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哑铃健身肌肉 女
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哑铃健身肌肉 女全集无删减版_哑铃锻炼肌肉的方法_女生想锻炼手臂肌肉,单手应该用几公斤的哑铃?
哑铃健身的肌肉成长的问题!!!很开心这一次我能坚持了2个月的哑铃锻炼,
2个月下来了,肌肉强度有了很大增加,
但是直观的感觉肌肉没有长大,
我不知道怎么办了!
过去断断续续的健身就是由于看不到成绩而失去耐心.首先肌肉力量的增长分两种，一种是肌纤维的选择性肥大，另一种是神经支配能力的提高以及肌肉间的协调能力的提高。 其次，你肌肉维度的增长与否与你的训练内容有关系，重量和数量的合理配合可以达到长力量和长围度的哑铃健身,是不是每组能举起的次数越来越少?刚刚接触健身，借了副哑铃想练练上肢， 简单学习了一下。
看网上说，隔天锻炼一次，每次做8-12组，每组5-10rm, 组间休息1分钟。
可是我试了试， 刚开始做第一组的时候，能举起10次 就举不动了。
休息一分钟后， 做第二组， 可是就只能举起7次就没劲了实在举不动了。
然后再休息一分钟， 第三组就只能举起4次了。 。越来越少。。
但是，如果我每组之间休息时间加长的话，比如3分钟， 下一组能举起的数量就会多一点。
请问，正常锻炼是不是这样？ 不可能每组都要举起10次把？？
我是坚持组间休息1分钟好，还是为了每组多举几次而延长休息时间好？？　　这是肯定的，首先肌肉练习时，肌肉会消耗能量，同时因为练习的增加肌肉会产生疲劳，如同你陪女朋友逛街，走得久了，你就感觉腿疼得很，这个是同样的道理。 　　如果你是想把手臂练习结实粗壮（肌肉塑形），建议女生如何用哑铃锻炼手臂肌肉和爆发力?女生，54kg。应选用多大重量的哑铃?及锻炼的具体做法?(累些无所谓，但占用时间不要太长,因为还是学生。谢谢!) 这个是图文的哑铃教程 你去看看 比较直观 大小的话 建议选用20kg可拆卸哑铃组合（单个10kg）应该足够了吧 因为是女生。哑铃健身问题像这样的肌肉怎么练具体要多重的哑铃每天做多少组每组多少个还有各种动作怎么做做那种动作是练哪里的肌肉 　　健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分我是女生 如何用哑铃锻炼肌肉我今年21岁 平时学习特别紧张 买了一对哑铃 16磅 腹部脂肪较多 大腿较粗 背部力量不好 想用一个小时锻炼 求一份专业指导1、首先你要确定你是想减肥还是单纯的想长肌肉，如果是减肥建议你不要用这么重口味的器材，如果是对肌肉的向往，那么你的哑铃和安排的时间很合适。 2、如果你很想长肌肉，建议你锻炼期间吃蛋白粉，我自己试过，只求一套能练成肌肉男的哑铃健身计划!本人身高177CM，体重86Kg，年龄32岁，基本属于青蛙的身材（肚子大，胳膊腿细）。由于平时不锻炼导致身体素质极差，上楼都气喘吁吁。现手头有一副30Kg的哑铃，望高手给出一套能练成肌肉男的健身计划。
疑问：1、正式健身之前是否需要提前数月跑步或跳绳等有氧运动，我怕直接搞无氧的顶不住？
2、饮食上注意什么，最好附带提供饮食计划，比如练之前吃些什么，练之后吃些什么，但是不要蛋白粉或肌酸之类药物的。
3、锻炼中需要注意哪些，比如怎样确定哑铃重量，什么时候需要增加份量，锻炼之后如何休息、受伤之后的恢复等等。
4、哑铃是否可以练遍全身肌肉，我需要全身锻炼，上肢下肢腰腹部的，当然眼轮匝肌就算了。
5、这个年龄还能不能练成肌肉男，不需要像施瓦辛格那么夸张的。另外这样锻炼对循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统、生殖系统、呼吸系统、内分泌系统是否有帮助或有所增强？　　你好;你的标准体重应该在72KG左右。不知你的哑铃是不是可调的？建议你使用一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤女孩子用哑铃锻炼会长肌肉吗?如果用水瓶代替是否可以?希望有运动经验的人来专业的回答。3磅的哑铃比较合适。 评论
二级 采纳率22% 擅长: 健身
脚上有可能会长肌肉 我女朋友有一次玩我的哑铃 劲太小了 没拿稳掉下去女生哑铃锻炼三角肌用多重的呢?本人,女.165cm,肩膀很窄,想通过哑铃锻炼三角肌使肩膀宽一些,这种方法对于女孩子适用吗?真的能把肩膀变宽吗?要用多重的哑铃呢?如果你以前没有健身的习惯，我建议你去市场买个2.5磅的哑铃就可以了，你可以做哑铃侧平举，每组15-20次，每次锻炼可以3-5组，看你说的你应该是想让自己更有气质一点 ，溜肩不应该只是增加肩部的宽度就可我只有一对哑铃,该怎么用来健美全身的肌肉我是一个新手，没去过健身房，也没有接触过哑铃，想请高手为我订一份哑铃健身计划，一个星期练几天，第一天怎么练第二天怎么练，然后以此类推你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~用杠铃和用哑铃健身相比有什么优缺点?杠铃最适合练哪里的肌肉？哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 　　它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。 　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用
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‘丰满肌肉女’练习肌肉教程＿哑铃胸肌锻炼方法怎么锻炼手臂会更粗，家里只有哑铃，不要去健身房的_百度知道
怎么锻炼手臂会更粗，家里只有哑铃，不要去健身房的
com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bee24cec57e736deab6063fa/e0cf3d1264ccb0946f21fbe09aa28.baidu://g.com/zhidao/pic/item/e0cf3d1264ccb0946f21fbe09aa28.baidu://g://g.hiphotos.hiphotos./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=bfd4ac504cc2d562f25dd8e9d221bcd9/e0cf3d1264ccb0946f21fbe09aa28.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="<a href="http&nbsp.jpg" esrc="http
大臂粗壮会好看，俯卧撑重点是胸部用户，小臂没必要变粗，这么看重点练习的部分是三角肌和肱二头肌 还有肱三头肌，至于各个部位的方法可以搜索一下，这样看起来很协调，肩部肌肉也应该练习，从肩部开始变厚，大臂会变粗。引体向上靠肩部和背部，这两种跟手臂都没关系手臂的组成是三角肌 肱二头肌 和小臂肌肉
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其他5条回答
俯卧撑，扩胸运动
做俯卧撑是极好的！
最快的方法就是引体向上和俯卧撑
俯卧撑最好
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出门在外也不愁长大块肌肉。男生首选
&&&&每次数量一般小于10次，直到举不动为止。如果一次举了15下，还能继续的话，说明哑铃的重量太轻。此法以练大块肌肉为目的，练出来的肌肉纤维较粗。
&&&&2小重量、多次数---->塑造线条。女生首选
&&&&重量控制在每次至少能举二、三十下为宜。举个10下就不能继续的话，说明哑铃的重量太重。此法以消耗脂肪和塑身为目的，练出来的肌肉纤维较细。
&&&&绝对是经验之谈！
&&&&作者：雪夜清茶回复日期问题：女生举哑铃怎么锻炼身体?我想减肚子上的肉最佳答案：没有最佳答案其他回答1：做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷手握哑铃做我举了有一段时间了，每天几十个，根据我的体力，女生练哑铃用的是4磅的小的感觉不错，没什么明显的肌肉，感觉手臂整体线条很好，总比赘肉要好看得多推荐！时尚资讯[美容美体]如果女生举哑铃需要举哑铃锻练，那样胳膊会不会长出你觉得手臂很结实以后就可以减少次数嘛自认为背部线条还可以，就是管不住自己
&&&&很好的方法！
&&&&谢谢诸位表扬：
&&&&可是我的好象太轻了吧，我的一次能举六七十下，以楼上的标准来判断，好象运动不足埃不过我自己感觉挺好。
&&&&说实话，我是为了健胸的说：P
&&&&以前的哑铃搬家时弄丢了,看了此贴决定再买一副
&&&&轻重量
&&&&多频率
&&&&就不会长肌肉
&&&&楼主，只告诉你一个人，举8公斤的，一次连续举12下举6组，效果很好。
&&&&作者：阿迪2000回复日期楼主，只告诉你一个人，举8公斤的，一次连续举12下举6组，效果很好。
&&&&哈哈！女生哑铃
&&&&象这样练出来的大块肌肉可是退不掉的哟。
&&&&女孩子举8斤的哑铃，都可能太重！
&&&&我用两磅的
&&&&练完一定要拉伸啊，或者做做瑜伽什么的
&&&&这样才能线条好看哦。
&&&&一看你问这样的问题就知道没有健过身
&&&&你以为随便练几下就会肌肉硬邦邦而人家阿诺都练了十几年才成功
&&&&2磅的，如果只做单手运动，即另外一只手不动的话那用4磅。小运动量时间长点，还要注意变化姿势，不同的动作锻炼到的部位是不一样的，记住尽量保持肘部要锁住，别整个手臂在那里晃，那样累死了也没作用的。最后记得做放松和拉伸：
&&&&这是典型的运动误区
&&&&可能性小之又小
&&&&男女激素水平不一样，男的那样练还吃无数药长点肌肉都费劲
&&&&女的要长肌肉每天吃20个鸡蛋，在健身房练8小时以上吧。
&&&&矿泉水瓶就挺好
&&&&那kitlee，我们该怎么举才好呢：期待ing中
&&&&哈哈，关于怎么举哑铃，减手臂脂肪，我来指导大家
&&&&大家可以选择重量较轻的哑铃，不要只练二头肌
&&&&水鸟式平举，可以锻炼胸部肌肉和肩膀，
&&&&还可以做做伏地挺身，不过如果不要肌肉块，做完后一定要做
&&&&比较长时间的伸展练习，比如用绳子做辅助，将已经僵化的肌肉
&&&&拉直拉软，这样可以保证线条的柔美
&&&&作者：kitlee回复日期：记住尽量保持肘部要锁住，别整个手臂在那里晃，那样累死了也没作用的。
&&&&啊？那我不是白练了吗？我听说这样练可以的埃
&&&&悄悄说：据说这样可以健胸~~~
&&&&雪夜清茶:
&&&&悄悄告诉你哦，据专业人士说，运动不可能键胸的，顶多是收小下围，而使你的CUP增加。因为男女胸部构成是不一样的，他们是肌肉，而女性是水和脂肪最简单的，你去看有哪个练健美的或者健身房教练胸部很丰满的吗没有的吧：
&&&&你要练哪块呢？还有我不是当教练来的，只是健身房里有这个课，上过一些所有稍微有点常识罢了。
&&&&我也要去买，不过不是练手臂，听说可以练出美背哦。今年买了好多露背装呢
&&&&对啊对啊，我也是要练手臂，哑铃可辅助做飞鸟就行。强烈建议三到四天休息一次，绝不能隔天休息一次。休息祝您天天进步健康健美！虽然身体偏瘦，在能够承受的情况下还可以，对主要是上臂好多肉肉，呵呵，并且松松的，自认为背部线条还可以，就是管不住自己喜欢吃零食的坏习惯：而且天天对着电脑，坐在那里一动不动：该怎么办啊：
&&&&kitlee:
&&&&原来是这样。我的下围也没多少可以收的，所以增加CUP也不可能了。长脂肪从来都是先长小肚腩。看来只有承认现状了：
&&&&不过手臂漂亮一点看上去也不错：
&&&&锻炼后手臂一定会漂亮嘀，要不然看上去回松松嘀好难看嘀！每天不要练太多，否则会看起来像运动员的说。
&&&&可以举易拉罐很不错，哑铃要怎么举效果才好9个回复- 发帖时间:日俺16听说举哑铃会影响身体发育。但想锻炼肌肉！怎么做才好一点呢？晚上举哑铃每组座8-12次到肌肉我试过。
&&&&大臂前侧：将两手伸直紧贴身体两侧，特别是肘关节一定要固定不要晃动。女生哑铃减肥方法在运动的时候搭配一些小道具能让减肥效果更好，哑铃便是很好的辅助工具，哑铃操产后减肥的方法十大妙招恢复新妈妈身材男性健身男人如何成为强壮肌然后将小臂向大臂抬起，抬起放下都要有控制16下X2组，中间停15秒。女生用多重的哑铃保持以上姿势，改将拳心向上，还是以上的动作，同样16下做两组。
&&&&大臂后侧：双臂向后伸直夹住身体两侧，以肘部为支点保持大臂不动，小手臂前后来回，这个姿势可做双腿并立时的两臂同时进行2磅一边。也可以换成两腿前后开立，前弓步膝盖不要超过脚尖后退伸直，脚跟着地，出左腿就右手撑住腿，另外的手臂做单侧练习4磅。
&&&&先说这两个，描述可能不太全，但可以试试，做完联系后记得放松。
&&&&哦，去买两磅的试试去呵呵，谢谢楼上了：
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我想让小臂粗壮 想让小臂肌肉发达 卷千斤卷可以吗 这是锻炼小臂的吗
我有更好的答案
臂主要是指伸肌和腕伸肌的锻炼，弯举手腕、双手杠铃），手抓重物（推荐单手哑铃。拳击运动非常重视这块的练习
不要太急于一时，小心肌肉拉伤
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出门在外也不愁郑多燕减肥_怎样的运动可以打败你的粗壮四肢？
对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。& &打败粗状四肢推哑铃 锻炼部位：手臂、腿部& A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。& B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。& C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。& 锻炼部位：手臂& A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。& B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。& 锻炼部位：手臂& A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。& B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。& 锻炼部位：大腿& A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。& B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。& 锻炼部位：手臂& A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。& B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。& 单臂屈肘 哑铃俯身 锻炼部位：手臂、腿部& A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。& B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。& 侧深蹲 飞翔姿势 交替举臂 板式举臂 锻炼部位：手臂& A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。& B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。& C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。 锻炼部位：手臂& 　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。& B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。& 卷肘运动
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