看吧
健身房教练会帮你制订健身计划的
其他类似问题
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁十九岁的男生想练出来像刘成俊那肌肉 拼命锻炼身体对身体会不会有不良影响？
十九岁的男生想练出来像刘成俊那肌肉 拼命锻炼身体对身体会不会有不良影响？ 5
我是十九岁 拼命锻炼肌肉不会有影响吧？
不区分大小写匿名
早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！ 胸 平板卧推4组，8-12次 哑铃飞鸟4组 8-12次 背 俯身杠铃划船（背阔肌，三角肌后束）。双杠臂屈伸 三角肌 杠铃推举 哑铃侧平举（最好用小重量做，动作一定要标准，新手一般爱耸肩，就练到斜方肌上去了，所以一定要注意） 俯身侧平举 2.3头 关于2.3头我一直都用的这是这个方法，我感觉对我来说效果不错，你可以试试，就是练习1组2头，然后不休息，接着练习3头，然后再2头就是这样连续着。 杠铃弯举 仰卧杠铃臂屈伸（三头肌） 小重量的哑铃弯举 腿 杠铃深蹲短距离冲刺，单腿深蹲 有时间 可以去做 铁人三项 对耐力 爆发力有帮助的！ 铁人三项不知道是什么的话，上网查！ 如有满意，请采纳！谢谢！
练肌肉要找专业人士指导，不熬盲目，特别是这种指向性的肌肉，但不要过多的透支肌肉力量有副作用！

什么叫透支肌肉力量？
就是过度的使用肌肉力量，导致过度透支，轻者会引发肌肉疲劳，重者会导致肌肉拉伤甚至萎缩！
肌肉萎缩是什么样子？
呃~~~~~~~~
没有任何坏处，只会有好处。。
当然，你要有专人指导，方法对头才出效果。
到哪找专业人士呢？
健身俱乐部啊，有专门的健身教练给予专业的方式，还有健身俱乐部里面有专业的器材。这样出肌肉比较快。
城市里才有健身俱乐部吧？
有些乡镇也有。。如果你那没有，你就上网找些教程，然后自己先对着练吧。
会有些影响，因为你还处在身体发育阶段，过度强化只会使自己整体变形、适得其反，但也并非不可以锻炼，兄弟量力而行，根据自身的体质，量身打造一套符合自己的健身方法，祝你好运！
那男人多大岁数就过了发育阶段？
这个要看个人，不能以年龄来定，有的早熟，有的发育迟缓，从骨骼上看，如果不在长个头，应该算是定型，纯属个人看法。也可以去医院用专用的仪器测试自己的骨骼是否发育成熟！
当然不会。继续好好锻炼自己
拼命练的话最多练出来就是好看，变成死肌肉了，一点用也没有..而且像仰卧起坐，俯卧撑，做多了只会是横向发展，时间长了慢慢的不长了..
死肌肉是什么？有活肌肉嘛？
死肌肉就是指啥练，练出来的肌肉只能看，举个例子吧，跳高需要腰腹力量，你练出那么强大的腹肌真的是一点用也没有，只能是好看..懂了吧..
小心肌肉溶解症
这是什么？
十九岁,是你长身体的时候,不要做太过伤身的锻炼,每天做做一两个小时候就可以啦
不会，练吧
有影响 要注意劳役结合 别拼命的练
相关知识等待您来回答
健身领域专家怎么锻炼能练出一身肌肉来？_百度知道
怎么锻炼能练出一身肌肉来？
单位有一套器材 不知道怎么利用
我有更好的答案
按默认排序
平时还应注意热量摄取的控制哦，跑步，单车，跳绳，游泳都效果明显想肌肉线条明显。减脂就是进行强度适中的有氧训练，必须先减脂而后力量训练
肌肉是从小开始练的 不是很快就能练出来的 我从7岁开始锻炼 14岁练散打 练了5年 现在23满身肌肉 如果有什么请教请联系我
增肌训练方法 ⑴动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。 ⑵克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。 ⑶先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。 用先衰竭原理发达胸大肌的方法； 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。 用先衰竭原理发达三角肌的方法： 发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。 用先衰竭原理发达肱三头肌的方法： 发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。 用先衰竭原理发达背肌的方法： 发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。 用先衰竭原理发达股四头肌的方法。 运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。 从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平； ⑷先疲劳再重复法 先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。 ⑸连续减重法 开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。 例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。 又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组。 ⑹连续加重法 其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。 ⑺借力强行法（先实后虚重复法） 一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。 例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。 又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。 ⑻念动一致法 根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。 肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 ⑼同类动作组合法 把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。 例如，为发展肱二头肌可选择如下练习： 1．立式弯举：（60％/8-10）4 2．轮换单臂弯举：（65%/8）4 3．斜板弯举：（60%/6-8）4 4．仰卧弯举：（70%/5-6）4 又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。 1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4 2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4 3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4 ⑽双组训练法 这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠。 1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌 例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。 2．以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。 例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。 3．同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。 例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。 ⑾难度递减法 开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。 ⑿难度递增法 此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。 ⒀循环训练法 把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。 例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习 ⒁动作多变训练法 肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。 ⒂听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，线条鲜明、形体健美。
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁室外运动会不会只练出一身肌肉而不能减肥？
时间： 17:47:19
健康咨询描述：
患者性别:患者年龄:问题描述:室外运动会不会只练出一身肌肉而不能减肥?
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：108984称赞：4710
你好,这种情况长期坚持,可以瘦身的.
百度智能推荐
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
减肥相关资讯
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰...
参考价格：￥90
肥胖者，尤其适用于体重超标20%的肥胖者。...
参考价格：￥43.2
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。