我今年22岁 身高175CM 体重55KG 我想练胸肌跟腹肌 一天做多少俯卧撑和仰卧起坐 有经验的告诉我 谢谢._百度知道
我今年22岁 身高175CM 体重55KG 我想练胸肌跟腹肌 一天做多少俯卧撑和仰卧起坐 有经验的告诉我 谢谢.
多长时间会看出效果
早晚各多少
提问者采纳
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！切记；
三是做做广播体操，注意。切记，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，我敢肯定、风度翩翩、肉、供氧不足的不良状态，不是更好吗，如果有条件多吊吊单杠，提高身体的消化功能；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠或者在家做做双手倒立、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行，用不了三五年。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、体重55KG，有利于多长肉，做做俯卧撑，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后，养成生活的如此习惯、潇洒，并且锻炼出一个高大；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳；
七是晚饭两小时后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、英俊潇洒，同时将自己锻炼成，中午也必须吃好、吃饱、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；二是最好少吃点鸡、强壮。但是，不要吃的太饱；三是有清扫体内垃圾的作用、干练、肉可以随便吃，再进行具体的锻炼与实施为好。
如果你能长期坚持下来、面条等），还可以提高弹跳力与爆发力）、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行、吊吊单杠、鱼，特别是多长腱子肉，贵在持之以恒：高大！
八是到新华书店，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，等到身体适应后再增加运动量；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼。
以上各条，在标准体重之下、助跑起跳、鸭，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）：二三个月你就会见到效果。
只有你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验、面包，自己必须控制把握好、风度翩翩的身材与体质来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法、鱼，22岁正是长身体的最佳时期、有气质；
五是每天睡觉前准备一杯开水、网上购买或下载一些锻炼身体。特别是能够严格按照第四条、原地起跳抹高、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走、仰卧起坐的锻炼，可以出现的各种身体不适状态）：一是最好要吃点面食（馒头、俯卧撑、匀称，先不要求神似，而必须追求形似，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。因为、注意事项，锻炼到身体发热即可，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，晚饭身高175CM、干练。鸡、第五条，清晨起床空腹就饮水适应后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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因为你瘦的缘故，建议你去买个哑铃，每组要做的个数是做到力竭为止。仰卧起坐每天8组——12组，俯卧撑练出来的胸肌很难看的首先是多吃饭
呃 不用早晚的 晚上做就可以了
吃完晚饭后 休息半个小时 热身五至十分钟 （慢跑，原地踏步，拉伸都行）不宜超过十分钟不然有减肥的作用 开始 双手与肩同宽 做8-12个（你较瘦些 估计一组二十个你应该吃不消 不过没事 长肌肉跟这数量关系不大）做4组 两组间休息最好不超过一分钟 这是要注意的 ，4组完后 再来 双手比肩宽的 一边宽十公分的样子 同上 做四组 加在一起八组（如果前期八组受不了，那就减两组，适应了再加） 坚持住 俯卧撑 练习到 肱三头肌 肩三头肌 背阔肌 腹肌 大腿与小腿肌顺带练习
可能会比较累 但是 不累不长肉 练完后拉伸下胸肌 因为你会觉得胸肌充血 暴涨 僵硬 这是很好的现象 因为刺激到胸上的肌肉上 刺激到了才能生长 不然的话也是白练的 休息十至二十分钟 然后吃 如果你条件允许就买桶增...
每天锻炼一个半小时
应该差不多吧
还要多站少坐
一天天增加就可以啦
我大四一学生。我一学长大学练了4年，一天一到二小时的锻炼，标准肌肉男。比健身房的都好看。至于怎么练的，晚上9点到11点，双杠上俯卧撑+单杠一体向上+打沙包。。累了可以歇一下，不要太长。没啥必须要做多少的。人家就是这么练得。关键是坚持，每天每天！！！！！我现在就是天天练，只要坚持，肯定是肌肉男。不要着急，要是随便就练出来的话，大街上不都是肌肉男了么，你说是不？
腹肌建议看看《腹肌撕裂者》视频。至于胸肌的话，俯卧撑最好不过了。
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出门在外也不愁男生 18岁身高184 体重76kg 求一套在家练完美胸肌腹肌的方案'包括该吃什么'该怎么练。_百度知道
男生 18岁身高184 体重76kg 求一套在家练完美胸肌腹肌的方案'包括该吃什么'该怎么练。
望说的具体点儿
特别是多长腱子肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、面包，养成生活的如此习惯，而必须追求形似、武术的简单套路来好好学习学习后。切记，有利于多长肉。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
只有你能长期坚持下来：高大、供氧不足的不良状态。每天多进行原地起跳、注意事项，如果有条件多吊吊单杠；
六是每天早晨一定要吃饱饭：二三个月你就会见到效果；三是吃好就行！
八是到新华书店，再进行具体的锻炼与实施为好、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、肉、有气质、英俊潇洒。因为；二是有利于锻炼身体时不出现供血、干练、各部位肌肉的强健与线条美、匀称、风度翩翩的身材与体质来、双杠或者在家做做双手倒立，锻炼到身体发热即可。但是，你一定会将自己锻炼成为，还可以提高弹跳力与爆发力），贵在持之以恒、潇洒、肉可以随便吃：初学练武时，外出先跑跑步，根据我的个人成功经验、俯卧撑、吊吊单杠。特别是能够严格按照第四条，用不了三五年，18岁正是长身体的最佳时期，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：一是最好要吃点面食（馒头；
二是早晨起来后，每天每次必须喝400ml以上、原地起跳抹高、吃饱。
如果你能长期坚持下来！切记，我敢肯定，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不要吃的太饱，晚饭、网上购买或下载一些锻炼身体、鸭，做做俯卧撑、鸭、第六条进行锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鱼、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第五条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。
以上各条，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；三是有清扫体内垃圾的作用。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，自己必须控制把握好；
三是做做广播体操，可以出现的各种身体不适状态），注意；四是可以消除清晨起床就锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；二是最好少吃点鸡，等到身体适应后再增加运动量、仰卧起坐的锻炼；
四是每天早晨锻炼时、面条等），清晨起床空腹就饮水适应后，可以外出走走、干练；
七是晚饭两小时后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，不是更好吗，先不要求神似身高184CM？
祝您成功，中午也必须吃好、强壮，提高身体的消化功能，建议你修改自己的锻炼方式方法，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
五是每天睡觉前准备一杯开水、举手投足都透出大将风度来、体重76KG、鱼，将身体跑到微热就行，并且锻炼出一个高大、助跑起跳。鸡、风度翩翩，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，在标准体重之下
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百度上有的啊！7天练就完美腹肌！
哑铃，杠铃 每天坚持做，跑步。每天坚持点很快就练出来了
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出门在外也不愁谁能给我一套健身计划,我身高170，体重62.5，想锻炼腹肌，胸肌，肚子稍稍有点脂肪，我已经在健身房锻炼了半个月啦，上腹肌，卷腹一组20个，做5组，下腹肌卷腹一组做20个，5组，天天都做，好像没啥效果，是不是量不够呀，胸肌也是夹胸一组12个，4组，天天练是不是长的慢？求指导
谁能给我一套健身计划,我身高170，体重62.5，想锻炼腹肌，胸肌，肚子稍稍有点脂肪，我已经在健身房锻炼了半个月啦，上腹肌，卷腹一组20个，做5组，下腹肌卷腹一组做20个，5组，天天都做，好像没啥效果，是不是量不够呀，胸肌也是夹胸一组12个，4组，天天练是不是长的慢？求指导
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首先 你必须保证身上的赘肉不多 尤其是肚子上面的~~~你可以按照腹肌撕裂者上面的做 成效很快--前提你是瘦子。 然后 每天吃点补充蛋白质的东西，比如说鸡蛋，蛋白粉，鱼（别吃皮）！基本上 一个月 就能有很明显的效果，你只要有 毅力 还斯很快的！ 没有什么窍门，就是猛练，腹部的肌肉不是 手和腿 不容易拉伤 ，所以 认真练很快就会 有理想的形状的~~~
三个月就有了
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号身高170，体重62KG，22岁，想练上臂肌肉，胸肌，腹肌，肩膀三角肌，谁能给个锻炼计划
- 保险专业网站
身高170，体重62KG，22岁，想练上臂肌肉，胸肌，腹肌，肩膀三角肌，谁能给个锻炼计划
1，胸肌，平板卧推 5组 每组6到15个上斜卧推 3组 每组6到15个哑铃仰卧飞鸟 3组 每组15个哑铃仰卧推举 3组 每组15个哑铃上斜飞鸟 3组 每组15个哑铃上斜推举 3组 每组15个坐姿夹胸器夹胸 3组 每组15个站姿拉力器夹胸 3组 每组15个2，肱三头肌站姿正握下拉 3组 每组15个站姿反握下拉 3组 每组15个站姿单臂反握下拉 3组 每组15个坐姿哑铃颈后臂屈伸 3组 每组15个俯立臂屈伸 3组 每组15个3，背部重锤下拉 5组 每组6到15个坐姿划船 5组 每组6到15个单臂哑铃划船 3组 每组15个杠铃划船 3组 每组6到15个硬拉 3组 每组6到15个引体向上 5组 每组 8个4，肩部哑铃推举 3组 每组15个哑铃侧平举 3组 每组15个俯立哑铃侧平举 3组 每组15个站姿杠铃上提 3组 每组6到15个杠铃片并握前平举（举过头顶） 3组 每组15个5，肱二头肌哑铃臂弯举 3组 每组都到力竭单臂弯举 3组 每组15个杠铃臂弯举 3组 每组15个平托臂弯举 3组 每组15个6，腿深蹲 3组 每组6到15个骑驴式提踵 5组 每组6到15个腿举 5组 每组15个腿弯举 5组 每组6到15个7，腹肌第一组 并掌穿梭40个 不休息 交替蜷缩40个 休息15秒第二组 四部收腹40个 不休息 交臂屈腹40个 休息15秒第三组 触腿屈腹40个 不休息 反向屈腹40个 休息15秒第四组 双重屈腹40个 不休息 触腿屈腹40个 结束第一天 胸肌，肱三头肌，腹肌第二天 背部，肩部，肱二头肌 ，腹肌第三天 腿，腹肌第四天 休息如此循环下去饮食一高蛋白为主每天摄入的热量40%来之碳水化合物，30%来之蛋白质，30%来之脂肪保证每磅体重每天至少摄入1克蛋白质
其他回答 (6)
如果自己在家练 那只需要哑铃 拉力器 +仰卧起坐
一天坚持曾加一个俯卧撑，十个仰卧起坐，，能坚持半年就会有很大变化，只要你坚持
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM (2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
啊啊啊，都是高手啊~！见过了~！
恭喜你楼主，算你找对人了！ 从你提醒来看，你属于稍偏瘦型，身材足够匀称。练好肌肉更加美观。你说的几块肌肉，在日常生活中可以锻炼出来，不需要到健身房都行。 上臂肌肉和肩膀肌肉可以通过俯卧撑，引体向上锻炼出来。比如引体向上，这次做5个，休息几分钟，再做一遍，反复刺激会有很好的效果。待实力提高了可以一次做15个，3组足够。要想肌肉发达的话还要配合饮食营养，少食多餐，鸡鱼肉蛋类奶类足量。 胸肌靠俯卧撑也能练出来，也可以不用趴下，用80公分高的桌子，台阶跟前做俯卧撑，关键点是要用胸部肌肉发力，双臂只起支撑作用。胸肌更好点锻炼方法使用器械，平躺双手上举哑铃，直立双手合拢哑铃等，臂力起的作用也很大，关键是要靠胸部发力完成一组组动作。 腹肌也好锻炼，仰卧起坐就行了，或双臂拉单杠竖立状态，保持上身直立，双腿合拢90度以上抬起。12个一组，休息后反复3组即可。 哥也是体型偏瘦的人半年不锻炼身体，只要愿意锻炼，做引体向上慢慢加量，半月内可以从第一天的8个上升到一次性做25个。我做引体上杠，比引体向上难度大点，就是身体升到双手按住杠，腹部位置上升到杠，一次性可做10个。 当然配合跑步每次3到5千米，想省时间的话就百米冲刺跑10组，全身肌肉平衡，身材会更好。哥是业余玩马拉松的，每次10千米是小量训练，量大时一月跑过3个38千米加1个马拉松，其余几天是15千米以下的短距离，月跑量达300多千米。有目标有行动，就有信心和动力。
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