本人较瘦 想锻炼怎么练胸肌和腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-21 07:55 标签： 怎么练胸肌和腹肌
本人16岁、很瘦、如何快速的练胸肌和腹肌、要简单有效、_百度知道
本人16岁、很瘦、如何快速的练胸肌和腹肌、要简单有效、
这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主正在长身体这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案
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16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、...
主要还是选对的时间练习和合理饮食，建议在早晨锻炼还有就是下午四点多左右锻炼，可以充分吸收晚饭，
首先你可以尝试一下俯卧撑 如果感觉俯卧撑不够给力的话可以 考虑用哑铃很有效的
腹肌的话用就是仰卧起坐 俯卧撑也可以起到一定作用
每星期作三、四次府卧撑，每次5组，每组十五至二十个！ 一定坚持，很简单，我也十六，我练了几个月，基本班上胸肌最大； 另外饮食注意多吃碱性食物，比如海带、紫菜等，有助于缓解肌肉酸痛（书上看道）。
喝蛋白粉，做俯卧撑，哑铃推胸，动作要标准
16岁应该还在长个子 不建议做器械运动 仰卧起坐和扩胸运动都可以起到锻炼的作用 还有 如果你很瘦要练肌肉建议增点肥 多吃牛肉喝牛奶 并且重在每天坚持
祝你好运～～
一个月再量一下你的围度吧，你懂的。 菜16岁，这个体重似乎重了点漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者
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出门在外也不愁&>& > 胸肌健身器材家用:我想买个家
胸肌健身器材家用:我想买个家用的健身器材，可以锻炼胸肌，腹肌又可以加强手臂力量，有什么可以推荐的吗？家里有跑步机！！！
我想买个家用的器材,可以锻炼,又可以加强手臂力量,...这要看你家里打算摆放健身器材的地方有多大了,如果地方不是很大,可以买对,买个专门练腹肌的板子,如果地方够大可以买套多功能组合健身器。
想增加胸肌和手臂肌肉 腹肌 有什么运动可以达到或家庭用的健身器材?多做做
哪种健身器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
... 健身必备s型俯卧撑架正品钢锻炼胸肌健身俯卧撑支架器材运动家用,...你是个好女孩,但他接不接受就是他的问题了
s型俯卧撑支架 减肥瘦身锻炼胸肌臂力体育用品运动健身器仰卧起坐,...还是要多跑步等,锻炼器械
... 腰肌.腹肌.胸肌.瘦腿.臂肌。求推荐家用的,健身用。没时间去健身...臂力首选哑铃,然后是臂力器,腕力器,握力器,拉力器,都可以,可以锻炼二头,肩部,小臂,背部,三头。胸肌。腹肌可以买腹肌轮。当然在家里,胸肌最好是俯卧撑,腹肌是仰卧起坐,如果是背肌可以到户外做一些单杠。
另外还想买个跑步机,能推荐个吗
跑步机我还真不了解哪种好,你可以去查查看,一般4千左右的就可以
哑铃是不是有点小了,只扼要锻炼效果好就可以。不怕贵。就怕占很多地方,一个小卧室能放下就行
你要量力而行,尽量做到正规,重量循序渐进,买一对30KG的应该没问题,可以装卸,自己调适应的重量
锻炼强力的器械,都有什么？求方案,
在家里的话你可以买一个包。里面装一些比较重的书籍或者是衣物。然后练习深蹲,俯卧撑,来锻炼腿部和胸肌的爆发力。也可以去户外背上包做,锻炼背肌和小臂力量。你可以去网站上看看牛男家庭锻炼方法。吐豆观看
不用健身器如何锻炼胸肌?胸肌分胸大肌,中胸和下胸,一般如果不靠器械,我们只能练胸大肌.其实很简单,就是俯卧撑,但是不要盲目的做.
通常总归在早晨很傍晚做,一般做三组,第一组做15到20下,然后休息1分钟,做第二组,12到15下,然后第三组来个10下,最后再来个8下,我保证你已经很累了,记住,动作不要快,很快的做没有效果,一般缓缓地下去,头抬起眼睛往前方看,保持3秒钟,然后爆发力地撑起,这样的往复动作才会有效果,而且不容易拉伤.然后在做运动的过程中,脑子把所有的注意里都集中在胸上,去感觉由于运动而带动胸前肌肉的运动.
然后不止运动,营养一定要跟上,高蛋白的事物绝对不能少,像蛋白,鸡胸,牛肉.
另外我要告诉你的是,当你坚持了一段时间之后,你会得到收获, 但这收获不止止只有胸,因为俯卧撑不仅仅练到胸大肌,而且还三头和三角前束.我觉得在家锻炼,这个是最适合的,因为没有教练专门的知道和系统的器械,你自己在家用器械是很容易拉伤的.我也是健身爱好者,所以给你些建议和忠告.
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瘦子能练出胸肌腹肌吗收藏
rt　本人178体重只有50多公斤该怎么练出腹肌胸肌　求大神
瘦子腹肌好显
坐着的时候六块能看出站着就不怎么样了
你也太瘦了吧
这么瘦不觉着难看吗
瘦子不练也能见到吧
LZ瘦子是最好练的了，无论哪里的肌肉！想练胸肌照这个练
怎么丰胸效果好？怎么样丰胸的效果才不错，表姐一直在丰胸，吃的丰胸食物都数不清了，我看着她也着急，都多长时间了胸部还是那样，怎么丰胸效果好？
丰胸是一个长期的工作，一定要坚持，市面上的丰胸产品太多了，到淘宝上看看，看的让人眼花缭乱哦，太多太多的产品，不晓得那个好哦，给你推荐一个好地方，前一段时间刚发现的，它是个淘宝丰胸产品排行榜，很不错的产品排行榜，口碑很好， 好评如潮。它把淘宝的海量的数据重新计算后，把所有的产品按照销售量重新排列，把销售量最大的排列在最前面，这样的产品也是最受买家喜欢的，无论是质量还是它的价格都是经受住了众多的买家的考验的，是值得信赖的产品哦，选择那些销售量最火爆的，买家评价高的产品，一定不会让你失望的。
淘宝丰胸产品 前8强 数据说话
楼主不妨去看看， 别找错了，(iiiishop@com)
" . "（点）就打开了）。
你这个体重练腹肌一个月就能有效果了，当然一定要合理的安排。胸肌不太好练，要结合饮食，健身完半个小时左右吃个鸡蛋清，蛋黄不要吃，小心胆固醇高。
本人是瘦子！
水果蔬菜+运动减肥
忌：过饥过饱，暴饮暴食，大鱼大肉，饭后坐着。 你目前的计划，早餐要多吃一些有营养的，中午需要正常吃饭，但不要过量，晚上可以吃黄瓜西红柿。如果每天不进食米饭类的，长久下去休
息会虚易生病。
运动（慢跑3000步就OK了），一般不建议每天，一周三次最，否则停下来反弹得很快。
希望对你有所帮助！
如果这些你平时没有时间或者是坚持不了，可以采用减肥的产品辅助来减肥的，我们医院科室里面护士他们用是“l”减肥产品排行榜上的产品，他们说效果不错，，如果能够运动和控制饮食减下来最好了，就算用减肥药物辅助减肥也要注意平时的饮食和运动，这样可以让你保持好的体型和不反弹的。
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36.减肥建议选择健康快乐的方法，别搞什么节食什么折腾自己。我以前就试过好多减肥方法，减肥产品也用了不少，不知是不适合我还是咋的，没啥效果，甚至对减肥都有恐惧感了。后来朋友说她用的“”减肥产品排行榜上的产品，说是纯天然的，效果不错，我看她确实瘦了，脸色也好，也试着买回来用，哈，用了一个月，瘦了八斤，腰腹部、小腿都变小了，没有出现副作用，刚好夏天了，可以穿漂亮裙子了呵，这茶不但减肥而且有美容的功效，我的皮肤变得比以前好了。个人的小小经验之谈，供你参考一下哦，希望可以帮到你
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同楼主情况，求指导…
想问一下 为啥我腹肌不对称 ？？？
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