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23岁 身高1.73M 摸高3M《兴奋时3.05M把》我能不能扣篮~~？？请高手指教
摸高起码要340才行，你其实可以强化弹跳力的训练，可能会行的，Good Luck!
会！如果只是能摸到！那就不要想了，接受现实把兄弟！
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大家还关注1.73米可以扣篮吗？_百度知道
1.73米可以扣篮吗？
本人目前14岁~~弹跳力的方法我有~~我只是问下有1.73M扣篮的人吗？？
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楼主很牛啊 想问下你弹跳怎么练的？还有就是回答你问题了
173以下能扣的肯定是有的 我就给你分析下
加上手臂 就是将手举起来 估计要到至少215cm 就是说这个人穿上鞋跳一米就能扣了 弹跳一米的人在中国是比较少的 其实也不少 就是说比例小 在美国比例大 不过中国人口基数大 这样的人应该不少吧
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谢谢啦~~我一定会努力的~~中国篮球和NBA篮协就靠我了~~
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65米还是1！！！
美国很多了
只是NBA的少些
我想楼主打球因为不是打NBA那么高的筐
应该还在初中吧
练的好扣篮应该不难加油 楼主，好象是1米65！！！！。70（反正在1！！！。75
还是1！！！！
不太确定 太长时间忘了 ）这个人能双手拿球
球起 先后将两球都扣进 1米73肯定有！有有
我记得有一场
解说说过一个1！！加油。65-1，我记得好象还是中国人。75之间！
内特-罗宾逊 / Nate Robinson 位置：后卫赤脚身高：5英尺7.75英寸（172.085厘米）穿鞋身高：5英尺9英寸（175.26厘米）主要荣誉2006年NBA扣篮大赛冠军 2009年NBA扣篮大赛冠军 ，从霍华德头上跳过后灌篮全明星周末扣篮大赛中，来自尼克斯队1.72米左右的小个子内特·罗宾逊最终夺冠，成为自1986年“土豆”韦伯（1.68米）之后，NBA历史上身材最矮的扣篮王。
参考资料：
呵呵,本人是体育播音
有的是，我就亲眼见过170扣篮的，在各大高校里这样的人很多的。
中国篮球都靠你了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
相信自己，科比曾经说过，不做乔丹第二，做科比第一，奇迹由你创造
我认识的一个，173能双手抓框，他扣篮有点难度，基本扣在篮筐前沿上
当然有，比如说：NBA的内特-罗宾逊 ，拿过2次灌篮冠军，他才1.72米左右。他跳跃力惊人
呵呵 支持你 楼主 肯定是有的 如果弹跳够好的 肯定是可以的 而且要手臂有力量 不然你会拉伤的 NBA的篮筐高度距离地面是3.05M 估计楼主垂直弹跳达到1M左右应该可以扣篮喽 扣中了 弄段视频传上来 让我们开开眼界
有，当然有据说卡特1.50M时就能扣篮了加油吧
亚洲人种应该很难
NBA有1.65M的人扣篮
只要你够努力你就有可能!
参考资料：
有啊，NBA有几个还要矮的也能扣篮啊
NBA有个叫土豆的 1.68M都能扣
= = Vc 是外星人 不能比啊~
可以，如果你有能力
gǐNv9_?vQ!k g)YK0?NBA?v WF KQ?`0旯O
有，当然有
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出门在外也不愁身高，弹跳问题？？？？？_百度知道
身高，弹跳问题？？？？？
？，多久能模筐？要是天天练弹跳我1？弹跳可以摸到3？？.73m？？？？？？过几年可以扣篮吗，弹跳可以吗？？？？？，天天打篮球，15岁，能长到1.05m的篮板？.9m吗
提问者采纳
晚上睡觉不要有夜尿的习惯，很难理解,不要过量,打完后去做向上牵引运动.一天3顿的吃 晚饭尽量少吃噢 (以免发胖噢)　　6,肾气对骨骼身长有很大的影响　　我是楼主，网上都有图的，会影响长高的。使你变得更加修长.早晚一袋牛奶　　2，可以减减运动量.睡眠至少要8小时～　　这可是我经过多年的经历以后才告诉你们的噢～　　开始我也是一点也不长 可是后来按照上面的那么做以后 就开始慢慢长了 相信我 药物根本就是坑钱 不要相信它　　如果我说的你很认同 ，不过你最好到网上再找找这个计划，我现在练了一周了，我好像是在贴吧里看到的　　1，肥胖对长高有是很大影响的,这项就省略，希望大家能跟我一样，感觉明显自己比以前能跳了.要在11点之前睡觉，我觉得以上的答案已经很充分了，再粘贴一遍吧，尽管具体还没提高太多，弹跳欲望很强.30的身长激素是最多的　　4.最重要的一点,不要有手淫，支持的顶一下　　以后有什么心得我会很快来发布.接着跳绳(至少15分钟噢)　　4，我用这个资料也很多次了！ 一天至少8杯水噢　　想增高的朋友 一定要按找我的方法去做　　不但会增高 而且 你健康和皮肤会更好噢～　　想增高的朋友 一定要坚持坚持再坚持～ 我相信你们会成功的，大家顶顶哈,再向上跳100-200下。　　我17岁才1,那就顶一下咯～ 谢谢…　　忘了再告诉你们拉　　没事就多跳一跳 最好晚上喝牛奶　　一般长高的时候都在晚上　　早晨起来第一件事就是要喝温水噢～　　这样的话你一天的毒素都会被排出来的.30-- --4.先做伸展运动(早晨一起来就跳绳可不是很好的噢)　　3，但是3cm一定有了，举重的朋友放弃这些运动.80了,每个腿100下！　　~~~~~~我直接在这里说好了 总是没时间加你们噢 不好意思拉～　　1，而且我在练 美国最著名纵跳训练计划
就是按照第一个所说的那样.70，不要太急，现在有1.每天坚持打篮球1-2个小时,反而会阻碍长高　　2,拉完后对双腿进行按摩，我还会继续练,这样对长高有很大害处。　　刚开始效果不算很明显,然后开始拉韧带，因为光是文字,否则不仅不会长高！！，但只要你努力.天天坚持吃钙片(那样增高会更快)　　7，如果你人比较肥.顺便呼吸新鲜空气(这样对身体很有益处的噢)　　5。加强自己的肾气，建议去减肥.每天在运动完后要吃钙片，这个资料很好找.有拉伸器或长高器的可以在我上面说的之后用,没拉伸的也没关系,会影响肾气的盛衰，如田七 等褒水喝.　　3,人体11。　　大家可以吃一些补肾的食品。　　还有建议象摇有负重运动和如踢足球，很快就有效果，一定有效果的…　　要是你想增高,连续做8次 每次20秒后面4次脚要有负重，如果你锻炼完后感到腿有点疼。还有，让长运动时能和你的脂肪充分燃烧，肥的朋友注意运动前要喝一大瓶水,休息2分钟？　　要是弹跳，下面补充一下　　你是想长高呢？还是练弹跳,用拉伸器的最好在我上面说的10分钟后拉15-25分钟
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起跳要求和以前的一样,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了, 锻炼过程很辛苦,在放在椅子上，可以让你在短时间内提高弹跳，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量. 第三,最好会游泳.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.独立于篮球。 B.现在基本上ok了,完成一次，但一摔跤就不行了,你不要觉得没用或者不相关.远距离上篮，这个要当成必修课.所以高个子的要在动作编排上下工夫，练习就到此为止.体育馆里的除外,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可, 把一只脚放上去。 （二）超量恢复,我们采取高 手上篮，背起坐;锁紧&quot,给人飞的感觉.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐。但力量绝不等于爆发力.你所有的上篮都要遵循这个标准. 2，不但要在技术上下功夫.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这个就要自己把握分寸了。 发展力量应注意的问题,大家在实际中学习演练！,对体育运动不光是篮球爱好. 2。（二）加强专业技术训练,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性. 2,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量:因为你跳的高,不怕枯燥. 扣篮最常见的伤害如下. 第7,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折.记住要不间断的锻炼. 3. 三. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作。每日练习半小时：这个是最好的方法.但是完全可以扣2，如果一种动作要作3组,一定要舒展。（三）肌肉的初长度.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ！ 要发展爆发力.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，既要力量, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,50米冲刺,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。具体方法.不要拉框`因为很危险.冲刺跳.不要怕自己练不成。运动中大量能量物资消耗. 这一项很难,如果是手指的 话那肯定会砸框，轮流8组,潇洒,寓教于乐,你必须耐的住寂寞，所以在平常训练中. 将脚尖抬到最高点！. 4,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.多尝试，可以充分调动你全身。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳。单腿支撑下蹲再起来提踵。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子！健身.与篮球相关素质练习,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2?的位置.，这种方法效果不明显，力量训练以隔最好.5.用球砸篮板。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.选择一个自己合适的高度. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。同一个人的力量训练,非要和别人血拼。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，只需重复以上步骤，因此.多练习上篮.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了：脚踝上绑上橡皮筋,这一点必须明确,这样一定要充斥于你的练习之中。实践证明? 练习4、开始时,具体身体各方面要求 1.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛。事实说明,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，而且还要特别在增如爆发力:30米？（一）变换负荷与速度，其余部分不踩，因为力量增长速度快,宿舍走廊都可以.每个 人都有自己的长处和潜力.重复2. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，在不同年龄时期反应不同.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤. 以上5条练习是最基本的练习,相信自己可以行的,呈90度 2。 3,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，合理安排负荷, 只能弯曲你的脚腂.开始扣要注意一点,100米就不需要了,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点. 4。 无论男女、提高肌肉收缩速度上下功夫。你的腿上绑好5斤的沙袋., 与肩同宽,完成另外一跳;你的膝盖：脚尖跳 1，继续练习。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好.我们学校有个美国留学生 叫马修,你还得靠学习.反复这样，既脚尖踩着台阶,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)，大概一米左右深. 第9,反勾手上篮,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量. 知道这些: 1。有的人可以举起相当重的杠铃.当然你自己还可以找出类似的训练方法。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，组与组之间休息不能超过2分钟,钢琴：半蹲跳 1.当然球感很重要, 跳时不得超过1.短跑.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 对于每个动作项目. (运球,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练. 3.篮板练习.绕框练习,或者自己想办法，才可能使力量 增大，跳入坑里，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.一个190以上的扣篮不算什么. 好了`下面正式开始扣篮训练,不能兴奋 过度,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习，完成一次，还有其他的一些方法，还要耐力,甚至拒绝.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.休息后再继续.,最好有几个弹跳好的一起玩.在扣篮中, 在空中换脚,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.这样做只是为了练习弹跳，对保持和发展力量素质有良好的效果：从传统意义上讲,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,这个 是核心,你会慢慢看到成效, 膝盖尽量不弯曲:一般20米,并肯去健身房，再试试看能跳多高.8左右篮框扣,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.9.95左右的篮框。 第一。 （四）年龄与性别,给人带来力量和美,身体要保持脂肪较少,经历也很重要`对篮球的理解也不一样. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,但实战中这样并不有效..05的篮框,除非你和奥胖。 着地时.这个看上去有 点BT.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .尽全力的跳开.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，效果不是很明显. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,就是在一边起跳.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲。 负重下蹲再爆发起跳,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走. 只用你的小腿跳，停止训练后消退也快,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。当然要游泳就一个暑假每天游，只有在一定重量条件下进行力量训练,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习;高原反应 &quot。除此之外,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮;这个在任何练习过程中都有. 第五，运动停止。实践证明.欲望是第一位,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器: 立定跳远，若完成了： （一）负荷.这里分2个部分。 第一种方法,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手. 好了. 练习2,如果你低于170，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.5cm 蛙跳练习是必要的, 2。解除负重，分解代谢居次要地位. 不要觉得自己打的不错，而且又可以看美女多爽：挖个坑. 练习3. 双脚放直,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,你必须对自己自信, 3.这个时候最容易出现伤害。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，可以快速消耗脂肪:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳， 2。一个柔道运动员的爆发力,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手！. (1)篮球专项练习,再迅速起跳，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.高手上篮从中线2侧. 6,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,做奥赛等等`.注意自己的动作:这个很常见。（四）力量练习后的放松练习.速度也是一种享受，灵敏度协调的结合起来.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,这个要考虑到弹跳的问题,这样利于爆发,姚明一样高.手腕手臂骨折，缩短工作时间,以及上篮的协调性。 祝你好运.短跑这些基础联系可以在家自己练,灵活性,这个可以弥补你的身高,一定要循序渐进，一条腿30个，完成一个组,比如练习吉他。 当在空中.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. 8. (上篮) 要扣篮，你还可以尝试在浅水里跑步。具体做法.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，在训练中因人而异，对于弹跳力的提高有一定的帮助.，力量训练时,特别注意&quot.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,在与篮球场上要积极，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，将坑挖深20公分，力量起主导作用,不能三天打鱼,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会.千万不要觉得自己打球是去打仗，男女力量值的大小也有很大差别，关键是专项能力和快速力量差,但是很快你会发现自己能够适应，尤其腰腹，只要坚持进行力量训练，找个梯级或一本书来垫脚, 整个过程要15个星期.,扣篮可以让你自信，记住不要休息。最到一定的时候可以到台阶上做.蛙跳: 1。 （三）训练间隔.不然你的扣篮没意义，对抗练习,因为你对这个高度绰绰有余，具体说是缺乏专项力量. 4.短跑与跳远，这样非常好女生也可以尝试，是最有效的。.注意自己的姿势，做提踵，但是容易实施. 3.脚踝扭伤，最后到了不能再负重，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵.把 篮球送向篮框. 1,当然你不能奢求扣标准的3。但是我感觉,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样. A,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.9-2,起跳中要体会要飞翔的感觉，并且力量训练中采用的负荷不同,有一双好篮球鞋和充分的保护。腰腹专项练习,空中的感觉如前.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，因此力量的增长有助于爆发力的发展，必须通过基本力量与速度,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩. 练习5. 找张椅子来！ 第一项,有一堆朋友的支持与参与，我们的一些运动员感到力量上不差：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.跳远。那么怎样提高爆发力呢.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，而负重增加2—3斤,很多： 起坐.上篮分低手和高手。 接下来。半个月后。（若你觉得容易的话.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处:也很常见,以及难度。单足跳,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,基本上可以去尝试扣篮了、也不能从坑里跃起的时候.第8,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,至少你可以给人一种扣篮的感觉!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力. 用脚尖快速起跳：台阶 1，然后只把脚尖放在上面.,吃的了苦`能够持之以恒.不过你要 自己学会调节，未来的体育明星.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇，半蹲至,有时间和精力去练习，你可以跳至25－30cm）. 到地时.上篮的目标是篮板,弹跳练 习在下面讲，也是难度最大的，才能发挥，双手放置于前,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,防守,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. 练习1,坚持并且保持，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。柔道运动员对抗时,不要着急看自己的成果，负重起腰,首先要上好篮。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,意志第一。最佳的是拳击,但比那个要求高点 3，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤.上篮一定要有欲望,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,并善于模仿球星动作,低手在其他地方用到,这个很重要、向上跳离地面最少20到25cm.这个不急`是一个慢慢的过程: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。腰腹力量对弹跳非常至关重要,过段日子看自己是否提高. 第四。 第二种方法. 第10。试着在负重的情况下从坑中跃出.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.和别人相撞. 二.初开始找那种2,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。 在爆发力的因素中.,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,可以看到你飞翔的雄姿，你的双手需放在后面,将原起跳的脚放回椅子上，在不降低速度的情况下、技术:抬脚尖（提踵） 1．首先,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。如此循环.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,慢慢就适应了`也所谓空接, 你可用你的手帮助起跳! 4，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,如果让你去练田径，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，要以小负荷的机械作快速运动，完成一次．．双脚完成：纵跳 1.7.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,就要把它当成生活一部分，转体,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. 1，其效果各异,&quot.素养是第一.5 或2.10，一般10个一组`8组左右.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，这样才有效果.篮球是集体项目，因为毕竟这是训练力量的一个途径,没有值得炫耀的,因为篮球的意识最重要，又要速度，原地纵跳。力量的增大能增强对技术的控制能力,每个人都开心是最开心的,要求如前`前提是你必须摸到篮板，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，需直接做下个项目,也可以增加你的滞 空能力.不算什么.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.几个朋友一组`尝试空接美国最著名纵跳训练计划,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望
没有人统计过。应该是可以的。我有一个同学，他平时不怎么运动，也不怎么长。参军半年回来竟然长了4CM。
有信心就会长高!坚持打球没错的!
加油吧 对自己有信心 弹跳是练的上的 主要是坚持下去 嘿 我们一起加油吧 我也在练弹跳 ：）
不一定啊，加强训练吧，应该可以，如果力量可以的话，可以穿极限鞋练，那样效果比较好，不过得坚持啊。加油吧！！！祝你成功！！！
现在科学发展了，什么基因工程，打点激素什么的，那些奥运会不是很多*****
试下，呵呵
这说不准,有些人发育的早,有的人迟!不过,只要技术好,打篮球才能像模像样,你看中国队都很高,没多大用处!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为
多跳跳我们只能告诉你方法关键还是要你自己去练习啊
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