少年手臂怎么锻炼手臂肌肉有效锻炼肌肉图片教程

怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满(图文教程)
  花样美男难道不是一个贬义词吗?瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情&&活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子,不能露出一根白芦苇般的手臂。
  要有结实的、胀爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉,每个动作之间不要休息,做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环。
  一,坐姿哑铃单臂屈伸
  坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。
  二,坐姿三头肌伸展
  坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。
  重复8-12次。
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快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂(图)
[导读]二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂,让你拥有完美的如流线型的肌肉,拍打手臂松垮处,坚持10分钟,就能看到瞬间效果。
7前进式运动关键部位:肩膀双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌相对, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。持续1分钟,同时也换腿。快速运动以达到推动的目的塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。以下的小提示会保证您运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4-5秒。重复8次,再换手。8.伸缩式把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。免费塑造完美手臂曲线可以自信秀展手臂,进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍。1. 侧跳运动的部位:里外侧大腿; 强化脚踝力量。当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边。重复几遍2. 跳绳张开双脚与肩同宽,但要保证跳绳能从你脚下穿过。当跳神又一圈过来的时候,跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。3. 双跳通过受力于双腿消耗卡路里。当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
[责任编辑:xuxu]
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved怎么在家无器械练手臂和腹部肌肉(入门级)(图文教程)
  伏地挺身步骤
  1、两手撑地比肩略宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖着地并打直背部。
  2、再弯曲手肘让身体靠近地面,但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合,每12个回合为1组,每天做3-4组。
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