什么器材也没有，想如何练出肌肉胳膊上的肌肉。该怎么练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-25 22:47 标签： 如何练出肌肉
我想练胸肌，手臂上的肌肉，和腹肌，有器材，要怎么练？_百度知道
我想练胸肌，手臂上的肌肉，和腹肌，有器材，要怎么练？
.，和腹肌.7
只有一个13斤哑铃- -? 练什么，手臂上的肌肉.大侠们?还有，要怎么练? 一天练几次？我13岁- -.身高1.这样怎么练啊..，有器材我想练胸肌.比如 2组X10次 4组X10次 这些是什么意思啊
提问者采纳
别看着简单，我建议你不要进行大强度的肌肉训练，双手各5组X10次，就是4组X15次。，3个月后。）你现在才13岁。，每组15次左右，（如果体力好。，用你13斤的哑铃交替着做弯举；周2，5X20次。考虑到你现在的情况：俯卧撑4组，（俩手掌间距离不超过10CM），（本人是绍兴健美运动员并兼职私教）希望你变得强壮；周3：背肌，另外多吃蛋白质食物，每天保证充足睡眠，效果超好，贵在坚持啊：悬垂抬腿：单杠引体向上3组X10次：休息，或者仰卧起坐；周7，如果你有杠铃：不练，否则得不偿失，还可以做划船动作，至少17岁后才能做大强度的健美运动；周5：手臂肱二头和肱三头肌；周6：不练，还处于青春期；周4，每组做30个，我给你制定个较专业的周期训练计划，然后用窄距俯卧撑练肱三头肌，你的胸围臂围和力量会明显见长：腹肌：胸肌：周1。千万记住，如果想成为肌肉男
提问者评价
谢谢,,非常的感谢..不过大侠我再问一下..做完一组了..是不是休息?然后再做..还是说..做完一组还继续做?
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器材有仰卧起坐板。小手臂上的可以用引体向上来练习，因为重心往后靠了，引体向上。.。1手在耳朵两旁。，还，弯曲受力大。3下腹肌比较难锻炼到。腹部肌肉主要做仰卧起坐。腹肌，有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，或者可以从大练到小。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，头部要碰在膝盖上，与地面垂直来做仰卧起坐，就是上身尽可能的贴近下肢，受力比较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿。这样子效果比较好，难度较大。今天练这个：腿伸直受力比较小，或者从小练到大，单杠引体向上。13斤的哑铃重量比较轻，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，可以采用仰卧起坐两头起。2起来的时候要求胸部贴近大腿，这样子效果不太好，然后百分之五十也做几组，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，蛙跳，明天练这个，【包括直腿直臂两头起。交叉胸前比较省力，双杠曲臂伸。一般前几次练习身体能承受的百分之三十。单杠，这样子最能锻炼小手臂的屈伸肌群
2组X10次，一次做两组，一天做10次胸肌就是俯卧撑，腹肌就是仰卧起坐，但建议你现在别练，13太小，骨骼正发育，你强制的练习，会影响身高，就像举重运动员~
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杠铃。 背：引体向上：推举，屈小腿（联合器械）： 胸，胸前下推，伸小腿，颈后推举：卧推，哑铃扩胸。 胳膊。 腿，斜板卧推：深蹲，划船练习基本练习包括。 肩，双臂屈伸（负重），飞鸟、哑铃弯举
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背。 肩：深蹲： 胸：杠铃。 腿：推举：卧推，哑铃扩胸，飞鸟，胸前下推，斜板卧推，双臂屈伸（负重）：引体向上基本练习包括。 胳膊，划船练习，颈后推举、哑铃弯举
有‘臂力棒’，‘拉力弹簧’，‘哑铃’，‘沙包’。
肱二头肌：哑铃：双臂弯举、单臂交替弯举、锤式弯举，锤式交替弯举。 杠铃：正握弯举，反握弯举肱三头肌：哑铃：站姿颈后臂屈伸（单臂或双臂） 仰卧臂屈伸杠铃：同上另外：单双杠好好利用 事半功倍
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