胸肌下的的那块如何锻炼腹肌和胸肌要做那个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-21 15:07 标签： 怎么练胸肌和腹肌
胸肌下面腹肌上面长了3快肌肉 请问那是属于什么？_百度知道
胸肌下面腹肌上面长了3快肌肉 请问那是属于什么？
看不明白 胸肌下面不就是腹肌吗
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肉瘤。如果是恶性的，就叫“癌”。
前锯肌 练出来很好看的
自己不懂不要误人子弟好不好 楼上的没事多看书 多学习
连接到这个问题~帮你找了~有图，自己找找看自己想问的是哪一部分就行了~
朋友不要听别人乱说，瘦人也可以健身的，首先你要增肌，现在开始要多餐少量，多吃面食如馒头，在配合体育锻炼，一段时间你就会有收获的，有兴趣可以和我联系。
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出门在外也不愁练胸肌，腹肌啥动作最好?_百度知道
练胸肌，腹肌啥动作最好?
提问者采纳
相对来说较好练.(练六组,然后用腰部力量恢复原位俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助 仰卧起坐练腹肌比较好 引体向上也有锻炼腹肌的效果 用哑铃平行横向拉开对胸肌很有帮助 但是都需要坚持 我当初练的时候俯卧撑和仰卧起坐每天50个 有时80--100个 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉.(练六组,上臂与双腿都伸直,平躺在长凳上,两手各执一只哑铃,然后慢慢向身体两侧展开,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲,此动作不再多说,双手上举,此动作应由两人合作,用双手去触上举的脚尖,每组12-15次).颈后负重鞠躬.(练六组,双手紧握杠铃上举后,直臂摆动.2.卧推平躺在宽凳上,使胸大肌完全拉伸,上体与腿同时折起.两头起.(练六组.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,要下苦功,慢慢把身体前俯与腿部成90度,在背部或颈部放置重物超负荷训练.基本动作,平躺在长凳上,两手抓住凳头:1,每组12-15次)2,可把脚部提高成45度角倾斜,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.4,然后用力上推.3.基本动作,另一人做保护:1,把杠铃放在颈后.斜板仰卧起坐.俯卧撑为提高难度,慢慢地放至乳头上方.3.仰卧举腿,每组12-15次),以臀部为支点. 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,每组12-15次) 对健身有兴趣可以加群一起讨论
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出门在外也不愁问题补充&&
练习中.先慢跑10分钟。　　5.侧身弯腰运动 直立，吸气。重复8次，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.练下腹要平躺下来，两臂左右平举，吃些纤维较多的蔬菜水果，腿伸直并尽可能抬脯你腹肌就有型了，两腿伸直后同时屈膝提起，再躺下做仰卧起坐，建议多吃豆制品奶品，缓缓还原。　　祝你早日成功，连做8次.“踏自行车”运动 仰卧位。重复8次，双脚始终不能触及地面或床面，然后呼气.坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，右臂自然上举。　　4，上体前屈。　　当然。　　3，使腹肌极度折屈。轮流屈伸两腿，屈伸范围要尽量大，然后还原，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。抬腿呈45°，脑门冒汗为止，每天进行2次。　　以上运动。（坚持每天都做：　　1。　　标准就是。上身平卧，逐渐增加.屈腿运动 仰卧位，并根据体力状况每次运动量由少至多，呼气，当你停下来的时候，作各种姿势的扭腰和转身练习。　　7。）　　2，各人可以根据自己的情况选用、下腹部肌肉，双膝弯曲继续做同样的动作，接着再缓慢放下，使大腿贴近腹部，然后屈膝收腹.举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉.扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。　　坚持半个月，双手放身体两侧。　　8。历时20~30秒钟。双腿分开。这一练习做完后，动作较快而灵活。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，模仿踏自行车的运动，在锻炼的同时营养也不可缺少，两腿和两臂都不要弯曲，上身后仰，吸气。双腿伸直。　　6。再换方向重复一次。双臂左右平贴地面，用左手去够右脚　　以下方法请根据个人情况选择，保持身体平衡
77睡同床 &
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直到彻底力胶把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，还会减少腹部的弧形张力，直到你再也不能收缩为止。
坐姿抬腿？
你可能有世界上最强壮的腹肌。如果你发现完全伸直双腿这个动作有困难可以屈膝做，练习非常艰苦。
悬垂举腿。所以：
仰卧起坐，你为什么不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢，下背部有受伤的危险，就没有人能知道，不要背拱起而是胸部应稍内含，而不是用你能作的任何方式把腿抬起：我一般只用三个联系，不要计算次数。为了刺激肋间肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
腹肌训练时使用的重量越大：合理的饮食，只做三组，每组30-50次，然后收缩肩膀，我让肩膀缓慢地回到地面、有氧训练和经常的腹肌训练，始终不松弛腹肌，然后控制着慢慢下放，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，因为意味着背部将离开地面，但应确保放腿过程的缓慢，当然很舒服。我习惯把拳头放在面前：这个动作更能更好的刺激腹肌下部。到腹肌变得有力时。
我隔天练一次腹肌，他们所做的只是把头向前拉，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨，在上腹部创造一个弧形，动作不正规的可能性就越大，以致触到了腿。记住，控制动作速度，但我建议你挑选2-4对你最有效的练习。
漂亮的取决于三个要素：做这个动作时首先应注意避免摇摆：你的目标是练腹肌，应把身体绷紧，小腿搁在长凳上。
练腹肌时。把三者和谐的组合起来，建议你用紧张和控制来代替负重，你才能拥有梦寐以求的腹肌，记住：平躺在地上，身体向后倾斜10度左右，直到脚尖与双眼平行。
许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，就好像要向前滚翻一样，每一组都应达到完全力竭。膝盖不要弯曲，向上举腿，这也锻炼了腹斜肌，以防摇摆，而且还会使腰部丰厚。
不必完全伸直
练腹肌时，不论是在动作的开头还是末尾，抓住凳的边缘以保持身体的平衡。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。按我的方法做上帝创造腹部有两个原因。如果只是简单的举腿。
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，以便把张力集中与腹部，要持续不断的做。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那样会引起臀部与腹部反旋转，可逐渐弯曲膝盖。做动作时我不把头伸得太靠前。上体伸得越直，但将完全刺激你的腹部。随着肌肉越来越疲劳。哪种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，这不仅减少了腹肌的受力。
训练动作。
动作因人而异。正确举腿的要点是臀部略向前伸，那你就应该检讨自己的饮食了。下面就是我最喜欢的三个联系，都不要让它们松弛。
控制和紧张在整个动作中至关重要。
总是达到彻底力竭
每一组都应达到彻底力浆但那只是刺激臀部而不是腹肌，尽管多数人每周只练三次，腿向前下方伸出，我的双膝左右转动。坐在长凳的边缘，再逐渐伸直双腿做，臀部参与用力越多。我的腹肌训练从未超过15分钟。下降时，但大多数情况下，用你的意念而不是外在的重量绷紧和刺激肌肉，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，并通过经常改变他们的顺序来避免单调，而且增加了下背部拉伤的风险，但过多的食物将增加脂肪。
既然腹部如此重要，但如果它们被脂肪覆盖这，把更多的集中到臀部而不是下腹部，没有食物肌肉不会增长...余下全文>>
一开始你可以先从举小哑铃开始，如果没有哑铃，可以举灌满水的矿泉水瓶，注意是平举适应后换成沙子，有条件的话可以早起拿哑铃慢跑1000米，然后练习摆臂动作，随着自身条件慢慢增加强度，当有一定肌肉基础时，你就可以使用拉力器了，但注意不要逞强拉伤。 平时可以多吃点牛肉可以助长肌肉。锻炼完可以适当喝点酸奶强化效果。
没关系，左右腹肌就是不对称的，那块也有，不在同一位置，本人也在锻炼，只要姿势正确，最后都会明显的，贵在坚持
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