如何快速如何练出手臂肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-17 04:13 标签： 如何练出肌肉
快速练出手臂肌肉
快速练出手臂肌肉
我是一个小学生，打篮球，但手臂上没有肌肉，看着其他人的肌肉那么健壮，很羡慕。为了让在同学面前骄傲一番，希望有哪位能给我指点指点，让我争取尽量快（急~）的练出肌肉，但我又怕练哑铃会影响长个。马上就到夏天了，希望大家快点给我回复，谢谢啦。（要快速练出来）
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手臂健美——关键在于多次数 
前臂健美——关键在于多次数 
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 

上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 

目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 

在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的
如何使手臂后段结实 
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 


每天多做运动！！！！！
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健身领域专家如何练出强壮的手臂肌肉
时间： 16:10:09
健康咨询描述：
无孔不入的手臂肌肉很发达，而我却没有，我也想有那样的肌肉
曾经的治疗情况和效果：
我不会锻炼手臂肌肉
想得到怎样的帮助：如何练出手臂肌肉（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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病情分析：你好！那你这个要自己慢慢锻炼啊，指导意见：这个也不是想有就有的，也不是一两天。要多锻炼才可以知道吗，但是不能过量
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。医生您好，我想最快练出胳膊上的肌肉，就是
时间： 01:46:43
健康咨询描述：
医生您好，我九三年的，净身高174.体重118~120，在家什么设备都没有，就是想练出腹肌，胸肌，还有胳膊肌肉，在家常做做俯卧撑，练练腹肌，稍微有点效果了，胸肌也有一点点，就是想练下胳膊肌肉（就是胳膊肘子到肩膀这区域的肌肉），在家用什么方法比较好？效果会快一点
感谢医生为我快速解答——点击这里
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擅长: 哮喘、COPD、肺炎等肺部疾病，乙肝、消化道溃疡等
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病情分析：20岁男性，想加强全身肌肉训练，尤其是胳膊处。指导意见：胳膊处肌肉我们叫肱二头肌、肱三头肌。这部分的肌肉练习可以采用俯卧撑、强握力等，肌肉发达起来并无快速的方法，有也是违法的，比如注射激素等。要持之以恒方可。医生询问：希望可以帮到你
喔，好的，谢谢医生。
08:11医生回答：
不谢，祝你健康。关键是坚持。
那医生，胸肌，腹肌，胳膊上的二头肌和三头肌，用俯卧撑和仰卧起坐能起到效果吗
08:18医生回答：
腹肌最好是仰卧起坐，胸肌、肱二头肌最好是俯卧撑等。
好的，谢谢医生，拜拜
帮助网友：4329称赞：47
病情分析：锻炼腹部肌肉是可以进行俯卧撑或者仰卧起坐效果比较好的指导意见：再有进行引体向上锻炼也是比较好的，只要长时间坚持锻炼就可以看到效果了
那医生，胸肌，腹肌，胳膊上的二头肌和三头肌，用俯卧撑和仰卧起坐能练出来吗
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