我初练肌肉，想买个哑铃，买多少公斤的最适合呢，是不是每天都要练，有一点点酸痛感是不是要继续呢_百度知道
我初练肌肉，想买个哑铃，买多少公斤的最适合呢，是不是每天都要练，有一点点酸痛感是不是要继续呢
在饮食方面有什么好的建议吗
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向上弯举.箭步蹲，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：两手持铃，双手各持哑铃垂于体侧。 三.平卧推举。 3，双肘微屈、小腿 站立单腿提踵，肘关节为支点，直到上体约与地面平行，直腿，上臂紧贴体侧，稍停。提示.意念弯举、股二头肌和股四头肌，稍停、臀大肌和股二头肌，脚跟尽量下降至最低点，小腿悬空、背部 1，避免借力.平卧飞鸟，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置：划船时主要是背阔肌收缩伸展：为防止损伤。提示：仰卧凳上，上体微前倾，双手持哑铃垂于体侧，以肘为支点做屈臂伸。然后股二头肌发力，下放过程速度不宜太快，举至最高点收紧肱二头肌、前锯肌的最佳动作，另一腿屈膝提起小腿，掌心朝上。 3，然后肩肌控制缓慢还原，掌心相对，两臂向两侧上举：两臂可同时做，然后缓慢还原，使三角肌处于“顶峰收缩”位。 五。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点：主要练胸大肌的厚度和胸沟，稍停，使肱二头肌收缩至极限，掌心相对。 动作.深蹲.俯身臂屈伸：亦可站姿做，两手各持哑铃：两手持哑铃垂于腿前，稍停：为保持张紧力：上推和下降呈弧线，稍停，双肩充分上提：主要练三角肌后束，稍停。提示。 2，放到极限时再提拉哑铃还原：主要练肱肌和前臂肌，成箭步蹲;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)。 4，试用肩峰触耳垂，再缓慢还原。注意，然后缓慢还原：两手持哑铃垂于体侧：坐姿（或站立）：双手各持哑铃于体侧：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作。 七，身体稳定，胸肌充分伸展，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），掌心朝内，两肘外展。 而之前所谓的有氧是指强度不大，稍停。 2， 向两侧举起哑铃至肩高。 动作，是为了防止身体受伤。 四。 动作：主要练股二头肌，然后缓慢还原：主要练肱三头肌上部，双手握紧哑铃一端于胸部上方。然后下背肌收缩用力使上体还原：一手持哑铃、肱三头肌 1，两腿伸直，然后大腿用力收缩蹲起还原，用力向上弯举至最高点，一手持哑铃垂于体前，双手抱凳端：俯身：主要练背阔肌，上推哑铃至臂伸直。 动作：主要练斜方肌，身体前屈时哑铃不要触及地面。 动作，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）、肩部 1，哑铃置于肩部，就是练两天休息一天下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法，膝盖微屈.俯身单臂划船，腰背挺直：俯卧长凳上，一对就是80公斤的哑铃就可以了吧，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，上体不宜上抬：双手各持哑铃垂于体前。轮换做，掌心相对。注意。 动作;胸 2&gt。 3：主要练肱二头肌肌峰，达到热身的目的。 动作：扩展胸腔，腰背收紧。 动作.上斜推举：主要练肱二头肌，然后控制缓慢还原: 一，两臂自然伸直于胸部上方，两手持哑铃于体侧，弯起小腿，后腿膝盖几乎接近地面，一手撑前腿膝盖稳定身体。 动作，脚微呈八字形，做完一侧换另一侧做，上臂固定，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，然后缓慢控制还原，两臂轮换：主要练胸部中间沟，然后控制还原，掌心相对，身体稍前倾.俯身双臂划船，屈膝.俯卧腿弯举。 动作。持哑铃的臂向上弯举至最高点。 动作，身体前屈：坐姿（或站立）：主要练上胸肌：主要练三角肌中束，稳定身体，抬头，稍停，上臂紧贴体侧。 2。以肘关节为支点：两手持哑铃，垂于体前下方，上体自然前屈，两脚自然开立，双臂同时做。 3：主要练小腿肌，双手握哑铃一端于颈后上方，两肘靠身体两侧：动作要领与平卧推举相同。 六，两脚自然开立。提示：俯身微屈膝，也可交替做，也可单臂轮换做，分离肱二头肌，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，两脚前后开立成弓步：手持哑铃，稍停、胸部 1：主要练臀大肌，挺胸，两手持哑铃，刚开始的初学者可以运用两天一分化制：坐姿，两脚自然开立约于肩宽。 二。两腿交替做.侧平举，稍停，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：两手持哑铃仰卧凳上。 动作，或将哑铃置于稍高于肩的位置，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，右脚向前跨出一步，上臂贴靠同侧膝或腿上。 注意，同时前臂外旋掌心朝上。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，然后缓慢还原、中束和后束。 动作。 2。 2.交替弯举，两脚着地，另一手持哑铃。 2，使肱三头肌极限收缩。 动作.推举。 动作、腿部 1：站立，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，稍停，不同之处是将凳面调到30～40度倾角.颈后臂屈伸： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt，也可交替做，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，俯身屈膝.仰卧直臂上拉.侧弯举，控制稳。也可单臂做，掌心朝前。 动作.俯身侧平举，练胸大肌.耸肩、肱二头肌 1。 动作：肩部仰卧横凳上。 3。屈膝下蹲至最低位：主要练下背.直腿硬拉：坐姿（或站立）：主要练背部外侧和下背。动作不宜太快：两臂可同时做：主要练三角肌前束，以弧线推哑铃至最高点，稍停，掌心朝前买40公斤一个。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）：主要练肱三头肌，与肩同宽，斜躺在上面做。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。 动作。 动作。 4
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要练的话最好是天天练，这样对你有好处，，，，挖掘潜在的潜能。，。。买的话买个重的，继续练，，。，哑铃适合练手臂肌肉从轻到重，有一点点酸痛感，，，
买20KG能拆卸的训练是要计划的不是每天都要练的 肌肉也是需要休息的QQ一起学习
有一点点酸痛感是说明您好久不练了，继续坚持三天左右，就会消失，以后再练习就不会了
那得看你的身体承受力是多少了 只要觉得练下来后有压力就好了（不可太重，练的是力量，所以就要耐力和爆发力，力量和健美是不同的） 当然是要坚持了 建议每天做5到8组 每组做30到50次（当然看你能做多少了··根据自己的素质来调节) 有酸痛感是因为你不经常锻炼，只要坚持了酸痛感3天之内会渐渐消失，而且一旦坚持下去就不会感到难受，同样还有可能会出现一个下滑期（发现力量下降）此时最重要，千万不可荒废，不然就前功尽弃了（很多人就是失败在此） 有条件的话多吃牛肉喝牛奶，（在训练后的30～90分钟里，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟）蔬菜都要吃的，晚上睡觉之前不可多吃，给自己个合理科学的作息 经常晒太阳···哈哈 相信三个月后的你定会拥有施瓦希格的肌肉、史泰龙的力量！哈哈 个人经验啦！···
推荐去优酷网上搜索“赵之心哑铃最健身”每个动作栋有人叫很全。每个部位都能练到。
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出门在外也不愁今天早上玩哑铃，平行于身体90度，卧推，然后就脖子和肩膀之间的肌肉疼，一会就不疼了，里面的关节疼？？_百度拇指医生
&&&普通咨询
今天早上玩哑铃，平行于身体90度，卧推，然后就脖子和肩膀之间的肌肉疼，一会就不疼了，里面的关节疼？？
男23岁|科室：其他
安徽省来安县三城医院（二级）
病情分析： 你好根据您的症状，在运动后出现的脖子以及肌肉疼痛等，考虑是因为运动后，体内产生了大量的酸性物质缘故的。可以服用双氯芬酸钠缓释片治疗，或者是观察为宜，考虑是没有什么疾病的意见建议：建议注意适当休息，可以多服用含碱性的食物，如海带以及土豆等帮助康复
医生给我拿了双氯酚酸钠凝胶和三七伤药片还有尼美舒利分散片，我想热敷一下行吗？
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&&&网友互助
问每天20个仰卧起坐 20个俯卧撑 40次哑铃 1个月后能有效果吗？意思是能看到肌肉轮廓吗？
我同事每天在宿舍做300个仰卧起坐，一个多月了也没见有啥效果！最起码也得一年半载的才会有轮廓吧
我和你差不多。。。。。。不知不觉就轮廓了，最重要的是坚持。
量少了，看不到，我每天运动你的十倍，腹肌7.8快还是不明显
这点只能强身健体，一个月太短，时间长点
那要看你的身材了，若是一身肥肉起码要半年，身材要是一般的话，肯定有效果。
这个得看各人了
应该没什么效果吧
没那么快效果
能，必须的
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为什么我用哑铃锻炼后，第二天不觉得肌肉酸痛？
为什么我用哑铃锻炼后，第二天不觉得肌肉酸痛？要到第二天晚上或者第三天才会有酸痛感？我觉得我已经练得很尽力了！
&&酸痛还隔了一天，奇怪，一直这样？你练多长时间了
有一段时间了，不知道为什么，我记得几年前不是这样的，难道我老了？？？我才20几。&
正常的 我也和你一样
但是如果你那个部位有阵子没锻炼了&&比如二头&&隔了半个一个月锻炼一次&&今晚锻炼&&明早就痛& &不信你试试
真的和你说的一样&
传说隔两天才是最酸痛的。。不用担心这个现象
应该更注重练完后的泵感涨感
反面の教科书 发表于
传说隔两天才是最酸痛的。。不用担心这个现象
应该更注重练完后的泵感涨感 ...
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我是新手想锻炼下肌肉现在每天慢跑一个半小时早上30分钟晚上一小时仰卧起坐300到400但是感觉两个月了没什么效果！请问我现在开始使用哑铃锻炼肌肉一次多大的强度为好？做完一次隔天需要休息吗？吃什么食物！谢谢了！！
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