谁有Rushfit的视频下载和训练计划能微信如何分享视频给我哦?

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&(90人关注)谁能给我制定一个体能训练计划?_百度知道
谁能给我制定一个体能训练计划?
我想在下学期征服自己的班级,但实力还不够,希望大大们能给我一个能让我成为强者的计划
提问者采纳
早上空气不如晚上的好,老年人不要出去,但是青少年就可以借此锻炼肺活量啦,每天早晨太阳出来之前做完以下事情:(不要偷懒呀,强者要有毅力)1.一万米长跑(最好是戴着沙袋沙衣)2.100俯卧撑3.75个仰卧起坐4.柔软性训练:压腿,劈叉,等等5.引体向上30个(可间断,我一口气能拉十个,慢慢练,以后要加到每一天100个)6.蛙跳200米(以后可加到400米)7.高抬腿(高质量)100个分四组还有每天没事就带着沙袋,我的运动方法仅供参考,如有心脏病,冠心病,癫痫,等疾病发生意外者,后果自负,于本人无关,特此通告。
提问者评价
谢谢,不过一万米太恐怖了。下面那个大大的答案更恐怖。。除了1万米我的运动量比你这个还多呢
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其他1条回答
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭)
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 深蹲8~12组
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭)
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 骑自行车郊游3~4小时
一、跑步6~8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、卧推6~8组
周四一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭)
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 武术套路练习1小时
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭)
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 快速登台阶15分钟
一、 跑步6~8公里
二、 仰卧起坐300次
三、 马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭)
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、 跳绳15分钟
一、跑步6~8公里
二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成,每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、武术套路练习1小时
这份训练计划运动量较大,普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神,使自己的健身计划全面、丰富起来,说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢!
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出门在外也不愁[BodyTechs译制]和Victor Martinez一起训练4——肱三头肌
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(教育培训)乔治?圣?皮埃尔:格斗身体素质与形体剧情介绍:
与GSP一同训练,学习MMA的力量和训练策略,这些技巧使他成为世界上最完美体型的运动员之一。
为了适应最具挑战性的职业运动项目――MMA,GSP用RushFit训练自己。你也可以用它来改变自己。这套MMA训练教程教给你一套特训方法,是你接近一个冠军的第一手资料。
“健美”多么不沾边,每天45分钟的训练会让你在表现,自我感觉和外形上比以往任何时候都好。你所需要用来塑造肌肉、减轻体重或塑形的所有东西,都能在8周的训练计划中找到。
训练成为一名RushFit(拥有良好身体素质与形体的家伙),你的下一个敌人将被你碾压...无论是因为你的腰围还是你的身体素质。……

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